Французская диета: стройность и красота за несколько дней!
Французские женщины знамениты на весь мир своей стройностью. В этом им помогает активный образ жизни и некоторые особенности питания.
Они обычно не сидят на голодных диетах, но существует система для похудения, названная французской. В стране она очень популярна. Она дает возможность устранить лишние килограммы без вреда для здоровья.
к оглавлению ↑
Правила здорового питания от французов
Среди французов полные люди являются редкостью. Специалисты, проанализировав их образ жизни, выделили ключевые факторы, которые влияют на фигуру: правильное отношение к еде, осознанный выбор продуктов, физическая активность.
Это можно свести к таким правилам:
- Француженки ни в чем себе не отказывают, ведь именно запреты провоцируют переедание чаще всего.
Важно уметь чувствовать свой организм, давать ему то, что нужно, в умеренных количествах. Даже если это круассан или шоколад, в малых дозах и в правильное время сладости нисколько не навредят фигуре.
- Нельзя «забивать» свой желудок. Есть можно все, что хотите, но небольшими порциями.
- Французские диетологи настаивают на важности разнообразия. Они советуют употреблять 30 видов пищи в неделю — тогда организм будет получать все, в чем нуждается.
- Продукты должны быть вкусными, качественными и натуральными.
Основные принципы
Французская диета не заставит вас мучиться от голода.
Она относится к белковым, поэтому именно белки (мясо, рыба, молочная продукция) будут составлять основу рациона, углеводы же будут ограничены. Основными их источниками станут овощи и фрукты.
Выделяются такие принципы системы:
- Калорийность рациона за день не должна составлять более 1500 ккал — так за счет дефицита организм будет активно сжигать жиры.
- С целью ускорения метаболизма рекомендуется пить по стакану воды за 15-20 минут перед употреблением пищи. Можно добавлять немного сока лимона. В течение дня важно пить достаточно жидкости.
- Важно строго соблюдать меню.
- Ужин нужно делать наименее калорийным.
- В любом из вариантов диеты из меню исключаются хлеб, фаст-фуд, сладости, сахар, острые специи, жареное.
Есть варианты диеты на неделю и на 14 дней. Какой выбирать — решать только вам.
Влияние на организм
Диета базируется на белках, поэтому худеть вы будете так, что мышечная масса сохранится, не пострадают также волосы, ногти и кожа.
В рационе также присутствуют свежие фрукты, что позволит насыщать организм необходимым витаминами и минералами. Таким образом, диета достаточно сбалансированная. Она позволит похудеть, ускорить обменные процессы, очистить организм.
к оглавлению ↑Преимущества и недостатки, противопоказания
Плюсов у французских методик похудения много.
Преимущества:
- Она эффективно помогает сбрасывать килограммы.
- Если в дальнейшем придерживаться правильного питания, то результаты могут сохраняться надолго.
- Блюда достаточно разнообразны, питательны, поэтому вы не будете постоянно мучиться от голода.
- В овощах содержится медленно действующий крахмал, который помогает быстро насыщаться, способствует сжиганию жировой ткани.
- Блюда в меню простые, потому и готовятся они быстро.
- Употребление большого количества жидкости способствует мощному очищению организма, что дает эффект омоложения.
Если же говорить о слабых местах диеты, то они таковы:
- Несбалансированность в рационе белков, жиров и углеводов, ввиду которой система может быть противопоказана людям с рядом проблем со здоровьем.
- В меню также будет кофе, и если в силу определенных причин употреблять этот напиток нельзя, диета может представлять опасность.
- Фруктов в рационе достаточно мало, поэтому дополнительно во избежание нехватки витаминов рекомендуется употреблять витаминно-минеральные комплексы.
Существуют противопоказания:
- заболевания почек и пищеварительной системы;
- дисбактериоз;
- подагра;
- тромбоз (большое количество белка может спровоцировать повышение свертываемости крови);
- пожилой возраст.
Примерное меню
к оглавлению ↑На 7 дней
Есть несколько вариантов французских методик похудения. Рассмотрим недельный вариант диеты.
Понедельник:
- Утром: кофе без добавления сахара.
- Обед: салат из помидора, пары вареных яиц и салатных листьев с заправкой в виде постного масла;
- Ужин: кусочек отварной нежирной говядины, немного овощей.
Вторник:
- Утром: чашка кофейного напитка с кусочком черного хлеба.
- Днем: 100 г сваренной или запеченной говядины.
- Ужин: 100 г вареной колбасы, листья салата.
Среда:
- Завтрак: такой же, как в прошлый день.
- Обед: поджаренная морковка среднего размера, помидор, мандарин.
- Ужин: немного отварной колбасы, листьев салата, два вареных яйца.
Четверг:
Пятница:
- Завтрак: натертая на терке средняя морковка с заправкой в виде сока лимона.
- Обед: 100 г рыбы и томат.
- Ужин: 100 г сваренной говядины.
Суббота:
- Завтрак: кофе без сахара.
- Обед: 100 г отварного куриного мяса и салатные листья.
- Ужин: 100 граммов сваренной говядины.
Воскресенье:
- Утром: зеленый чай без сахара.
- На обед съесть 100 г отварной говядины, апельсин.
- Ужин: отварная колбаса в количестве 100 г.
На 14 дней
Другой вариант, считающийся классическим, рассчитан на 14 дней. Рассмотрим его меню.
Первый день:
- Завтрак. Тост с джемом, чашка несладкого кофе.
- Обед. Салат из томата, шпината, пары отварных яиц, оливкового масла в виде заправки.
- Ужин. Отварная говядина (100 г.) с зеленью и сладким перцем.
Второй день:
- Завтрак. Кусок цельнозернового хлеба с тоненьким слоем масла, кофе.
- Обед. 100 г сваренного постного мяса, свежий овощ.
- Вечером. 100 г нежирной отварной колбасы со шпинатом.
Третий день:
- Завтрак. Кофе, кусочек цельнозернового хлеба с медом.
- Обед. Поджаренные морковка и помидор, мандарин.
- Ужин. Блюдо из пары яиц, 100 граммов колбасы и шпината.
Четвертый день:
- Утро. Поджаренный кусочек цельнозернового хлеба, чашка бодрящего напитка.
- Обед. 100 г твердого сыра, яйцо, морковка.
- Ужин. Кефир и пара свежих фруктов.
Пятый день:
- Завтрак. Свежая тертая морковь.
- Обед. 100 г сваренной рыбы, томат.
- Ужин. 100 г нежирного мяса и шпинат.
Шестой день:
- Завтрак. Чашка кофе.
- Обед. Сваренная курица (100 г), помидор.
- Ужин. 100 г говядины.
Седьмой день:
Восьмой день:
- Завтрак. Чашка кофейного напитка без сахара.
- Обед. Блюдо из пары яиц, шпината, томата.
- Ужин. 100 г нежирного отварного мяса со шпинатом.
Девятый день:
- Утро. Несладкий кофе, кусочек ржаного хлеба с несладким джемом.
- Обед. Отварное говяжье мясо.
- Ужин. Филе курицы со шпинатом и сладким перцем.
Десятый день:
Одиннадцатый день:
- Утром. Несладкий кофе, цельнозерновой хлебец с джемом.
- Обед. Отварное яйцо, маложирный сыр в количестве сто граммов, свежая морковка, петрушка.
- Ужин. 100 г отварного говяжьего мяса и сладкого перца.
Двенадцатый день:
- Завтрак. Стакан кефира, персик.
- Обед. Кусочек вареной рыбы, томат.
- Ужин. Жареное яйцо с зеленью.
Тринадцатый день:
- Утром. Кофе, тост.
- Днем. Сваренная рыба со свежими овощами.
- Ужин. Вареное мясо говядины с соусом из зелени и сметаны.
Четырнадцатый день:
- Утром. Зеленый несладкий чай.
- Обед. Салат из отварной говядины, огурца, горошка и салатных листьев с заправкой в виде масла оливы.
- Ужин: фруктовый салат, стакан кефира.
Рекомендации диетологов
Чтобы диета принесла максимальную эффективность, специалисты советуют придерживаться таких рекомендаций:
- Пережевывайте пищу медленно — так вы сможете насытиться, съедите меньше.
- Постарайтесь на время диеты избегать тяжелых нагрузок, поскольку организм будет ослаблен.
- Не накладывайте «добавку» — кушайте ровно ту порцию, которая предписана диетой, но не больше.
- Иногда разрешается выпить бокал сухого красного вина — это улучшает метаболизм.
- Последний прием не должен быть позже 18-19 часов.
Для тех, кто имеет несколько лишних килограммов, мы предлагаем несколько вариантов отличных диет для похудения:
Результаты
За неделю диеты можно избавиться от 3-5 кг. За две недели может уйти до 8 кг в зависимости от исходного веса.
Чтобы результаты сохранились, важно выйти из диеты правильно. Организм за две недели привыкает к преимущественно белковому меню, поэтому добавлять другие продукты нужно постепенно.
Почему французы едят и не толстеют:
Французская диета — довольно эффективный метод устранения лишних килограммов. Учтите все правила, противопоказания, тогда она поможет обрести красивую фигуру с пользой для здоровья.
Загрузка...
