Для любителей сладенького: медовая диета для похудения и ее эффективность
Медовая диета является, наверное, одной из самых вкусных и приятных для похудения благодаря набору продуктов, употребляемому вместе с медом. Это фрукты, овощи и творог.
Диета поможет сбросить несколько килограммов (от 1 до 8 кг) в зависимости от длительности и индивидуальных особенностей человека.
к оглавлению ↑
Основные принципы
Главный диетический продукт — пчелиный мед. Он состоит из сложных углеводов, которые медленно расщепляются, обеспечивая достаточное количество питательных веществ на длительный промежуток времени.
Однако мед препятствует откладыванию липидов (жиров) и даже способствует расщеплению «старых» жировых отложений.
В нем содержится огромное количество витаминов (С, Е, К), органических кислот, микро- и макроэлементов (фосфор, калий, магний, медь, железо, кальций), то есть организм обеспечивается важнейшими веществами для нормальной жизнедеятельности.
Значит, человеку не нужны дополнительные продукты, чтобы избежать истощения, а чувство насыщения облегчает самочувствие.
Мед обладает другими полезными свойствами:
- антибактериальное;
- противовирусное;
- противогрибковое;
- повышает тонус, настроение;
- придает бодрость, заряжает энергией;
- повышает выносливость;
- укрепляет мышцы;
- нормализует функционирование органов пищеварения;
- благотворно влияет на работу эндокринной системы;
- повышает регенеративные способности клеток;
- стимулирует выработку сперматозоидов у мужчин;
- улучшает качество яйцеклеток у женщин;
- повышает качество сна;
- обладает способностью «сжигать» жировые ткани;
- имеет противораковый эффект.
Плюсы и минусы
Медовая диета имеет всего один минус – сложный состав, который повышает шансы появления аллергии у людей, склонных к этой патологии.
В остальном у нее одни достоинства:
- нормализуется обмен веществ;
- переносится легко;
- приятный вкус у всех продуктов из меню;
- нет пагубного влияния на здоровье;
- рацион сбалансирован, поэтому организм не испытывает нагрузок;
- высокая эффективность;
- высокое содержание различных веществ не требует дополнительного приема витаминных комплексов для поддержания организма;
- подходит для диабетиков;
- в составе меню находятся обычные, всем известные доступные продукты;
- несколько вариантов меню;
- подходит для людей с малоподвижным образом жизни, так как мед расщепляет жиры даже без физической активности.
Противопоказания
Мед не наносит вреда, не имеет серьезных противопоказаний. Нужно быть осторожным только людям с проблемами в сердечно-сосудистой системе, аллергикам (об особенностях рациона при аллергии на продукты питания читайте здесь). Если соблюдать все правила, то побочных эффектов или негативных последствий для организма быть не должно.
к оглавлению ↑Рекомендации диетологов
Во время диеты нужно соблюдать следующие правила, учитывать рекомендации врачей-диетологов:
- полностью отказаться от соли, сахара;
- в сутки нужно выпивать не менее 1,5 л жидкости;
- рекомендуется выполнять физические упражнения, что значительно повысит эффект;
- питаться маленькими порциями, но часто (не менее 4-5 раз в день);
- последний раз есть можно за 3 часа до сна;
- на время отказаться или ограничить употребление продуктов, богатых крахмалом (картофель, крупы, некоторые виды фруктов и овощей);
- во время диеты полезно употреблять молочные продукты, зелень, фрукты, овощи, богатые клетчаткой, что ускорит процесс сжигания жиров;
- нельзя придерживаться схемы питания более 14 дней, однако курс можно повторять заново через каждые 2-3 месяца;
- продукты в меню должны быть натурального происхождения, без предварительной обработки (пастеризация, консервация и др.);
- необходимо ограничить количество употребляемой жареной, копченой пищи во время и после диеты.
Вы решили заняться своей внешностью? У вас лишний вес? Мы поможем вам сбросить ненужные килограммы с помощью таких диет:
- Лиепайская от доктора Хазана.
- От Мишеля Монтиньяка.
- доктора Назардана из Хьюстона.
- доктора Борменталя.
- врача-диетолога Ксении Селезневой.
Примерное меню на 6 дней
Основным продуктом диеты служит мед, поэтому к нему должно быть особое внимание. Он должен быть только натуральным, без предварительной обработки.
Рекомендуется свежий продукт, не успевший засахариться. Желательно брать его из разнотравья, если нет аллергии или других противопоказаний.
В качестве дополнительных ингредиентов меню лучше всего подойдут молочные продукты: творог и кефир, так как они улучшают степень усвояемости.
Полезно разнообразить рацион фруктами и овощами с высоким содержанием клетчатки, что усиливает сжигание жиров, помогает очистить организм от шлаков и других ненужных веществ. Внимание нужно обратить на продукты с витамином А (яблоки, хурма, гранат, морковь, красный перец, помидоры).
В небольшом количестве можно есть нежирные сорта мяса (телятина, мясо птицы), рыбы, морепродукты. Можно есть цельнозерновой хлеб с низким содержанием крахмала (диетический), но в ограниченном количестве. Готовить продукты желательно на пару, варить или есть сырыми, но никак не коптить или жарить.
Среди напитков следует отдавать предпочтение натуральным свежевыжатым сокам, морсам, компотам. Можно пить минералку, однако сладкие газировки с ароматизаторами строго запрещены.
1-й день:
- Первый завтрак: творог с чайной ложкой меда. Запиваем все зеленым чаем с ломтиком лимона.
- 2-й завтрак: домашний йогурт, морс из свежих ягод.
- Обед: 1 ч. л. меда, порция тушеной капусты с морковью и луком, стакан какао с молоком, горсть клубники с нежирным сортом сметаны.
- Полдник: большой апельсин, пара мандаринов.
- Ужин: 1 ч. л. меда, стакан кефира.
2-й день:
- Первый завтрак: стакан молока, 1 ч. л. меда.
- 2-й завтрак: грейпфрут.
- Обед: 100 г творога, 1 ч.л. меда, легкий салат из зелени и овощей.
- Полдник: чай с кусочком сыра.
- Ужин: овощной суп с кусочком черного хлеба, одно яблоко.
3-й день:
- Первый завтрак: смешивают два яичных желтка с 1 ч. л. меда и съедают. Запивают все фруктовым компотом.
- 2-й завтрак: зеленый несладкий чай, хурма.
- Обед: отварная нежирная рыба, стакан кефира, 1 ч. л. меда.
- Полдник: нежирный йогурт.
- Ужин: отварная свекла (100 г), стакан молока.
4-й день:
5-й день:
- Первый завтрак: стакан молока, 2 чайные ложки меда.
- Второй завтрак: нежирный йогурт.
- Обед: 100 г творога с 1 ч. л. меда, зеленый чай с лимоном.
- Полдник: стакан апельсинового сока, одна вареная морковь.
- Ужин: 3 помидора со щепоткой соли (можно сделать салат и добавить лук).
6-й день:
Результаты
Результаты зависят от физиологических показателей, индивидуальных особенностей, физической активности во время диеты. Спорт, физические упражнения оказывают серьезное влияние на процесс сжигания жиров.
Не нужно «вкалывать» в спортзале по несколько часов, достаточно делать легкие пробежки или пешие прогулки на свежем воздухе, например, в парке каждый вечер. Это помогает сбрасывать вес, улучшает самочувствие.
После окончания разгрузки не стоит набрасываться на еду, а продолжать питаться здоровой пищей, уделяя внимание овощам, фруктам. От спиртного следует полностью отказаться, так как там много углеводов.
Жирные мясо, рыбу можно заменить орехами, сливочным или растительным маслом в составе салатов. В дальнейшем можно возвращаться к прежней пище, но все равно не переедать. Повторный курс можно проходить не ранее, чем через 1 месяц.
Если подобрать меню правильно, придерживаться его, то результаты должны составить не менее 1 кг за неделю.
Медовая диета – без преувеличения самая вкусная и полезная. Можно есть нормальные продукты, но не набирать вес, а худеть.
Меню — простое, доступное, причем здесь можно включить фантазию, подобрать продукты под себя, не отказываясь от обычной пищи.
Важно соблюдать все правила и рекомендации, тогда лишние килограммы исчезнут.
Загрузка...
