Фруктово-овощная диета для похудения — быстро, эффективно и полезно!

Для обретения идеальной фигуры за короткий срок было придумано множество диет – на кашах, на отрубях, голливудская, английская, диета Дюкана и многие другие.

В данной статье рассказывается о фруктово-овощной диете как о быстром способе избавления от лишних килограммов, ее преимуществах, недостатках и противопоказаниях, влиянии на здоровье и красоту тела.

Даются рекомендации диетологов и примерное меню питания на неделю. Также в статье описывается, каких результатов позволит добиться данная диета и что необходимо делать, чтобы эти результаты сохранить.

к оглавлению ↑

Основные принципы, рекомендуемая длительность (неделя, месяц или дольше)

Существует несколько вариаций фруктово-овощной диеты для похудения, среди которых – моно-питание. Рекомендуемая продолжительность – до 7 дней.

Во время указанного периода необходимо чередовать фруктовое и овощное питание:

Как похудеть с помощью фруктово-овощной диеты - несколько советов

  • Первые два дня – только овощи.
  • Третий день – фрукты.
  • Четвертый день – овощи.
  • Пятый день – фрукты.
  • Шестой день – овощи.
  • Седьмой день – фрукты.

Разрешено употреблять до 1,5 кг продуктов в день. Допустимо превышать указанный лимит, так как это никак не навредит здоровью.

Наоборот, чем больше фруктов и овощей вы едите – тем лучше (эти продукты содержат не так много калорий). Допустимо употреблять пищу как в сыром, так и в приготовленном виде (без масла).

Другой вариант диеты – просто употреблять овощи и фрукты в течение недели, не разделяя их на дни. Это обеспечивает большее пищевое разнообразие, а значит, реже приводит к срывам на прежнее питание.

Можно придерживаться фруктово-овощного питания достаточно длительное время, если добавлять в рацион растительные продукты, содержащие достаточно белка, жира и аминокислот (лён, авокадо, масла холодного отжима, бобовые и т.д.).

к оглавлению ↑

Влияние на организм

Овощи и фрукты снабжают организм необходимыми витаминами и микроэлементами, выводят залежи шлаков и токсинов, очищают кишечник.

Фруктово-овощное меню содержит достаточное количество клетчатки, которая необходима для полноценной работы желудочно-кишечного тракта.

В кишечнике взрослого человека может содержаться до нескольких килограммов каловых залежей, которые по каким-либо причинам не смогли полностью покинуть организм (эффект неполного опорожнения).

Клетчатка стимулирует кишечную перистальтику и действует как «щетка», выметающая все ненужное на своем пути.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы способа, противопоказания

К плюсам фруктово-овощной диеты можно отнести:

Можно ли похудеть с помощью фруктово-овощной диеты - интересные факты

  • Дополнительное снабжение организма витаминами.
  • Очищение кишечника.
  • Невысокую калорийность большинства овощей и фруктов, что позволяет употреблять их в больших количествах (для тех, кому хочется похудеть, но при этом не чувствовать голода).

Ниже перечислены основные недостатки овощно-фруктовой диеты:

  • Фруктово-овощное питание больше подходит для летне-осеннего сезона, когда указанные продукты дешево стоят и представлены на полках магазинов в изобилии. В холодное время года (особенно в северных районах нашей страны) такое питание может сильно ударить по семейному бюджету.
  • Иногда сложно найти продукты без вредных химикатов (особенно зимой). Выход – покупать их на продовольственных рынках.
  • Нельзя долго обходиться без белка (а в данной диете представлены только овощи и фрукты, запрещаются даже белковые продукты растительного происхождения).
  • Существуют некоторые противопоказания, речь о которых пойдет ниже.

Итак, не рекомендуется следовать диете на фруктах и овощах в следующих случаях:

  • Колит.
  • Острый гастрит.
  • Язвы желудка, двенадцатиперстной кишки.
  • Сахарный диабет.
  • Болезни поджелудочной железы.
  • При наличии аллергии на какие-либо фрукты и овощи.
к оглавлению ↑

Примерное меню на 7 дней, рекомендации по составлению

День 1:

Меню на каждый день для диеты на овощах и фруктах для похудения

День 2:

  • Завтрак – фруктовый салат (нарезанные клубника, бананы, яблоки, киви).
  • Перекус – бананы (не больше двух).
  • Обед – овощи на углях; салат «Морковь по-корейски».
  • Ужин – салат из зеленого яблока и капусты; свекольное пюре или винегрет.

День 3:

  • Завтрак – смузи из банана, яблока и ягод черники.
  • Перекус – свежевыжатый апельсиновый сок, финики либо фруктовый салат.
  • Обед – квашеная капуста (без масла) с клюквой, тушеная брокколи с томатным соусом.
  • Ужин – винегрет, морковное пюре, небольшое количество запеченного в фольге картофеля.

День 4:

  • Завтрак – нарезанные кусочки клубники, киви и других фруктов, залитые банановым пюре (бананы нужно просто взбить в блендере).
  • Перекус – свежевыжатый яблочный сок, апельсин и горсть кураги.
  • Обед – тушеная капуста, салат из огурцов и помидоров.
  • Ужин – морковное пюре, винегрет или квашеная капуста.

День 5:

  • Завтрак – тарелка свежей клубники, смузи из банана и кэроба (он представляет собой натуральный порошок из плодов рожкового дерева, имеющий шоколадный вкус).
  • Перекус – сухофрукты (без искусственного сахара), несколько красных сладких яблок.
  • Обед – овощные щи, морковное пюре и стакан апельсинового сока.
  • Ужин – винегрет, запеченный картофель.

Основные принципы фруктово-овощной диеты и правила составления рациона

День 6:

  • Завтрак – несколько больших красных яблок, банан.
  • Перекус – горсть темного винограда, курага, финики.
  • Обед – салат из свежей капусты и яблока, морковное пюре.
  • Ужин – салат «Щетка» или винегрет, квашеная капуста.

День 7:

  • Завтрак – смузи из банана и ягод черники (подойдет и смородина).
  • Перекус – пара бананов, яблоко и финики.
  • Обед – «спагетти» из кабачков (их просто натирают на терке для корейской моркови) с соусом из авокадо, стакан апельсинового сока.
  • Ужин – овощное рагу (рататуй), винегрет, салат из огурца и яблока.

При составлении своего меню следует ориентироваться на индивидуальные предпочтения в овощах и фруктах (возможно, они расходятся с предложенным в статье меню).

к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов

Большинство диетологов советуют придерживаться следующих правил:

  • Есть только при наступлении голода и не переедать (300-400 г за раз).
  • Не использовать масло при приготовлении блюд.
  • Запрещается употреблять жареную и копченую еду (предпочтение нужно отдавать сырым, вареным, тушеным, приготовленным на пару и запеченным продуктам).
  • Нужно выдерживать промежутки между приемами пищи (2-3 часа).

Кроме того, специалисты не рекомендуют употреблять вместе несовместимые продукты питания (например, апельсины и бананы в один прием).

О том, как сочетаются между собой различные продукты питания, можно узнать в специальных таблицах.

к оглавлению ↑

Как часто можно повторять

При отсутствии противопоказаний худеть с помощью фруктов и овощей можно раз в месяц (или раз в 3-4 месяца).

к оглавлению ↑

Как сохранить полученные результаты

При правильном подходе на фруктах и овощах можно сбросить от 3 до 7 кг за неделю.

Результаты соблюдения фруктово-овощной диеты и способы их сохранить

Количество теряемого веса зависит от изначальных параметров: люди с незначительной полнотой худеют медленнее тех, кто страдает от ожирения.

Для того, чтобы сохранить результаты Ваших стараний на длительный срок, необходимо и дальше употреблять овощи и фрукты в большом количестве, пить достаточно чистой воды, заниматься спортом и ограничить вредные продукты питания (соль, полуфабрикаты, жареные и жирные блюда, газированные напитки и искусственные сладости).

В заключение следует сказать, что фруктово-овощная диета станет Вашим прекрасным помощником в борьбе за идеальную фигуру, если придерживаться рекомендаций, изложенных в статье.

Не забудьте заранее убедиться в том, что у Вас нет противопоказаний к данной диете. Помните и о том, что стройность после такого питания останется с Вами надолго, если не портить полученные результаты поглощением вредной пищи.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале -

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Нам очень важно ваше мнение!


Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

 

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Комментировать

одиннадцать + четыре =