Низкокалорийная куриная диета — особенности правильного питания

Неправильное питание, малоподвижный образ жизни приводят к накоплению жира в организме. Лишний вес способствует развитию заболеваний, комплексов и неуверенности в себе.

Человек ищет способ добиться стройности, мечтает вновь стать подтянутым и здоровым. Диетологи рекомендуют выбирать куриную диету: она низкокалорийная, наполняет организм белком, позволяет худеть без голодания.

Зная основные принципы данного рациона, человек достаточно быстро добьется желаемых результатов.

к оглавлению ↑

Основные принципы рациона для похудения

Чтобы избавиться от лишнего веса с помощью этой программы, следует ознакомиться с ее основными принципами:

Куриная диета - основные принципы рациона

  • Главный продукт этой методики — курица. Обычно худеющие используют куриную грудку: она является диетической, содержит много полезных веществ и дарит сытость. Из курицы можно готовить котлеты, разрешается потреблять куриный бульон.
  • Курицу отваривают, готовят на пару или запекают. Жарить ее запрещено.
  • Разрешается потреблять не только курицу, но также овощи, зелень, крупы и фрукты.
  • Для снижения количества жира в мясе, перед готовкой с курицы снимают кожицу, удаляют жировые прослойки. Продукт становится более полезным.
  • Во время такого рациона нужно пить не менее 1,5 литров воды в день. Помимо воды разрешается потреблять свежевыжатые соки, компоты из сухофруктов, зеленый чай, ягодные отвары. Кофе и черный чай не рекомендуются в период диеты.

Если жировой прослойки достаточно много, человек знаком с такой методикой — разрешается следовать ей 14 дней.

Больше двух недель следовать этой программе нельзя: такое питание не является сбалансированным, может навредить при длительном применении.

Если после диеты осталось определенное количество лишнего веса, надо сделать перерыв в 2 месяца и вновь применить методику. Отлично, если в период похудения человек будет посещать спортивный зал 2-3 раза в неделю: это усилит эффективность диеты.

к оглавлению ↑

Ее влияние на организм

Не случайно такая диета стала популярной. По мнению диетологов, она комплексно воздействует на организм. Прежде всего, данный рацион снижает количество жира в организме.

Благодаря белку, который содержится в курице, мышцы получают необходимое питание: человек не теряет мышечную ткань, выглядит подтянутым и здоровым. Похудение дается легко, без голодовок.

Если потреблять куриный бульон, получится восстановить жизненные силы и укрепить иммунитет. Получится нормализовать метаболизм, избавиться от дискомфорта в животе. В целом самочувствие улучшится.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы способа

Куриная диета легко переносится организмом, нет необходимости голодать

Диетологи выделяют несколько плюсов куриной диеты:

  • Легко переносится. Нет необходимости голодать.
  • Организм становится более крепким, здоровым.
  • Жир исчезает, а мышечная ткань сохраняется.
  • Разрешены спортивные тренировки во время диеты.

Нельзя забывать о минусах. К ним относятся: необходимость отказа от определенных продуктов, повышенная нагрузка на почки. К тому же, в первые дни белкового рациона возможен метеоризм. Больше у такой методики недостатков нет.

к оглавлению ↑

Примерное меню на 7 дней недели

Меню на неделю выглядит следующим образом:

День неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникКуриная грудка, кефирКуриный бульон, тушеные овощиТворог с кусочками фруктов
ВторникОмлетКуриная грудка с брокколи и листьями салатаЯблочно-морковный салат
СредаТворог с ягодамиКурица с рисом, зеленью и помидорамиКурица с капустным салатом
ЧетвергОвсянка с фруктамиКурица с гречневой кашей и кабачкамиФруктовый салат с натуральным йогуртом
ПятницаОмлет с кусочками курицыБульон, овощное рагуКурица с капустой и огурцами
СубботаКуриное филе с брокколи, кефирРис с баклажаном, помидорами и курицейТворожно-фруктовая запеканка
ВоскресеньеЙогурт с кусочками персикаКуриные котлеты, тушеная капустаГречка с куриной грудкой, помидорами и листьями салата

Между основными приемами пищи нужно устраивать перекусы. Для них отлично подходят фрукты, ягоды, кисломолочные продукты. Главное — не терпеть голод, но и не переедать.

Меню основывается на курице. Она может потребляться в течение всего дня. К ней добавляют овощи, каши. Можно готовить различные запеканки, бульоны. Среди фруктов и ягод разрешены все, кроме бананов, винограда. Из овощей запрещен картофель.

к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов

Специалисты приводят несколько важных советов, которые сделают диету более эффективной:

Куриная диета - рекомендации диетологов

  • Лучше потреблять основной продукт вместе с овощами. Клетчатка, которая в них содержится, помогает нормализовать пищеварение, предотвращает болезни кишечника.
  • От соли, приправ, пищевых добавок в период диеты отказываются. Пища должна быть пресной.
  • Ужин должен быть легким, можно съесть фруктовый или овощной салат.
  • Если планируется тренировка, поесть надо за два часа до физической активности. Сразу после приема пищи заниматься спортом нельзя.

Чтобы овощи лучше усваивались, салаты заправляют оливковым маслом. Подсолнечное масло допустимо, но в малых количествах. Подойдет для этой цели и сок лимона.

Для лучшего усвоения еду тщательно пережевывают. Торопиться во время еды нельзя. Это приведет к нарушению метаболизма и дискомфорту в животе.

к оглавлению ↑

Результаты

За неделю можно избавиться от 3 до 6 кг, за две недели от 4 до 8 кг. Вместе с жиром получается вывести токсины, вредные вещества. Благодаря этому состояние человека улучшается. К тому же, приходит в норму пищеварение.

Порции разрешается увеличивать, но только немного. Переедания могут привести к повторному набору веса.

Предлагаем посмотреть видео, в котором много полезной информации об этом рационе питания:

Куриная диета — это превосходный способ борьбы с лишним весом. Такая методика благотворно сказывается на здоровье человека, позволяет избежать голодовок, стресса.

Результат приятно удивит: получится добиться стройности и улучшить самочувствие. Организм наполнится витаминами, станет более крепким.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале -

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Нам очень важно ваше мнение!


Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

 

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Комментировать

3 × пять =