Диета Ксении Селезневой: особенности, эффективность, примерное меню

Употребление вредной пищи приводит к накоплению жира в организме. Лишние килограммы становятся причиной развития заболеваний. С ними необходимо бороться.

Для этого врачом-диетологом Ксенией Селезневой разработана эффективная диета, меню которой предлагаем в нашей статье. Она безопасна для организма, позволяет сбросить лишний вес без стресса и голодовок.

к оглавлению ↑

Основные принципы

Главная цель методики — переход к правильному, здоровому питанию. Меню включает в себя все необходимое для организма. Разработанная программа помогает привести в норму пищеварение и избавиться от жировых отложений.

Как похудеть с помощью диеты Ксении Селезневой - несколько советов

К основным принципам диеты относятся:

  • Употреблять пищу надо небольшими порциями, не переедая.
  • Блюда готовят на пару, в процессе варки, тушения или запекания. Жаренье исключено.
  • Сладости запрещены, но раз в неделю съесть что-либо сладкое в малом количестве разрешается.
  • Рекомендуется пить много воды: не менее 1,5 литров в сутки. Стакан воды надо пить сразу после пробуждения, за 20 минут до завтрака. Это позволит настроить организм на прием пищи, запустит обменные механизмы.
  • Параллельно с применением диеты необходимо заниматься спортом. Нужно найти спортивное занятие по душе: не стоит зацикливаться на беге или тренажерном зале. Отлично походят также игры на свежем воздухе, катание на лыжах, плавание. Если занятие будет приносить удовольствие — организм извлечет больше пользы.

В рационе могут присутствовать не только фрукты и овощи, но также молочные продукты. Исключают из меню соусы, специи, мучные изделия, соль и сахар.

Еще несколько рекомендаций для эффективного похудения узнаете от самой Ксении Селезневой из следующего видео-ролика:

к оглавлению ↑

Подходит ли для быстрого похудения

Данную методику не назвать быстрым похудением. Вес уходит постепенно, но без вреда для здоровья. За две недели уйдет 3-5 кг, за месяц 5-10 кг. Ждать быстрых результатов не стоит, они появятся спустя определенное время.

Несмотря на необходимость долго ждать желаемый результат, диета имеет одно важное преимущество — это сбалансированное питание, которое приводит к стойкому результату.

Похудев, человек надолго сохранит стройность. Его обмен веществ будет правильным.

Диета помогает избавиться от лишнего веса, нормализует работу пищеварительной системы. Правильное питание насыщает организм витаминами, шлаки и токсины выводятся.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы способа

Диетологи настоятельно рекомендуют придерживаться этой методики не случайно.

Советы по составлению меню на каждый день для диеты от Ксении Селезневой

Она обладает преимуществами:

  • Это сбалансированное питание, которое приводит в норму работу пищеварения.
  • Меню разнообразно, не надоедает худеющим.
  • Диета переносится легко, без голодовок.
  • Результат сохраняется надолго.

Помимо плюсов диеты имеются и минусы. Речь идет о необходимости перестраиваться на другое питание, в первое время это дается тяжело. К тому же, вес уходит постепенно, быстрых результатов ждать не стоит.

У методики нет противопоказаний. Она абсолютно безопасна, не причиняет вреда.

к оглавлению ↑

Рацион питания на каждый день недели

В первое время составлять меню самостоятельно достаточно сложно. Диетологи решили облегчить задачу, составить меню для худеющих по всем правилам программы.

Оно включает следующие блюда:

День недели Первый завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Овсяная каша Компот, мармелад Рыба и овощное рагу Кефир Творожная запеканка
Вторник Творог с фруктами Отвар шиповника, горсть ягод Куриный суп, гречневая каша с котлетами из телятины Банан Морковный салат
Среда Рисовая каша Чай с зефиром Рис с помидорами, зеленью и грудкой индейки Яблоко Отварное яйцо с ломтиком сыра
Четверг Омлет Ягодный морс и горсть орехов Картофельное пюре с рыбой и огурцами Горсть ягод Куриный суп-пюре
Пятница Отварное яйцо, кусочек цельнозернового хлеба Отвар черники с пастилой Овощной суп, курица с брокколи, листьями салата Персик Запеченные яблоки с корицей
Суббота Овсяная каша с ягодами Чай с кусочком сыра Гречневая каша, рыба с помидорами Фруктовый салат Картофельно-куриная запеканка
Воскресенье Рисовая каша Компот с горстью ягод Куриный суп, рис с котлетами из говядины и свекольным салатом Натуральный йогурт с кусочками фруктов Омлет с помидорами и зеленью

Рекомендуется добавлять в меню каши, нежирные бульоны, пюре. Основой меню становятся фрукты, овощи, молочные продукты.

Про мясо и рыбу нельзя забывать. Нежирные сорта отваривают, либо запекают. На завтрак нужно употреблять каши, отварные яйца, фруктовые салаты.

Пропускать завтрак нельзя — это прием пищи, который подарит силы на весь день. На обед готовят мясо с овощным блюдом.

Для ужина подойдут творог, салаты, омлет. В качестве перекуса употребляют ягоды, компоты, травяные отвары, фрукты.

к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов на время соблюдения

Специалисты советуют следовать нескольким рекомендациям, чтобы диета была более эффективной:

Можно ли похудеть с помощью диеты Ксении Селезневой - интересные факты

  • Пищу потребляют каждые три часа, чтобы метаболизм был правильным.
  • Меню делают максимально разнообразным, чтобы диета не надоедала.
  • Параллельно с диетой можно заниматься спортом. Это усилит ее эффективность.
  • В рационе должно быть много белков, чтобы мышцы были в тонусе, а тело стало подтянутым. Речь идет об употреблении мяса, молочных продуктов.

Нельзя забывать, что пищу употребляют в одно время. Это способствует ее лучшему усвоению и правильной работе пищеварения.

Перед завтраком стоит выпивать стакан воды. Организм благодаря этому проснется, настроится на активную работу в течение дня.

к оглавлению ↑

Как сохранить полученные результаты

Главный результат методики — снижение веса. За 2 недели можно потерять 3-5 кг, за месяц 5-10 кг. Предугадать результаты сложно: все зависит от того, какой вес у человека был изначально.

Каких результатов ожидать от диеты Ксении Селезневой и как их сохранить

Одно можно сказать точно: жировая прослойка уменьшится, а пищеварение будет работать правильно. Человек приучит себя к здоровому питанию.

Для сохранения стройности рекомендуется продолжать питаться правильно, избегать вредной, жирной пищи. Сладким себя можно баловать, но в малом количестве.

Спорт должен стать неотъемлемой частью жизни: не менее двух раз в неделю надо тренироваться, играть на свежем воздухе, кататься на велосипеде.

Физическая активность по душе позволит сохранить результаты диеты.

Диета Ксении Селезневой — это эффективный способ снижения веса. Здоровое питание нормализует пищеварение.

Жировая прослойка значительно уменьшится. Без голодовок и стресса человек добьется желаемой стройности. Результат сохранится надолго.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале -

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Нам очень важно ваше мнение!


Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

 

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Комментировать