Диета «5 столовых ложек»: правильное похудение без ограничений, отзывы о применении

В настоящее время количество диет насчитывается десятками, а то и сотнями. Все многообразие диет можно разделить на несколько подгрупп: диеты на сбалансированное употребление белков, жиров и углеводов, низкокалорийные, с дробным питанием.

Предлагаемая невероятно простая и эффективная диета «5 столовых ложек» занимает достойное место среди представителей последней группы. Она набирает обороты в рейтинге самых популярных диет.

Эта система питания позволяет без ощутимого стресса для организма добиться отличных результатов. Вы не только потеряете несколько килограмм, но и оздоровите свой организм, почувствуете легкость и энергию.

к оглавлению ↑

Основные принципы и продолжительность

Современная диетология строится на трех китах:

Диета 5 столовых ложек рекомендации специалистов

  • что едим?
  • когда едим?
  • сколько едим?

В основе «5 столовых ложек» последний вопрос — основной. Мы практически не ограничиваем себя в выборе продуктов.

Мы ограничиваем объем приема пищи за один раз до 5 столовых ложек. Диетологи рекомендуют именно этот объем пищи. Он оптимален для насыщения организма, подавления чувства голода.

Второй важный принцип диеты: интервалы между приемами пищи не должны быть менее трех часов.

Более длительные интервалы делать тоже не стоит, тем самым Вы отодвинете последний прием пищи на позднее время. Лучше исключить один из приемов пищи. Оптимальное количество раз приемов пищи в день 5-6.

Эта диета не имеет ограничений по длительности. За неделю она позволяет без труда избавиться от 2-3 лишних килограммов. При желании можно продлить и на больший срок или вообще взять ее за основу здорового питания.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы способа, противопоказания

Основное достоинство «5 столовых ложек» — это простота. Можно не ограничивать себя в подборе рациона, есть то, что хочется, что Вы любите.

Плюсы и минусы диеты 5 столовых ложек

Исключение составляют только продукты с высоким содержанием быстрых углеводов (сахар, крахмал, печенье, белый хлеб, сладости, сладкие газированные напитки).

Стоит ограничить употребление соли.

Дробное питание может показаться тяжелым и утомительным для людей со значительно завышенной массой тела.

Люди с устойчивой привычкой есть большие порции могут испытывать в первые дни сильный голод и дискомфорт.

В данном случае диетологи советуют провести подготовительную работу. Замерять первоначальный объем съедаемой порции и каждый день уменьшать его на четверть. Когда размер порции достигнет необходимого объема, можно приступать к диете.

Более того, отмечается улучшение работы пищеварительной системы за счет сокращения объемов желудка и установления графика регулярного приема пищи.

Этот режим питания, пожалуй, вызовет сложности у людей, которые не имеют возможности принимать пищу каждые три часа. Стоит позаботиться о том, чтобы планировать перерывы, позволяющие перекусить, не сбиваясь с графика.

Больше подробностей о диете «5 столовых ложек» вы узнаете из следующего видео:

к оглавлению ↑

Рекомендации по питанию

Кроме основных правил (объем пищи за один раз 5 столовых ложек и не чаще чем раз в 3 часа) есть еще несколько полезных рекомендаций:

  • Питание должно быть сбалансированным, подбирайте в пищу продукты насыщенные витаминами, белками, жирами, минеральными веществами. Этот принцип позволит Вашему организму терять вес, не испытывая стресса;
  • Делайте Ваше меню разнообразным. Не стоит употреблять за прием пищи только один вид продукта. Например, гораздо приятнее будет съесть не пять ложек гречки или творога, а съесть 2 ложки гречки, одну ложку салата, одну — отварного куриного мяса.
  • Изредка делайте себе послабления. Если хочется побаловать себя сладеньким, съешьте в один из приемов пищи кусочек мармелада или половинку зефира. Это позволит получить положительные эмоции, а организму за счет употребленной глюкозы придаст энергии;
  • Пейте много воды, не менее 2 литров в день. Она ускорит обменные процессы, позволит восполнить в организме дефицит минеральных солей;
  • Первое время возможны проблемы со стулом, решить проблему поможет одна столовая ложка оливкового масла натощак, отвар чернослива. В крайнем случае возможно применение несинтетических слабительных средств на основе растительных масел;

Диета 5 столовых ложек, рекомендуемые продукты

  • Воду, чай, сок лучше пить за полчаса до еды или через полчаса после, чтобы не растягивать желудок;
  • При приготовлении пищи ограничьте использование специй, которые могут вызывать аппетит;
  • Не ешьте часто супы и бульоны, основной объем займет жидкость, голод вернется очень быстро;
  • Не ужинайте поздно, последний прием пищи должен быть не позднее 9 часов вечера;
  • Если после ужина до сна пройдет более трех часов, можно выпить стакан кефира или нежирного йогурта;
  • Приобретайте продукты из меню заранее, это поможет не сбиться с графика питания;
  • Планируйте диету так, чтобы она не выпадала на праздники, когда велик риск сорваться с режима питания.

Диета Анорексичная Нимфа - подробное меню на неделю
На нашем сайте вы также узнаете многое о диете Анорексичная Нимфа, с помощью этой методики вы можете скинуть около 5-6 кг за короткое время!

А здесь рассказано, насколько эффективна водная диета на 7 дней, а также дано подробное меню на каждый день.

Что вы слышали о диете на яблоках и кефире? Все отзывы и результаты вы найдете тут.

к оглавлению ↑

Примерное меню на неделю

Составление меню на неделю не вызывает затруднений, мы можем использовать любые продукты, исключив заведомо вредные. Итак, предлагаем примерное меню на первые 7 дней:

Диета 5 столовых ложе, ее польза и противопоказания

к оглавлению ↑

Понедельник

Завтрак: отварное яйцо, кусочек яблока

Второй завтрак: банан

Обед: гречка, паровая куриная котлета

Полдник: тертая морковь с сыром

Ужин: курага, изюм

к оглавлению ↑

Вторник

Завтрак: овсяная каша на молоке

Второй завтрак: яблоко

Обед: семга, запеченная в сметане, кусочек свежего помидора

Полдник: салат из морской капусты с яйцом

Ужин: творог с изюмом

к оглавлению ↑

Среда

Завтрак: каша пшеничная, четверть персика

Второй завтрак: нежирный густой йогурт

Обед: овощное рагу, котлета из телятины

Полдник: отварная тертая свекла с сыром

Ужин: омлет из яйца, половинка огурца

Рекомендации врачей и отзывы о диете 5 столовых ложек

к оглавлению ↑

Четверг

Завтрак: каша рисовая на молоке

Второй завтрак: творог со сметаной

Обед: овощное пюре, рыбная котлета на пару

Полдник: фруктовый салат

Ужин: Паштет из куриной печени, овощи

к оглавлению ↑

Пятница

Завтрак: оладьи кабачковые, яблоко

Второй завтрак: сухофрукты

Обед: спагетти с говяжьим фаршем

Полдник: овощной салат, сыр

Ужин: творожная запеканка, йогурт

к оглавлению ↑

Суббота

Завтрак: рисовая каша на молоке

Второй завтрак: хлебец с кефиром

Обед: куриная котлета, овощной салат

Полдник: банан

Ужин: тушенная на пару треска, приправленная оливковым масло и соком лимона, морковный салат

Эффективная диета 5 столовых ложек, правильное питание

к оглавлению ↑

Воскресенье

Завтрак: каша кукурузная на молоке

Второй завтрак: творог, банан

Обед: Куриное филе на пару, гречка

Полдник: салат из капусты с морковью, сыр

Ужин: Каша гречневая с говяжьим фаршем

к оглавлению ↑

Что говорят врачи и диетологи

Диетологи считают систему питания «5 столовых ложек» одной из наиболее эффективных и сбалансированных. Она не наносит вреда организму, не истощает его.

Можно самостоятельно регулировать меню питания, не испытывая дискомфорта от отсутствия в рационе любимых продуктов. Кроме того, постепенное уменьшение размера стенок желудка благотворно отражается на общем состоянии организма.

Молочная диета для похудения, меню на неделю
Молочная диета для похудения на 7 дней: насколько она эффективна, как составить подробное меню на неделю и многое другое вы узнаете из нашего следующего материала.

В другом обзоре мы расскажем о пользе кефира для организма человека, как правильно приминать и есть ли противопоказания.

Что вы знаете о свойствах черного риса и его приготовлении? Все о его пользе, а также несколько интересных кулинарных и народных рецептов найдете здесь!

к оглавлению ↑

Ожидаемые результаты и правила выхода

Если Вам удалось добиться регулярного дробного питания небольшими порциями, то результат не заставит себя ждать.

Средний результат по снижению веса — от 3 до 5 кг в неделю. Если продержитесь дольше, то удастся сбросить до 15 кг за месяц.

Основным правилом выхода из системы питания «5 столовых ложек» является постепенность и умеренность. Не стоит сразу набрасываться на все, от чего приходилось отказываться целую неделю.

На фото ниже показаны результаты диеты «5 столовых ложек»:

Эффективное похудение с диетой 5 столовых ложек

Правильное меню диеты 5 столовых ложек

Методика диеты 5 столовых ложек

к оглавлению ↑

Мнения худеющих

Из-за сложности диеты «5 столовых ложек», отзывы о ней по большей части негативные, не все из похудевших продержались до конца. Но есть и положительные отзывы. Вашему вниманию несколько, выбранных наугад:

Екатерина: «Сидела на «5 столовых ложек» года три назад. Отвес был 5 килограмм за неделю! Меню составляла сама. Для меня есть каши по утрам просто катастрофа. Заменила фруктами. Пила много зеленого чая. Самое сложное продержаться первых три дня. Потом как-то привыкаешь, становится намного легче».

Галина: «Хорошая для тех, у кого есть время следить за временем и перекусами. Я сидела на ней в декрете, постоянно сбивался график, то не успела пообедать, то позавтракала поздно. В итоге быстро сорвалась».

Мария: «Легко, без лишних стрессов, за неделю скинула аж 5 кг. Сидела на ней 2 раза подряд с перерывом. После родов поправилась на несколько килограмм, эта диета помогла мне вернуться в норму».

Александра: «Какая сбалансированность??? Это же ужас какой-то! Как можно на пяти ложках каши и банане дотянуть до обеда? Лучше поищу что-то человеческое».

Светлана: «Диета очень сложная! Как можно готовить за день так много разнообразных блюд? Уж лучше поискать что-то другое, чтобы все-таки было что кушать».

Регина: «Сидела на этой диете в декретном отпуске. Готовить так много, не было времени. Мне на помощь приходили детские пюре из баночек, которые доедала за своим ребенком. Мне даже понравилось. За неделю скинула 4 кг».

Валентина: «Просто обожаю «5 столовых ложек», за 10 месяцев сбросила 24 кг! Сейчас все еще на ней, вес постоянно уменьшается. Настолько привыкла к такому графику питания, что уже и не представляю, как можно питаться по-другому!»

Следующий видео-материал расскажет еще больше о диете «5 столовых ложек»:

 

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале -

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Нам очень важно ваше мнение!


Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

 

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Комментировать

11 − 9 =