Диета перед Новым Годом на 10 дней, меню и основные принципы питания для похудения перед праздником

Быстрое похудение зачастую основывается на серьезных ограничениях в количестве и качестве питания, что наносит серьезный вред здоровью.

Но далеко не все экспресс-диеты вредны — например, десятидневная предновогодняя диета позволяет питаться разнообразно и полноценно и при этом избавляться от лишних килограмм.

к оглавлению ↑

Правила и длительность

Для похудения на этой диете следует придерживаться определенных принципов:

  • Откажитесь от употребления соли — она задерживает в организме жидкость, что способствует отечности и прибавке в весе.
  • Диета перед Новым годом - важные рекомендации диетологов

  • Пейте много воды — в сутки следует выпивать от полутора до двух литров жидкости. Предпочтение стоит отдать чистой питьевой воде без газа. От покупных соков, газировки, сладких чая и кофе нужно отказаться.
  • Исключите из питания продукты, богатые быстрыми углеводами — мучную продукцию, сладости.
  • Кушайте пищу, богатую белком.

Оптимальная длительность данной диеты — 10 дней. За это время уйдут не только несколько килограмм, но и заметно убавятся объемы тела.

к оглавлению ↑

Влияние на организм

Как и большинство экспресс-диет, данный способ похудения основан на возникновении дефицита калорий. В основе метода лежит простое правило — калорийность потребляемой пищи должна быть меньше, чем сумма калорий, которые тратятся.

Также улучшению обменных процессов способствует потребление достаточного, не менее полутора литров, количества жидкости и отказ от соли — это помогает вывести из тела излишки жидкости, что позволяет потерять за пару дней несколько килограмм.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы

К преимуществам такого похудения относятся:

Диета перед Новым годом - плюсы и минусы рациона

  • быстрое снижение веса;
  • выведение излишков жидкости из тела, что способствует устранению отеков;
  • уменьшение объемов тела;
  • отсутствие чувств голода благодаря грамотно составленному рациону;
  • возможность выбора продуктов, которые кушают на протяжении 10 дней.

Минусы быстрого похудения заключаются в:

  • недостаточном поступлении в организм полезных веществ — для восполнения их дефицита диетологи рекомендуют принимать поливитаминные комплексы;
  • стрессе, который испытывает организм, при резком ограничении поступления калорий и углеводов;
  • быстром возврате к начальному весу после окончания диеты при условии не соблюдения ограничений в еде.
к оглавлению ↑

Противопоказания

Экстремально быстрое похудение категорически противопоказано при:

  • патологиях желудочно-кишечного тракта;
  • болезнях почек и печени;
  • сахарном диабете;
  • беременности и грудном вскармливании;
  • анемии.

Также не стоит придерживаться чрезмерно жестких ограничений в еде в подростковом и пожилом возрасте.

к оглавлению ↑

Примерный рацион

Чтобы сбросить максимальное количество веса за десятидневный срок, необходимо строго придерживаться рекомендованного рациона и соблюдать питьевой режим.

Во время похудения допустимо кушать на завтрак:

Диета перед Новым годом - что можно кушать на завтрак

  • Омлет из пары куриных яиц, приготовленный на пару.
  • 100 г йогурта без добавок и бутерброд с сыром.
  • 250 г обезжиренного творога с 50 г ягод.
  • Овсяную кашу на воде с бананом.
  • Пару отваренных всмятку яиц.
  • 250 г мюсли.

На обед можно приготовить суп без картошки. Допустимо съедать до 250 гр супа за один прием пищи. Наиболее питательными и малокалорийными считаются:

  • Сырно-куриный суп — в 0,5 л воды отваривают четверть куриной грудки, 100 г цветной капусты (или брокколи) и, когда ингредиенты будут готовы, в бульон добавляют 1 натертый сырок.
  • Рыбный — в литре жидкости отваривают 350 г любой рыбы, 1 очищенную луковицу и половину морковки. Когда ингредиенты будут готовы, овощи вынимаются и выбрасываются, а рыба очищается от костей и добавляется в бульон.
  • Говяжий — 350 г постной говядины отваривают в литре воды, после чего мясо режут на небольшие кусочки и добавляют в бульон.

Ужин должен быть самым малокалорийным приемом пищи в день. Для приготовления на ужин подходят следующие блюда:

  • 200 г отварной или приготовленной на пару куриной грудки и овощной салат без заправки (200 г).
  • 200 г отварной нежирной рыбы с тушеной морковью.
  • 200 г отварной или запеченной в духовке постной говядины с салатом из капусты и огурца (250 г).

Для перекуса между завтраком и обедом подходят:

  • фрукты;
  • йогурт;
  • обезжиренный творог;
  • небольшой ломтик горького шоколада;
  • ломтик сыра.

Диета перед Новым годом - что можно кушать на полдник

На полдник рекомендуется кушать:

  • творог с минимальным процентом жидкости;
  • кисломолочные продукты;
  • яблоко;
  • грушу;
  • грейпфрут;
  • апельсин.

При самостоятельном составлении меню следует учесть, что ежедневно должно быть 5 приемов пищи, при этом самые калорийные из которых завтрак и обед. Также важно учитывать вес съедаемых порций — он не должен превышать 250 г.

к оглавлению ↑

Выход

Чтобы сброшенные килограммы не вернулись в ближайшее после завершения похудения время, следует правильно выйти из диеты. Закрепляют результат путем постепенного повышения калорийности съедаемых блюд и вводом новых продуктов.

Закрепление результата должно продолжаться не менее недели, поэтому приступать к похудению перед Новым годом рекомендуется за 2-3 недели.

Кроме того, не рекомендуется завершать сброс веса непосредственно перед застольями, поскольку обилие пищи может спровоцировать проблемы с пищеварением, а выпитый на голодный желудок алкоголь быстрее попадет в кровь и станет причиной отравления.

к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов

Чтобы похудение проходило максимально эффективно, следует прислушаться к советам диетологов. Они рекомендуют:

Диета перед Новым годом - основные принципы соблюдения, меню

  • Кушать в одно и то же время ежедневно.
  • Делать перерыв между приемами пищи около 3 часов.
  • Кушать из числа рекомендуемых те продукты, которые нравятся.
  • Употреблять во время диеты витаминные комплексы.
  • Готовить пищу следует на пару, гриле, в духовке, или же продукты отваривают.
  • Для улучшения вкуса блюд в них можно добавлять зелень.

Во время строгой диеты не редко возникает деликатная проблема — запор. Чтобы избавиться от этой проблемы, рекомендуется включить в меню несколько ягод чернослива (их съедают перед сном) или льняное масло (ложку масла можно пить натощак перед завтраком).

к оглавлению ↑

Результативность

Диета на 10 дней перед Новым годом позволяет избавиться от 7-10 килограмм. Точный результат зависит от изначального веса и индивидуальных особенностей, точности соблюдения режима питания и питья, интенсивности физических нагрузок.

За время похудения также уходят лишние объемы — талия подтягивается, бедра, руки, ноги становятся стройнее. Чтобы получить максимальный результат, следует неукоснительно соблюдать все правила и рекомендации, указанные в описании диеты.

О том, как правильно худеть перед Новым годом нам расскажет Елена Малышева:

Во время похудения важно внимательно следить за своим состоянием — если возникают слабость, головокружение, обморочные состояния или боли в области желудочно-кишечного тракта, следует прекратить диету.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале -

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Нам очень важно ваше мнение!


Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

 

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Комментировать

2 × четыре =