Тестостерон в продуктах питания для мужчин — выбираем самую полезную еду для мужского здоровья!

Тестостерон — это мужской андрогенный гормон (стероид). У мужчин он вырабатывается тестикулами (яичками) и, частично, надпочечниками, из холестерина. Снижения уровня этого андрогена в крови делает мужчину пассивным, нервным и неуверенным.

Диета для повышения тестостерона активизирует синтез этого гормона. Это приводит к значительному улучшению самочувствия, нормализации веса, восстановлению сексуальной потенции.

В каких продуктах питания содержится тестостерон, основные принципы рациона питания для повышения его уровня, а также правила соблюдения диеты для мужчин расскажем в нашем материале!

к оглавлению ↑

Основные принципы

На этой диете мужчинам нельзя как голодать, так и переполнять желудок пищей. Рацион должен включать продукты питания, повышающие уровень тестостерона, способствующие синтезу мужского гормона, не допускающие его ароматизации в женский гормон эстроген.

В состав еды должны входить:

Список продуктов для повышения тестостерона у мужчин

  • цинк и фитогормон андростерон, препятствующие превращению тестостерона в эстроген;
  • витамины A, B и E в сбалансированном соотношении;
  • от 1000 до 1500 мг аскорбиновой кислоты;
  • качественные животные и растительные белки;
  • животные и растительные жиры в количестве 80-100 г в день;
  • фитостимуляторы (женьшень, шиповник, элеутерококк, имбирь, чабрец и др.).

Во время диеты для успешного лечения необходимо:

  • пить чистую воду от 1,5 до 2 л в день;
  • заниматься силовыми упражнениями не более 40 мин. или йогой, выполняя асаны, направленные на оздоровление простаты.
  • высыпаться и избегать стрессов.

Количество основных приемов пищи за сутки — 3 и 2-3 небольших витаминных перекуса. Ужин — за 3-4 часа до сна.

к оглавлению ↑

Влияние на организм

В организме мужчины только 2-4% тестостерона находится в активной, то есть рабочей форме. Остальной андроген связывается белком альбумин и половым гормоном глобулин. В связанном состоянии стероид не активен.

Главная цель диеты — повысить содержание свободного тестостерона, а также предотвратить его ароматизацию в эстроген.

После начала диеты не стоит ждать мгновенных результатов. Организму нужно время для перестройки. Как правило, этот период длится 4-6 недель. Затем показатель начнет расти. Для проверки можно взять у эндокринолога или андролога направление на анализ для определения свободного тестостерона.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы способа, противопоказания

Основное достоинство диеты — плавное повышение содержания свободного гормона в крови.

К плюсам также относятся:

Диета для повышения тестостерона у мужчин - основные принципы

  • Невозможность повышения концентрации выше 4-5%, по достижении которой в организме начинается синтез кортизона (гормона ярости).
  • Нормализация веса, достаточное быстрое сжигание лишнего жира.
  • Улучшение кровообращения и обмена веществ.
  • Усиление либидо, восстановление сексуальной потенции.

У мужчин во время диеты просыпается интерес к жизни, обостряются интеллектуальные и творческие способности.

Рацион питания содержит большое количество белка, в том числе и животного происхождения.

По этой причине диета противопоказана при:

  • заболеваниях почек и мочекаменной болезни;
  • артритах и подагре.

При наличии любых хронических заболеваний перед тем как сесть на диету, необходимо получить консультацию специалиста.

к оглавлению ↑

Примерное меню диеты

Сразу после пробуждения рекомендуется выпить стакан теплой воды с 5 г меда или отвар шиповника.

Примерное меню для повышения тестостерона у мужчин

Завтрак. этот прием пищи следует после разминки и гигиенических процедур. В него входят:

  • омлет из 3-х яичных желтков и варианты — 50 г твердого сыра, 150 г отварной рыбы или гриль, 150 г сметаны;
  • 50 г отрубного или цельнозернового хлеба;
  • фрукты (яблоки, груши).

Через полчаса после завтрака можно выпить зеленый чай без сахара или экстракт женьшеня (лимонника, элеутерококка) — 10 капель на 100 мл воды.

1-й перекус. Он может включать в себя два грецких ореха или 20 г тыквенных семечек с медом (20 г).

Обед. Эта трапеза обязательно должна включать в себя белки животного происхождения — красное мясо, индейку, жирную рыбу, а также свежие овощи и медленно усвояемые углеводы.

Например:

  • стейк из индейки — 200 г;
  • салат из сельдерея с оливковым маслом и петрушкой;
  • гречневая каша — 150 г с 10 г сливочного масла;
  • чай с имбирем и лимоном.

2-й перекус. 4-5 сухофруктов (финики, курага, чернослив), которые можно заменить свежими фруктами.

Ужин. Вечером рекомендуются кисломолочные продукты, богатые кальцием в сочетании с ягодами, такие как:

  • творог средней жирности — 150-200 г;
  • вишня (клубника, черника, вишня и пр.) — 200 г;
  • фруктовый компот без сахара (можно с медом).

Раз в неделю вечером разрешается выпить 200 мл сухого вина.

к оглавлению ↑

Что полезно

Тестостерон невозможно привести в норму без полноценных животных белков.

Предпочтение следует отдавать:

  • говядине;
  • индейке;
  • красному мясу курицы;
  • говяжьей печени.

Также нельзя обойтись без чемпионов по содержанию цинка, к которым относятся:

  • устрицы, креветки;
  • семга, кета, горбуша;
  • сардины, скумбрия.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Повышению тестостерона также способствуют:

  • твердые сорта сыра;
  • творог с жирностью 5-9% ;
  • сметана;
  • яичные желтки.

Из овощей рекомендуются все, содержащие андростерон:

  • стебли сельдерея;
  • авокадо (витамин B6);
  • спаржа (витамин E);
  • болгарский перец;
  • томаты;
  • брокколи;
  • капуста (белокочанная, цветная, китайская и пр.).

Углеводы рекомендуется есть только медленно усвояемые:

  • крупы (коричневый рис, перловка, греча, пшено);
  • цельнозерновой хлеб — не более 50 г на завтрак.
  • фрукты (кроме грейпфрута). Они содержат лютеин, благотворно действующий на печень.
  • ягоды — особенно полезны с творогом или кефиром.

Какие продукты должны присутствовать в рационе питания для повышения тестостерона у мужчин

Из быстрых углеводов разрешаются в небольшом количестве:

  • мед;
  • сухофрукты.

Среди жиров предпочтение следует отдать:

  • оливковому и льняному маслам;
  • семечкам и орехам без обжарки.

Из специй и приправ самым полезным является чеснок, который не только активизирует выработку мужского гормона, но и нейтрализует вредное влияние ксеноэстрогенов, содержащихся в овощах, выращенных с применением нитратов и пестицидов.

В рацион также должны входить:

  • петрушка;
  • имбирь;
  • фенхель.

При желании ускорить процесс рекомендуется есть каждый день в течение месяца:

  • Устрицы (в российских условиях их можно заменить креветками, семгой, форелью);
  • Льняное масло — 2 мл ежедневно рассосать на языке до завтрака.
  • Грецкие орехи или тыквенные семечки.
  • Стебли сельдерея;
  • Авокадо;
  • Спаржа;
  • Чеснок.

Рекомендуются также томаты, которые благотворно влияют на здоровье простаты.

к оглавлению ↑

Что вредно

Что можно включить в рацион питания для повышения уровня тестостерона у мужчин

Во время диеты категорически запрещены продукты, тормозящие выработку тестостерона и способствующие превращению его в эстроген:

  • алкоголь (особенно пиво);
  • сахар и кондитерские изделия;
  • консервы и фастфуд;
  • кофе и черный чай;
  • грейпфруты.

Еще несколько слов о пользе и вреде некоторых продуктов для мужского здоровья узнаете из следующего видео:

к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов

Во время диеты, богатой белком, необходимо раз в шесть недель сдавать общие анализы крови и мочи для контроля за состоянием почек и печени. Также раз в месяц нужно делать анализ на определение свободного тестостерона.

Специалисты советуют во время диеты:

  • пить больше воды;
  • проводить силовые тренировки через 2 часа после приема пищи не дольше 30-40 мин.;
  • есть больше зелени в сочетании с рыбой и мясом.
к оглавлению ↑

Длительность и правила выхода

При нормальной работе почек и печени на этой диете можно сидеть всю жизнь, сочетая ее с разумными силовыми тренировками.

Основные принципы диеты для повышения тестостерона у мужчин и правила составления рациона

После коррекции гормонального баланса количество животного белка можно снизить, увеличив количество овощей и медленных углеводов.

Выйти из диеты возможно быстро.Только не стоит сразу налегать на сладости и пирожные. Это повредит работе поджелудочной железы.

Сначала следует отказаться от мяса и рыбы или сократить их количество, заменив кисломолочными продуктами. Потом — ввести в рацион сахар (не больше 50 г в день).

От грейпфрутов, консервов, фастфуда и регулярного употребления алкоголя лучше отказаться навсегда. Это надолго сохранит мужское здоровье, сексуальную активность и работоспособность.

Повышение тестостерона с помощью диеты — самое разумное решение проблемы при отсутствии патологий в организме. Такой рацион полезен также для здоровья поджелудочной и щитовидной желез, приводя в гармоничное состояние гормональное здоровье мужчины.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале -

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Нам очень важно ваше мнение!


Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

 

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Комментировать