Диета по 1 группе крови, положительной и отрицательной: несколько правил здорового похудения

Одна из популярных систем похудения — диета по группе крови. Она предполагает свои правила для каждой из них.

В соответствии с ней обладатели первой группы именуются «охотниками». Считается, что для сброса веса им нужно строить рацион на продуктах животного происхождения.

Из нашей статьи вы узнаете все о диете по 1 (первой) группе крови, особенности правильного питания при положительном и отрицательном резусе, а также примерное меню на каждый день для самого эффективного похудения.

к оглавлению ↑

Основные принципы

«Охотники» имеют достаточно сильный иммунитет и активно функционирующую пищеварительную систему, но новшества в питании они переносят плохо.

Одна из основных проблем их — это недостаточно быстрый метаболизм, поэтому нужно делать все, чтобы его подобрать.

Рацион будет строиться на таких принципах:

Как правильно питаться при диете по первой группе крови

  • Основой меню будет белковая пища, количество углеводов сокращается.
  • Если хочется похудеть, то нужно исключить из рациона практически все бобовые, которые блокируют выработку инсулина, а также овес и капусту.
  • Продукты делятся на полезные, нейтральные и вредные. Последние нужно исключить. Рацион строится на первых и, частично, на вторых.
  • Для разгона метаболизма рекомендуется употреблять пищу чаще и небольшими порциями.
  • Относительно способов приготовления пищи диета ограничений не дает.
  • В первые недели соблюдения рациона нужно следить за калорийность. Для безопасного похудения она составляет 1500-1800 ккал.
  • Диета рассчитана на длительный срок — не менее полугода — за это время можно нормализовать метаболизм.
  • Дополнительно рекомендовано употреблять витаминно-минеральные комплексы и дополнять диету физической активностью.
к оглавлению ↑

Влияние на организм

Несмотря на то, что диета помогает сбросить вес, это только одно из направлений ее действия. Прежде всего, она направлена на улучшение функционирования организма.

к оглавлению ↑

Преимущества и недостатки, противопоказания

Из достоинств системы стоит отметить то, что она помогает обеспечить общее оздоровление организма, нормализует обменные процессы.

Преимущества и недостатки диеты по 1 группе крови для похудения

Ввиду большого количества в составе белковой пищи уходить будет именно жир, а не мышцы. К тому же меню не предполагает жестких ограничений и может быть достаточно разнообразным, что уменьшает возможность срыва.

С другой стороны, отсутствие конкретного меню и строгих запретов может спровоцировать частые нарушения диеты и ее прекращение со временем.

Процесс составления правильного и сбалансированного рациона требует ответственного подхода, и поначалу это будет не так просто.

Противопоказана данная система питания тем, кто страдает заболеваниями почек и нарушением работы щитовидной железы.

к оглавлению ↑

Таблица продуктов

Диета по группе крови базируется на делении продуктов на полезные, нейтральные и вредные. Полезные продукты для обладателей первой группы крови представлены в таблице.

Мясо Рекомендуется употреблять баранье, телячье, оленье, а также субпродукты.
Рыба и морепродукты Треска, скумбрия, сардина, форель и т.д.
Овощи Листовая капуста, зелень, стручковый перец, острые овощи.
Фрукты и сухофрукты Рекомендованы сливы, свежие и сушеные, инжир
Растительные масла Льна и оливы
Хлебобулочные изделия Рекомендуется выбирать изделия из пророщенной пшеницы.
Орехи и семечки Велика польза семян тыквы и грецкого ореха.
Бобовые Коровий горох, лучистая и пятнистая фасоль.
Специи Куркума, карри, водоросли красного цвета.
Напитки Полезна сельтерская вода, травяные чаи, имбирные, липовые, шиповниковые, мятные, соки из сливы, черешни и вишни.

Под нейтральными продуктами понимаются те, которые не приносят вреда организму, но как таковой пользы от них также нет. Употреблять их можно, но лучше в ограниченных количествах.

Мясо Куриное и индюшачье.
Морепродукты Тунец, камбала, угорь, карп, окунь, мидии, креветки, омары, устрицы.
Овощи Помидоры, огурцы, сельдерей, сладкий перец, спаржа, тыква, свекла, оливки, белый горох, имбирь, брюква.
Ягоды и фрукты Персики, банан, арбуз, грушки, хурма, киви, гранаты, малина, крыжовник, узина.
Молочная продукция Сливочное масло, сыры, молочко на основе сои.
Крупы Рис, ячменная, гречишная крупы, щирица
Масла Рапсовое, масло кунжута, жир из печени трески
Хлеб Пшеничные, ржаные изделия, из темного риса и сои.
Орехи и семена Миндаль, фундук, кунжутное семя, кедровые орехи.
Бобовые Стручковая и белая фасоль, зеленый горох.
Специи Укроп, чабрец, душистый перчик, розмарин, лавровый лист.
Соусы Майонез, горчица, джемы из фруктов, яблочная паста.
Напитки Травяные чаи с ромашкой, малиновым листом, шалфеем, тимьяном, абрикосовый, виноградный, клюквенный сок, красные и белые вина.

Вредные продукты — те, которые пищеварительная система при данной группе крови усваивает плохо, и которые выделяют токсины. Они представлены в таблице.

Мясо Свинья, гусь
Рыба и морепродукты Селедка, копченый лосось, зубатка, осьминог, рыбная икра
Овощи Картошка, синие, капуста, авокадо.
Фрукты и ягоды Дыня, цитрусовые, ежевика,земляника, кокос.
Молочная продукция Кисломолочные напитки, мороженное, твердый и плавленый сыр.
Масла Хлопковое, кукурузное
Злаки Пшеница, рожь, овес, кукуруза.
Хлебобулочные изделия Дрожжевые, с пшеничными отрубями
Орехи и семечки Арахис, кешью, мак, фисташки
Бобовые Темная и красная фасоль, чечевица.
Специи Корица, ваниль, уксус, мускатный орех, молотый перец (черный и белый), каперсы.
Соусы Кетчуп, маринованное, соленье.
Напитки Кофе, черные чаи, капустные, яблочные, апельсиновые соки, чаи со зверобоем, клевером, лопухом, ревенем, яблочный сидр.

Продукты из последней таблицы организм при данной группе крови усваивает плохо, они приводят к накоплению жировых отложений.

к оглавлению ↑

Примерное меню

Рассмотрим приблизительный вариант меню диеты для первой группы крови на два дня.

Примерное меню диеты по первой группе крови для похудения

День 1:

  • Завтрак: фруктовый салат (груша, банан, виноград, яблоко).
  • Ланч: кусочек ржаного хлеба, лечо из красного перца.
  • Обед: форель, запеченная с овощами, чашка зеленого чая.
  • Полдник: горстка грецких орешков.
  • Ужин: салат с креветками и водорослями.

День 2:

  • Завтрак: ржаной хлебец с кусочком мяса, мятный чай.
  • Ланч: любой фрукт.
  • Обед: говяжья отбивная.
  • Полдник: салат из овощей и зелени.
  • Ужин: котлеты из рыбы, имбирный чай.

При этом диета не отличается для обладателей положительной и отрицательной группы крови, поскольку на процесс усвоения организмом питательных компонентов резус-фактор влияния не оказывает.

к оглавлению ↑

Рекомендации на время соблюдения

Дополнительно специалисты советуют обратить внимание на такие советы:

Какой должна быть диета для первой положительной и отрицательной группы крови

  • Если похудеть нужно серьезно, то рацион рекомендуется строить на отварном либо запеченном мясе, свежих овощах, а вот фрукты и орехи не стоит употреблять в больших количествах.
  • Подсчитывайте калорийность. Оптимальный вариант для безопасного похудения — 1500-1800 ккал.
  • Полезны морепродукты и водоросли, в которых содержится много йода.
  • Рекомендуется употреблять витаминно-минеральные комплексы, содержащие в составе витамины группы В и К, йод, марганец, кальций.
  • Дополните диету физическими нагрузками. При первой группе крови показаны высокоинтенсивные виды спорта: бег, аэробика, плавание, лыжи.
к оглавлению ↑

Как сохранить полученные результаты

Похудеть на диете можно, хотя это и не является основной ее целью. Для перестройки метаболизма необходимо не менее полугода, потому данная система питания подходит в качестве постоянной.

Не существует точной информации о том, какое количество килограммов поможет сбросить диета, поскольку все это очень индивидуально.

Но кроме похудения она даст возможность нормализовать работу пищеварительного тракта и метаболизм, улучшить состояние здоровья в целом и снизить риск различных заболеваний.

Если вы прекратили придерживаться диеты, можно строить рацион на ее основных принципах, но позволять послабления.

В целом питание, предложенное данной диетой, достаточно сбалансированное. Но учтите, что оно подходит не всем даже при указанной группе крови, поэтому предварительно нужно оценить все за и против.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале -

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Нам очень важно ваше мнение!


Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

 

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Комментировать