Апельсиновая диета: быстрое похудение, потрясающие результаты!

Апельсин фрукт очень полезный и вкусный, а содержание в нем витамина С и различных антиоксидантов делает его ценным подспорьем для желающих похудеть. Диета из апельсинов известна со времен Клеопатры, она была популярна при дворе французских королей, и сейчас немало женщин сбрасывают килограммы с ее помощью.

В нашей статье рассмотрим популярную диету для похудения — апельсиновую, узнаем несколько вариантов меню на 3 и 7 дней, а также более длительные варианты — на 3 и 4 недели!

к оглавлению ↑

Основные принципы

Все диеты с цитрусовыми построены на их уникальном химическом составе. Большое количество аскорбиновой кислоты принимает участие во всех обменных процессах в организме, а витамин С способствует омоложению клеток и поддержанию сосудов в тонусе.

Как похудеть с помощью апельсиновой диеты - несколько советов

В них было обнаружено содержание лимоноидов, калия и магния которые предотвращают злокачественные образования и стимулируют сердечную мышцу. Фолиевая кислота способствует упругости кожи.

Апельсин относится к оранжевым фруктам, которые способствуют ускоренному обмену и расщеплению накопленных жировых клеток. В совокупности с диетой и физической активностью можно добиться похудения до 3-4 килограммов за неделю.

В одном фрукте всего 60-70 ккал, много воды и пищевых волокон, хорошо очищающих кишечник и выводящих шлаки и токсины. Этот цитрус усваивается почти полностью и хорошо притупляет чувство голода на несколько часов.

Апельсиновый свежевыжатый сок средство против изжоги и снижает вероятность запоров, а содержащийся в нем пектин нормализует микрофлору кишечника и кислотно-щелочной баланс.

Разновидности апельсиновых рационов:

  • быстрая трехдневная диета;
  • семидневная апельсиновая диета;
  • 3-4 недельная диета с добавлением в рацион белков.

Длительность похудения на апельсиновой диете свыше 4 недель не рекомендуется. Апельсиновая диета считается жесткой и к такому сроку в организме может наступить истощение из-за недостатка питательных веществ и нужных аминокислот.

к оглавлению ↑

Влияние на организм и противопоказания

Все цитрусовые относятся к жиросжигающим фруктам. Основной компонент содержится не в мякоти апельсина, а в белых пленках между дольками и кожурой и цедре. Поэтому полезнее съедать весь фрукт целиком.

Как действует апельсиновая диета на организм

Чтобы диета на апельсинах оказала заметное влияние на организм нужно придерживаться таких общих правил:

  • Перед началом любой диеты проводится чистка организма и устраивается разгрузочный день;
  • Общая суточная калорийность диеты не должна превышать 1200 ккал при нормальной физической активности;
  • Чередовать по дням белки с углеводами в общем рационе;
  • Исключаем из рациона такие продукты как соль, сахар, алкоголь, молоко, жиры;
  • Потреблять много жидкости и принимать витамины и минералы;
  • После окончания повышенные физические нагрузки противопоказаны.

Противопоказания цитрусового похудания:

  • Не рекомендуются при гастрите (об особенностях рациона при данном заболевании читайте тут), язве (о правилах диеты при этой болезни узнаете вот здесь), кислотности в желудке и индивидуальной аллергии на апельсины;
  • Сахарный диабет (о том, как правильно питаться диабетикам расскажем в этой статье);
  • Беременным и кормящим женщинам;
  • Ухудшение самочувствия во процессе диеты.
к оглавлению ↑

Примерное меню и секреты составления рациона

Основным продуктом на нашем столе будет апельсин, а вот с остальной едой могут быть варианты. Приведем примеры самых известных меню.

к оглавлению ↑

На 7 дней

На этот срок можно полностью заменить привычный рацион питания на цитрусовые, что позволит добиться значительного снижения веса. Второе название — кефирно-апельсиновая. По дням недели меню будет таким:

Понедельник:

  • Завтрак: апельсин – 1 штука, чай зеленый или черный без сахара – 1 чашка;
  • Обед: салат из овощей без масла, либо помидор с зеленью, ржаной хлеб, стакан кефира или простокваши;
  • Ужин: один апельсин, один помидор, кефир.

Вторник:

Варианты меню для апельсиновой диеты на каждый день

  • Завтрак: мякоть апельсина, чай без сахара либо настой на цедре;
  • Обед: зелень, один помидор, яйцо или кусочек нежирного сыра, ломтик черного хлеба, кефир;
  • Ужин: один апельсин, одно вареное яйцо, помидор, ломтик хлеба, стакан кефира.

Среда:

  • Завтрак: небольшой цитрус, несладкий чай;
  • Обед: зелень, отварная говядина – 100 грамм, помидор, черный хлеб, кефир – 250 мл;
  • Ужин: говядина отварная – 100 грамм, одно яйцо, один апельсин, ломтик черного хлеба, кефир.

Четверг:

  • Завтрак: мякоть одного фрукта, зеленый чай;
  • Обед: нежирная говядина, кусочек сыра или яйцо, помидор, зелень, хлеб с отрубями – 1 кусочек, кефир или ряженка;
  • Ужин: отварная говядина – 100 грамм, яйцо, один апельсинчик, хлеб, стакан кефира.

Пятница и суббота: обезжиренный творог по 5-6 раз в день, небольшое количество черного хлеба, вода.

Воскресенье:

  • Полкило рыбы или отварного мяса (говядина, курица, кролик) разделить на 3 части;
  • Между ними можно съесть один апельсин, пьем много жидкости.
к оглавлению ↑

На 3 недели

У этой диеты есть два варианта – щадящий и жесткий. В первом случае диетическое питание продолжается 5 дней, в выходные едим привычную пищу, за исключением мучного и сладкого. Жесткий вариант тяжелее, но в конце можно скинуть 10 кг и более.

Как правильно соблюдать апельсиновую диету - несколько рекомендаций

Схема питания будет следующая:

  • Первая неделя. Ежедневно необходимо съесть 1 килограмм апельсинов, 2-3 яйца и выпить не меньше 2 литров минералки или травяного отвара.
  • Вторая неделя. Остается 1 килограмм фруктов каждый день. Добавляем каши на воде и слегка подсоленные. Полезнее всего гречневая и овсяная. Воду заменяем зеленым чаем.
  • Третья неделя. К килограмму цитрусовых присоединяются любые фрукты и овощи в неограниченном количестве. Можно употреблять как сырыми, так и отварными.

Этот вариант рекомендуется только здоровым и не имеющим проблем с пищеварением и сердцем.

Разнообразить свой стол во время голодания можно и даже нужно. В рацион можно добавлять яйца, нежирные сыры (брынзу, сулугуни), белое мясо в небольших количествах, рыбу (минтай, камбалу, треску). Апельсин может заменяться на грейпфрут, помело. Вместо заварных чаев можно пить настои и отвары трав, лимонады, слабые ягодные морсы из клюквы, брусники, смородины.

к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов

Успешным окончанием диеты считается снижение веса на 4-6 килограммов, в зависимости от срока. Если питание было правильным, то никакого дискомфорта по окончании апельсиновой диеты не будет.

В результате должно улучшиться самочувствие, цвет кожи, появится дополнительная энергия для самых разнообразных занятий, организм очистится от шлаков, появится здоровый аппетит.

Во время любой диеты желательно вести дневник, где будет отмечаться дневная норма калорий, результаты похудания и самочувствие. Для этого достаточно точных напольных весов и тонометра.

В этом случае диета останавливается и возвращается привычный рацион.

к оглавлению ↑

Результаты и способы их сохранения

Сохранить результаты похудения не менее сложно, чем скинуть эти несколько килограммов.

Опытные диетологи рекомендуют следующие меры:

Каких результатов ожидать от апельсиновой диеты и как их сохранить

  • Пересмотрите свой ежедневный рацион. При такой же калорийности, продукты можно заменить на полезные, с высоким содержанием сложных углеводов, клетчатки, белка;
  • Применить принцип дробного питания – есть понемногу, но каждые 2 часа. Так мы ускоряем обмен веществ, и со временем организм сам перестроится под такой режим;
  • Старайтесь придерживаться режима питания и фитнеса, аналогичного во время диеты. Больше двигайтесь, ходите пешком;
  • Регулярные взвешивания 1 раз в неделю;
  • Не отрывайтесь на еде в праздники, набранные килограммы будет сбросить сложнее, чем наесть.

Диета на основе питания цитрусовыми очень эффективна, что подтверждается положительными отзывами похудевших. Она проста, и не требует экзотических продуктов, поэтому может быть рекомендована самому широкому кругу женщин.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале -

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Нам очень важно ваше мнение!


Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

 

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Комментировать

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.