Диета по типу фигуры — особенности питания для силуэта Груша, Яблоко, Песочные часы, Прямоугольник, Перевернутый треугольник
У большинства женщин есть проблемная зона, в которой жиры откладываются особенно активно. Это обуславливается типом фигуры.
На основе этой классификации была разработана специальная диета, которая предполагает построение рациона на основе особенностей строения тела.
Рассмотрим, что собой представляет диета по типу фигуры, для таких силуэтов, как Яблоко, Груша, Прямоугольник, Перевернутый треугольник и Песочные часы.
к оглавлению ↑
Какие разновидности бывают
Выделяются следующие типы фигуры:
- Яблоко. У женщин с таким строением тела все лишнее откладывается в верхней его части.
Для них характерна большая грудь и объемная талия (по диаметру может совпадать с грудью), а вот ноги обычно стройные красивые.
Но такие девушки склонны к полноте, поэтому им очень важно поддерживать себя в форме.
- Груша (треугольник). Для этих девушек характерны узкие плечи и небольшая грудь, тонкая талия и объемные бедра.
Все лишнее откладывается в нижней части. По мнению психологов, именно такая фигура кажется наиболее привлекательной мужчинам.
- Песочные часы. Считается идеальной фигурой. Силуэт Х-образный, женственный, с выраженными изгибами.
Бедра и плечи пропорциональны друг другу, выделяется тонкая талия. При наборе веса он обычно распределяется равномерно.
- Прямоугольник. Силуэт в этом случае ровный. Для такой фигуры характерна незаметная талия, которая по объему примерно равна бедрам и груди.
- Перевернутый треугольник. Атлетическое телосложение, при котором у девушки узкие бедра, не слишком выраженная талия и широкие плечи.
Особенность такого силуэта в том, что даже при стройности девушка может выглядеть достаточно массивно. А преимуществом являются длинные и стройные ноги.
На этом фото наглядно видно, как легко определить тип вашей фигуры:
Особенности рациона, примерное меню
Диета рассчитана на длительный срок. Ее можно придерживаться до достижения желаемого результата или на постоянной основе. Основная суть в делении по типу фигуры, для каждого из которых есть свои рекомендации.
Выделяются следующие ее преимущества:
- Рацион достаточно разнообразный, такое питание безопасно для здоровья.
- Дробное питание предотвращает постоянное чувство голода.
- Можно результативно снизить вес и поддерживать его на желаемом уровне.
Из недостатков стоит отметить следующие:
- Питаться дробно в течение длительного периода может быть тяжело.
- Ограничения простых углеводов многими переносятся сложно.
- Диета не подойдет тем, кто хочет получить быстрый результат.
Рассмотрим, каким должно быть меню при каждом типе фигуры.
«Яблоко». Диета для фигуры «Яблоко» поможет тем представительницам прекрасного пола, которые задумываются о том, как быстро и без особых усилий убрать живот.
Строгие диеты при этом типе противопоказаны, так как вес вернется очень быстро. Основной прием пищи — это завтрак.
Ужин должен быть максимально легким, например, салат или нежирные кисломолочные напитки.
Важно ограничить соль, приправы и специи, поскольку они провоцируют отеки. Избегайте жирного и жареного, а также сладостей и выпечки.
Сложные углеводы рекомендуется употреблять в первой половине дня, а последний прием пищи должен быть не позже 4-5 часов до сна.
К списку разрешенных относятся следующие продукты:
- нежирное мясо и птица;
- рыба и морепродукты;
- молочная и кисломолочная продукция невысокой жирности;
- яйца;
- крупы;
- овощи (особенно морковка, свекла, сельдерей, лук, чеснок);
- фрукты, особенно цитрусовые;
- сок лимона;
- кунжут;
- оливковое масло.
Избегать рекомендуется следующей пищи:
- жирные виды мяса;
- макароны;
- колбасы;
- хлеб из пшеничной муки;
- копченое, соленое, маринады;
- жирные соусы;
- фаст-фуд;
- полуфабрикаты;
- сладости;
- соль, специи, пряности;
- алкоголь.
Рассмотрим примерный вариант недельного меню.
Понедельник:
- Овсянка с фруктами.
- Бульон, отварная курица, гречка.
- Овощной салат.
Вторник:
- Гречка на молоке.
- Уха, рагу из овощей.
- Винегрет.
Среда:
- Приготовленный на пару омлет из двух яиц, овощи.
- Зеленый борщ, котлеты из рыбы, фасолевое пюре.
- Творог с йогуртом.
Четверг:
- Овсянка, цитрусовый.
- Свекольный суп, гречка с тефтелями из нежирного мяса.
- Овощной салат.
Пятница:
- Рис на молоке, цитрусовый.
- Сельдереевый суп, говяжьи котлеты, стручковая фасоль.
- Салат из капусты и моркови.
Суббота:
- Яичница из пары яиц. Салат из тертой морковки.
- Чечевичное пюре, суп с фрикадельками, пара овощей.
- Капустный салат.
Воскресенье:
- Пшенная крупа с сухофруктами.
- Суп с горохом, плов с морепродуктами, томат.
- Рагу из овощей.
Смотрим видео на эту тему:
«Груша». При этом типе упор стоит делать на белки и клетчатку. Утром рекомендуется выпивать стакан воды с добавлением сока лимона. Можно взять за основу принципы раздельного питания.
Завтрак рекомендуется делать легкий и углеводный, на ужин же выбирать белковые продукты. Последний прием пищи должен быть не меньше, чем за 3 часа до сна.
Исключить стоит следующие продукты:
- жирные виды мяса;
- жареное и острое;
- кислая пища;
- мороженое;
- сладкое;
- газированные напитки, алкоголь;
- пряности и специи.
Примерное меню на неделю для «Груши».
Понедельник:
- Овсянка с сухофруктами.
- Рагу из овощей, бульон с сухариками.
- Запеченное филе курицы.
Вторник:
- Гречка с черносливом.
- Крем-суп из грибов, пара кусочков темного хлеба, капустный салат.
- Рыба на гриле.
Среда:
- Пшенная каша с сухофруктами.
- Суп с рисом, салат из натертой морковки.
- Морепродукты.
Четверг:
- Овсянка с сухофруктами.
- Борщ, овощное рагу.
- Суфле из рыбы.
Пятница:
- Каша из тыквы на молоке.
- Сельдереевый суп, фасолевое пюре.
- Паровые котлеты из курицы.
Суббота:
- Рисовая каша на молоке.
- Окрошка, овощной салат.
- Приготовленная на гриле семга.
Воскресенье:
- Каша из ячневой крупы с добавлением кураги.
- Суп из гречки, овощной салат.
- Тушеное мясо кролика.
О питании для женщины с типом фигуры «Груша»:
«Прямоугольник». Основная суть диеты в употреблении продуктов низкой калорийности, которые хорошо сочетаются между собой.
Кушать рекомендовано в одно и то же время. Рацион строится на домашней пище, исключая полуфабрикаты.
Запрещены жареные продукты. Важно достаточное количество фруктов и овощей, а также белка. Иногда рекомендуется делать разгрузочные дни.
Под запретом следующие продукты:
- выпечка из пшеничной муки и сдоба;
- сладости и десерты;
- газированные напитки и алкоголь;
- также рекомендуется ограничить кофе и продукты, которые его содержат.
Рассмотрим, каким может быть примерное меню.
Понедельник:
- Овсянка на молоке, яблоко.
- Уха, пара кусочков отрубного хлеба.
- Котлеты из индейки на пару, рагу из овощей.
Вторник:
- Молочный вермишелевый суп, груша.
- Суп с фрикадельками, пара кусочков темного хлеба.
- Плов с добавлением морепродуктов, морская капуста в виде салата.
Среда:
- Каша из тыквы на молоке, цитрусовый.
- Суп из курицы с кусочками мяса, пара ломтиков отрубного хлеба.
- Запеченная рыба с помидорами, брокколи и шпинатом.
Четверг:
- Гречка на молоке, киви.
- Свекольный суп, вареная курица.
- Фаршированная рыба, капустный салат.
Пятница:
- Молочная каша из риса, грейпфрут.
- Бульон с сухарями, запеченная индейка.
- Отварной рис, салат из морепродуктов.
Суббота:
- Каша на молоке из ячневой крупы, гранат.
- Супчик на основе морепродуктов, пара цельнозерновых хлебцев.
- Форшмак с винегретом.
Воскресенье:
- Салат из фруктов, цельнозерновой тост с сыром.
- Сельдереевый суп-пюре, суфле из рыбы.
- Гречка, рулетики из курицы, икра из кабачков.
Все о питании для типа фигуры «Прямоугольник»:
«Песочные часы». При таком типе фигуры достаточно придерживаться принципов правильного питания. Рацион строится на крупах и злаках, некрахмалистых овощах, белках, несладких фруктах.
За основу можно взять одно из предыдущих меню. Но учтите, что завтрак и обед должны быть плотными, а ужин — легким, например, представленным нежирной кисломолочной продукцией. За полчаса до еды рекомендовано выпивать стакан воды.
Важная информация о питании для фигуры типа «Песочные часы»:
«Перевернутый треугольник». При этом типе фигуры в рационе должно быть достаточно клетчатки — фруктов и овощей. Рацион строится на бобовых, рыбе и морепродуктах, нежирной кисломолочной продукции. Важно пить много воды.
Ограничить рекомендуется мясо, птицу, колбасы, соленья, копченое, маринованное, жирные молочные продукты, сладости.
к оглавлению ↑Рекомендации
Независимо от типа фигуры важно придерживаться следующих рекомендаций:
- Не позволяйте себе испытывать чувство голода. Между основными приемами пищи можно делать легкие перекусы.
- Не ешьте в течение нескольких часов до сна.
- Дополнительно можно употреблять витаминно-минеральные комплексы.
- Рекомендуется сочетать диету с физическими нагрузками.
Результаты
Диета позволяет похудеть, причем если строить рацион в соответствии со своим типом фигуры, то уйдут именно проблемные зоны, например, ноги или живот.
За месяц такого питания можно сбросить около 3-5 кг. За пару месяцев вы достигнете значительных результатов.
В целом диета считается достаточно эффективной и безопасной. Она не предполагает жестких ограничений и строится на основе индивидуальных особенностей организма, потому подходит и в качестве постоянной системы.
к оглавлению ↑Полезное видео
Смотрите видео, в котором диетологи дадут много важных советов по питанию для всех типов фигуры:
Загрузка...
