Диета «5 столовых ложек»: правильное похудение без ограничений, отзывы о применении
Количество диет насчитывает не десятки — сотни. Все многообразие диет можно разделить на несколько подгрупп: диеты со сбалансированным употреблением белков, жиров и углеводов, низкокалорийные, с дробным питанием.
Простая и эффективная диета «5 столовых ложек» занимает достойное место среди представителей последней группы. Она набирает обороты в рейтинге самых популярных диет.
Эта система питания позволяет без стресса для организма добиться потрясающих результатов. Вы потеряете несколько килограммов, оздоровите свой организм, почувствуете легкость и энергию.
к оглавлению ↑
Принципы, продолжительность
Современная диетология строится на трех китах:
- Что едим?
- Когда едим?
- Сколько едим?
В основе «5 столовых ложек» последний вопрос — основной. Мы практически не ограничиваем себя в выборе продуктов.
Мы ограничиваем объем пищи за один прием до 5 столовых ложек. Диетологи рекомендуют именно этот объем. Он оптимален для насыщения организма, подавления чувства голода.
Второй важный принцип диеты: интервалы между приемами не должны быть менее трех часов.
Более длительные интервалы делать тоже не стоит — вы отодвинете последний прием на позднее время. Лучше исключить один из них. Оптимальное их количество в день — 5-6.
Эта диета не имеет ограничений по длительности. За неделю она позволяет избавиться от 2-3 лишних килограммов. Можно продлить ее на больший срок или вообще взять за основу здорового питания.
к оглавлению ↑Плюсы и минусы способа, противопоказания
Основное достоинство «5 столовых ложек» — это простота. Можно не ограничивать себя в подборе рациона, есть то, что хочется и что любите.
Исключение составляют только продукты с высоким содержанием быстрых углеводов (сахар, крахмал, печенье, белый хлеб, сладости, сладкие газированные напитки).
Стоит ограничить употребление соли.
Дробное питание может показаться тяжелым и утомительным для людей со значительно завышенной массой тела.
Люди с устойчивой привычкой есть большие порции могут испытывать в первые дни сильный голод и дискомфорт.
Им диетологи советуют провести подготовительную работу — замерять первоначальный объем съедаемой порции и каждый день уменьшать его на четверть. Когда размер порции достигнет необходимого объема, можно приступать к диете.
Более того, отмечается улучшение работы пищеварительной системы за счет сокращения объемов желудка и установления графика регулярного питания.
Этот режим вызовет сложности у людей, которые не имеют возможности есть каждые три часа. Нужно планировать перерывы, позволяющие перекусить, не сбиваясь с графика.
Подробнее о диете «5 столовых ложек» вы узнаете из следующего видео:
к оглавлению ↑Рекомендации по питанию
Кроме основных правил (объем пищи за один раз — 5 столовых ложек и не чаще, чем раз в 3 часа), есть еще несколько полезных рекомендаций:
- Питание должно быть сбалансированным: подбирайте продукты, насыщенные витаминами, белками, жирами, минеральными веществами. Этот принцип позволит организму терять вес, не испытывая стресса.
- Делайте меню разнообразным. Не стоит употреблять за один прием только один вид продукта. Например, приятнее будет съесть не пять ложек гречки или творога, а съесть 2 ложки гречки, одну ложку салата, одну — отварного куриного мяса.
- Изредка делайте себе послабления. Если хочется сладенького, съешьте в один из приемов кусочек мармелада или половинку зефира. Это позволит получить положительные эмоции, а организму за счет употребленной глюкозы даст энергию.
- Пейте много воды, не менее 2 литров в день. Она ускорит обменные процессы, восполнит в организме дефицит минеральных солей.
- Первое время возможны проблемы со стулом. Решить проблему поможет одна столовая ложка оливкового масла натощак, отвар чернослива. В крайнем случае возможно применение несинтетических слабительных средств на основе растительных масел.
- Воду, чай, сок лучше пить за полчаса до еды или через полчаса после, чтобы не растягивать желудок.
- При приготовлении пищи ограничьте использование специй, которые могут вызывать аппетит.
- Не ешьте часто супы и бульоны. Основной объем займет жидкость, голод вернется очень быстро.
- Не ужинайте поздно. Последний прием пищи должен быть не позднее 9 часов вечера.
- Если после ужина до сна пройдет более трех часов, можно выпить стакан кефира или нежирного йогурта.
- Приобретайте продукты из меню заранее, чтобы не сбиться с графика питания.
- Планируйте диету так, чтобы она не выпадала на праздники, когда велик риск сорвать режим.
к оглавлению ↑
На нашем сайте вы также узнаете многое о диете Анорексичная Нимфа. По этой методике вы можете скинуть около 5-6 кг.А здесь рассказано, насколько эффективна водная диета на 7 дней, дано подробное меню на каждый день.
Что вы слышали о диете на яблоках и кефире? Все отзывы и результаты — тут.
Примерное меню на неделю
Составление меню на неделю не вызывает затруднений, мы можем использовать любые продукты, исключив заведомо вредные. Предлагаем примерное меню на первые 7 дней:
Понедельник
Завтрак: отварное яйцо, кусочек яблока.
Второй завтрак: банан.
Обед: гречка, паровая куриная котлета.
Полдник: тертая морковь с сыром.
Ужин: курага, изюм.
к оглавлению ↑Вторник
Завтрак: овсяная каша на молоке.
Второй завтрак: яблоко.
Обед: семга, запеченная в сметане, кусочек свежего помидора.
Полдник: салат из морской капусты с яйцом.
Ужин: творог с изюмом.
к оглавлению ↑Среда
Завтрак: каша пшеничная, четверть персика.
Второй завтрак: нежирный густой йогурт.
Обед: овощное рагу, котлета из телятины.
Полдник: отварная тертая свекла с сыром.
Ужин: омлет из яйца, половинка огурца.
Четверг
Завтрак: каша рисовая на молоке.
Второй завтрак: творог со сметаной.
Обед: овощное пюре, рыбная котлета на пару.
Полдник: фруктовый салат.
Ужин: паштет из куриной печени, овощи.
к оглавлению ↑Пятница
Завтрак: оладьи кабачковые, яблоко.
Второй завтрак: сухофрукты.
Обед: спагетти с говяжьим фаршем.
Полдник: овощной салат, сыр.
Ужин: творожная запеканка, йогурт.
к оглавлению ↑Суббота
Завтрак: рисовая каша на молоке.
Второй завтрак: хлебец с кефиром.
Обед: куриная котлета, овощной салат.
Полдник: банан.
Ужин: тушеная на пару треска, приправленная оливковым маслом и соком лимона, морковный салат.
Воскресенье
Завтрак: каша кукурузная на молоке.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: Куриное филе на пару, гречка.
Полдник: салат из капусты с морковью, сыр.
Ужин: Каша гречневая с говяжьим фаршем.
к оглавлению ↑Что говорят врачи и диетологи
Диетологи считают систему питания «5 столовых ложек» одной из наиболее эффективных и сбалансированных. Она не наносит вреда организму, не истощает его.
Можно самостоятельно регулировать меню без дискомфорта от отсутствия в рационе любимых продуктов. Постепенное уменьшение размера стенок желудка благотворно отражается на общем самочувствии.
к оглавлению ↑
Молочная диета для похудения на 7 дней: насколько она эффективна, как составить подробное меню на неделю и многое другое вы узнаете из нашего следующего материала.В другом обзоре мы расскажем о пользе кефира для организма, как правильно применять, есть ли противопоказания.
Что вы знаете о свойствах черного риса и его приготовлении? Все о его пользе, несколько интересных кулинарных и народных рецептов найдете здесь.
Ожидаемые результаты и правила выхода
При регулярном дробном питании небольшими порциями результат не заставит себя долго ждать.
Средний результат по снижению веса — от 3 до 5 кг в неделю. Если продержитесь дольше, то удастся сбросить до 15 кг за месяц.
Основное правило выхода из системы питания «5 столовых ложек» — постепенность и умеренность. Не стоит сразу набрасываться на все, от чего приходилось отказываться целую неделю.
На фото ниже показаны результаты диеты «5 столовых ложек»:
Мнения худеющих
Из-за сложности диеты «5 столовых ложек» отзывы о ней по большей части негативные. Не все из похудевших продержались до конца. Но есть и положительные отзывы. Вашему вниманию несколько, выбранных наугад:
Екатерина: «Сидела на «5 столовых ложек» года три назад. Отвес был 5 килограмм за неделю! Меню составляла сама. Для меня есть каши по утрам — просто катастрофа. Заменила фруктами. Пила много зеленого чая. Самое сложное — продержаться первых три дня. Потом привыкаешь, становится намного легче».
Галина: «Хорошая для тех, у кого есть время следить за временем и перекусами. Я сидела на ней в декрете, постоянно сбивался график, то не успела пообедать, то позавтракала поздно. Быстро сорвалась».
Мария: «Легко, без лишних стрессов за неделю скинула 5 кг. Сидела на ней 2 раза подряд с перерывом. После родов поправилась на несколько килограммов, но эта диета помогла мне вернуться в норму».
Александра: «Какая сбалансированность? Это же ужас какой-то! Как можно на пяти ложках каши и банане дотянуть до обеда? Лучше поищу что-то человеческое».
Светлана: «Диета очень сложная! Как можно готовить за день так много разнообразных блюд? Уж лучше поискать что-то другое, чтобы все-таки было что кушать».
Регина: «Сидела на этой диете в декретном отпуске. Готовить так много не было времени. Мне на помощь приходили детские пюре из баночек, которые доедала за своим ребенком. Мне даже понравилось. За неделю скинула 4 кг».
Валентина: «Просто обожаю «5 столовых ложек» — за 10 месяцев сбросила 24 кг! Сейчас все еще на ней, вес постоянно уменьшается. Настолько привыкла к такому графику питания, что уже и не представляю, как можно питаться по-другому!»
Следующий видеоматериал расскажет еще больше о диете «5 столовых ложек»:
Загрузка...
