Подробное описание диеты Кима Протасова – эффективной методики для похудения

Пик популярности идей Протасова пришёлся на начало нынешнего тысячелетия. Методика казалась революционной, ведь она переворачивала с ног на голову все ранее существовавшие на тот момент представления о диетах. Оказывается, есть можно практически всё, нормализуя при этом свой вес и улучшая самочувствие.

к оглавлению ↑

Основные принципы и правила питания, влияние на организм

К тому времени, как израильский доктор Ким Протасов предложил миру свою методику, необходимость пересмотреть подход к лечебному питанию назревала уже давно.

Основные правила питания при соблюдении диеты Протасова

Известные способы похудеть фактически являлись ликвидацией полноценного питания, оттого и имели множество побочных эффектов: провоцировали обострения хронических недугов, являлись серьёзным моральным и физическим испытанием для пациентов.

По завершении курса многие из них набрасывались на еду с удвоенной силой, тем самым возвращая себе прежние формы, а порой и превосходя их.

Если рассматривать избыточные жировые отложения более глобально, выясняется, что это лишь симптом куда более серьёзных неполадок в организме, например, нарушения обмена веществ, гормонального сбоя, желудочных заболеваний.

На ранних стадиях сбалансированное и умеренное питание решает многие из перечисленных проблем. Снижение веса является закономерным результатом общего оздоровления.

Допустимо принимать пищу в любое время суток и комбинировать разрешённые составляющие на свой вкус. Как видите, дискомфорт сводится к минимуму.

к оглавлению ↑

Преимущества и недостатки

Несмотря на отсутствие ограничений в приёме пищи, вероятность случайного переедания исключена. Элементы рациона легки и богаты клетчаткой, поэтому создают ощущение сытости, нисколько не способствуя отложению жиров.

Какие существуют плюсы и минусы в меню диеты Кима Протасова

Составляющие рациона продаются повсеместно, их стоимость невысока. Продукцию можно купить круглогодично в любом продуктовом магазине или в крайнем случае заменить схожими по химическому составу.

Меню диеты Протасова понедельно не допускает замещения белка жирной пищей, что иногда происходит при неупорядоченном питании.

Если подобное ранее имело место быть, 35 суток — достаточный срок для того, чтобы белок успел отвоевать свои позиции у накопившихся жировых тканей.

Исключение составляет молочный жир, выделяющий особые виды кислот, имеющих свойство сжигать прочие жиры.

Так как чувство голода или хронической усталости отсутствуют, ничто не мешает вести активный образ жизни. Разумные физические нагрузки и обилие белка благоприятствуют укреплению мускулатуры.

к оглавлению ↑

Продукты, рекомендации по приготовлению

Львиную долю в описании меню диеты Кима Протасова по дням занимает перечень продуктов-«союзников» для похудения, которыми вы вправе распоряжаться на своё усмотрение. В разрешённый список входят:

Продукты, которые рекомендовано употреблять при диете Протасова

Продовольственные товары, которые не пригодятся:

  • Хлеб и выпечка;
  • Крупы и макаронные изделия;
  • Жиры и масла;
  • Сахар и кондитерские изделия;
  • Мягкие и жирные сорта сыра, сливки, сметана;
  • Баранина и свинина;
  • Фастфуд, полуфабрикаты, колбасные изделия;
  • Орехи;
  • Спиртные напитки.

Салаты из свежих овощей и зелени можно заправлять кефиром или ряженкой, включать в меню окрошку, приготовленную из допустимых компонентов.

Яблоко можно заменить другим несладким фруктом, но не сухофруктом или консервантом.

Для разнообразия готовят овощное пюре и смешивают с творогом, это оптимальный вариант для тех, кто не привык к большим объёмам сырой клетчатки.

к оглавлению ↑

Примерное меню на 1, 2, 3, 4 и 5 неделю

Предлагаем ознакомиться с подробным описанием меню на каждый день диеты Кима Протасова.

Нежирные йогурты, твёрдые сыры и свежие овощи — неизменный продуктовый набор на протяжении всего периода, на эти лакомства практически не распространяются ограничения.

Диета Протасова - составляем примерное меню на каждый день

  • 1-я неделя:

    Залогом успешного старта диеты доктора Кима Протасова на первой неделе послужит меню из овощного пюре, всевозможные комбинации с сырами и йогуртами.

    Одно варёное яйцо и три зелёных яблока ежедневно. Решающую роль на этом этапе играет достаточный объём жидкости в организме. Пейте сколько угодно кофе и чая без сахара, выпивайте не менее двух литров воды.

  • 2-я неделя: Этот период можно назвать разгрузочным. По возможности отказывайтесь от варёного яйца и сокращайте количество ломтиков сыра. Не забывайте пить много жидкости. Двигательная активность именно сейчас наиболее результативна.
  • 3-я неделя: С этого дня ежедневное меню включает в себя 300г мяса или морепродуктов, приготовленных любым способом без участия жиров . Дополнительный источник белка позволяет сократить потребление кисломолочных продуктов и сыров.
  • 4-я и 5-я недели: Период закрепления достигнутых результатов. Фантазируйте, экспериментируйте, комбинируйте по вкусу ингредиенты, чтобы каждый приём пищи доставлял удовольствие.

Несколько фактов в пользу черного чая - насколько он полезен

Хотите узнать о пользе черного чая, какое влияние он оказывает на наш организм, и можно ли употреблять его так часто, как хотелось бы? Ответы на страницах нашего сайта!

В нашем специальном обзоре найдете много интересного о черноплодной рябине, ее лекарственных свойствах и противопоказаниях.

Лечебные свойства тыквенного масла, какими витаминами оно богато и при каких заболеваниях его рекомендуют использовать – читайте вот здесь!

к оглавлению ↑

Отзывы врачей

Татьяна Давыдова, врач:

«Рекомендую схему похудения в летний сезон, когда выбор сельхозпродукции максимально широк, цены невысоки, а содержание витаминов A, C, B6, а также фолиевой кислоты, железа, кальция, минералов и других микроэлементов достигает пика».

Ирина Буткевич, врач-диетолог:

«Такой режим питания подходит далеко не каждому: никогда не назначаю её при желудочно-кишечных заболеваниях, беременности, сниженном иммунитете. Столь резкая смена рациона не всегда на пользу».

Бровко Д.А., консультант частной клиники:

«Относитесь к своему организму бережно, ведь на его долю выпал немалый стресс. Следите за эмоциональным фоном, не злоупотребляйте физическими нагрузками, обязательно консультируйтесь перед приёмом незнакомых лекарств».

к оглавлению ↑

Правила выхода

Деликатное возвращение к обычному питанию диетолог Елена Стоянова считает не менее важным условием, чем соблюдение режима на протяжении курса. Именно по этой причине врач продолжила идею Кима Протасова и создала подробное описание инструкции выхода из его диеты по неделям.

Мнения врачей-диетологов о популярной белковой диете Протасова

Следуя её рекомендациям, пациенты успешно избегают нежелательных побочных эффектов, таких как несварение желудка или неконтролируемый набор веса.

Специалист отмечает, что большинство пациентов не горит желанием вновь наброситься на торт или фастфуд.

Система похудения гибка и разнообразна, составлена с учётом вкусовых предпочтений, оттого и не вызывает ощущения постоянного голода или тоски по любимой еде.

Так как человек в принципе насыщается, временный отказ от некоторых блюд во время соблюдения диеты Кима Протасова для него не критичен. Более того, для многих это увлекательная кулинарная экскурсия, с которой они не спешат возвращаться.

Схема выхода состоит из пяти семидневок, она представляет собой логическое продолжение: понедельный переход к повседневному рациону.

  • 6-я неделя: Первыми в меню возвращаются крупы. Начинать следует с двух столовых ложек нежирных каш, взамен желательно снизить калорийность молочных продуктов: перейти на обезжиренные.
  • 7-я: Признайтесь, надоели зелёные яблоки? Значит, самое время начать заменять их другими фруктами. От бананов, манго и фиников пока воздержитесь: это рекордсмены по калорийности среди фруктов.
  • 8-я: Фруктовые ограничения закончились. Можете кушать любые виды фруктов, включая сушёные, копчёные и вяленые.
  • 9-я: Постепенно заменяйте диетические пюре и молочные блюда привычными мясными.
  • 10-я: Ваша задача — вернуть в повседневное меню недостающие компоненты. Делайте это, опять же, постепенно.
к оглавлению ↑

Ожидаемые результаты с фото «до и после»

С тех пор, как методика Кима Протасова стала народным достоянием, прошло немало лет, чтобы сделать первые выводы о её эффективности. Диетологи разных стран и их пациенты отмечают ряд достоинств методики.

Насколько реально похудеть с помощью диеты Кима Протасова

В качестве основного преимущества наиболее часто упоминают вкусовые качества предлагаемых блюд. Отмечают также гибкость, возможность варьировать, минимум ограничений.

И, конечно же, результат — стабильное похудание, которое в большинстве случаев благополучно достигается и не сдаёт свои позиции.

По мнению специалистов, самая распространённая ошибка, которую совершают пациенты — слишком поспешное возвращение к привычному рациону. Всё же нельзя недооценивать значимость правил выхода из диеты. Если их придерживаться, вероятность повторного набора массы тела мала. Если такая неприятность всё же постигла, через определённый промежуток можно повторить цикл.

Комбинация растительной и молочной пищи служит своеобразной тренировкой для пищеварительной системы, а сбалансированное чередование продуктовых наборов приводит в тонус весь организм. Каждый день остаётся неизменным оптимальное поступление килокалорий: 1200-1500.

Почему же лишние килограммы не возвращаются по завершении курса? Ответ прост: устранены причины, ранее способствовавшие накоплению жировых отложений. Отказ от соли снижает отёчность, что в свою очередь, создаёт ощущение лёгкости и повышает физическую активность.

Вот несколько фото похудевших на диете Кима Протасова:

Диета Кима Протасова - ожидаемые результаты и фото похудевших

Описание диеты Кима Протасова - примерное меню и истории похудения

Пищевая клетчатка в симбиозе с разумными пропорциями белка нормализует уровень сахара, а вместе с ним и эмоциональный фон, исчезает неумеренная тяга к сладкому и привычка замещать едой другие потребности. Аминокислоты стимулируют мышечную деятельность, улучшают работу внутренних органов. Методика ориентирована на продолжительный результат и хорошее самочувствие.

к оглавлению ↑

Мнение похудевших

Снежана К., Челябинск:

«Это оптимальное решение для тех, кому нужно срочно сбросить лишние килограммы. Я скинула целых пять, уже несколько месяцев вешу столько же, сколько тогда. Много неудобств доставлял метеоризм от переизбытка овощей, особенно капусты».

Каких ожидать результатов от похудения на диете Кима Протасова

FrauAnny, 19 лет:

«Я весила больше нормы, очень хотелось похудеть. Я люблю фрукты, но всё оказалось не так легко.

Вначале было не по себе, хотелось сладкого.

Через несколько дней почувствовала себя лучше.

Вторая семидневка прошла отлично, а когда на третьей стало можно есть мясо, я вообще забыла, что на диете».

Лакомка, г. Москва:

«За первый цикл похудела на 13кг, правда, за год вновь набрала 5кг. Решила всё повторить. Через 10 дней взвесилась, 5кг ушло, но я всё равно выдержу весь курс».

Наталья Григорьевна:

«Мне импонирует взвешенный поэтапный подход. Я за несколько раз потеряла 30 кило на протяжении 4-х лет. Лишние килограммы не возвращаются, несмотря на возраст. Не ожидала такого результата».

Алина, 38 лет, кондитер:

«Я не выдержала. Для меня и моего желудка оказалось слишком тяжело грызть сырые овощи, и молоко я плохо переношу. И всё же толк есть: минус три кило за полмесяца».

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале -

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Нам очень важно ваше мнение!


Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

 

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Комментировать

4 × пять =