Диета на 800 калорий в день: идеальная фигура без вреда для здоровья!
Чтобы обладать идеальной фигурой, женщины часто используют различные диеты. Но не все методы похудения приводят к нужным результатам.
Диетологи рекомендуют воспользоваться низкокалорийной программой похудения, к которой относится диета на 800 калорий в день.
С ее помощью можно без усилий эффективно сбросить до 5 кг. Выбирать продукты и рассчитывать калорийность можно самостоятельно.
За период похудения не будет чувства голода, а организм будет функционировать нормально благодаря правильно подобранным компонентам.
к оглавлению ↑
Принципы питания
Этой низкокалорийной диеты рекомендуется придерживаться не более 3 недель. Есть 2 варианта применения диеты 800 калорий.
Первый — классический метод похудения, при котором употребление всех продуктов в сутки не должно превышать указанных калорий.
Другой вариант — белково-углеводная диета, при которой не просто контролируют калорийность, но еще чередуют дни приема белковой и углеводной пищи.
Независимо от чередования пищи всегда на ужин в рацион вводят белковые продукты. Это необходимо для восполнения запаса полезных для организма аминокислот.
Чередование приемов (белкового и углеводного) позволит продуктивно сжигать жировые запасы и худеть, одновременно восстанавливая мышечную массу.
Во время приема белковой пищи разрешено использовать кисломолочные продукты, молоко с низким процентом жирности, нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, все морепродукты и овощи, в состав которых входит большое количество клетчатки.
Во время питания углеводами женщинам рекомендуются любые виды каш, фрукты, ягоды, овощи. Готовить блюда необходимо на пару или варить.
Можно ли похудеть с ее помощью, влияние на организм
Если соблюдать эту методику, как рекомендуют диетологи, в течение 3 недель можно похудеть до 5 кг. Разрешено слегка отойти от правил и в один из дней повысить калорийность употребляемых продуктов до 1200.
Это позволит восполнить в организме запасы необходимых минералов и витаминов. Чередование белковой и углеводной пищи — это сбалансированная методика похудения, рассчитанная на минимальное появление побочных эффектов в организме.
Белковая пища предотвратит появление дряблости кожи и не позволит за время похудения потерять мышечную массу.
За счет углеводной пищи в организм будет поступать достаточное количество глюкозы, которая играет важную роль в правильном функционировании всех органов.
Клетчатка, поступающая с овощами в организм, снизит чувство голода и будет эффективно очищать органы желудочно-кишечного тракта.
Использование молочных продуктов позволит наполнить организм кальцием, который необходим для костной системы.
К ним относятся:
Меню на неделю
Можно самостоятельно подобрать компоненты, учитывая свои предпочтения, или воспользоваться уже составленным меню, которое рекомендуют диетологи.
Понедельник:
Вторник:
- Завтрак: яблочно-банановый салат (154).
- Обед: в 100 г тофу добавить яйцо (297).
- Полдник: съесть 30 г очищенного арахиса (230);
- Ужин: 100 г творога с чайной ложкой меда (218).
Среда:
- Завтрак: 50 г каши гречневой (137), 100 г малины (43);
- Обед: яйцо с ржаным хлебом (346).
- Полдник: молоко (30), запечь яблоко с медом (176).
- Ужин: салат из 100 г капусты (31) и одного яблока (48).
Четверг:
- Завтрак: 100 г овсяной каши (93) с 1 ч. л. меда (134).
- Обед: приготовить 100 г трески (76).
- Полдник: съесть 1/2 часть грейпфрута (37).
- Ужин: приготовить салат из 50 г морской капусты (30) и яйца (297).
Пятница:
- Завтрак: приготовить омлет из 2 яиц (181).
- Обед: приготовить 200 г куриной грудки (161).
- Полдник: какао с молоком (102) и 1 овсяное печенье (430).
- Ужин: 100 г творога ( 89) с добавлением ложки меда (134).
Суббота:
Воскресенье:
- Завтрак: овсяная каша с фруктами (115) и ложкой меда (32), некрепкий чай (0) или кофе (56).
- Обед: 150 г гречка (137), 200 г салата с овощами (27), кофе с молоком (56).
- Полдник: 200 г кефира (37), один апельсин (38).
- Ужин: овощи (27), яйцо (155), кефир низкой жирности (29).
Как рассчитать калорийность самостоятельно
Разработаны формулы, которые помогут подсчитать калорийность употребляемых продуктов. Чтобы подсчеты были точными, необходимо учитывать вес, возраст, пол.
Для женщин разработана следующая формула:
- от 18 до 30 лет: (В х 0,062 + 2,036) х 240;
- от 31 до 60 лет: (В х 0,034 + 3,54) х 240;
- от 61 года: (В х 0,04 + 2,75) х 240.
Для мужчин:
- от 18 до 30 лет: (В х 0,063 + 2,9) х 240;
- от 31 до 60 лет: (В х 0,05 + 3,65) х 240;
- от 61 года: (В х 0,05 + 2,46) х 240.
В — это показатель веса в кг.
к оглавлению ↑Рекомендации диетологов
Тем, кто решил воспользоваться диетической схемой, диетологи рекомендуют:
- при приготовлении избегать добавления жира и масла;
- готовить без соли и приправ;
- снизить на период похудения регулярную физическую активность;
- питаться обязательно трижды в сутки;
- прием продуктов должен повторяться каждый день в одно и то же время;
- во время завтрака и ужина сумма калорий должна составлять 250, а на обед — 300 ккал;
- продукты можно подбирать самостоятельно и комбинировать друг с другом;
- пить много жидкости.
Если возникла необходимость, можно увеличить употребление еды с более высокой калорийностью, но не более, чем на сутки.
к оглавлению ↑Противопоказания
Как и любая диета, эта имеет свои противопоказания:
- Избегать метода следует людям с обострением хронических заболеваний.
- Запрещена беременным и кормящим женщинам.
- Запрещено использовать метод после хирургического вмешательства, при простудных и вирусных заболеваниях.
- Не рекомендуется применять подросткам.
Достоинства и недостатки методики
У диеты есть преимущества перед другими методиками похудения:
- В меню можно включить любимые продукты из рекомендуемых диетологами.
- Организм во время похудения получает все необходимые питательные компоненты.
- Самостоятельно составляя меню, можно отдавать предпочтение любимым блюдам.
- Можно заниматься легкой зарядкой.
- Белки поддерживают в тонусе мышцы.
- Углеводы питают мозг, избавляют от усталости.
- Растительная клетчатка способствует правильной работе ЖКТ.
- Молочные продукты поставляют в организм кальций.
- За счет низкокалорийной пищи быстро уходит вес.
Недостатки:
- Тяжело самостоятельно подсчитывать калории при выборе продуктов.
- Нельзя превышать сроки соблюдения диеты.
Как сохранить полученные результаты
Если следовать инструкциям, за 3 недели можно похудеть до 5 кг. Вес будет уходить постепенно, что позволит избежать стресса для организма.
Рекомендуется использовать предлагаемое меню, так как в нем уже заранее подсчитаны калории.
Если есть желание еще уменьшить вес, диету можно повторить через 2 месяца.
Важно также соблюдать правила после окончания диеты. В рацион необходимо постепенно вводить мясные бульоны и более калорийную пищу: сметану, мясные блюда, картофель, соль, специи.
Вес поддерживать необходимо постоянно. Для этого важно исключить высококалорийную пищу.
Диета — это быстрый метод похудения. Но людям с лишним весом придерживаться правильного питания необходимо на протяжении всей жизни.
Лишние килограммы вернутся снова, если питаться калорийной пищей, вести малоактивный образ жизни, не следить за внешним видом.
Загрузка...
