Меню кормящей мамы в первый месяц после рождения малыша

Во время беременности питание матери может быть достаточно разнообразным. Ведь именно в этот период формируется здоровье ребенка. Но чтобы обеспечить малышу полноценное развитие и крепкий иммунитет после рождения – необходимо грудное вскармливание.

Чтобы не навредить крохе, надо очень тщательно следить за питанием в этот период, соблюдать строгую диету. Многие продукты могут вызвать у ребенка сильные аллергические реакции, вздутие живота и колики. Поэтому для любой кормящей мамы важно придерживаться правильного питания и верно составлять меню в первый месяц.

к оглавлению ↑

Основные принципы питания для матерей после родов

Каким должен быть рацион кормящей материПервой и единственной пищей малыша после появления на свет является грудное молоко. Чтобы обеспечить ребенка всеми необходимыми для роста и правильного развития питательными элементами, кормящая мама обязана знать и соблюдать главные принципы питания в этот период.

Основные рекомендации, которые надо неукоснительно соблюдать:

  • питаться часто и дробно, не реже 5 раз в сутки;
  • употреблять большое количество жидкости, около 2,5-3 л;
  • пища может быть довольно калорийной, но не более 3000-3500 Ккал в сутки;
  • есть только определенные фрукты и овощи;
  • обязательно включать в рацион кисломолочные продукты и каши.

Для лактации полезно употреблять листья облепихи, об их полезных свойствах и противопоказаниях узнайте из отдельной статьи.

На четвертый день количество жидкости стоит уменьшить до 800-1000 мл. Придерживаться таких ограничений необходимо и в последующие три дня. И только на седьмой день можно нарастить объем употребляемой жидкости до 2,5-3 л.

к оглавлению ↑

Список рекомендуемых продуктов

Диета в первый месяц вскармливания должна быть довольно жесткой. Но как восстановиться после родов и набраться сил, чтобы не навредить малышу?

Список разрешенных к употреблению продуктовОбязательные продукты в ежедневном меню:

  • овсяная, гречневая и пшеничная каша;
  • куриное мясо;
  • морская рыба;
  • ряженка или кефир;
  • сметана;
  • творог и сыр;
  • постная говядина, крольчатина;
  • сливочное масло;
  • овощи и фрукты зеленого и белого цвета, кроме капусты;
  • растительное масло;
  • сухое печенье и сухари;
  • изредка зефир и пастила;
  • макароны без глютена.

Самая строгая диета соблюдается в течение первых трех дней. В это время ребенок приспосабливается к новому для него способу питания. Желательно в этот период есть:

И только с 4-го дня можно вводить следующие продукты:

  • ряженка или кефир;
  • немного творога и сыра;
  • сливочное масло;
  • небольшое количество куриного мяса без кожицы;
  • некрепкий говяжий бульон без костей;
  • слабый зеленый чай с молоком и отвар шиповника.
к оглавлению ↑

Что нельзя есть для блага новорожденного

Список запрещенных продуктов в меню для кормящей мамы в период первого месяца грудного вскармливания гораздо больше разрешенного.

Категорически нельзя употреблять:

Что кормящей маме есть нельзя

  • крепкий кофе или чай;
  • лук и чеснок;
  • шоколад и другие сладости, за исключением зефира и пастилы, в небольших количествах;
  • сдоба и хлеб;
  • алкоголь;
  • свинина;
  • оранжевые и красные фрукты и овощи;
  • консервы;
  • копченья и соленья;
  • газированные напитки;
  • сосиски, колбасы и ветчину;
  • жареное мясо и рыбу;
  • морепродукты, икру, грибы;
  • киви, виноград, клубнику, ананасы и сухофрукты;
  • мед;
  • все продукты с содержанием консервантов и красителей, например, майонез, чипсы, томатный соус, лимонад и квас.
к оглавлению ↑

Рекомендации по составлению рациона на каждый день недели

В первые 7 дней жизни крохи, мама должна придавать своему питанию огромное значение, и подходить к нему очень ответственно. Как составить на этот период правильное меню?

Предлагаем таблицу с меню диеты для кормящих мам по дням на первую неделю:

  1 и 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7 день
Завтрак 300 гр. гречки на воде и без масла, стакан зеленого, слабо заваренного чая без сахара, 1-2 сухих печений 200 гр. овсяной каши на воде, без масла и сахара, стакан чая или компота, 2-3 домашних овсяных печений 150 гр. творога с небольшим количеством нежирной сметаны, слабый зеленый чай с молоком, 3-4 галеты творожная запеканка, сваренная на пару куриная грудка, 30-40 гр. сыра, зеленый чай с молоком, хлебцы 3-4 сырника, немного отварного куриного мяса, 60 гр. сыра, несладкий чай, печенье творог, немного сметаны, хлебцы цельно зерновые, с маленьким кусочком сливочного масла, зеленый чай с добавлением нежирного молока
2-й завтрак 100 гр. несладкого йогурта без добавок, травяной чай, 2-3 несоленых и несладких крекера печеное яблоко, 100 гр. несладкого и нежирного творога, чай из трав печеное яблоко и немного йогурта печеное яблоко, йогурт йогурт, печеное яблоко и травяной отвар кефир и крекеры
Обед 300 гр. супа овощного без картофеля и белокочанной капусты (можно использовать кабачки, брокколи, цветную капусту и репу), несколько сухих печений, стакан напитка из сушеных яблок тушеные или пареные овощи без масла и мяса, 1-2 сухаря, напиток из сухих яблок суп из овощей, 100 гр. куриной грудки без кожи, хлебец из отрубей и отвар шиповника салат из зеленого болгарского перца, шпината и укропа, с ч. л. растительного масла, овощной суп, галеты и напиток из сухофруктов некрепкий бульон из говядины без костей, пшеничная каша на воде со сливочным маслом, хлебцы, компот паровая курятина и макароны, салат из сладкого зеленого перца, салатных листьев и шпината с растительным маслом, хлеб цельно зерновой (1-2 кусочка) и напиток из трав
Полдник 200 гр. сваренных на пару овощей, 200 гр компота питьевой йогурт без сахара и добавок, 2-3 сухих крекера йогурт и ¼ зеленого яблока без кожуры пачка творога нежирного и немного сметаны йогурт и сухое печенье немного сыра, компот и яблоко
Ужин 200-250 гр. макарон без глютена, печеное яблоко, стакан воды без газа 200 гр. гречки на воде, 1-2 галеты, вода без газа 300 гр. макарон из твердых сортов пшеницы и 15 гр. сливочного масла, 2-3 овсяных печенья и компот гречка с маслом, несколько печений и чай из трав тушеная курятина с овощами, галеты и отвар из шиповника пшеничная каша с маслом, вода
На ночь стакан ряженки кефир компот, 2-3 крекера компот немного кефира 2% жирности что-нибудь кисломолочное

В это время надо ограничить потребление соли. Для улучшения лактации можно купить готовый травяной сбор или приготовить его самостоятельно. Для этого понадобится стакан свежего черного чая и 20 капель аптечного боярышника. Пить такой настой надо, примерно, 2-3 раза в день.

к оглавлению ↑

Составление примерного меню на месяц

Со второй недели кормления можно пробовать нежирную морскую рыбу, отварную или запеченную.

В начале третьей семидневки начинается введение в рацион других фруктов и овощей, кроме томатов, огурцов и белокочанной капусты. Добавляют зефир или пастилу в очень небольших количествах.

В последнюю неделю месяца стоит разнообразить питание печеным картофелем и свеклой. Постепенно прибавляют яйца, но не чаще двух раз за неделю. Начинают с белка, а позже вводят и желток. Можно есть нежирное мясо кролика и индейки, говядину и телятину.

Цельное молоко желательно ограничить. Употреблять его можно только с чаем, в небольших количествах.

Чтобы правильно оценить реакцию малыша на употребление того или иного продукта во время диеты при лактации можно вести специальный пищевой дневник.

к оглавлению ↑

Дальнейшая диета при лактации

Рекомендации по составлению меню на все месяцы лактацииВторой месяц послеродовой диеты для кормящей мамы немного расширяет список разрешенных продуктов. Можно добавить:

  • сырые овощи и фрукты, кроме свежей и квашенной белокочанной капусты;
  • некоторые виды орехов, за исключением арахиса и фисташек;
  • нежирный борщ с томатным соком;
  • яблочные и вишневые джемы;
  • хлеб без дрожжей, с отрубями;
  • бананы и киви, груши, сливы и желтые яблоки.

На третий-пятый месяц включают в питание такие продукты, как:

С шести месяцев до года постепенно вводят:

  • черный чай;
  • сахар в небольших количествах;
  • морепродукты;
  • свежие соки;
  • белый хлеб;
  • горох, чечевицу и фасоль;
  • отварной картофель;
  • молочные продукты;
  • чеснок;
  • немного шоколада.

Узнайте больше полезного из видео-ролика:

Чтобы сформировать у ребенка стойкий иммунитет и обеспечить правильное развитие, маме необходимо строго придерживаться принципов питания при кормлении грудью. Особенно важно это в первый месяц после появления малыша. Соблюдение диеты в период лактации и всех приведенных советов поможет укрепить здоровье не только младенца, но и матери.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале -

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 1,00 из 5)
Загрузка...
Нам очень важно ваше мнение!


Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

 

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Комментировать