Корейская диета: несколько секретов для самого быстрого и эффективного похудения

Если нужно потерять значительное количество килограмм за недолгое время, поможет корейская система сброса веса.

Стройности большинства корейских женщин можно позавидовать. Но достигается такая форма нередко за счет строгих ограничений.

Если вы готовы неукоснительно соблюдать все предписания корейской диеты для похудения на 13 дней, результат вас приятно порадует.

к оглавлению ↑

Суть методики

Похудение станет происходить за счет снижения ежедневного количества калорий. Значительное содержание животного белка ускорит метаболизм, и жировые запасы станут сжигаться быстрее.

Мягко очистится кишечник, пойдет усиленный вывод шлаков и токсинов.

к оглавлению ↑

Основные принципы

Нужно учитывать:

  • Меню будет включать морскую рыбу и водоросли, яйца, овощи и фрукты в сыром или отварном виде, мясо в небольших количествах, рис, любимые пряности. Людям, у которых есть проблемы с сосудами, надо предпочесть бурый рис;
  • Запрещены сладости, выпечка, алкоголь, соль. Нельзя подсластители. Сложные углеводы составят не более 10%;
  • Перед едой за 20 минут выпейте стакан воды без газа. Общее количество нормы воды на день не ограничено. Пейте сколько захочется;
  • Прием еды трижды в день. Ее нужно тщательно и медленно пережевывать. Тогда вам удастся насытиться небольшими порциями и дольше не ощутить голод.
к оглавлению ↑

Плюсы

Диета принесет следующие бонусы:

Основные принципы корейской диеты и правила составления рациона

  • Эффективность, быстрый результат;
  • Улучшается пищеварение;
  • Сокращается объем желудка;
  • Организм получает множество витаминов и минеральных веществ;
  • Улучшается состояние кожных покровов, волос, ногтей;
  • Клетчатка понижает сахар в крови, снижается тяга к сладкому;
  • Уходит одуловатость, отеки;
  • Выводится «плохой» холестерин;
  • Человек выглядит отдохнувшим, уменьшаются темные круги под глазами;
  • Повышается выносливость;
  • Не требуется считать калории;
  • Меню относительно недорогое, составлено из доступных продуктов. Пищу легко приготовить и не составит труда взять с собой на работу;
  • Если строго соблюдать принципы диеты и выхода из диетического режима, потерянный вес долго не вернется.
к оглавлению ↑

Минусы

Самый основной минус – диета жесткая. Нужна сила воли, чтобы ее выдержать, особенно первые три-четыре дня. Также в первые дни возможна слабость, утомляемость.

к оглавлению ↑

Ожидаемый результат

Зависит от первоначального веса. В среднем сбрасывают 5-8 кг. Самая значительная потеря веса ожидается в первые 5-6 дней.

Мужчины теряют вес эффективнее и быстрее. Однако и выдержать жесткий режим им труднее.

к оглавлению ↑

Продолжительность

Как похудеть с помощью корейской диеты - несколько советов

Эта система принадлежит к экспресс-диетам.

Ее нельзя соблюдать дольше 13 дней, поскольку организму потребуется более разнообразные продукты и больший калораж.

Кроме того, эта система питания – бессолевая. Это является еще одним аргументом против длительного ее соблюдения. Ведь соль в небольших количествах нужна организму.

Если вы захотите продолжить худеть по корейской системе, повторить ее можете спустя минимум пару месяцев. Но снова начать ее рекомендовано только тем, кто хорошо чувствовал себя при первой попытке.

к оглавлению ↑

Ограничения и противопоказания

С осторожностью надо применять диету спортсменам и людям, чья работа связана с серьезными физическими нагрузками. Скудного рациона может не хватать для нормальной деятельности.

Кроме того, низкое количество углеводов может сказаться и на работоспособности тех, у кого высокие умственные нагрузки. Если сядете на эту диету, увеличьте объем овощей.

Нельзя применять диету при:

  • Непереносимости основных компонентов меню;
  • Расстройствах пищевого поведения (булимии);
  • Беременности, кормлении грудью, гормональных нарушениях;
  • Расстройствах нервной системы;
  • Чрезмерном избыточном весе;
  • Проблемах с желудком, печенью, почками;
  • Нельзя соблюдать детям, подросткам. С большой осторожностью можно рекомендовать пожилым.
к оглавлению ↑

Рекомендации

Перед тем, как начать диету, сделайте недельный подготовительный период. Плавно уменьшите количество выпечки, сладостей, жирного и «пищевого мусора» — снеков, чипсов, крекеров и т.д.

Как похудеть с помощью корейской диеты - несколько советов

Если есть сильный голод, сделайте перекус. Подойдут листовые овощи, капуста, морковь либо несладкие яблоки.

Салаты заправляйте лимонным соком либо капелькой растительного масла. Жир и сливочное масло запрещено. Допускается бальзамический уксус к овощам.

Кисломолочные продукты берите пониженной жирности. Вместо фруктов можно сделать смузи.

Тем, кто сильно страдает от отсутствия соли, можно понемножку добавлять к пище острые маринованные кимчи. Это овощи по-корейски с пряностями.

к оглавлению ↑

Меню на 13 дней

День диетыЗавтракОбедУжин
1-йСтакан минералки без газа с соком лимона и мелко наструганным имбирем2 яйца вкрутую, свежий помидорТоматный сок, стакан
2-йКофе, ржаной сухарик120г лосося, овощной микс100г говяжьего филе, стакан кефира
3-йКрепкий чайМаленький тушеный кабачок100г говядины, 2 яйца, 100г капустного салата
4-йКофе150г морской капусты, яйцо в мешочекДва-три любимых фрукта
5-йСырая морковка, политая соком лимона200г вареной морковиЯйцо всмятку, помидор
6-йКофе200г запеченной курицы, 150г капустного салата2 яйца в мешочек, тертая сырая морковь
7-йЧай с лимоном120г говядиныЯблоко и груша
8-йКофе130г курицы, 100г рисаЯйцо всмятку, большая вареная морковка
9-йМинералка с лимоном и имбирем200г рисаСалат из огурцов и помидоров
10-йКофе250г овощного микса2 яблока
11-йЧайЖареный кабачокЯйцо вкрутую, 100г говядины, помидор
12-йКофе, маленький кусочек ржаного хлеба150г любой жареной рыбы, 150г салата из водорослейСтакан простокваши, 80г говядины
13-йКофе2 яйца, томатТоматный сок, стакан
к оглавлению ↑

Выход

Правила соблюдения корейской диеты - рекомендации диетологов

Постепенно увеличивайте калорийность дневного рациона, не более чем на 300 ккал в неделю. Не накидывайтесь сразу на запрещенные во время диеты продукты.

Добавляйте их постепенно и в небольшом количестве. Соль добавляйте по чуть-чуть либо сдабривайте блюда качественным соевым соусом.

Не пугайтесь, если по прошествии нескольких дней прибавите 1-1,5 кг. Это естественный и неизбежный процесс, так как в пищу начнет употребляться соль, а она задержит воду.

Чтобы не поправляться, придерживайтесь рационального питания. Устраивайте пару раз за неделю разгрузочные дни, беря за основу меню любого дня диеты.

Люди подбадривают, что нужно выдержать первые 3 дня, затем станет значительно легче, а конечный результат заставит стрелку весов резко качнуться влево.

Однако хорошо подумайте, прежде чем «примерить» на себя эту диету, ведь у нее много противопоказаний. Легкого вам похудения и шикарной фигуры!

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале -

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Нам очень важно ваше мнение!


Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

 

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Комментировать

двадцать − тринадцать =