Диета 10 стаканов: ешь и худей — меньше еды, больше жидкости!

В наше динамичное время многие справедливо считают, что успех в первую очередь приходит к тем, кто заботится о своём здоровье и внешнем виде.

Излишняя полнота вредит и первому, и второму. Не случайно столько внимания уделяется разным способам похудения.

Самые лучшие результаты даёт сочетание физических упражнений и диеты, но довольно часто можно обойтись только диетой.

к оглавлению ↑

Основные принципы

Обычно диеты основаны на уменьшении количества еды, исключении из рациона большинства продуктов, проведении разгрузочных дней.

Принцип диеты «Ешь и худей — 10 стаканов» предполагает употребление чистой воды перед всеми приёмами пищи. Выпить воду нужно за 20 мин. до начала трапезы. Смысл заключается в том, что заполненный водой желудок быстрее насыщается.

к оглавлению ↑

Как действует стаканная система для похудения

Система для похудения - ешь и худей, ее основные принципы

  • Когда мы выпиваем воду, желудок подаёт сигнал в мозг о частичном своём наполнении, следовательно, для полного его наполнения понадобится меньше еды, и сигнал о полном насыщении поступит в мозг раньше обычного.
  • Большое количество воды, поступающей в организм, способствует улучшению обмена веществ, задействует в процессе пищеварения даже те жиры, которые собирались отложиться где-нибудь в боках или иных замечательных частях тела.

В стакане 250 г, и выпить 0,5 литра воды сразу может не каждый. Придётся приучать свой организм к новым условиям существования.

к оглавлению ↑

Рекомендуемая длительность

Всё зависит от особенностей человека, процесс похудения при использовании этой диеты достаточно длительный. Иногда вес начинает снижаться только через 2 – 3 месяца. Но обычно первые результаты появляются через 2 – 3 недели.

Постепенно употребление воды и уменьшение в 2 раза количества пищи входит в привычку. Улучшается состояние кожи, изменения фигуры радуют.

к оглавлению ↑

Влияние на организм

Основное влияние на организм оказывает вода. Человек состоит из неё на 80%. От её количества зависит функционирование всех клеток, а значит, и осуществление основных процессов жизнедеятельности.

При соблюдении принципа «10 стаканов» в оптимальном режиме происходит процесс пищеварения и обмен веществ. При этом:

Как похудеть с помощью диеты 10 стаканов - несколько советов

  • лучше усваиваются полезные элементы, поступающие с пищей,
  • выводятся токсины,
  • улучшается состояние кожи, которая просто молодеет,
  • улучшается состояние волос,
  • ощущение бодрости и лёгкости в желудке не покидает весь день,
  • исчезает изжога,
  • а когда лишние килограммы начинают интенсивно уходить с «поля боя», открывая скрытую доселе красоту и стройность фигуры, улучшается настроение.
к оглавлению ↑

Плюсы и минусы, противопоказания

Главным слоганом «10 стаканов» называют «Ешь и худей».

Отсюда вытекают основные её достоинства:

  • нет необходимости в изменении обычного режима питания;
  • привычный рацион остаётся почти без изменения;
  • не нужны особенные продукты;
  • не приходится испытывать чувство голода;
  • нормализуется работа ЖКТ;
  • привычка меньше есть остаётся, и вес стабилизируется.

К недостаткам относят:

Можно ли похудеть с помощью диеты 10 стаканов - интересные факты

  • необходимость постоянно иметь рядом воду;
  • необходимость следить за временем;
  • частые походы в туалет, что не всегда доступно или удобно.

Имеются и противопоказания.

Они касаются людей, страдающих:

  • заболеваниями почек (подробнее о правилах составления рациона стола № 7 читайте тут),
  • проблемами мочевыводящей системы,
  • гипертонической болезнью,
  • сердечными заболеваниями (особенности диеты стол № 10 при таких болезнях, узнаете в этой статье).

В этих случаях большой объём потребляемой жидкости может привести к серьёзным последствиям.

к оглавлению ↑

Примерное меню на неделю

Несмотря на то, что рацион изменять не обязательно, для более быстрого и эффективного получения результата рекомендуется внести в него некоторые коррективы.

Количество следующих продуктов придётся сократить или отказаться совсем:

  • мучных изделий, в том числе, хлеба,
  • сладкого (сахар можно заменить фруктозой),
  • жареного,
  • острого и солёного (вызывает аппетит),
  • жирного,
  • орехов, семечек, сухофруктов,
  • алкоголя.

Зато можно без ограничений готовить:

Преимущество отдаётся отварным блюдам или приготовленным на пару.

Вот как выглядит примерное меню на неделю.

Завтрак:

Основные принципы диеты 10 стаканов и правила составления рациона

Обед:

  • вегетарианский борщ,
  • овощной суп на бульоне из куриной грудки,
  • отварное мясо с тушеными овощами,
  • паровые котлеты с гречей.

Полдник:

  • фруктовый салат,
  • запеканка из творога.

Ужин:

  • салат из свежей капусты и моркови;
  • отварная или запеченная рыба,
  • горячее блюдо из овощей.

Перед сном кефир или малокалорийные фрукты.

к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов

Прежде, чем выбрать способ похудения, необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить наличие противопоказаний.

Несколько правил при похудении с помощью диеты 10 стаканов

Тем, кто выбрал для себя снижение веса по системе «10 стаканов» диетологи рекомендуют придерживаться следующих принципов:

  • не может принести пользу то, что делается насильно, поэтому нужно постепенно приучить себя пить воду, получая удовольствие, для этого начинать с небольшого её количества,
  • вода должна быть комфортной температуры, не холодной и не горячей,
  • нельзя использовать минеральную воду, она может нарушить кислотно-щелочной баланс,
  • газированная вода тоже не годится,
  • есть нужно неторопливо, тщательно пережевывая, в этом случае насыщение происходит быстрее,
  • лучше не заниматься физическими упражнениями 2 часа после еды,
  • как только организм почувствует насыщение, еду следует прекратить,
  • недопустимы перекусы между запланированными приёмами пищи, но если организм требует, можно выпить чашку зелёного чая с сухим пресным печеньем.
к оглавлению ↑

Каких результатов можно добиться

Успехи приверженцев «10 стаканов» не одинаковы. Это зависит от таких факторов, как:

Каких результатов ожидать от диеты 10 стаканов и как их сохранить

  • особенности организма,
  • уровень физической активности,
  • количество употребляемой в день воды,
  • рацион.

Самых быстрых и заметных результатов достигают те, кто комбинирует диету с занятиями спортом и ограничениями в еде.

Усредненное количество утраченных при помощи «10 стаканов» килограммов – 5.

Есть оптимисты, которые утверждают, что сбросили 8 – 12 кг всего за 2 недели. Однако за несколько месяцев похудеть на 10 кг и более вполне реально.

Тем более, что всё это положительно влияет на состояние организма в целом и позволяет сохранять молодость кожи, в частности. «10 стаканов» можно смело называть диетой красоты.

Поддерживая организм с помощью правильного питания, физических упражнений, стабилизации веса, мы продлеваем активный возраст и значительно улучшаем качество собственной жизни. А «10 стаканов» позволяет делать это без особых усилий.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале -

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Нам очень важно ваше мнение!


Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

 

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Комментировать

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.