Геркулесовая диета для похудения — быстрый способ избавления от лишнего веса

Геркулес – это название зернового продукта, пришедшее к нам из времён Советского Союза.

Сейчас так называют овсяные хлопья, произведенные по старой технологии, не предусматривающей каких либо дополнительных ступеней обработки зерна, кроме механических.

Именно этот продукт пользуется неизменной популярностью среди желающих похудеть и при этом укрепить своё здоровье.

к оглавлению ↑

Основные принципы

Вхождение в диету следует сделать постепенным, часто для этого предлагают провести недельную очистку организма с помощью рисового отвара либо других продуктов, обладающих свойствами сорбентов.

Длительность геркулесовой диеты для похудения

Длительность геркулесовой диеты для похудения определяется в зависимости от конкретного вида, точнее от состава потребляемого рациона.

Если предполагается жесткое меню, не включающее в себя других продуктов помимо овсяных хлопьев, то длительность не должна превышать 7- 8 дней.

Если меню расширяется, а поступление витаминов и белков увеличивается за счет введения других продуктов, тогда срок диеты продлевается до 2 недель.

Чувство голода не должно быть постоянным спутником, наоборот, на геркулесовой диете количество овсяной каши либо хлопьев должно быть таким, чтобы в перерывах между приёмами пищи не возникало желание немедленно что-либо «перехватить».

к оглавлению ↑

Преимущества перед другими продуктами и его влияние на организм

Овёс содержит сложные углеводы, которые постепенно расщепляются и высвобождают столь необходимую организму энергию. Это свойство обеспечивает чувство сытости и позволяет продолжать вести активный образ жизни во время диеты.

Но в нём содержатся не только углеводы, но и множество витаминов и микроэлементов, которые позволяют использовать этот злак как продукт-основу для диеты.

Так, в значительном количестве представлены витамины группы В, необходимые для нормального функционирования нервной системы.

Есть в этом продукте и витамин Е, который активно участвует в построении и поддержании работы иммунной системы. Из микроэлементов в овсянке можно найти калий, магний, фосфор, кальций.

Полученная из овса каша обладает одним важным качеством, которое делает её любимицей докторов – она обволакивает стенки желудка, защищая их и снимая раздражение.

Именно поэтому овсянка входит в меню всех людей, знакомых с желудочно-кишечными заболеваниями.

к оглавлению ↑

Минусы данного рациона

Геркулес как средство снижения веса подходит большинству людей, но есть ряд ситуаций, когда не следует использовать этот метод похудания.

Противопоказания к геркулесовой диете для похудения

Так, при беременности врачи не рекомендуют ограничиваться каким-то одним продуктом, так как потребность в витаминах и минеральных веществах в этот период существенно возрастает, а организм не в состоянии её покрыть за счёт внутренних резервов.

Также препятствием для овсяной диеты станут такие заболевания как сахарный диабет и аллергия на овёс.

С осторожностью подходить к монодиетам советуют врачи и людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Среди минусов использования этой диеты надо отметить возможность возникновения нарушений работы кишечника – запоров, особенно при недостаточном потреблении воды.

к оглавлению ↑

Монодиета

Самым радикальным вариантом является монодиета – она предусматривает употребление только геркулеса, даже овсяные хлебцы или печенье недопустимы.

Преимуществом данного метода понижения веса является его доступность и простота. Овсяные хлопья следует готовить без соли и сахара. Есть два основных метода их приготовления: запаривание и варка.

Произведённая механическая обработка зёрен позволяет залить их крутым кипятком, дать настояться около 15 минут, после чего блюдо будет готово к употреблению.

Варка каши не предполагает использования соли, молока, сахара, масла. Нужно взять только стакан геркулеса, два стакана воды и поместить их в кастрюльку с антипригарным покрытием. Если такой посуды нет, придётся более внимательно следить за процессом варки, не позволяя каше пригорать. Приготовление не должно занять более 20-25 минут.

к оглавлению ↑

Геркулес с фруктами и кисломолочными продуктами

Геркулесовая диета для похудения - результаты и рекомендации

Этот вариант, позволяющий разнообразить меню употреблением свежих фруктов и таких кисломолочных продуктов, как кефир и натуральный йогурт, имеет большую продолжительность – до 14 дней.

Введение этих дополнений в рацион делает диету более щадящей – увеличивается количество поступающих в организм полезных веществ, разнообразие вкуса еды помогает переносить её однообразие, улучшается работа кишечника и снижается вероятность запоров.

Использовать нужно оба способа приготовления геркулеса для достижения лучшего результата. Их чередование позволяет получать максимальную пользу от сырого овса и при этом не создавать чрезмерного напряжения для желудка.

к оглавлению ↑

Примерное меню на 7 дней

При составлении меню можно использовать такую схему:

ДеньЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
1200 гр овсянки с 50 гр кураги200 гр кефира и 100 гр хлопьев200 гр овсянки с 100 гр свежих тёртых яблок200 гр овсяной каши с 50 гр кураги200 гр овсянки, одно яблоко
2200 гр распаренного геркулеса с 50 гр чернослива100 йогурта с 100 гр каши200 гр овсянки, 2 персика200 гр распаренного геркулеса с 50 гр черники200 мл кефира и 100 гр овсянки
3200 гр каши с 50 гр вишни100 гр распаренного геркулеса и половина апельсина200 гр каши с 100 гр свежих тёртых яблок100 гр распаренных хлопьев и 100 йогурта200 гр овсянки с 50 гр вишни
4200 гр овсянки с 100 гр йогурта200 гр распаренного геркулеса с 50 гр черники200 гр каши, одно яблоко200 гр каши с 50 гр чернослива200 мл кефира и 100 гр хлопьев
5200 гр каши, одно яблоко100 гр распаренных хлопьев с 3 абрикосами200 гр овсянки с 100 гр натурального йогурта200 овсянки с 50 гр чернослива200 гр распаренных хлопьев и 100 гр йогурта
6200 гр геркулеса с 50 гр черники100 мл йогурта с 100 гр распаренных хлопьев200 гр геркулеса с 100 гр свежих тёртых груш200 гр геркулеса, половина апельсина200 мл кефира и 100 гр хлопьев
7200 гр распаренного геркулеса с 50 гр чернослива100 мл йогурта с 100 гр хлопьев200 гр каши с 100 гр свежих тёртых яблок200 гр овсянки200 мл кефира и 100 гр хлопьев
к оглавлению ↑

Дополнительные рекомендации

Вводя в рацион разнообразные фрукты и ягоды придётся исключить виноград и бананы, которые принесут избыточное количество калорий.

Кушать надо часто и понемногу, в день должно быть не менее 5 приёмов еды. Помимо этих основных приёмов могут быть дополнительные, но последний из них должен быть не позднее, чем за четыре часа до ночного сна.

к оглавлению ↑

Предполагаемые результаты

Геркулесовая диета для похудения - меню на неделю

Используя овсяные хлопья как средство для снижения веса, можно добиться существенных результатов.

Так, потеря веса на диете, которая подразумевает употребление только геркулеса, составляет до 7 кг за неделю, а при более щадящей с фруктами и кисломолочными продуктами – до 10 кг за 2 недели.

Однако для закрепления этих блестящих результатов выход из диеты должен быть постепенным и с сохранением основных принципов здорового питания.

Прежде всего, необходимо ограничивать потребление соли и сахара в течение следующей недели, избегать жирных и тяжелых блюд, чтобы организм не начал усиленное восстановление жировых запасов.

Много полезной информации о методике похудения с помощью этого рациона вы найдете в этом видео:

Экономная для бюджета и не требующая значительных усилий по приготовлению пищи эта диета позволит окончательно расстаться с килограммами надоевшего лишнего веса.

Приятным дополнением станет улучшение внимания, устойчивость к сезонным простудным заболеваниям, очистившаяся кожа.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале -

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Нам очень важно ваше мнение!


Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

 

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Комментировать

18 + 3 =