Картофельная диета: сытно, вкусно, эффективно!

Существует миф, что дамы, употребляющие картофель быстро набирают вес. Поэтому для похудения не все женщины выбирают картофельную диету.

На самом деле специалисты утверждают, что наличие в картофеле крахмала способствует похудению, так как при попадании в организм он активно расщепляется до глюкозы, которая хорошо и легко усваивается.

Если употреблять плоды без соли и масла, можно без труда понизить вес и стать более стройной.

к оглавлению ↑

Основные принципы

Диетологи рекомендует во время похудения одновременно употреблять комплекс витаминных препаратов, так как в период употребления продукта может наблюдаться дефицит аминокислот и микроэлементов.

Тем, кто остановил свой выбор именно на этом способе похудения, нельзя использовать жареный овощ, добавлять в блюда масло или молоко.

В сутки можно употреблять до 400 г корнеплодов. Идеальным вариантом является дробное питание, при котором едят овощ до 5-6 раз в сутки небольшими порциями.

Как похудеть с помощью картофельной диеты - несколько советов

Такой вариант позволит усилить обмен веществ, что будет способствовать более быстрому похудению. Ускорить положительный эффект поможет полный отказ от соли.

Существует несколько вариантов похудения:

  • Трехдневная диета, с помощью которой можно убрать не более 3 кг. Необходимо в сутки съедать около 1,5 кг овоща и выпивать до 3 л жидкости в сутки.
  • Пятидневная, суть которой в употреблении большого количества воды и разнообразных блюд: запеченного, отварного картофеля и в виде пюре. Главный закон — никакой соли. В рацион питания можно включать небольшое количество молока, зелень, специи, до 250 г кефира. Можно готовить салат с добавлением специй или небольшого количества уксуса.
  • Семидневная заключается в использовании в сутки до 1 кг картофеля. Запрещено добавление жиров и масел. На ужин можно съедать до 200 г творога.
  • Двухнедельная не такая строгая диета. Разрешено сбалансированное питание. На завтрак можно есть творог низкой жирности, фрукты и овсяную кашу. К пюре на обед можно добавить одно вареное яйцо и свежие овощи. Ужин можно дополнить запеченной рыбой. Разрешены перекусы в виде кефира, молока и любых фруктов кроме инжира, персиков и бананов.
к оглавлению ↑

Влияние на организм

В одной картофелине среднего размера содержится половина суточной нормы витамина С и витамины группы В. По содержанию калия плоды уступают только бананам.

Также в картофель входят следующие элементы:

  • магний (о том, какие продукты содержат необходимое количество калия и магния узнайте здесь);
  • кальций (в этой статье подробный список продуктов с большим количеством этого микроэлемента);
  • антиоксиданты;
  • 19 аминокислот;
  • пищевые волокна, благотворно влияющие на работу ЖКТ.

Вес снижается не только из-за сжигания жира, но и за счет наличия калия, который в разы увеличивает выведение из организма жидкостей. Сам продукт не относится к диетическим компонентам. При правильном приготовлении он оказывает благотворное влияние на иммунную и сердечно-сосудистую системы.

Белок туберин, которого много в овоще, имеет высокую биологическую активность, так как по своему составу он напоминает грудное молоко. Ежедневное употребление картофеля способствует качественной работе нейронов. Это положительно отражается на функционировании нервной системы.

Использование курсами таких разгрузочных дней насыщает организм полезными микроэлементами, одновременно выводя с жидкостью вредные токсины.

к оглавлению ↑

Плюсы

Похудение с помощью картофельной диеты - плюсы и минусы

  • Картофель — питательный продукт, после употребления которого происходит быстрое насыщение.
  • Блюда легки в приготовлении и не занимают много времени.
  • При картофельной диете не наблюдается упадок сил и нет понижения работоспособности.
  • Разнообразие в меню позволит готовить вкусные блюда.
  • Картофель быстро и легко усваивается организмом.
  • Благотворно влияет на нервную систему, ЖКТ и на весь организм в целом.
  • Содержание большого количества клетчатки оказывает положительное воздействие на слизистую пищеварительной системы.
  • Крахмал способствует снижению холестерина в крови. В отдельной статье все подробности о продуктах, которые также помогут снизить холестерин.
  • Регулярное использование картофельной диеты позволит снизить частоту головных болей или избавиться от них.
  • Это прекрасная профилактика при ларингитах и фарингитах.
к оглавлению ↑

Минусы

Использование картофельной диеты имеет и свои минусы.

  • Длительное применение диеты может негативно отразиться на организме из-за недостатка белков, жиров и других питательных элементов.
  • Не рекомендуется употреблять старый картофель. Со временем в нем накапливается соланин, который относится к ядовитым веществам. Он может нанести вред организму.
к оглавлению ↑

Противопоказания

  • Так как крахмал перерабатывается в организме в глюкозу, у людей с сахарным диабетом возможно повышение сахара в крови.
  • Нельзя использовать диету при обострении язвы (разработана специальная методика питания при данном заболевании).
  • Если выявлены серьезные нарушения в работе печени и почек.
  • Диета противопоказана детям и подросткам.
  • Беременным женщинам.
  • Женщинам, которые кормят грудью.
к оглавлению ↑

Меню для похудения на 3 дня

При этой диете сочетают картофель с кефиром. Такое сочетание и придерживание всех рекомендаций позволят сбросить до 3 кг лишнего веса. Диетологи рекомендуют питаться следующим образом.

Картофельная диета для похудения - меню на неделю

Первый день:

  • Завтрак: вареный картофель в мундирах и стакан кефира.
  • Обед: отварной картофель и кефир. Порции можно увеличить в два раза.
  • Ужин: стакан кефира.

Второй день:

  • Завтрак: стакан кефира.
  • Обед: отварной картофель в мундирах и 200 г кефира.
  • Ужин: 150 г кефира, 2-3 картофелины.

Третий день:

  • Завтрак: 2-3 плода овоща.
  • Обед: одна картофелина и стакан кефира.
  • Ужин: стакан кефира.

Рекомендуется побольше употреблять жидкости.

к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов

Не стоит надеяться уменьшить резко вес на 10 кг. Максимум можно похудеть на 2-3 кг.

Для положительного эффекта диетологи рекомендуют:

  • употреблять в сутки не более 400 г корнеплода;
  • желательно, чтобы картофель был молодым;
  • корнеплод варят или запекают, делают пюре;
  • для вкуса можно добавлять зелень;
  • пить как можно больше жидкости. Предпочтение стоит отдать негазированной питьевой воде;
  • если трудно придерживать диеты из-за повышенного аппетита, можно готовить пюре, добавляя в него пару ложек молока или растительного масла;
  • выход с диеты должен быть плавным. Категорически запрещено сразу употреблять жирные, копченые или жареные продукты.
к оглавлению ↑

Можно ли сразу сбросить 10 кг

Употребление картофеля способствует постепенному снижению массы тела. Придерживаясь такого вида похудения в течение 3 дней, можно убрать 3 кг. Недельное питание на картофельной диете позволит уменьшить вес на 5-6 кг за 7 дней.

Можно ли похудеть с помощью картофельной диеты - интересные факты

При двухнедельной диете можно снизить вес на 10 кг. Но это не произойдет резко. Вес будет уходить постепенно.

При этом важно после завершения похудения пересмотреть свой рацион питания и убрать из меню любую жирную или копченную пищу.

Для достижения положительного результата рекомендуется худеть курсами. Двухнедельную диету можно проводить до 3 раз в год. Остальные виды похудения 1-2 раза в месяц.

Чем дольше длится такой способ похудения, тем важнее поддерживать баланс питательных компонентов в организме. Поэтому важно пропивать витамины и комплексы микроэлементов.

Происходит снижение массы тела. Важно следовать всем рекомендациям. В противном случае можно нанести вред организму.

Еще несколько интересных фактов о похудении с помощью картофельной диеты узнаете из следующего видео-ролика:

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале -

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Нам очень важно ваше мнение!


Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

 

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Комментировать

девятнадцать + четырнадцать =