Питание женщины после 40 лет — найди свой способ быть красивой и счастливой!
Многие женщины к 40 годам начинают быстро набирать вес. Это связано с гормональной перестройкой организма, в результате чего замедляются обменные процессы. Поэтому проблема выбора диеты в этот период актуальна, как никогда.
Хочется, как и прежде, иметь красивое тело, бархатистую кожу, оставаться привлекательной и молодой. Для женщин после сорока разработано огромное количество диет, которые решают проблему лишнего веса.
к оглавлению ↑
Обзор лучших диет, правила выбора
к оглавлению ↑Яично-грейпфрутовая
Эта диета имеет ряд положительных особенностей, которые позволят женщинам быстро привести фигуру в порядок.
В грейпфруте содержится большое количество витаминов и микроэлементов, которые помогут функционировать организму во время голодания.
Низкая калорийность предотвращает появление жировых отложений. Вещества, которые входят в состав плода, обладают жиросжигающими свойствами и активно расщепляют липидные клетки.
Яйца содержат жиры, которые быстро усваиваются организмом, способствуют выведению шлаков и купируют чувство голода. Белок благотворно влияет на мышечные ткани, делая их упругими и эластичными.
к оглавлению ↑Кефирно-огуречная
Эта диета для 40-летней женщины — просто находка! Этот вид похудения состоит из 2 самостоятельных монодиет, которые вместе способствуют быстрому избавлению от лишних килограммов.
В кефир входят тартроновая и молочная кислоты, за счет которых обеспечивается качественная работа всей пищеварительной системы и активное выведение желудочно-кишечным тактом шлаков и токсинов.
Огурцы на 80% состоят из воды. Их калорийность составляет около 14 ккал. Употребляя их, невозможно набрать лишние килограммы. Обладая мочегонными свойствами, огурцы благотворно влияют на мочеполовую систему.
Они активно выводят токсины и лишнюю жидкость, убирая отечность. Диета оказывает благотворное воздействие на работу эндокринной системы, нормализует в крови уровень глюкозы. Этот способ похудения рекомендуется использовать 3 дня. За этот период можно потерять до 5 кг веса.
к оглавлению ↑Творожная Магги
Эта диета состоит из низкокалорийных продуктов. Способ похудения рассчитан на 2 недели. За это время можно убрать до 10 кг.
Творог сочетают с фруктами, овощами и диетическим мясом, что позволяет качественно функционировать организму во время голодания. Важный принцип — минимальная обработка всех продуктов.
Нельзя употреблять пищу с высоким процентом жирности, следует исключить сахар и сладости.
О похудении на твороге смотрите далее:
к оглавлению ↑Гречневая
Метод похудения предусматривает употребление каши с различными овощами и мясом нежирных сортов. При появлении чувства голода можно есть яблоки или пить кефир.
Нельзя использовать соль и пряности. Питаются дробно, до 5 раз в день. Продолжительность диеты составляет 2 недели.
Много полезной информации об этой диете вы узнаете из этого видео:
к оглавлению ↑Греческая
Диета длится 2 недели. Во время похудения используют раздельное питание. На завтрак употребляют каши, макароны и овощи. Их можно есть без ограничений.
Раз в неделю необходимо в течение дня есть только куриные яйца. Соль использовать запрещено. Их можно сочетать с ржаным хлебом или кефиром. Можно использовать оливковое масло.
Принципы правильного рациона в этом возрасте
Чтобы похудение было эффективным, важно соблюдать основные принципы питания, независимо от вида диеты:
- Одна порция не должна превышать 500-700 ккал. Общая калорийность в сутки должна быть не более 2000 ккал.
- Обязательно много пьют жидкости, чтобы выводились из организма токсины и шлаки.
- Если необходимо похудеть быстро, выбирают краткосрочную диету.
- Питаются небольшими порциями, до 5 раз в сутки.
- Одно блюдо не должно превышать 100-150 г.
- Категорически запрещено жарить пищу.
- Рекомендуется употреблять кисломолочные продукты.
- Из орехов лучше использовать миндаль.
- Для стабилизации инсулина в крови раз в неделю едят бобовые.
- Для каш выбирают цельные зерна.
- Отказаться от сдобы и кондитерских изделий.
- Увеличить физические нагрузки.
О правильном питании после сорока вы узнаете, посмотрев это видео:
к оглавлению ↑Примерное меню для эффективного похудения
Женщины могут самостоятельно составлять себе меню, учитывая все рекомендации диетологов. Можно голодать не более 2 недель. При необходимости быстро убрать 1 лишний кг можно применять разгрузочные дни. Диетологи разработали примерное меню для женщин в 40 и более лет, которое подходит для эффективного похудения.
1 день:
- Завтракают творогом с черносливом и выпивают стакан морковного сока.
- На обед — щи из свежей капусты на куриной грудке, несколько кусочков ржаного хлеба.
- В полдник съесть фруктовый йогурт.
- Ужинают рисовой кашей и запеченной или отварной мойвой.
2 день:
- Завтракают картофельным пюре со свежим огурцом.
- На обед — борщ, отварная куриная грудка.
- На полдник можно съесть 2 банана.
- На ужин приготовить салат из капусты со свежими огурцами. Можно добавить сок лимона или немного оливкового масла.
3 день:
- Завтракают отварным яйцом с винегретом.
- Обедают овощным рагу и запеченной скумбрией.
- На полдник можно съесть зефир с чаем без сахара.
- На ужин приготовить овсяную кашу, выпить апельсиновый сок.
4 день:
- Завтракают творогом с добавлением инжира.
- На обед — овощной суп, отварная рыба.
- На полдник разрешено съесть йогурт.
- Ужинают запеченными овощами и компотом.
5 день:
- Завтракают омлетом, приготовленным на пару.
- На обед приготовить гороховый суп на телятине. Съесть 100 г тушеных овощей.
- На полдник можно есть орехи.
- Ужинают салатом из свежих томатов и огурцов с кусочком ржаного хлеба.
6 день:
- Завтракают манной кашей с добавлением фруктов.
- На обед — уха, овощное рагу.
- На полдник разрешено съесть 2 апельсина.
- Ужинают йогуртом и 2 яблоками.
7 день:
- На завтрак выпить ананасовый сок, съесть 2 тоста с сыром.
- Обедают куриным бульоном, отварной рыбой и свежими овощами.
- На полдник съесть 2 овсяных печенья и выпить чашку чая без сахара.
- На ужин съесть творог с добавлением кураги.
Противопоказания
Диету не рекомендуется использовать в следующих случаях:
- если обострились заболевания желудочно-кишечного тракта;
- во время простудных и инфекционных заболеваний;
- при анемии;
- при лечении некоторыми лекарственными препаратами;
- при слабости и плохом самочувствии;
- если есть заболевания печени или желчного пузыря.
Ожидаемые результаты
Эффект похудения зависит от диеты и длительности голодания. В сутки уходит до 700 г. Большое значение имеет объем выпиваемой воды.
Она способствует более быстрому расщеплению липидных клеток и выведению из организма токсинов. Более полные женщины худеют быстрее из-за ускорения обменных процессов. За неделю можно убрать до 7-10 кг лишнего веса.
к оглавлению ↑Советы по выходу
Придерживаясь правильного питания для женщин после сорока, следует помнить о том, что выходить из диеты надо очень осторожно.
Через 3-5 дней можно в небольшом количестве добавить сливочное масло. Сметану добавляют на 2 неделе. Все мясные продукты в этот период не рекомендуется жарить.
Можно мясо запекать или тушить. Несмотря на окончание диеты, необходимо выпивать большое количество воды. Можно заменить воду фруктовыми соками.
Женщины, которым сорок и более лет, должны строго следить за своей фигурой. После окончания диеты важно пересмотреть свой рацион, исключив сахар, жирную пищу и сладости.
Это тот возраст, который для поддержания красоты требует усилий. Поэтому, чтобы быть привлекательной и стройной, необходимо работать над собой каждый день.
Загрузка...
