Банановая диета: для желающих похудеть быстро и со вкусом

Банановая диета, разработанная олимпийским диетологом Джейн Гриффин, в последние годы завоевала популярность женщин всего мира, включая Россию.

Монодиета на основе вкусных фруктов помогает им за короткое время легко и эффективно избавиться от лишнего веса.

Но, не зная всех ее нюансов, можно не получить ожидаемого результата или же быстро набрать вес после этого.

к оглавлению ↑

Основные принципы

Приступая к банановой диете, нужно знать, какие фрукты для этого подходят. Они должны быть спелыми, т.к. в незрелых плодах много не перевариваемого желудком крахмала, который вызывает метеоризм.

Основы банановой диеты и ее влияние на организм человека

Фрукты следует очистить от кожуры и белых нитей. Эффективны лишь свежие, желтые, тонкокожие бананы средней величины. Сушеные фрукты, а тем более в виде чипсов, из-за высокой калорийности только вредят фигуре.

Трехдневная банановая монодиета основана на том, что позволено съедать в сутки по 5 бананов, запивая их неограниченным количеством воды. Причем начинать утро нужно с двух стаканов жидкости, а завтракать только через полчаса.

Фрукт можно съесть целиком, сделать из него пюре или предварительно заморозить. Чувство голода притупляется водой. Ее пьют еще и за полчаса до еды. На время соблюдения банановой диеты для похудения 3 дня в меню не включают другие продукты.

Семидневная диета не такая строгая, в нее кроме бананов входят нежирные молочные продукты: молоко, кефир, творог. За сутки позволено съедать до килограмма фруктов. Можно чередовать чисто банановые дни с днями на фруктово-кисломолочной диете.

При бананово-молочных днях кроме килограмма фруктов выпивают стакан нежирного молока, в кефирно-банановые – такое же количество обезжиренного кефира, а при творжно-банановой диете – 250 г творога низкой жирности.

Классическая или утренняя диета более разнообразна, чем монодиета. В ее основе лежат такие правила:

  • По утрам съесть 1-4 банана.
  • Питание после 20 часов под запретом.
  • Сон не должен составлять меньше четверти суток.
  • Желательно сочетать диету со спортивными занятиями, ходьбой и активным образом жизни.
  • Всегда выходить из-за стола с легким чувством голода.
  • На обед и ужин есть и пить разрешено все кроме молочных продуктов, десертов и алкоголя.
к оглавлению ↑

Влияние на организм

Бананы – ценный источник витаминов и минералов:

Чем полезна банановая диета и насколько можно похудеть с ее помощью

  • Витамина С, который преодолевает простуду, тормозит старение организма.
  • Витамина Е – женского микроэлемента.
  • Бета-каротина – улучшающего зрение, укрепляющего иммунитет и полезного для костей.
  • Витаминов группы В, которые способствуют нормализации уровня холестерина, помогают вырабатывать гемоглобин, улучшают состояние кожи, ногтей и волос. Съедая 3 банана в день, можно полностью обеспечить себя запасом витамина В6, участвующего в синтезе серотонина, избавляющего от раздражительности, переутомления и стресса.
  • Калия – необходимого сердцу, сосудам и нервной системе, освобождающего от отеков, шлаков и токсинов. Его суточная норма есть в 3 фруктах.
  • Магния – помогающего усвоению калия и кальция, повышающего работоспособность, служащего профилактике мышечных спазмов. 7 желтых фруктов в день полностью избавляют от его дефицита.
  • Натрия – эффективного при отеках, обладающего сосудорасширяющим действием.
  • Железа – ускоряющего метаболизм, придающего сил, уменьшающего тягу к сладкому, а значит и облегчающего борьбу с лишним весом.
  • Фосфора – способствующего нормальной работе нервной системы, улучшению умственных способностей.
  • Марганца, который необходим для процессов регенерации, метаболизма, стабилизации иммунитета, является профилактическим средством от артрита, остеопороза и нервных заболеваний.
  • Кальция – укрепляющего кости, ногти и волосы, улучшающего свертываемость крови. Без него невозможно функционирование гипофиза надпочечников, половых, поджелудочной и щитовидной железы.
к оглавлению ↑

Плюсы и минусы, противопоказания

К преимуществам диеты на желтых фруктах относятся:

Правила соблюдения банановой диеты и ее преимущества

  • Немногочисленность правил и условий.
  • Возможность применения при любых обстоятельствах и ее совместимость с обычным образом жизни.
  • Приятный вкус и быстрое подавление чувства голода.
  • Польза из-за большого спектра витаминов и минералов, содержащихся в них.
  • Очистка от шлаков.

Слабые стороны данного метода:

  • Недостаточная сбалансированность рациона.
  • Ограниченность ее применения при хронических заболеваниях и ослабленном организме.

Такая диета противопоказана для людей со следующими проблемами:

  • Страдающих сахарным диабетом, т.к. во фруктах много сахара.
  • При варикозе.
  • Метеоризм, диспепсия и другие заболевания ЖКТ.
  • Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.
  • Во время беременности и лактации.
  • При сбое менструального цикла и в период климакса.
  • Больным ожирением в разных его степенях.
к оглавлению ↑

Примерное меню для похудения на 7 дней

  • Понедельник. Завтрак в этот и все последующие дни состоит из 1-4 бананов, которые можно съесть в любом виде. На перекус предлагается горсть орехов. В обед насыщение принесет овощной суп с кусочком отварного куриного филе, банан и стакан минеральной воды без газа. Полдник: овощной сок. На ужин полезно съесть рис с овощами и курицей, банан.
  • Как правильно соблюдать банановую диету - несколько советов

  • Вторник. Перекус после завтрака: фруктовый салат. Обед: рис с индейкой, кусочек хлеба с бананом и зеленый чай. Полдник: банан. Ужин: домашний чизбургер и фруктовый салат, включающий банан.
  • Среда. Утренний перекус: тост с авокадо и помидором. Обед: овощи и банан на гриле, салат из морепродуктов. Полдник: шашлыки из креветок и лосося. Ужин: гречневая каша с отварной говядиной.
  • Четверг. Перекус после завтрака: банановое пюре. Обед: паста с креветками и банановый смузи. Полдник: фруктовое желе. Ужин: суп с говядиной и пюре из банана.
  • Пятница. Первый перекус: овощной сок. Обед: отварная рыба с овощами-гриль и пюре из банана. Полдник: сыр с помидорами. Ужин: омлет с беконом и кусочек хлеба с бананом.
  • Суббота. Перекус после завтрака: куриное суфле. Обед: рыба на гриле с овощами, банановое пюре. Полдник: банан. Ужин: овощной салат и котлеты из индейки.
  • Воскресенье. Утренний перекус: яйцо. Обед: омлет с беконом и сыром, банан. Полдник: отварная индейка с кусочком хлеба, салат. Ужин: томатный суп с кусочком хлеба.

Составляя меню на неделю при более строгой диете, для его сбалансированности нужно добавить белок в виде 2-3 вареных яиц.

Обязательным является включение бананов в завтрак, обед и ужин. Второй завтрак и полдник должны быть легкими.

к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов на время соблюдения

Диета на тропических фруктах довольно жесткая, поэтому перед ней нужно посоветоваться с врачом. Такой рацион требует подготовки организма.

Из меню нужно заранее исключить жирную, тяжелую и очень сладкую пищу, чтобы переход на ежедневные три стакана нежирного молочного продукта и несколько бананов не стал для организма стрессом.

Ежедневный рацион нужно делить на столько частей, к скольким приемам пищи организм привык.

При наличии лактоаллергии молоко заменяется нежирным кефиром. Рекомендуется пить зеленый чай с минимальным количеством сахара и большое количество негазированной минеральной или просо питьевой воды.

к оглавлению ↑

Описание результатов и способов их сохранить

При строгих монодиетах за 3 дня можно избавиться от 3 килограммов, а за неделю – от 5 до 8 кг. Классические или утренние диеты позволяют сбросить до 3 кг в неделю.

Примерное меню на 7 дней для банановой диеты

Чтобы избежать эффекта возврата прежнего веса по окончании недельного курса похудения, нужно постепенно возвращаться на обычное меню.

Это означает, что ежедневно добавляются новые продукты в такой последовательности: каши, творог, мясо, фрукты, овощи и т.д.

Бананы можно вычеркнуть из рациона уже на восьмой день. Еще неделю (а лучше всегда) придерживаться канонов здорового питания.

В завтрак съедать кашу на воде со свежими (или размороженными) ягодами, перекусывать яблоком, обедать нежирным или овощным супом.

В полдник хорошо есть творог или свежие овощи, а на ужин отдать предпочтение котлетам из птицы с гарниром из гречки.

Диета на основе бананов – полезна и вкусна, у нее не много ограничений. При правильном подборе продуктов и отсутствии срывов за неделю с ее помощью можно избавиться минимум от 3 килограммов. Причем они уже не вернуться, если и дальше придерживаться здорового питания и периодически возвращаться к банановому рациону.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале -

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Нам очень важно ваше мнение!


Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

 

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Комментировать

3 × один =