Эффективная диета для быстрого похудения живота и боков — составляем правильное меню

Наверное, каждая женщина мечтает о плоском животике, а каждый мужчина хочет иметь крепкий торс, на котором отчетливо различаются кубики пресса. При этом мало кто может похвастать действительно стройными и подтянутыми боками и животом, ведь именно в этих местах жир откладывается в первую очередь.

Имейте в виду, что обвисший живот плох не только с эстетической точки зрения. Дело в том, что именно обильные жировые запасы на животе повышают риск развития многих серьезных заболеваний. Обрести фигуру своей мечты, избавившись от всего лишнего, и предотвратить развитие этих болезней помогут специально разработанные диеты.

Предлагаем ознакомиться с одной из наиболее эффективных диет и правильным меню для быстрого похудения живота и боков!

к оглавлению ↑

Причины появления жира

Основные причины появления лишнего веса, который прежде всего проявляется в виде жира на животе, хорошо известны. В первую очередь следует назвать:

Выбор самой эффективной диеты для похудения живота и боков

  • неправильное питание;
  • малоподвижный образ жизни;
  • вредные привычки;
  • расстройства работы пищеварительной системы, при которых развиваются застойные процессы в кишечнике;
  • гормональные нарушения;
  • болезни, которые сопровождаются нарушениями метаболизма — такие, как сахарный диабет;
  • наследственность.

Таким образом, для того, чтобы убрать жир на животе, следует в первую очередь нормализовать питание и больше двигаться. В идеале стоит заняться спортом. Если же это не помогает, возможно, вам следует проконсультироваться с врачами — терапевтом, гастроэнтерологом, эндокринологом и другими.

к оглавлению ↑

Основные принципы

Основные принципы правильного питания для похудения в животе и боках:

  • дробное питание: старайтесь есть часто и маленькими порциями, в идеале должно быть не меньше пяти приемов пищи в день;
  • ешьте больше овощей и несладких фруктов (таких, как зеленые яблоки);
  • пейте воду: старайтесь пить не меньше двух литров в день (речь именно о воде, а не о чае, кофе, соках и других напитках);
  • пейте чай без сахара: сначала он покажется невкусным, но когда вы привыкнете, вам наверняка понравится.

Причины появления жировых отложений на животе и боках, и как с ними бороться

Чтобы процесс похудения шел быстро, из рациона нужно исключить:

  • сахар, пирожные, торты и другие сладости;
  • рафинированные продукты — белый хлеб, все продукты из белой муки, белый рис;
  • «натуральные» соки, которые продаются в магазинах;
  • сладкие газированные напитки;
  • жареные блюда;
  • майонез;
  • алкогольные напитки.

Если вы не можете исключить все эти вредные продукты, то хотя бы постарайтесь употреблять их как можно реже. Также сведите к минимуму количество соли, которую вы добавляется в еду.

Если вы будете худеть только с помощью диеты, процесс может занять несколько месяцев, полгода, год или даже больше — в зависимости от того, как много лишнего жира вы накопили.

к оглавлению ↑

Пищевой рацион

Помимо перечисленных выше запрещенных продуктов, при этой диете нельзя есть:

  • любой хлеб;
  • свинина и баранина;
  • рыба;
  • яйца;
  • картофель;
  • сладкие фрукты, такие, как бананы и виноград;
  • консервированные продукты;
  • любые соусы — горчица, кетчуп и другие;
  • любое растительное масло.

Диета для быстрого похудения живота и боков - какие продукты запрещены

Основу рациона при этой супер-диете для похудения живота составят овощи, несладкие фрукты, зелень, отварная курица. Примерная программа трехразового питания на день:

  • Завтрак: овощной салат с сыром и зеленью, кофе.
  • Обед: зеленые яблоки, вареная курица с овощным салатом или суп из капусты с помидорами и сельдереем, зеленый чай.
  • Ужин: фрукты, овощи и немного орехов.

Как было отмечено выше, для того, чтобы лишний жирок уходил быстрее, надо стараться есть чаще, но небольшими порциями.

Поэтому, если у вас есть такая возможность, приведенный список продуктов лучше растянуть на четыре или пять приемов пищи. Это касается и двух других диет.

Продукты, которые можно употреблять при соблдении диеты для похудения живота

На вопрос о том, сколько штук, грамм и тарелок фруктов, овощей, каш и супов нужно есть, однозначного универсального ответа, который подойдет для всех, не существует.

Конкретное количество пищи зависит от вашего роста и веса, физической активности и особенностей метаболизма. Старайтесь питаться так, чтобы вы каждый раз вставали из-за стола с легким чувством голода.

Для того, чтобы убедиться, что вы едите не слишком много, вы также можете провести расчеты.

к оглавлению ↑

Недельное меню

Представляем самый легкий и простой вариант меню диеты для быстрого похудения в боках и животе для начинающих:

Понедельник

  • Завтрак: зеленое яблоко, помидоры, черный хлеб и стакан нежирного йогурта без сахара.
  • Обед: овощной салат и вареная куриная грудка.
  • Ужин: овощи и фрукты — помидоры, баклажаны и яблоки в запеченном виде.

Вторник

  • Завтрак: Вареные куриные крылышки, тушеные грибы, чай или кофе (лучше без сахара).
  • Обед: овощной салат с яйцом, твердый сыр.
  • брокколи, кабачок, гречневая каша, вареная рыба.

Среда

  • Завтрак: омлет, черный хлеб, нежирный несладкий йогурт.
  • Обед: дыня, запеченные баклажаны и помидоры, фасоль.
  • Ужин: цветная капуста, бурый рис, отварная рыба.

Меню на неделю эффективной диеты для похудения живота и боков

Четверг

  • Завтрак: помидоры, хлеб с отрубями, твердый сыр.
  • Обед: яблоко, тертая морковь, нежирная ветчина.
  • Ужин: апельсин, салат из цветной капусты, гречневая каша, отварная рыба.

Пятница

  • Завтрак: бананы и овсяная каша.
  • Обед: груша, яблоко, овощной салат, вареные креветки.
  • Ужин: зеленый горошек, вареная фасоль, отварная рыба.

Суббота

  • Завтрак: дыня, стакан нежирного и несладкого йогурта.
  • Обед: фрукты, курица, запеченная в фольге, зерновой хлеб.
  • Ужин: банан, гречневая каша, вареная курица.

Воскресенье

  • Завтрак: фрукты, стакан йогурта и чай.
  • Обед: помидоры и огурцы, нежирный суп, черный хлеб.
  • Ужин: запеченные баклажаны, кабачки и помидоры и вареная курица.
к оглавлению ↑

Питание для мужчин

Приведенные выше правила диеты для похудения живота, боков и бедер подходят преимущественно для женщин, но они отлично подойдут и для мужчин.

Мужская диета для похудения в животе, которая была разработана специально для них, не сильно отличаются от женских. Вот пример такой программы питания.

Понедельник

  • Завтрак: несколько вареных яиц, помидоры, йогурт и кофе.
  • Обед: фруктовый салат, кусок говядины с грибами.
  • Ужин: суп с горохом, вареная картошка, чай без сахара.

Вторник

  • Завтра: овощной салат, курица, кофе.
  • Обед: тушеные баклажаны, курица, йогурт.
  • Ужин: овощи, отварная рыба и говяжья печень.

Среда

  • Завтрак: баклажанная икра, морковь и гречка.
  • Обед: грейпфрут, суп с фасолью и салат с лососем.
  • Ужин: вареные яйца и свекольный салат.

Как убрать лишний жир с живота и боков за короткое время - диета для мужчин

Четверг

  • Завтрак: овсяная каша, салат с крабовыми палочками и чай.
  • Обед: курица, грибы с зеленью, томатный сок.
  • Ужин: салат из фруктов и твердый сыр.

Пятница

  • Завтрак: яйца, овощи, куриное филе и чай.
  • Обед: говядина с овощами.
  • Ужин: куриные крылышки, сыр и стакан кефира.

Суббота

  • Завтрак: бурый рис, вареная рыба, кофе.
  • Обед: немного вареной картошки, фасоль и чай.
  • Ужин: овощной салат с сыром, ризотто, зеленый чай.

Воскресенье

  • Завтрак: кукурузный салат, вареная курица, кофе.
  • Обед: салат из овощей, гречневая каша, отварная рыба и сок.
  • Ужин — фрукты, вареная рыба и морс.
к оглавлению ↑

Занятия спортом

Есть два основных направления занятий спортом для того, чтобы убрать жир на боках и животе:

Диета для похудения живота и боков - основные принципы питания и значение спорта

  • кардиотренировки;
  • работа над прессом.

Вы можете выбрать любой вид кардиотренажеров, который вам понравится:

  • велотренажер;
  • беговая дорожка;
  • эллиптический тренажер;
  • степпер.

Еще один хороший вид кардиотренировки — плавание. Заниматься нужно в среднем темпе, так, чтобы пульс не повышался слишком сильно. Для того, чтобы такая кардиотренировка принесла хорошие результаты, надо отводить на нее не меньше сорока минут. Лучший вариант — делать ее с утра до завтрака.

Основные упражнения для пресса, которые помогут обрести стройный живот:

  • скручивания лежа на спине;
  • подъем прямых ног лежа на спине;
  • планки.

Спорт не только поможет вам похудеть, ведь регулярная физическая активность — это залог отличного здоровья и самочувствия. Поэтому вам в любом случае стоит им заняться, если вы до сих пор этого не сделали.

В этом видео найдете несколько простых упражнений, с которыми следует сочетать диету для более эффективного похудения живота и боков за неделю:

Но для того, чтобы закрепить результат навсегда, не стоит ограничиваться временной диетой, которая будет длиться месяц или несколько месяцев.

Гораздо лучше раз и навсегда перейти на правильное питание, сделав основой рациона перечисленные выше продукты. Вместе с занятиями спортом такое здоровое питание обеспечит вам не только отличную фигуру, но и здоровье, хорошее самочувствие и долголетие.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале -

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Нам очень важно ваше мнение!


Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

 

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Комментировать

19 − 10 =