Питание при климаксе у женщин — особенности рациона при приливах, депрессии и бессонице

Слово климакс происходит от греческого «Climacter», что означает «ступень». И действительно, это очередная ступень в жизни женщины, связанная с естественным старением организма. Второе название – менопауза. 

Чаще всего это происходит в возрасте 45 – 50 лет, хотя возможны и другие варианты. Климакс продолжается достаточно долгое время, обычно, несколько лет, и сопровождается множеством неприятных симптомов.

В этот период необходимо поддерживать организм, в том числе и с помощью специально подобранного рациона. Далее мы расскажем о правильном питании при приливах, бессоннице, раздражительности и других признаках, сопровождающих климакс у женщин.

к оглавлению ↑

Период менопаузы

Важно осознавать, что менопауза является естественным процессом в организме женщин. В этот промежуток времени происходит увядание детородной функции, значительные изменения претерпевает гормональный фон.

Главный же «враг» – приливы, когда внезапно настигает жар или холод, может резко повыситься температура тела, и так в некоторых случаях до 40 раз за сутки.

к оглавлению ↑

Принципы диеты в это время

Правильная организация питания во время климакса может значительно уменьшить неприятные ощущения и ускорить адаптацию организма к новому состоянию.

Питание при климаксе у женщин при приливах - меню на каждый день

С угасанием функций яичников ритм усвоения организмом жиров, витаминов и углеводов сбивается. Если в такой ситуации не изменить рацион питания, неизбежен набор веса, что не может радовать ни одну женщину.

Правильное питание в этот период призвано сбалансировать гормональный фон, ведь яичники всё меньше вырабатывают эстроген, называемый гормоном молодости.

Однако существуют растительные гормоны, способные некоторым образом компенсировать уменьшение количества эстрогена.

При составлении диеты важно учитывать, что климакс является серьёзным стрессом для организма, и даже приводит к снижению иммунитета. Здоровое питание в климактерическом периоде поможет пережить сложные моменты.

к оглавлению ↑

Правила приготовления пищи, калорийность, частота приема

К основным правилам следует отнести следующие:

  • минимизировать количество употребляемой соли;
  • употреблять овощи и фрукты в сыром виде;
  • уменьшить размер порций, но частоту приёма пищи увеличить, есть 5 – 6 раз в день;
  • готовить только на пару, запекать или тушить, жареное совершенно запрещено;
  • есть по возможности в одно время;
  • пить много воды;
  • употреблять лучше только те продукты, которые полезны, вредные же исключить из рациона;
  • не принимать пищу позднее 21:00;
  • ввести в рацион витамины Е, А, Д, магний для поддержания сердечно-сосудистой системы, уменьшения количества приливов, улучшения состояния слизистой и кожи, кроме того, они стабилизируют выработку гормонов.

Некоторые специалисты рекомендуют употреблять спортивное питание, оно представляет собой добавки, обладающие различными свойствами (жиросжигающие, белковые, углеводные и другие).

Врачи не могут дать однозначного ответа по поводу целесообразности их применения. В любом случае, прежде, чем что-то выбрать, необходимо посоветоваться с медиками.

к оглавлению ↑

Список разрешенных продуктов

Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод о том, что особенно нужно употреблять в этот период.

Питание при климаксе у женщин при приливах - как поддержать организм в этот период

  • То, что содержит кальций, в первую очередь, молочные продукты и сыр (нежирный), яйца, из овощей капуста брокколи, шпинат, морские водоросли. Кроме того, такие продукты способствуют быстрому насыщению, а это тоже важно.
  • Снижению холистерола способствуют масло (растительное), орехи.
  • Для нормализации жира в составе крови нужно есть жирную рыбу во разных видах, включая маринованную и консервы.
  • Для поддержания эндокринной системы незаменимы макароны, хлеб (черный), отруби, ячневая крупа и перловка, они содержат витамин В, а также клетчатку.
  • Бобовые продукты и соя способствуют регенерации организма за счёт большого содержания белка.
  • Курица, индейка, рыба содержат много коллагена.
  • Важнейший при климаксе минерал бор, влияющий на выработку эстрогена, содержится в персиках, черносливе, спарже, картофеле.
  • Увлажнению кожи и снижению проблемы сухости влагалища способствует льняное масло и семя льна.
  • Для укрепления иммунитета незаменимы лимон, смородина (черная), петрушка и чечевица, в них имеется витамин С.
  • Повышению гемоглобина способствуют креветки и морская капуста, они содержат железо.
  • Укрепляют сосуды и помогают справляться с нарушениями сна орехи кешью, кунжут, какао, овсянка. В них есть магний.
  • Необходимы и микроэлементы, которые имеются в зелени, капусте, фруктах (красных), семенах тыквы. Но полезны вообще все овощи, фрукты и ягоды, которые почти не содержат жира и отлично влияют на тонус тела.
к оглавлению ↑

Что употреблять нельзя

Для того, чтобы климакс проходил менее болезненно, следует отказаться от целого ряда продуктов, способных нанести вред организму. К этой категории относятся:

  • алкоголь, он сужает сосуды, что стимулирует приливы;
  • питание при климаксе у женщин при приливах - запрещенные продукты

  • копчёности и «красные» сорта мяса, которые повышают уровень холестерина;
  • заварной кофе и крепкий чай могут нарушить теплообмен и влияют на нервную систему;
  • сладости способствуют нарушению нормального обмена веществ;
  • острые и пряные блюда способны задерживать воду в организме;
  • напитки с газом также не рекомендуются.

Таких продуктов немного, и их отсутствие не должно снизить удовольствие от еды, как одной из радостей жизни.

Особенно это просто сделать, если знаешь, что желание скушать булочку означает нехватку азота, а он есть в мясе и орехах.

Копченую свинину отлично заменят авокадо или красная рыба, а конфеты – ягоды и мёд.
И ещё важно пить много воды, это позволяет уменьшать чувство голода.

к оглавлению ↑

Примерное меню на неделю

Завтрак:

  • овсянка или мюсли с йогуртом, творог с сухофруктами, паровые сырники, запеканка, омлет;
  • хлеб с солёной рыбой или сыром;
  • сок (свежевыжатый).

Второй завтрак:

  • чай из шиповника без сахара, орехи или сухофрукты, фруктовый салат.

Обед:

  • суп на курином бульоне или вегетарианские щи, томатный суп, суп овощной, окрошка;
  • паровые котлеты, картофельные котлеты, тушеное мясо, овощное рагу;
  • овощной салат.

Полдник:

Питание при климаксе у женщин при приливах - рекомендации диетологов

  • творог, фруктовый салат, ягодное желе;
  • фрукты;
  • травяной чай.

Ужин:

  • запечённое мясо, куриные котлеты, картофельная запеканка;
  • гарнир из макарон, риса;
  • сырые овощи.

Перед сном можно выпить стакан кефира.

к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов

Помимо неприятных симптомов, присущих периоду менопаузы, многих женщин беспокоит увеличение веса.

Чтобы помочь себе в это непростое для организма время и не набрать лишних килограммов, диетологи рекомендуют:

  • вести активный образ жизни;
  • пить много воды;
  • увеличить суточную дозу кальция и магния, ведь их организм теряет больше обычного;
  • правильно питаться;
  • использовать травяные чаи, особенно полезны такие травы, как душица, шалфей, чабрец, крапива, липа, мята, пустырник и другие травы, которые считаются женскими.

Много полезной информации о правильном питании во время климакса вы найдете в этом видео:

Лучше всего, прежде чем составлять диету и программу новой жизни, обратиться к специалисту, который поможет подобрать самый правильный режим питания и, конечно, посоветует определённые витамины или негормональные препараты в каждом конкретном случае.

Каждый возраст прекрасен по-своему, и радоваться жизни нужно всегда, но в некоторых случаях для этого нужно самой себе немного помочь.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале -

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Нам очень важно ваше мнение!


Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

 

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Комментировать

2 × три =