Диета на 1200 Ккал в день: особенности питания и меню на неделю
Каждый желающий похудеть хотел бы сделать это без мучений и строгих ограничений. Это возможно, причем такое похудение дает стойкие результаты.
Диета, рассчитанная на 1200 килокалорий в сутки, — отличный способ сбросить вес без физических и моральных истязаний.
Из нашей статьи вы узнаете о диете на 1200 ккал в день, об основах правильного питания при соблюдении низкокалорийной методики для похудения, как самостоятельно рассчитать калории, а также примерное меню на неделю.
к оглавлению ↑
Основные принципы
Ничего волшебного в диете нет. Просто количество калорий в 1200 оптимально, чтобы худеть, но поддерживать нормальную работоспособность организма. В среднем человек употребляет около 2000 килокалорий.
Если урезать это количество, но не снизить свою привычную активность, организм будет черпать энергию не из поступающей пищи, а из своих запасов. За счет этого будет уходить вес.
Важно питаться не больше, чем на рекомендованную калорийность, но и не меньше. Если еще больше ее урезать, то организм может сильно пострадать.
Принципы диеты несложные:
- Важно ограничить употребление сладкого, мучного, жареного, но при этом помнить о крупах, мясе, молочной продукции, фруктах и овощах.
- Из рациона исключается майонез, кетчуп, прочие соусы.
- Питание должно быть дробным, с небольшими порциями.
- Исключаются алкоголь, газированные напитки.
При соблюдении этих правил диета принесет организму только пользу. Важно, чтобы питание было сбалансированным, но умеренным, ведь основная суть похудения — в том, что нужно тратить больше энергии, чем получаете.
Список запрещенных продуктов:
- алкоголь;
- газированные напитки;
- хлебобулочные, кондитерские изделия;
- фаст-фуд, различные снеки;
- жирное мясо;
- колбаса, сосиски, консервы;
- жареные на масле блюда.
Кроме этих продуктов, можно употреблять все, но в ограниченных количествах, чтобы укладываться в калорийность.
Рацион нужно строить на следующей пище:
- Зерна и бобовые. Полезны гречка, рис, овсянка, пшено, гороховая каша. Их можно есть на завтрак и обед, но размер порции пусть не превышает 100 г.
- Мясо. Под запретом — баранина. Можно есть курицу, индейку, телятину, говядину.
- Молочная продукция. Можно сделать кисломолочным один из перекусов. Полезны нежирный творог, йогурт без добавок, нежирный кефир либо молоко. Масло не рекомендуется. Сыр лучше выбирать мягкий, нежирный.
- Рыба, морепродукты. Можно любые, кроме жареных и консервированных.
- Разрешены любые фрукты, овощи и ягоды. Овощи можно варить, тушить.
Длительность диеты может составлять от одной до трех недель.
к оглавлению ↑Влияние на организм
При соблюдении всех правил диета поможет похудеть, не нанеся вреда здоровью. Она достаточно сбалансированная, включает все необходимые компоненты, поэтому негативного влияния на организм не будет, а вот избавиться от лишних килограммов можно.
Но не поддавайтесь соблазну урезать калорийность еще больше, чтобы процесс похудения пошел быстрее. В этом случае влияние на организм может быть негативным. Возможно постоянное чувство голода и срывы ввиду этого. Обмен веществ при серьезном урезании калорийности только замедляется.
Примерный рацион
Чтобы примерно понять, что и сколько можно есть на необходимый калораж, посмотрите на одну из вариаций диеты (в скобках указано количество калорий):
- Завтрак: 50 г овсянки на воде (около 170), персик (40), пара кусочков адыгейского сыра (100), кусочек ржаного хлеба либо хлебец (до 50);
- перекус: 20 г орешков миндаля (120);
- обед: 100 г тушеных овощей (60), 100 г отварной курицы (140), 50 г бурого риса (120);
- перекус: до 100 г нежирного творога (80);
- ужин: 100 г запеченного лосося (150), овощной салат (до 120).
Также рассмотрим примерное меню на неделю. Расписано меню на пять дней, а в оставшиеся два можно повторить рацион любых из них.
Первый день:
- Завтрак: салат из морковки и капусты, заправленный соком лимона и оливковым маслом, приготовленная на пару куриная котлета, тост, пара ломтиков сыра.
- Перекус: тост с медом, чашка кофе.
- Обед: вареная рыба, суп из овощей и картошки.
- Перекус: несколько орешков фундука, йогурт.
- Ужин: салат из морепродуктов и овощей.
Второй день:
- Завтрак: овсянка, вареное яйцо, пара кусочков сыра.
- Перекус: любой фрукт, стакан йогурта.
- Обед: курица, куриный бульон, овощной салат, заправленный половиной ложки оливкового масла.
- Перекус: горсточка сезонных ягод.
- Ужин: запеканка из творога.
Третий день:
- Завтрак: гречка на молоке;
- Перекус: запеченное с творогом яблоко;
- Обед: тушеная с овощами говядина, 100 граммов крупы;
- Перекус: пара кусочков нежирного сыра, йогурт;
- Ужин: салат из овощей, пара приготовленных на пару куриных котлет.
Четвертый день:
- Завтрак: овсянка с йогуртом.
- Перекус: пара фруктов.
- Обед: говяжий биток, бурый рис, помидор.
- Перекус: 100 граммов творога.
- Ужин: приготовленная на пару рыба, вареное яйцо, салат из овощей.
Пятый день:
- Завтрак: приготовленный на пару омлет, тост с кусочком сыра.
- Перекус: ягоды.
- Обед: рыба с рисом, салат из овощей.
- Перекус: горсть изюма.
- Ужин: творог с ложкой меда, йогурт.
Несколько советов и рекомендаций на тему «Как быстро похудеть без вреда здоровью» читайте в этих статьях:
- Вкусная куриная диета.
- Полезный кефирный рацион, рассчитанный на 3 и 7 дней.
- Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий.
- Сезонная и недорогая диета на огурцах и помидорах.
- Меню для быстрого похудения живота и боков.
Расчет калорий
Основная суть этой диеты — в том, чтобы придерживаться необходимой калорийности.
Считать ее поначалу может быть сложно, но нужно привыкнуть это делать.
За основу берется калорийность 100 граммов продуктов.
А найти информацию о ней вы можете в таблицах, где представлена вся наша еда.
Примерный план употребления пищи выглядит так:
- завтрак: 300 ккал;
- перекус: 150 ккал;
- обед: 300 ккал;
- перекус: 150 ккал;
- ужин: 300 ккал.
Существует и другая вариация:
- завтрак: 350 ккал;
- перекус: 150 ккал;
- обед: 350 ккал;
- перекус: 100 ккал;
- ужин: 250 ккал.
О том, как правильно составить рацион на 1200 ккал в день, узнаете из следующего видео:
к оглавлению ↑Рекомендации на время соблюдения
Тем, кто решил придерживаться этой диеты, специалисты дают следующие рекомендации:
- Усилить результативность помогут регулярные занятия спортом, но не перегружайте себя слишком сильно.
- Можете менять меню, подстраивать его под себя, выбирать те продукты, которые вам больше нравятся из разрешенных.
- Если вам уж очень захотелось чего-то вредного, съешьте это, но в небольших количествах и укладываясь в необходимую калорийность.
Противопоказания, преимущества и недостатки программы
У этой методики похудения много преимуществ:
- Отсутствие четких временных границ. Вы можете придерживаться системы столько, сколько считаете нужным в зависимости от результатов.
- Такое питание не несет угрозы здоровью.
- Рацион можно разрабатывать самостоятельно с учетом своих предпочтений. Но важно помнить о том, что разрешено, а что запрещено.
- При соблюдении суточной нормы калорий результат вам гарантирован.
- У диеты не так уж много противопоказаний.
Противопоказаний мало, но они есть:
- возраст до 18 лет;
- беременность и лактация;
- анемия;
- хронические или тяжелые острые инфекционные заболевания (о диете при инфекционных заболеваниях читайте отдельно);
- если недавно была сделана операция;
- если вы регулярно серьезно трудитесь физически.
Среди минусов диеты:
- Сначала будет сложно привыкнуть постоянно считать калории и граммы. Но со временем вы втянетесь, и начнете чувствовать необходимый объем порций сами.
- Придется пересмотреть свои привычки, и отказаться от многих вредных продуктов.
- Хотя меню довольно разнообразное и сбалансированное, сначала вас может преследовать чувство голода. Но со временем это тоже пройдет.
Результаты
Количество сброшенных килограммов будет определяться исходным весом, длительностью диеты. За три недели можно сбросить до 10-15 кг. Неделя позволит избавиться от 3-5 лишних килограммов.
Чтобы стремительно не набрать потерянное обратно, не стоит сразу после диеты набрасываться на вредности.
Повышайте калорийность рациона постепенно, продолжая питаться правильными продуктами — так вам лучше всего удастся сохранить результаты.
Эта система похудения считается безопасной и сбалансированной. Придерживайтесь всех правил, и тогда вам удастся добиться вместе с нею отличных результатов.
Загрузка...
