Тыквенная диета — сбрасываем лишние килограммы и заряжаемся энергией!
С приходом осени наступает сезон свежих фруктов и овощей и на прилавках появляется множество продуктов, способных помочь прийти в хорошую физическую форму и подготовиться к зимним праздникам или следующему летнему сезону.
Осень – лучшее время, чтобы начать заниматься своим здоровьем, ведь появляется время изменить свой образ жизни и устоявшиеся пищевые привычки.
Среди всех продуктов, подходящих для осенней диеты, тыква является одним из самых популярных плодовых культур.
к оглавлению ↑
Преимущества
Тыква имеет множество сторонников, когда речь заходит об использовании продуктов для снижения веса. Чашка пюре из ее мякоти содержит от 5 до 10 граммов клетчатки и всего 80 килокалорий, что делает его идеальным блюдом или закуской.
Меню диеты для похудения из тыквы имеет высокое содержание витаминов А, С, Д, Е, макро и микроэлементов, пантотеновой и фолиевой кислоты, и, благодаря своей низкой калорийности, является отличным чистильщиком организма.
Высокое содержание витаминов и микроэлементов укрепляет иммунную систему, помогает в борьбе против простудных и сердечных заболеваний, укрепляет стенки кровеносных сосудов и снижает хрупкость костей, уменьшая вероятность развития остеопороза.
Антиоксидант бета-каротин, находящийся в продукте, позволяет снизить вероятность развития раковых заболеваний, защищает глаза при различных инфекциях и улучшает остроту зрения, а витамин Е и фитостерины очень полезны для здоровья и красоты кожных покровов.
Основные принципы питания
Диета, помимо основного продукта, включает в себя овсяные хлопья, мясо, сыр, яйца, йогурт, а также овощи и фрукты. Из этих продуктов готовятся каши, супы, оладьи, омлеты и салаты.
Диета довольно строга, но результат ее применения достаточно хорош. Важно лишь собраться с силами и выдержать один диетический цикл.
Принципы питания:
- Необходимо исключить из рациона алкоголь и продукты, содержащие значительное количество сахара.
- Между приемами пищи, если сильно хочется есть, допускаются перекусы овощами или несладкими фруктами.
- Необходимо пить как можно больше жидкости, помогающей выводить токсины из организма. Лучше всего употреблять несладкий чай, отвары и негазированную минеральную воду.
- Соль необходимо добавлять в пищу в минимальных количествах. Если возможно, необходимо полностью отказаться от соли на это время – чем больше солится пища, тем менее эффективной становится диета.
Диета имеет максимальную длину 14 дней с 7-дневным циклом питания:
- При семидневном цикле питания величина «сброшенного» веса может составить 3-5 килограмм.
- При 10-дневном режиме питания сброшенный вес может составить 5-6 килограмм.
- При самом длинном, 12 или 14-дневном режиме, сброшенный вес может составлять от 6 до 8 килограмм.
Для снижения веса до 10 кг за основу 10, 12 и 14-дневного режима питания на тыквенной диете берется меню на 7 дней, цикл повторяется до необходимого количества дней.
Плюсы и минусы, противопоказания
Преимущества метода:
- Возможность быстро сбросить вес, не испытывая чувства голода и не занимаясь дополнительно физическими упражнениями.
- Возможность уменьшить зашлакованность организма, избавиться от токсинов и улучшить внешний вид кожи, а также нормализовать свой сон.
Однако, по признанию многих женщин, попробовавших похудение на этой диете, самый большой ее недостаток – это однообразность.
Имеются и противопоказания к ее применению:
- серьезные сердечные заболевания (в этом случае лучше придерживаться диеты стол № 10);
- беременность и рождение ребенка;
- дети и взрослые преклонного возраста.
Примерное меню для похудения на неделю
День 1. Используется мякоть продукта (плода тыквы) и овощи (кроме гороха и картофеля). Порции делятся на чашки или миски:
- Завтрак: 1 чашка жареной на сковороде мякоти плода.
- Перекус: 1 миска жареного продукта или овощей на выбор.
- Обед: суп из тыквы и овощей по желанию (до 500 грамм).
- Полдник: 0,5 чашки приготовленной на сковороде мякоти плода или овощей.
- Ужин: салат из плода и овощей и 2 вареных яйца.
День 2. Можно съесть не более 1,5 банана:
- Завтрак: овсяная каша с жареной тыквой и 0,5 миски фруктов по выбору.
- Перекус: 1 миска фруктов.
- Обед: суп из тыквы и овощей (до 500 грамм) или пирог из плода с фруктами (два тонких ломтика).
- ]Полдник: 0,5 миски приготовленной на сковороде мякоти плода или фруктов.
- Ужин: 1 чашка жареной мякоти плода и смешанный овощной салат.
День 3. Допускается животный белок:
- Завтрак: 2 вареных яйца и оладьи из цуккини.
- Перекус: 1 чашка жареного продукта или овощей на выбор.
- Обед: 1,5 миски запеченной тыквы или оладьи из цуккини (3 шт.) с 200 г мяса по выбору (вареного или запеченного с несколькими каплями масла).
- Полдник: 0,5 миски приготовленной на сковороде мякоти плода или фруктов.
- Ужин: 1 миска запеченной тыквы или оладьи из цуккини (3 шт.) со 150 г мяса.
День 4. Допускаются картофель и горох:
- Завтрак: 1 миска овсяных хлопьев с тыквой и 0,5 чашки овощей на выбор.
- Перекус: 1 чашка жареной мякоти плода или овощей.
- Обед: 1,5 миски жареной мякоти плода и до 350 г приготовленного или запеченного без жира картофеля.
- Полдник: 0,5 чашки жареного продукта или фруктов.
- Ужин: 1 миска жареной мякоти плода и салат из фасоли.
День 5. Допускается животный белок:
- Завтрак: омлет с луком, 1 тертый цуккини и 2 яйца.
- Перекус: 1 чашка жареной мякоти плода или овощей на выбор.
- Обед: 1,5 миски запеченной тыквы или оладьи из цуккини (3 шт.) с 200 г мяса по выбору (вареного или запеченного с несколькими каплями масла).
- Полдник: 0,5 чашки жареного продукта или фруктов.
- Ужин: 1 миска запеченной тыквы или оладьи из цуккини (2 шт.) со 150 г мяса.
День 6. Допускаются молочные продукты:
- Завтрак: 1 чашка овсяных хлопьев с тыквой и 0,5 чашки фруктов на выбор.
- Перекус: 1 стакан йогурта.
- Обед: 1,5 миски жареного продукта и до 200 г обезжиренного сыра из коровьего молока.
- Полдник: 0,5 чашки мякоти плода и овощи или фрукты.
- Ужин: тыква и сырный суп (до 300 мл).
День 7. Можно выбрать из меню любимый день и повторить его.
Очень важно подобрать диету, которая подойдет для вашего организма и будет соответствовать возрасту. Мы предлагаем несколько вариантов из которых вы сможете выбрать подходящий вам рацион:
Рекомендации диетологов
Если диета кажется трудной для проведения полного цикла, диетологи рекомендуют попробовать разгрузочные дни для похудения на этом продукте.
Для этого подходят несколько правил, которые важно соблюдать:
- покупать плод лучше накануне и небольшого размера;
- перед разгрузочным днем не есть тяжелой пищи вечером, заменив ее стаканом йогурта или кефира;
- во время разгрузочного дня не использовать перекусы и пить больше воды (1,5-2 литра), не употребляя чай или кофе.
Как похудеть на 10 кг и сохранить результаты
Можно ли похудеть сразу на 10 килограмм с помощью этого метода? Это зависит от нескольких обстоятельств.
Во-первых, это количество лишнего веса – чем его больше, тем быстрее он уходит, особенно на начальном этапе похудения.
Во-вторых, требуется щадящий режим и постепенность, чтобы не навредить организму и не вернуть ушедшие килограммы вскоре, компенсируя полученный организмом стресс.
В этом случае, и при внимательном подходе к своему здоровью, потеря веса в 10 килограмм вполне достижима.
Также, чтобы не набирать лишний вес в дальнейшем, важно вводить в рацион питания больше овощей и фруктов на постоянной основе, а также придерживаться общих рекомендаций по поддержанию здорового образа жизни.
Тыква – плодовое растение большого семейства, включающего в себя арбуз, дыню и кабачок. Это растение настолько хорошо в употреблении, что его можно смело вводить в регулярный рацион питания.
Можно употреблять все виды плода и потерять от 4 до 8 килограмм, если придерживаться определенных диетических правил. Активный образ жизни и физические упражнения помогут сохранить результаты здорового питания на долгие годы.
Загрузка...
