Молочная диета для похудения на 5 дней: основные разновидности, важные правила и рацион
Молоко – один из самых полезных продуктов питания, содержащий витамины, минералы, макро- и микроэлементы.
Всего два года назад ученым удалось доказать, что молочная диета положительно влияет на здоровье, помогает избавиться от лишних килограммов.
к оглавлению ↑
- Принципы и влияние на организм, продолжительность
- Плюсы и минусы способа, противопоказания
- Рекомендации по приготовлению блюд, продукты, выбор молока
- Меню и режим питания на неделю
- Альтернативные варианты
- Молочно-растительная
- Молочно-фруктовая диета против живота
- Молочно-банановая
- Молочно-мясная
- Молочно-кефирная
- Рекомендации диетологов, отзывы врачей о методике
- Чего ожидать, как выходить
- Мнения опробовавших
Принципы и влияние на организм, продолжительность
Диета подходит практически всем. Правила, без соблюдения которых молочное питание результата не даст:
- необходимо свежее коровье молоко, которое не проходило этапы кипячения или пастеризации;
- не допускается употребление других продуктов питания или жидкостей, кроме воды;
- молоко должно быть натуральным, а не порошковым. Приобретая его в супермаркетах, внимательно изучайте состав на упаковке, желая достичь планируемых результатов;
- прежде чем пить молоко, с него нужно собрать сливки;
- не употребляйте обезжиренный продукт. Жирность не должна быть ниже 5%;
- запрещается быстро пить главный продукт. Это нужно делать не спеша. Чтобы замедлить процесс попадания его в организм, специалисты советуют использовать трубочку для питья;
- если новый режим питания длится более 3 дней, разрешается вводить в рацион небольшое количество свежевыжатых соков, съедать несколько фиников или чернослива. Так удастся избежать проблем с нарушением работы кишечника;
- ежедневно принимать расслабляющие ванны с содой или солью, делать клизмы.
Такое питание не навредит вашему организму.
Связано это с тем, что молоко полезно для здоровья. В его составе —жирные кислоты, ферменты, аминокислоты, витамины.
Основные из них:
- белки нужны для развития всех органов и функционирования систем нашего тела. Получить их можно только из продуктов питания. Наибольшее количество полезных белков — в кисломолочной продукции;
- метионин, необходимый для правильной работы печени и сосудов;
- гормоны, иммунные тела существенно повышают иммунитет;
- кальций, который усваивается, так как в молоке содержится лактоза;
- витамины группы В, А, К, Д, Е, фолиевая и пантотеновая кислоты.
Регулярно употребляя такой напиток, можно улучшить свое здоровье, нормализовать обменные процессы, сделать тело более привлекательным, подтянутым.
к оглавлению ↑
Вам известно, чем полезен красный рис для здоровья? Мы подскажем! Полезная информация — в нашей статье.
О том, чем полезны кедровые орехи для женщин, расскажет эта статья.
А здесь много полезной и познавательной информации о том, чем полезен миндаль для мужчин.
Плюсы и минусы способа, противопоказания
Наиболее действенна диета, состоящая только из одного молока. Она имеет такие преимущества:
- снижает массу тела (в течение недели можно сбросить около 5 кг);
- прекрасно воздействует на пищеварение, потому что продукт практически полностью всасывается в стенки желудка всего за 5 минут;
- улучшает работу почек, обладая мочегонным эффектом;
- нормализует функционирование сердца и всей нервной системы;
- быстро выводит вредные вещества из организма;
- насыщает ткани и клетки полезными ферментами;
- способствует развитию мышечной массы тела;
- укрепляет кости.
Среди недостатков и противопоказаний необходимо отметить следующие:
- категорически запрещено придерживаться этого способа питания дольше 7 дней, поскольку это может значительно нарушить работу кишечника, замедлить обменные процессы;
- противопоказано применять людям с непереносимостью лактозы и тем, у кого наблюдаются аллергические реакции на молочные продукты;
- нельзя пить одно молоко пациентам, когда-либо перенесшим операцию на желудке;
- имея заболевания дыхательных путей, рекомендуется воздержаться от начала диеты, чтобы не спровоцировать их обострения;
- беременным женщинам этот вид меню также не подойдет.
Если же по истечении нескольких дней человек начинает чувствовать недомогание, головокружение, то немедленно нужно вернуться к обычному рациону.
О том, как похудеть за 3 дня на молочной экспресс-диете, рассказывает видео:
к оглавлению ↑Рекомендации по приготовлению блюд, продукты, выбор молока
Программа похудения на 3-5-7 дней — небольшой стресс для организма, на период ее применения уменьшают физические нагрузки.
Повторять курс нужно не чаще одного раза в два месяца.
Если дневной рацион будет состоять только из молока, запомните: коровий продукт можно заменить козьим. Он даже полезнее.
Но молоко козы имеет более специфический вкус, иногда ярко выраженный запах, который нравится не всем.
Если вам сложно придерживаться питания, которое будет состоять только из одного молока, разрешается разнообразить его кисломолочными продуктами, негазированной водой, йогуртами, вообще нежирным творогом, фруктами и ягодами.
Строго запрещено вводить в свой дневной рацион соль, перец, сахар, свинину и жирную рыбу, любые виды алкоголя, мучные изделия, жареные блюда. Забыть нужно будет также о сигаретах.
При выборе молока на первое место ставят его натуральность. Хорошо, если это будет продукт, купленный у бабушки на рынке, которая предварительно не разбавляет его водой. Жирность его не должна быть очень высокой (в пределах 5%).
Молоко не стоит доводить до кипения, поскольку так теряется большое количество его полезных свойств. Разрешается подогреть его — максимум до 70 градусов.
к оглавлению ↑Меню и режим питания на неделю
В зависимости от вида питания (он может быть легким или жестким), меню имеет существенные отличия.
Жесткая диета предполагает только питье молока. Никакие другие продукты или жидкости не допускаются (кроме воды).
Далеко не каждый выдержит такой режим, поэтому решаются на это только смелые духом люди, отличающиеся большой силой воли.
Рекомендуемая продолжительность составляет 3 или 7 дней. Ни в коем случае нельзя превышать недельный срок, иначе это приведет к негативным последствиям для всего организма.
После одного курса удается похудеть на 5-7 кг.
Главное правило жесткого питания – придерживаться таких рекомендаций:
- молоко пить не раньше 8 утра и не позже 8 вечера;
- в течение первого дня через каждые 2 часа выпивают по 200 мл;
- на второй день время сокращают до 90 минут;
- на третий день – каждые 60 минут;
- в остальные дни – каждые 30 минут.
Этот способ очень напоминает собой голодание, поэтому выдерживают его далеко не все. Многие ищут более легкие варианты разгрузки.
Такой способ питания предполагает добавление кисломолочных продуктов. Рассмотрим несколько видов меню диеты для сброса лишних килограммов:
Рацион, который не изменяется в течение всего курса:
- завтрак – 200 мл йогурта или кефира, или слабо заваренного чая с молоком;
- второй завтрак (через 120 минут) – 200 г обезжиренного творога;
- обед – салат из свежих фруктов с добавлением йогурта, который можно заменить запеканкой или нежирной творожной массой;
- ужин – 200 мл кефира, ряженки или некрепкого чая с молоком.
Более разнообразный способ питания, рассчитанный на всю неделю, включает 4-5 приемов в день через равные промежутки времени и выглядит так:
- С понедельника по четверг:
- утром съедают брынзу или адыгейский сыр (200-250 г);
- на второй завтрак – 200 мл йогурта (нежирного);
- обед – 2 ч. л. меда;
- выпить воду с соком лимона и 1 ч. л. меда.
- Пятница:
- за 30 минут до завтрака выпить 200 мл чистой горячей воды;
- молоко с добавлением 10 г меда и небольшого количества какао;
- после полудня – 1 грейпфрут и стакан воды;
- пропаренный или тушеный кусочек нежирного мяса (до 150 г) или 200 г нежирной рыбы;
- стакан йогурта с 10 г меда;
- не позже 7 вечера выпить за 10 минут 500 мл бульона из овощей, а затем съесть 3 порции этих отваренных овощей с промежутком в 20 минут;
- перед сном – 10 г меда с йогуртом.
- Суббота:
- за 120 минут выпить не меньше 2 л воды;
- 500 мл бульона, стакан сока из грейпфрута или молоко с медом и какао;
- 10 г меда с йогуртом;
- 200 г тушеной или запеченной форели с тарелкой вареных овощей;
- йогурт с медом.
- Воскресенье:
- 500 мл воды, молоко с какао и медом;
- через каждые 30 минут выпивать по 200 мл воды, доведя общее количество до 1 л;
- 200 г филе, запеченного или вареного, салат из овощей (можно свежих или вареных);
- запеченный картофель или салат;
- йогурт с медом.
к оглавлению ↑
Чем может быть вреден и полезен фундук для здоровья мужчин и женщин? Ответ на вопрос ищите в нашей публикации.
Слышали ли вы что-то о стевии? В этой статье — все о натуральном сахарозаменителе, его пользе, потенциальном вреде, способах употребления в пищу.
О том, чем полезна отварная красная фасоль, читайте в нашей статье.
Альтернативные варианты
к оглавлению ↑Молочно-растительная
Этот вариант молочно-растительной диеты может включать все кисломолочные продукты, каши, брынзу, некрепкие чаи разных видов, соки, фрукты и овощи (как вареные, так и сырые), супы, кисели и яйца.
Одна порция не может превышать 200 г. Есть каждые 3 часа.
к оглавлению ↑Молочно-фруктовая диета против живота
Для тех, кто не представляет своего дня без фруктов и дополнительного количества углеводов, которые помогают притупить сильное чувство голода.
Меню на один день для диеты на фруктах и молочных продуктах может быть таким:
- завтрак – 100 г йогурта, банан, 200 мл чая или кофе с молоком;
- обед – салат из листьев салата, огурцов, половинки куриного яйца и нескольких ложек творога. Запить все 100 г кефира или ряженки;
- полдник – 200 мл молока со 100 г творога;
- ужин – 200 мл йогурта с небольшой грушей или другим фруктом.
Такое питание избавит от лишних сантиметров на талии, улучшит общее состояние кожи.
к оглавлению ↑Молочно-банановая
Худеют на бананово-молочной диете чаще всего не дольше 3 дней, отзывы о таком похудении весьма положительные.
Она включает такие советы относительно питания:
- первый день – в течение дня выпить 3 л молока и съесть 9 бананов. Делать это можно в любое время, самостоятельно определяя промежутки между приемами (их не должно быть больше трех);
- второй день – 6 бананов и 2 л молока;
- третий день – 2 л свежего молока и 3 банана.
В течение всего курса разрешено пить чистую воду в неограниченных количествах.
к оглавлению ↑Молочно-мясная
Ее продолжительность может доходить до 10 дней. В течение всего времени можно употреблять любые виды мяса. Предпочтение лучше отдавать нежирным сортам.
Готовить нужно или на оливковом масле, или используя технологию тушения.
После еды выпивают 100-150 мл нежирного молока, йогурта или кефира.
Среди запрещенных продуктов – мучные изделия, сахар, конфеты, газированные напитки и алкоголь.
к оглавлению ↑Молочно-кефирная
Самая долгая — диета на молочнокислых продуктах. Ее рациона можно придерживаться в течение 1 месяца.
Сделать это удается, поскольку в меню входят яблоки, яйца, свежие фрукты и овощи, небольшое количество нежирного сыра (до 100 г), хлеб.
Хлеб — только ржаной или черный, вес которого за один прием не должен превышать 100 г.
Разрешается съедать вареное мясо (100-150 г), запивая все чаем или молоком.
к оглавлению ↑
Эта статья расскажет о том, чем полезна черная смородина для беременных. Узнайте больше!
О полезных свойствах и противопоказаниях к употреблению петрушки расскажет эта публикация.
А в другой статье читайте о том, какую пользу, вред могут принести перепелиные яйца для мужчин.
Рекомендации диетологов, отзывы врачей о методике
Диета безопасна для здоровья. Не зря ведь была она придумана английским диетологом.
Ее главная цель направлена на избавление от лишних килограммов, не нарушая главных процессов в организме.
Основная рекомендация — перед началом любого вида диеты следует проконсультироваться с врачом и пройти все необходимые исследования.
При появлении первых неприятных ощущений сразу вернуться к привычному рациону дня. Ведь, по мнению диетологов, самолечение не всегда доводит до добра.
Такая разгрузка не должна длиться более суток — так в организме не произойдет нарушений обменных процессов, удастся избежать запоров.
к оглавлению ↑Чего ожидать, как выходить
Молочная диета – эффективный способ похудения. В зависимости от количества выбранных дней, судя по отзывам, можно избавиться от лишнего жира на животе и бедрах и сбросить до 7 кг.
По истечении недели молоко нужно оставить в рационе хотя бы в небольших количествах. После обеда разрешается добавлять компоты, салаты из свежих овощей.
Постепенно разнообразив меню нежирными продуктами в небольших количествах, еще долгое время диета не понадобится.
к оглавлению ↑Мнения опробовавших
Среди людей, испытавших на себе различные виды диетических схем и достигших результатов, наиболее часто встречаются позитивные отзывы.
Марина: «За неделю удалось похудеть на 7 кг. Диета давалась довольно легко, потому что даже после 1 стакана молока есть совсем не хотелось».
По мнению Лианы: «Молоко мне очень нравится, но не уверена, что оно поможет, тем более, если советуют пить домашнее и не обезжиренное».
Даша говорит о том, что, следуя диете, можно получить только неприятный запах изо рта и, наоборот, еще больше растолстеть.
Светлана заявляет: «В деревне пила только домашнее молоко, выдерживала все советы специалистов. У меня вес уменьшился. Понравилось».
Алина говорит, что похудела благодаря молочно-банановой диете и замечательно себя чувствовала. Пила парное молоко, которое ей нравится намного больше, чем магазинное.
Если противопоказаний нет (проблемы с желудком, заболевания дыхательных путей, беременность), можно приступать к изменениям своего привычного меню на день.
Помните: молоко должно быть домашним, а не порошковым. Жирность — 5%.
Выходить из диеты следует постепенно, чтобы все усилия не исчезли уже через несколько дней.
Загрузка...
