Лиепайская диета: особенности питания, меню на 3 месяца

Сегодня очень много различных диет, основанных на уменьшении углеводов, белков, дроблении пищи или раздельном питании. Лиепайская диета доктора Хазана в корне отличается от всех.

Во-первых, под данной диетой – научно-обоснованная медицинская практика. Во-вторых – есть можно практически все. Лишние килограммы будут уходить без возврата.

Как это? Рассмотрим в этом материале.

к оглавлению ↑

Основные принципы

Диета врача-эндокринолога Льва Хазана разработана им в конце 20 века. Ее опробовали уже тысячи людей, и все довольны результатом. За 3 месяца, которые и предписывает доктор, килограммы уходят безвозвратно.

Как похудеть с помощью Лиепайской диеты - несколько советов

Но при этом жесткого ограничения в рационе питания нет. Есть можно все – даже консервированные продукты и копчености.

Исключение из рациона касаются лишь:

  • Сладостей;
  • Сахара;
  • Газированных и алкогольных напитков;
  • Консервированных соков.

Еще одним обязательным принципом является – четкое, в одно и то же время, трехразовое питание. Промежутки между приемами пищи должны составлять 5 — 5,5 часов. Перекусы запрещены.

То есть, примерно в граммах объем пищи ежедневно будет составлять:

  • Для мужчин – 500 грамм;
  • Для женщин – 400 грамм.

Причем львиная доля этих грамм приходится на обед – 250 грамм ежедневно. Получается, что несмотря на разнообразный рацион, уменьшается количество потребляемой пищи. Порции становятся меньше, частота употребления – ограничена.

Главные правила, которым надо придерживаться, когда вы решили сесть на диету Хазана:

  • Строго соблюдать режим питания;
  • Постоянно отслеживать калорийность принимаемой пищи и вес блюд;
  • Ежедневно взвешиваться;
  • Производить замеры талии, шеи, бедер, груди;
  • Следить за пульсом и артериальным давлением;
  • Периодически проверять кровь на содержание сахара.

Можно ли похудеть с помощью Лиепайской диеты - интересные факты

Для этого вам необходимо будет приобрести:

  • Весы;
  • Тонометр;
  • Индикатор сахара в крови;
  • Рулетку.

Все данные заносить нужно в дневник – простую тетрадь, которая поможет проанализировать ситуацию.

Во время диеты рекомендуется:

  • Делать самостоятельно массаж тела, особенно тех мест, которые начали заметно худеть. После 10 сброшенных килограмм – обращаться к профессиональному массажисту;
  • Принимать душ и ванну через каждые 3-4 дня с добавлением хвойных экстрактов или морской соли;
  • Физические нагрузки сделать умеренными.
к оглавлению ↑

Влияние на организм

Уменьшение количества калорий, которые поступают в организм, способствует тому, что происходит постепенное сжигание жировых клеток. Так как диета долгосрочная – нее менее 3-х месяцев, то организм не испытывает большого стресса при уменьшении поступающей пищи, а медленно перестраивается на новый низкокалорийный рацион питания.

Первое время идет потребление энергии из мышечной ткани, лишь спустя время начинается уменьшение жировых отложений. Идет медленное похудение, но при продолжении выполнения всех правил диеты, килограммы не возвращаются.

Диета доктора Хазана нормализует работу поджелудочной железы, тем самым как бы закрепляя привычку есть меньше. Потеря веса способствует нормализации работы всех органов и систем организма человека.

Основные принципы диеты доктора Хазана и правила составления рациона

При правильном применении:

  • Нормализуется обмен веществ;
  • Повышается общий иммунитет;
  • Нормализуется гормональный баланс;
  • Улучшается работа эндокринной системы.

Все это приводит к тому, что человек чувствует себя намного лучше, чем раньше. У него улучшается кровообращение, нормализуется нервная система. Повышается тонус и работоспособность.

Одним из важных моментов влияния диеты на организм является ее продолжительность и периодически возникающие фазы, когда вес не уходит. Это происходит после того, как ушли первые 8 кг. Организм как бы привыкает к новому состоянию, и процесс похудения приостанавливается.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы способа, противопоказания

Лиепайская диета обладает несомненными плюсами:

  • Привычные продукты не исключаются из рациона питания;
  • Сбалансированное употребление вкусных продуктов;
  • Отсутствие дискомфорта и стресса;
  • Возможность поддерживать вес, применив диету несколько раз, спустя время – через месяц–полтора;
  • Лиепайская диета доктора Хазана - правила составления меню на каждый день

  • Польза организму от режимного питания – строго 3 раза в день в одно и то же время;
  • Сочетание правильного питания и водных процедур;
  • Применение самомассажа и профессионального массажа;
  • Придерживаться методики Хазана можно всю жизнь, со временем добавив в меню новые полезные, натуральные, экологичные продукты.

Существуют и недостатки этой диеты. В первую очередь они касаются людей, профессионально занимающихся спортом. Садиться на диету таким людям надо по индивидуальному плану и рациону, составленному профессиональными диетологами.

А так как эта методика рекомендует заниматься физкультурой не сильно активно, то спортсменам понадобится и совет их тренеров.

Еще одним недостатком является то, что питаться можно только 3 раза в день и не вносить в рацион дополнительных продуктов – на свое усмотрение.

Диета полностью противопоказана:

  • Беременным женщинам;
  • Кормящим матерям;
  • С сердечной недостаточность;
  • Повышенным давлением;
  • Страдающим сахарным диабетом;
  • С заболеваниями почек;
  • С болезнями печени, желудочно-кишечного тракта и пр.
к оглавлению ↑

Рекомендации по составлению рациона на каждый день

Самый эффективный месяц по сжиганию жира – первый. Строгость и четкость в соблюдении рациона и количества пищи необходимы.

Рассмотрим примерное меню Лиепайской диеты на неделю по дням (которого можно придерживаться и в последующие 3 месяца):

Примерное меню на 3 месяца для диеты доктора Хазана

Понедельник:

  • Завтрак – бутерброд с маслом и сыром, чай.
  • Обед – овощной салат, отварное мясо (не более 140г), травяной отвар.
  • Ужин – шпроты, отварные овощи, кусочек хлеба, молочный напиток.

Вторник:

Среда:

  • Завтрак – творог, чай.
  • Обед – орехи, травяной чай, яблоко.
  • Ужин – мед, кефир.

Четверг:

  • Завтрак – сырный бутерброд, кофе.
  • Обед – овощной салат, любое мясо, свежевыжатый сок.
  • Ужин – винегрет, шпроты, хлеб, молоко.

Пятница:

  • Завтрак — бутерброд с пластиком бекона, чай.
  • Обед — свежие овощи, рыба любого приготовления (пареная, жареная, копченая, сушеная и пр.), свежевыжатый сок.
  • Ужин – оливье, хлеб, молоко.

Меню на каждый день для Лиепайской диеты для похудения

Суббота:

  • Завтрак – 2 вареных яйца, кофе или чай.
  • Обед – овощной салат, мясо любого приготовления, свежевыжатый сок.
  • Ужин – винегрет со шпротами, хлеб, молочный напиток.

Воскресенье:

  • Завтрак — мясной бутерброд, кофе или чай.
  • Обед — свежие овощи, любая рыба, сок.
  • Ужин – оливье, хлеб, кефир.

Первый месяц – самый сложный. У человека появляется некоторая вялость, быстрая утомляемость. В это время он готов бросить диету и перейти к привычному многолетнему питанию, чтобы избежать срыва.

В рацион вводится немного сладкого. Как правило, это сухофрукты, фрукты всех видов, творожные сырки, йогурты. Ими дополняют рацион обеда. На третий месяц вес снижается крайне медленно.

к оглавлению ↑

Советы диетологов

Нужно ежедневно выпивать до полутора литров воды. В жаркие дни – до 2 литров. Необходимо спать ночью не менее 8 часов.

Начиная с 31-го дня диеты желательно принимать витамины и минералы. На завтраки рекомендуется чередовать бутерброды мясные с сырными.

Каких результатов ожидать от диеты доктора Хазана и как их сохранить

Диетологи при встрече разрабатывают индивидуальную программу для каждого, которая будет зависеть от:

  • Возраста пациента;
  • Его веса;
  • Необходимого минимального веса, до которого следует похудеть;
  • Физиологии человека;
  • Его генетики и пр.

Пройдя полный курс Лиепайской диеты доктора Хазана ее соблюдение надо прекратить. Хотя иногда диетологи советуют продлить ее до 4-х месяцев. После чего стоит перейти на привычное питание, где главным условием является – нельзя переедать.

В этот период диетологи рекомендуют активно заниматься спортом и физической культурой. Разрабатывают специальные комплексы упражнений, укрепляющие разные мышцы человека.

к оглавлению ↑

Результаты и способы их сохранить

Лиепайская диета доктора Хазана дает самый ощутимый результат в первый месяц, тогда вес может уменьшиться на 8-10 кг. Диету необходимо продолжать, чтобы закрепить результат и уменьшить вес до нужного количества килограмм.

При правильном использовании во второй месяц может уйти до 7 кг, в третий – до 6 кг.

Проявите выдержку и терпение! Диета доктора Хазана рассчитана на волевых, ответственных людей, которые не бросят ее посередине пути и не дадут себе никакого послабления. Они не станут заниматься самодеятельностью, дополняя свой рацион ненужными продуктами питания.

Важно строго и четко придерживаться всех правил в течение 90 дней. Килограммы обязательно уйдут, а вы помолодеете и улучшите свое состояние здоровья.

Если вы не чувствуете в себе сил и не имеете четких стимулов, то лучше сесть на другую диету, к примеру, на 7-дневную. Тут воли должно хватить.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале -

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (2 оценок, среднее: 4,50 из 5)
Загрузка...
Нам очень важно ваше мнение!


Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

 

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Комментировать