Низкокалорийная куриная диета — особенности правильного питания
Неправильное питание, малоподвижный образ жизни приводят к накоплению жира в организме. Лишний вес способствует развитию заболеваний, комплексов и неуверенности в себе.
Человек ищет способ добиться стройности, мечтает вновь стать подтянутым и здоровым. Диетологи рекомендуют выбирать куриную диету: она низкокалорийная, наполняет организм белком, позволяет худеть без голодания.
Зная основные принципы рациона, человек быстро добьется результата.
к оглавлению ↑
Основные принципы рациона для похудения
Чтобы избавиться от лишнего веса по этой программе, следует ознакомиться с ее основными принципами:
- Главный продукт этой методики — курица. Обычно худеющие используют куриную грудку: она диетическая, содержит много полезных веществ и дарит сытость. Из курицы можно готовить котлеты, разрешается потреблять куриный бульон.
- Курицу отваривают, готовят на пару или запекают. Жарить ее запрещено.
- Разрешается потреблять не только курицу, но также овощи, зелень, крупы и фрукты.
- Для снижения количества жира в мясе перед готовкой с курицы снимают кожицу, удаляют жировые прослойки. Продукт становится более полезным.
- Во время такого рациона нужно пить не менее 1,5 литров воды в день. Кроме воды, разрешается потреблять свежевыжатые соки, компоты из сухофруктов, зеленый чай, ягодные отвары. Кофе и черный чай не рекомендуются в период диеты.
Если жировой прослойки достаточно много, а человек знаком с такой методикой, разрешается следовать ей 14 дней.
Больше двух недель следовать этой программе нельзя: такое питание не является сбалансированным, может навредить при длительном применении.
Если после диеты осталось определенное количество лишнего веса, надо сделать перерыв на 2 месяца и вновь применить методику. Отлично, если человек будет посещать спортивный зал 2-3 раза в неделю: это усилит эффективность диеты.
к оглавлению ↑Ее влияние на организм
Не случайно такая диета стала популярной. По мнению диетологов, она воздействует комплексно, а рацион снижает количество жира в организме.
Благодаря белку, который содержится в курице, мышцы получают необходимое питание: человек не теряет мышечную ткань, выглядит подтянутым и здоровым. Похудение дается легко, без голодовок.
Если потреблять куриный бульон, получится восстановить жизненные силы и укрепить иммунитет, нормализовать метаболизм, избавиться от дискомфорта в животе. Самочувствие улучшится.
к оглавлению ↑Плюсы и минусы способа
Диетологи выделяют несколько плюсов куриной диеты:
- Легко переносится. Не нужно голодать.
- Организм становится более крепким, здоровым.
- Жир исчезает, а мышечная ткань сохраняется.
- Разрешены спортивные тренировки во время диеты.
Нельзя забывать о минусах. К ним относятся необходимость отказа от определенных продуктов, повышенная нагрузка на почки. В первые дни белкового рациона возможен метеоризм. Больше у такой методики недостатков нет.
Примерное меню на 7 дней недели
Меню на неделю выглядит так:
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Куриная грудка, кефир | Куриный бульон, тушеные овощи | Творог с кусочками фруктов |
| Вторник | Омлет | Куриная грудка с брокколи и листьями салата | Яблочно-морковный салат |
| Среда | Творог с ягодами | Курица с рисом, зеленью и помидорами | Курица с капустным салатом |
| Четверг | Овсянка с фруктами | Курица с гречневой кашей и кабачками | Фруктовый салат с натуральным йогуртом |
| Пятница | Омлет с кусочками курицы | Бульон, овощное рагу | Курица с капустой и огурцами |
| Суббота | Куриное филе с брокколи, кефир | Рис с баклажаном, помидорами и курицей | Творожно-фруктовая запеканка |
| Воскресенье | Йогурт с кусочками персика | Куриные котлеты, тушеная капуста | Гречка с куриной грудкой, помидорами и листьями салата |
Между основными приемами нужно устраивать перекусы. Для них отлично подходят фрукты, ягоды, кисломолочные продукты. Главное — не терпеть голод, но и не переедать.
Основной продукт меню — курица. Она может потребляться в течение всего дня. К ней добавляют овощи, каши. Можно готовить различные запеканки, бульоны. Среди фруктов и ягод разрешены все, кроме бананов, винограда. Из овощей запрещен картофель.
Рекомендации диетологов
Специалисты приводят несколько важных советов, которые сделают диету более эффективной:
- Лучше потреблять основной продукт вместе с овощами. Клетчатка, которая в них содержится, помогает нормализовать пищеварение, предотвращает болезни кишечника.
- От соли, приправ, пищевых добавок в период диеты отказываются. Пища должна быть пресной.
- Ужин должен быть легким: можно съесть фруктовый или овощной салат.
- Если планируется тренировка, поесть надо за два часа до физической активности. Сразу после еды заниматься спортом нельзя.
Чтобы овощи лучше усваивались, салаты заправляют оливковым маслом. Подсолнечное масло допустимо, но в малых количествах. Подойдет для этой цели и сок лимона.
Для лучшего усвоения еду тщательно пережевывают. Торопиться во время еды нельзя. Это приведет к нарушению метаболизма и дискомфорту в животе.
к оглавлению ↑Результаты
За неделю можно избавиться от 3 до 6 кг, за две недели — от 4 до 8 кг. Вместе с жиром получается вывести токсины, вредные вещества. Состояние человека улучшается, приходит в норму пищеварение.
Порции разрешается увеличивать, но только немного. Переедания могут привести к повторному набору веса.
Предлагаем посмотреть видео, в котором много полезной информации об этом рационе:
Куриная диета — это превосходный способ борьбы с лишним весом. Методика благотворно сказывается на здоровье человека, позволяет избежать голодовок, стресса.
Результат обязательно удивит: получится добиться стройности и улучшить самочувствие. Организм наполнится витаминами, станет более крепким.
Загрузка...
