Английская диета на 21 день — особенности, полезные советы и подробное меню

Английская диета на 21 день не так сложна, как кажется на первый взгляд. У нее много вариантов, поэтому можно подобрать самый подходящий по вкусовым предпочтениям, сумме денежных затрат и реакции организма на тот или иной вид продукта.

к оглавлению ↑

Главные принципы

Почему питание в «английском» режиме происходит в течение 21 дня? Дело в том, что первые 2 дня – это «голодные» дни, которые позволяют организму переключиться на эндогенное, «внутреннее» питание.

Основные принципы в питании при соблюдении английской диеты

Что это значит? Пища, поступающая по пищеводу в желудок, преобразуется в энергию, которая расходуется организмом на протяжении дня.

Если лишить его источника этого «топлива» или доставлять его в незначительном количестве, то источником энергии становятся жировые запасы.

Проблема в том, что пищевой рацион, в котором присутствует мало белковых продуктов, способствует тому, что недостающие белковые клетки организм берет из мышц. И вес теряется не за счет жира, а по причине потери мышечной массы. В «английском» режиме предусмотрено и это.

После 2-х разгрузочных дней остаются еще 19 суток: 2 белковых, 2 овощных и т.д. Последний, 19-й день – снова «голодный». Сочетание: овощи + белковая пища – самое оптимальное для диетического меню.

Источником животного белка является мясо. Овощи – источники витаминов, клетчатки и полезных микроэлементов. Хотя и здесь есть исключения: диетологи считают, что блюдо, состоящее из картофеля и мяса – это неудачный вариант.

к оглавлению ↑

Правила питания и что можно есть

Когда решение о диете только зреет, и человек подыскивает для себя удачные ее варианты, то окончательный выбор сделать довольно сложно.

Английская диета на 21 день - что можно и что нельзя при ее соблюдении

При внимательном ознакомлении с тем или иным меню видно, что наименования продуктов отличаются.

На самом деле, важно не название продукта, а источником каких веществ он является. Ведь и мясо, и ветчина, и рыба, и куриные яйца – это источники животного белка.

А зеленый горошек, бобовые – растительного белка. Апельсин, яблоко, грейпфрут – содержат большое количество витамина С. Растительное масло – растительный жир, а сливочное – животный.

Крупы содержат сложные углеводы, витамины, минеральные вещества и др. Поэтому пищу можно подбирать для диетического питания в зависимости от того, что есть в наличии.

Предлагаем ознакомиться с вариантами меню и подробным рационом на каждый из 21 дня английской диеты.

к оглавлению ↑

1, 2 дни – разгрузочные

Утром нужно выпить 1 стакан молока или нежирного кефира. В обед к молочной пище добавляется кусочек хлеба из муки грубого помола. В полдник – только молоко или кефир. Ужин, который нужно совершить не позднее 19.00, включает 1 стакан молока или нежирного кефира и кусочек хлеба.

к оглавлению ↑

3, 4 дни – белковые

На завтрак необходимо съесть ломтик черного хлеба, на который намазана 1 чайная ложка сливочного масла и запить скромную пищу 1 стаканом зеленого чая или чашечкой несладкого кофе. Обед включает в себя и растительные, и животные белки. Он состоит из:

Подробное описание меню на каждый день английской диеты

  • консервированного зеленого горошка (2 столовые ложки);
  • чашки мясного или рыбного бульона с кусочком постного мяса или рыбы (100-150 гр.);
  • кусочка черного хлеба.

Полдник состоит из 1 стакана зеленого чая или молока, в который добавлена 1 чайная ложка меда. Как вариант, подходит молокочай.

В полдник можно съесть горсть орехов (при ощущении голода они быстро создают чувство сытости, потому что орехи, особенно грецкие – высококалорийный продукт).

Во время ужина можно съесть на выбор: 2 яйца и 50 гр. нежирного сыра или 150 гр. постного мяса, или такое же количество ветчины или рыбы. А если нравятся орешки, то животный белок можно заменить на растительный и съесть столько орехов, сколько умещается в ладошке. Запить вкусный ужин можно 1 стаканом кефира, съев вприкуску ломтик черного хлеба.

к оглавлению ↑

5, 6 дни – овощные

Завтрак не придется даже готовить. Это – 2 апельсина или 1 грейпфрут, или 4 мандарина.

Варианты меню Английской диеты на 21 день - способы приготовления блюд

Обед тоже чрезвычайно прост – это овощной суп без мяса и картофеля, салат из овощей или тушеные овощи с небольшим количеством растительного масла (вес порции – 200 гр.), кусочек черного хлеба.

В полдник можно выпить 1 стакан кефира и съесть любимый фрукт. Если чувство голода отсутствует, то лучше фрукт не есть, а дожидаться ужина.

Он тоже незатейлив, потому что состоит из салата (морковь, свекла, помидор, перец, капуста – любые их сочетания на выбор худеющего человека), заправленного растительным маслом; 1 стакана зеленого чая или молокочая с 1 чайной ложкой меда и 1 кусочком черного хлеба.

к оглавлению ↑

Преимущества

Несмотря на то, что при таком упорядоченном режиме можно потерять от 10 до 15 кг. (чем полнее человек, тем быстрее теряется вес), 21-дневная английская диета считается щадящей, так как включает и жиры, и углеводы, и белки, и витамины. При этом:

Насколько эффективна при похудении английская диета на 21 день

  • Несмотря на достаточно разнообразный рацион, количества полученных за день калорий недостаточно, чтобы покрыть растраченную организмом энергию. Он берет ее из жировых запасов, и вес стабильно продолжает уменьшаться.
  • Период между сменами белковых и овощных дней – всего 2 суток. Организм получает достаточное количество «строительного материала», чтобы функционировать полноценно в течение каждых последующих 2-х дней диеты.
  • Несмотря на кажущуюся сложность составленного меню, набор блюд, предложенный британскими диетологами – доступен по стоимости и купить их несложно.
  • Многие продукты взаимозаменяемы. Орехи можно заменить на зеленый горошек или бобовые. Вместо мяса можно съесть ветчину или рыбу. Если не хочется зеленого чая, разрешается употребление несладкого кофе. Что касается хлеба, то его не обязательно включать во все приемы пищи – это на личное усмотрение.
к оглавлению ↑

Как правильно выходить

Сложного в этом процессе ничего нет, если подойти к нему основательно, заранее продумав будущее меню. Во время упорядоченного питания организм привыкает к определённым видам продуктов.

Задача худеющего: постепенно ввести в рацион пищу, которая в период ограничений в питании была запрещенной. Это — сладости, мучные продукты, каши, свинина и пр., из напитков — чёрный чай, сладкие соки и др.

Английская диета на 21 день - правила выхода и может ли вернуться весПо большому счёту жирные, жареные, острые, соленые продукты следует избегать и потом, но соблазн бывает так велик, что нет-нет, да и полакомится человек тем, что ему очень хочется.

При выходе из «английского» режима питания нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • После 18.00 лучше не нагружать желудок едой.
  • Во второй половине дня следует избегать «тяжёлой» еды.
  • Питаться нужно дробно, распределяя объём еды на небольшие 5-6 порций.
  • Пережевывать пищу надо тщательно, сосредоточившись на процессе поглощения еды, а не на проблемах на работе и неурядицах в личной жизни.

Таким образом, даже иногда балуя себя соленостями, копчеными изысками, сдобой в небольшом количестве, человек сможет удерживать достигнутые показатели веса.

Главное — это принцип умеренности. Если сегодня был съеден запрещенный продукт, то завтра организм лучше «разгрузить» овощными салатами и зелёным чаем.

к оглавлению ↑

Отзывы врачей-диетологов

Результативность такого питания говорит сама за себя, и врачи-диетологи имеют разное мнение на этот счёт.

Сергей Александрович, 32 года:

«Здоровый образ жизни — это не только отсутствие вредных привычек и регулярные физические упражнения. От правильного и сбалансированного питания зависит самочувствие человека. В данном случае речь как раз идёт об разумных ограничениях и присутствии в рационе тех блюд, которые позволяют оставаться энергичным и трудоспособным на протяжении 3-х недель».

Что думают врачи-диетологи о популярной английской диете на 21 день

Тамара Николаевна, 45 лет:

«Когда дни называются белковыми или овощными, то распределение пищи должно осуществляться по принципу раздельного питания — или то, или другое.

А в некоторых вариантах этого меню я вижу, что растительный белок и животный могут употребляться во время одного приёма пищи, что не есть хорошо.

Если запрещено кушать соленые продукты, то и хлеб есть нельзя, потому что в нем есть соль. Такой режим вызывает у меня множество вопросов«.

Действительно, вегетарианцы не едят мяса, мясоеды избегают углеводистых и жирных блюд, а «английский» режим больше напоминает умеренное питание с определёнными временными ограничениями.

к оглавлению ↑

Мнение и результаты похудевших с фото

Даже при нестрогом соблюдении меню и разрешении себе некоторых поблажек многим людям удаётся достичь сногсшибательных результатов. Принципы «английского» питания желательно соблюдать и в будущем: не мешать мучное с мясом, стараться употреблять белковые блюда с овощными, хлеб выбирать из муки грубого помола и т.д. Мнения худеющих на этот счёт.

Отзывы и мнения худеющих об английской диете на 21 день

Александра, 25 лет:

«Давно искала для себя такое диетические меню, которое не заставляло бы голодными, дикими глазами смотреть на своих родных, которые кушают ароматную курицу в сливочном соусе или уплетают торт.

Во время таких ограничений начинаешь ощущать, насколько вкусной бывает простая, здоровая еда. Я легко пережила эти 3 недели и похудела на 7 кг.

Самое интересное, что вредная еда, вроде полукопченой колбасы, маринованных огурчиков и др., меня больше не прельщает».

Михаил, 31 год:

«А я, если честно, так и не понял, откуда берутся результаты, если можно есть высококалорийные орехи, рис с мясом (в некоторых вариантах меню есть и такое), намазывать на хлеб сливочное масло. Да, я немного похудел, но я думаю, это произошло по причине маленьких порций. Получается, что и в обычной жизни, сократив привычную еду до минимума, можно тоже похудеть. Тогда почему такой ажиотаж вокруг «английского» режима? Не понимаю».

Настя, 20 лет:

«Пробовала в действии жёсткие монодиеты на кефире, огурцах, гречке. Я могу выдерживать такой режим без проблем, но стал болеть желудок, по утрам кружилась голова, ничего не хотелось делать. Английское меню мне понравилось. Недаром англичане в большинстве своём подтянутые, физически привлекательные люди. Они, наверняка, часто используют такие ограничения. Я и похудела на 5 кг., и чувствовала себя в течение 21 дня прекрасно.»

Вот несколько фото похудевших с помощью диеты по-английски:

Каких результатов в похудении можно добиться на английской диете

Как легко и быстро похудеть с помощью английской диета за 21 день

Результаты похудевших на щадящей английской диете на 21 день

Почему? Несмотря на разнообразие продуктов, определённой доли полезных и необходимых организму веществ в нем все же недостает. И даже при столь щадящем меню через несколько месяцев возникнут проблемы со здоровьем. А в качестве очищающего и оздоравливающего организм мероприятия это меню подходит прекрасно.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале -

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Нам очень важно ваше мнение!


Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

 

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Комментировать

5 + 16 =