Фруктовая диета: худеем легко и с удовольствием!

Похудеть с помощью фруктов полезно и приятно, они низкокалорийные, насыщены пектинами и клетчаткой, что способствует нормальной работе кишечника.

На усваивание такой пищи тратится мало энергии, а в результате – отличная зарядка организма бодростью, полезными веществами и прекрасным настроением, да еще и легко уходят лишние килограммы.

к оглавлению ↑

Основные принципы, рекомендуемая длительность

Фруктовая диета, применяемая для похудения, предполагает включение в меню большого количества разнообразных фруктов. Диетологи советуют начинать борьбу с избыточным весом именно с нее.

Как похудеть с помощью фруктовой диеты - несколько советов

Рассчитана она на неделю, но если не удается выдерживать строгий режим питания, то для достижения видимых результатов можно увеличить ее продолжительность вдвое.

Подобный способ борьбы с лишним весом рекомендуется практиковать не чаще раза в три месяца. А при срыве приходится начинать все сначала.

Принципы этого диетического питания:

  • Выбор фруктов и ягод – дело индивидуального вкуса, их нужно постоянно чередовать. Бананы, финики, инжир и виноград из-за их высокой калорийности лучше не употреблять, в противном случае ограничить количество и есть их по утрам.
  • Фрукты можно совмещать с белковыми продуктами: творогом, кефиром, йогуртом, ряженкой, постным мясом птицы (пару раз в неделю по 200 г).
  • Разрешены не содержащие крахмал овощи и супы из них, а на завтрак можно побаловать себя кусочком цельнозернового хлеба.
  • Рекомендуется 4 приема пищи.
  • Из фруктов можно готовить салат или смузи, а некоторые – запекать.

Фруктовые диеты разделяют на 2 группы: монодиеты с предпочтением одного фрукта и смешанные, когда разрешено есть различные их виды, сочетая с определенными продуктами.

к оглавлению ↑

Подходит ли для быстрого похудения, как влияет на организм

Если соблюдать все правила «игры», то можно добиться существенных результатов за короткий период.

Польза такой разгрузки основывается на благотворном воздействии на организм фруктов и ягод:

Основные принципы фруктовой диеты и правила составления рациона

  • Благодаря витаминам и микроэлементам происходит укрепление иммунитета.
  • Кальций помогает улучшить состояние волос, ногтей и кожи. Железо способствует нормализации давления и насыщению крови и всех тканей кислородом.
  • Ферменты расщепляют жиры, пектины и клетчатка бережно очищают организм от токсинов и шлаков, стимулируют работу кишечника.
  • Фрукты – отличное средство профилактики проблем сердца, сосудов и других органов. Они способствуют концентрации внимания, улучшают настроение, поэтому дискомфорт при такой диете не ощущается.
  • Многие фрукты помогают избавиться от целлюлита, поддерживают прекрасный цвет лица.
  • Они ускоряют метаболизм, что облегчает сохранение достигнутых благодаря разгрузке результатов в дальнейшем.

Особенно при разгрузке полезны такие фрукты:

  • Грейпфрут – низкокалорийный и насыщен клетчаткой.
  • Яблоко – в сыром и запеченном виде быстро насыщает и результативно убирает вес.
  • Апельсин – при низком содержании сахара, насыщен клетчаткой и витамином С.
  • Ананас – содержит ферменты, способствующие нормализации пищеварения.
  • Арбуз (ягода) – легко переносится, хорошо насыщает, нормализует метаболизм, выводит токсины и излишки жидкости.
к оглавлению ↑

Плюсы и минусы способа, противопоказания

Основные преимущества фруктового способа похудения уже описаны, можно добавить лишь, что это практически сбалансированная и разнообразная диета, при которой не нужно запирать холодильник на ночь на замок.

Недостатки способа:

Фруктовая диета - преимущества способа, меню на 7 дней

  • Фруктоза, перерабатываемая в печени в гликоген, в отличие от глюкозы, не подпитывает мышцы энергией.
  • Длительные фруктовые разгрузки вызывают белковое голодание (это наблюдается и у веганов).
  • Дефицит молочных продуктов приводит к недостатку витамина В2.

Фруктово-ягодное похудение не рекомендовано:

  • При гастритах и язвах с повышенной кислотностью, т.к. в этих продуктах много раздражающих слизистую органических кислот.
  • Тем, у кого заболевания желчевыводящих путей и панкреатит.
  • Диабетчикам и при нарушениях углеводного обмена.
  • Будущим и кормящим матерям, людям почтенного возраста, детям и всем, у кого происходит функциональная перестройка организма.
  • Аллергикам следует очень взвешенно отнестись к выбору ингредиентов для похудения.
к оглавлению ↑

Примерное меню на 7 дней и советы по составлению

Первый день:

  • Завтрак из трех тертых яблок, заправленных лимонным соком с горсточкой орехов.
  • Обед состоит из того же, но с добавкой зелени и вареного яйца.
  • Полдник включает фруктовый морс или компот из сухофруктов.
  • Ужин: 5 зеленых яблок.

Меню на каждый день для фруктовой диеты для похудения

Второй день:

  • Завтрак: клубнично-вишневый салат с ложечкой обезжиренной сметаны. Полстакана вареного без соли риса.
  • Обед: полстакана отварного риса с яблочным пюре или яблочно-капустным салатом.
  • Полдник: фруктовый салат с обезжиренным йогуртом без добавок.
  • Ужин: салат из цитрусовых, полстакана вареного риса.

Третий день:

  • Завтрак: полстакана нежирного творога, морковно-яблочный салат, кефир.
  • Обед: три четверти стакана творога с медом, орехами и апельсиново-яблочным салатом.
  • Полдник: ягодное смузи с ряженкой.
  • Ужин: 3 яблока, порция творога или омлет на воде.

Четвертый день:

  • Завтрак: 3 тертых морковки с тостом, оливки, кусочек отварной курицы.
  • Обед: овощной суп на слабом бульоне, салат с грейпфрутом, яблоками и медом.
  • Полдник: ягодный салат с капелькой нежирной сметаны.
  • Ужин: салат с цитрусовыми и ананасом, йогурт без добавок.

Пятый день:

  • Завтрак: отварная свекла с двумя отварными морковками с ложкой нежирной сметаны и тостом.
  • Обед: порция овсяной каши на воде, 2 вареных яйца с вареной свеклой.
  • Полдник: 3-4 дольки арбуза.
  • Ужин: тертая морковь с медом и орехами.

Шестой день:

  • Завтрак: груша, яблочно-банановый салат с йогуртом.
  • Обед: рыбный суп, фруктовый сок, виноград.
  • Полдник: 2 печеных яблока.
  • Ужин: кусочек отварной рыбы нежирных сортов, три запеченных с медом яблока.

Седьмой день:

  • Завтрак: клубника, пара тостов с фруктовым джемом.
  • Обед: морковно-банановое пюре, сок.
  • Полдник: груша.
  • Ужин: 3 яблока с нежирной сметаной, нежирный кефир.

При пониженном иммунитете отдается предпочтение киви и апельсинам, в них много витамина С. Лучший жиросжигатель – грейпфрут, он обладает желчегонными свойствами, а желчь активно расщепляет жиры.

к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов

Диету на фруктах лучше практиковать летом или осенью, когда много овощей и фруктов. Внесезонные продукты не очень полезны, они хуже усваиваются.

Для повышения эффективности метода следует прислушаться к таким рекомендациям диетологов:

  • Ежедневно выпивать не менее полутора литров негазированной воды, в дополнение к ней подходит зеленый чай, натуральный морс или сок.
  • Во время диеты вводится табу на алкоголь, соки из пакетов.
  • Не рекомендованы сахар, жиры, необходимо ограничить специи и соль.
  • Запрещены полуфабрикаты и соусы типа майонеза.
к оглавлению ↑

Результаты и способы их сохранения

С помощью фруктовой диеты для похудения можно ежедневно терять полтора-два килограмма, а за неделю – до минус 10 кг.

Как сохранить результаты после похудения на фруктовой диете

Но конечный результат привязан к начальному весу и точности выполнения всех рекомендаций. При этом полезно не терять физической активности, заниматься спортом.

После курса разгрузки нельзя сразу же переходить на высококалорийную пищу, лучше продолжать есть только фрукты раз в день на завтрак или ужин.

Стоит навсегда отказаться от жирной, соленой, копченой, маринованной пищи, полуфабрикатов и газированных напитков. Переход к привычному питанию должен растянуться на несколько дней.

Но лучшим вариантом будет добавка только трети его общего объема продуктами, которые любили раньше. А остальную часть желательно оставить такой же, как и во время диеты.

Не желательно слишком увлекаться ею, важно соблюдая меру. Помимо нее полезно периодически устраивать отдельные фруктовые дни для улучшения настроения и сброса пары килограммов.

Еще больше о плюсах и минусах фруктовой диеты узнаете из следующего видео-ролика:

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале -

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Нам очень важно ваше мнение!


Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

 

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Комментировать

три × два =