Диета на 800 калорий в день: идеальная фигура без вреда для здоровья!

Женщины, которые стремятся обладать идеальной фигурой, часто прибегают к различным диетам. Но не все методы похудения приводят к положительным результатам.

Диетологи рекомендуют воспользоваться низкокалорийной программой похудения, к которой относится диета на 800 калорий в день.

С ее помощью можно без усилий эффективно похудеть за неделю до 5 кг. Выбирать продукты и рассчитывать калорийность можно самостоятельно.

За период похудения будет отсутствовать чувство голода, а организм будет правильно функционировать за счет правильно подобранных компонентов.

к оглавлению ↑

Принципы питания

Этой низкокалорийной диеты рекомендуется придерживаться не более 3 недель. Существует 2 варианта применения диеты 800 калорий.

Как похудеть с помощью диеты на 800 калорий в день - несколько советов

Первым является классическое метод похудения, при котором употребление всех продуктов в сутки не должно превышать указанных калорий.

Другим вариантом является белково-углеводная диета, при которой не просто контролируют калории, но и чередуют дни приема белковой и углеводной пищи.

Независимо от чередования пищи всегда на ужин в рацион питания вводят белковые продукты. Это необходимо для воспаления полезных для организма аминокислот.

Чередование приема пищи позволит продуктивно сжигать жировые запасы и худеть, одновременно восстанавливая мышечную массу.

Во время приема белковой пищи разрешено использовать кисломолочные продукты, молоко с низким процентом жирности, нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, все морепродукты и овощи, в состав которых входит большое количество клетчатки.

Во время питания углеводами женщинам рекомендуется использовать любые виды каш, фрукты, ягоды, овощи. Готовить необходимо на пару или варить блюда на воде.

к оглавлению ↑

Можно ли похудеть с ее помощью, влияние на организм

Если соблюдать данную методику, как рекомендуют диетологи, в течение 3 недель можно похудеть до 5 кг. Разрешено слегка отойти от правил и в один из дней повысить калорийность употребляемых продуктов до 1200.

Правила соблюдения диеты на 800 калорий в день - рекомендации диетологов

Это позволит восполнить организм необходимыми минералами и витаминами. Чередование белковой и углеводной пищи — это сбалансированный метод похудения, который рассчитан для минимального появления побочных эффектов для организма.

Белковая пища предотвратит появление дряблости кожи и не позволит за время похудения потерять мышечную массу.

За счет углеводной пищи в организм будет поступать необходимое количество глюкозы, которая играет важную роль в правильном функционировании всех органов.

Клетчатка, поступающая с овощами в организм, снизит чувство голода и будет эффективно способствовать очищению желудочно-кишечного тракта.

Использование молочных продуктов позволит восполнить организм кальцием, который необходим для костной системы.

К ним относятся:

  • простокваша;
  • творог;
  • кефир;
  • телятина;
  • кролик;
  • курица;
  • рыба и другие морепродукты;
  • яйца;
  • овощи;
  • цитрусовые и фрукты в свежем виде;
  • каши.
к оглавлению ↑

Меню на неделю

Можно самостоятельно подобрать компоненты, учитывая свои вкусовые предпочтения. Можно воспользоваться уже составленным меню, которое рекомендуют диетологи.

Понедельник:

Примерное меню для диеты на 800 ккал в день

  • Завтрак: приготовить 100 г овсянки (93).
  • Обед: натереть 200 г моркови (29), отварить яйцо (153), выпить стакан чая с ложкой меда (312).
  • Ужин: выпить стакан кефира (37), съесть яблоко (48).

Вторник:

  • Завтрак: яблочно-банановый салат (154).
  • Обед: в 100 г тофу добавить яйцо (297).
  • Полдник: съесть 30 г очищенного арахиса (230);
  • Ужин: 100 г творога с чайной ложкой меда (218).

Среда:

  • Завтрак: 50 г каши гречневой (137), 100 г малины (43);
  • Обед: яйцо с ржаным хлебом (346).
  • Полдник: молоко (30), запечь яблоко с медом (176).
  • Ужин: салат из 100 г капусты (31) и одного яблока (48).

Четверг:

  • Завтрак: 100 г овсяной каши (93) с ложкой меда (134).
  • Обед: приготовить 100 г трески (76).
  • Полдник: съесть 1/2 часть грейпфрута (37).
  • Ужин: приготовить салат из 50 г морской капусты (30) и яйца (297).

Пятница:

  • Завтрак: приготовить омлет из 2 яиц (181).
  • Обед: приготовить 200 г куриной грудки (161).
  • Полдник: какао с молоком (377) и 1 овсяное печенье (430).
  • Ужин: 100 г творога ( 89) с добавлением ложки меда (134).

Суббота:

Меню для диеты на 800 Ккал в день и несколько принципов питания

  • Завтрак: яблоко (48), 100 г творога (89).
  • Обед: 250 г бульона (136), 100 г рыбы приготовленной на пару (76), салат из зелени и томатов (12) с небольшим количеством сока лимона (27).
  • Полдник: стакан кефира (29).
  • Ужин: 250 г овощей (250).

Воскресенье:

  • Завтрак: овсяная каша с фруктами (115) и ложкой меда (134), некрепкий чай (0) или кофе (56).
  • Обед: 150 г гречка (137), 200 г салата с овощами (27), кофе с молоком (56).
  • Полдник: 200 г кефира (37), один апельсин (38).
  • Ужин: овощи (27), яйцо (297), кефир низкой жирности (29).
к оглавлению ↑

Как рассчитать Ккал самостоятельно

Разработаны формулы, которые помогут подсчитать калории употребляемых продуктов. Чтобы подсчеты были точными, необходимо учитывать такие показатели, как вес, возраст, пол.

Для женщин разработана следующая формула:

  • от 18 до 30 лет: (В х 0,062 + 2,036) х 240;
  • от 31 до 60 лет: (В х 0,034 + 3,54) х 240;
  • от 61 года: (В х 0,04 + 2,75) х 240.

Для мужчин:

  • от 18 до 30 лет: (В х 0,063 + 2,9) х 240;
  • от 31 до 60 лет: (В х 0,05 + 3,65) х 240;
  • от 61 года: (В х 0,05 + 2,46) х 240.

В — это показатель веса в кг.

к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов

Тем, кто решил воспользоваться диетой 800 калорий, диетологи рекомендуют:

Диета 800 калорий в день - основные принципы питания

  • при приготовлении избегать добавление жира и масла;
  • избегать использования соли и приправ;
  • снизить на период похудения регулярную физическую активность;
  • питаться обязательно трижды в сутки;
  • прием продуктов должен повторяться каждый день в одно и то же время;
  • во время завтрака и ужина сумма калорий должна составлять 250, а на обед — 300 ккал;
  • продукты можно подбирать самостоятельно и комбинировать друг с другом;
  • пить много жидкости.

Если возникла необходимость, можно увеличить употребление еды с более высокой калорийностью, но не более, чем на сутки.

к оглавлению ↑

Противопоказания

Как и любая диета, 800 калорий также имеет свои противопоказания:

  • Избегать метода следует людям с обострением хронических заболеваний.
  • Запрещено беременным и кормящим женщинам.
  • Запрещено использовать метод после хирургического вмешательства, при простудных и вирусных заболеваниях.
  • Не рекомендуется применять подросткам.
к оглавлению ↑

Достоинства и недостатки методики

У диеты есть преимущества перед другими методами похудения:

Достоинства и недостатки диеты на 800 Ккал в день

  • В меню можно включить любимые продукты из предоставленных диетологами.
  • Организм во время похудения получает все необходимые питательные компоненты.
  • Самостоятельно составляя меню, можно отдавать предпочтение наиболее любимым блюдам.
  • Можно заниматься легкой зарядкой.
  • Белки поддерживают в тонусе мышцы.
  • Углеводы питают мозг, избавляют от усталости.
  • Растительная клетчатка способствует правильной работе ЖКТ.
  • Молочные продукты поставляют в организм кальций.
  • За счет низкокалорийной пищи быстро уходит вес.

Недостатки:

  • Тяжело самостоятельно подсчитывать калории при выборе продуктов.
  • Нельзя превышать сроки проведения диеты.
к оглавлению ↑

Как сохранить полученные результаты

Если следовать инструкциям, за 3 недели можно похудеть до 5 кг. При этом вес будет уходить постепенно, что позволит избежать стресса для организма.

Результаты соблюдения диеты на 800 калорий в день и способы их сохранить

Рекомендуется использовать предлагаемое меню, так как в нем уже заранее подсчитаны калории.

Если есть желание еще уменьшить вес, диету можно повторить через 2 месяца.

Важно также соблюдать правила после окончания диеты. В рацион питания необходимо постепенно вводить мясные бульоны и более калорийную пищу: сметану, мясные блюда, картофель, соль, специи.

Вес поддерживать необходимо постоянно. Для этого важно исключить высококалорийную пищу.

Диета — это быстрый метод похудения. Но людям с лишним весом не стоит забывать, что придерживаться правильного питания необходимо на протяжении всей жизни.

Лишние килограммы вернутся снова, если питаться калорийной пищей, вести малоактивный образ жизни, не следить за своим внешним видом.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале -

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Нам очень важно ваше мнение!


Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

 

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Комментировать

4 × 1 =