Особенности диеты для снижения веса при беременности и примерное меню
Согласно медицинским нормам, за время беременности вес женщины должен увеличиться на 8-15 кг. Большая прибавка может привести к проблемам со здоровьем и у будущей мамы, и у малыша. Особенно опасно это для тех женщин, у которых уже есть избыточный вес.
Чтобы избежать такого развития событий, необходимо с первых дней после зачатия тщательно следить за своим рационом и вести безопасную, нестрогую диету для похудения во время беременности.
к оглавлению ↑
Вредно ли беременным
Беременность и строгие низкокалорийные диеты – вещи несовместимые. Недостаток питательных веществ очень вреден для будущей матери и ребенка. Под запрет попадают все популярные диеты, ограничивающие употребление углеводов. Избыток белка повышает нагрузку на почки, которая уже увеличена из-за беременности.
Женщинам, уже имеющим лишние килограммы, избавиться от них поможет правильное питание и посильная физическая активность. Чтобы избежать переедания, есть нужно часто, но понемногу. Небольшие порции позволят вовремя почувствовать насыщение и остановиться.
к оглавлению ↑Принципы питания
Полноценный сбалансированный рацион – это одно из важнейших условий благополучного исхода беременности. Особенно важно содержание в нем достаточного количества белка, без которого невозможно нормальное развитие плода.
В день рекомендуется употреблять 100-120 г белка. Большая часть его должна иметь животное происхождение, так как растительный белок трудно переваривается организмом и не содержит необходимых ребенку аминокислот.
Нельзя полностью исключать жиры, ведь без них не усваиваются многие витамины. Особенно полезны нерафинированные растительные масла, не подвергавшиеся термической обработке.
Следует отдавать предпочтение сложным углеводам. В отличие от простых они постепенно усваиваются организмом, надолго обеспечивая его энергией, поддерживая постоянный уровень сахара в крови.
Норма употребления углеводов в первые два триместра беременности составляет около 400 г в сутки. В третьем триместре ее снижают до 300 г за счет уменьшения потребления сахара, мучных изделий.
Допустимые и рекомендованные продукты
Основа рациона беременной — натуральные продукты, богатые витаминами, микроэлементами. При их недостатке могут развиваться осложнения, негативно влияющие на здоровье матери и ребенка. Дефицит железа — причина анемии, а нехватка кальция приведет к разрушению зубов, выпадению волос.
В диету для беременных с лишним весом обязательно включают следующие продукты:
Что есть нельзя
С первых дней беременности категорически запрещено употребление спиртных напитков. Даже небольшая доза этанола может стать причиной патологий развития плода.
Во время вынашивания ребенка органы пищеварения испытывают давление увеличившейся матки. Это часто проявляется тошнотой, изжогой. Снизить интенсивность этих симптомов поможет уменьшение употребления тяжелой и жирной пищи. Для этого при беременности из диеты для здорового похудения исключают:
- жареные блюда;
- грибы;
- животные жиры (свиное сало, жирные виды мяса и птицы);
- колбасы, копчености;
- соленья, консервы, особенно промышленного приготовления;
- острые приправы, специи;
- свежий хлеб, сдоба.
С осторожностью употребляют напитки с большим содержанием кофеина. Крепкий чай, кофе раздражают слизистые желудка и часто вызывают изжогу. Кофеин способствует задержке жидкости в организме, уменьшает усвояемость кальция.
к оглавлению ↑
Узнайте, чем полезен нектарин для беременных и как его можно использовать в кулинарии и не только.
Вредна ли белковая диета при беременности, как ее можно провести, какой результат возможен? Подробно — в этой публикации.
А о том, чем для беременных полезен грейпфрут, и как употреблять его без риска для здоровья, читайте, кликнув сюда.
Примерный рацион на неделю
Несмотря на все ограничения, питаться беременным нужно вкусно и разнообразно, в течение суток — не менее пяти-шести раз. Масло лучше добавлять в готовые блюда, а не использовать для жарки, так под воздействием высоких температур содержащиеся в нем полезные вещества распадаются.
Составляя ежедневный рацион, нужно ориентироваться на свои пищевые пристрастия, так как употребление нелюбимых продуктов не принесет никаких положительных эмоций.
В качестве образца диеты при беременности для снижения веса можно взять следующий вариант недельного меню.
Понедельник:
- завтрак – каша из овсяных хлопьев на молоке, фруктовый сок;
- ланч – нежирный сыр, подсушенный цельнозерновой хлеб;
- обед – борщ со сметаной, отварная говядина;
- полдник – фруктовый салат;
- ужин – плов с курицей, салат из свежих овощей;
- поздний ужин – кефир.
Вторник:
Среда:
- завтрак – пшенная каша с добавлением тыквы, молоко;
- ланч – творог с черносливом;
- обед – суп-пюре из цветной капусты, запеченная куриная грудка;
- полдник – свежие сезонные фрукты;
- ужин – суфле из говяжьей печени, подсушенный хлеб, салат из огурцов и помидоров;
- поздний ужин – ряженка.
Четверг:
- завтрак – мюсли с фруктовым йогуртом;
- ланч – ленивые вареники со сметаной;
- обед – крестьянский суп, отварной язык, салат из моркови и яблока;
- полдник – греческий салат;
- ужин – тушеная рыба в сметанном соусе, отварная брокколи;
- 2-й ужин – топленое молоко.
Пятница:
- завтрак – ячневая молочная каша, компот из сухофруктов;
- ланч – сыр, сливочное масло, цельнозерновой хлеб;
- обед – суп с фрикадельками, салат из свеклы и чернослива;
- полдник – холодец из говядины;
- ужин – куриная печень, тушеная в сметане, отварной рис;
- перед сном – сезонные фрукты.
Выясните, чем полезны сливы для беременных, почему их стоит включить рацион, когда их есть нельзя.
А о том, чем полезна облепиха для беременных, узнайте из другой статьи — вот здесь.
Узнайте также заранее правила послеродовой диеты для кормящих мам отсюда: https://foodexpert.pro/diety/zdorove/menu-kormyashhey-mamy.html
Суббота:
- завтрак – рисовая молочная каша, сливочное масло;
- ланч – суфле из творога и моркови;
- обед – щи из свежей капусты, отварная индейка, сметана;
- полдник – овощной омлет;
- ужин – запеченная с овощами скумбрия;
- 2-й ужин – фруктовый йогурт.
Воскресенье:
- завтрак – кукурузная каша на молоке;
- ланч – отварной язык, подсушенный хлеб, свежий огурец;
- обед – жаркое из кролика, приготовленное в горшочке, винегрет.
- полдник – салат из морской капусты и отварного яйца;
- ужин – котлеты из индейки, отварная гречка;
- перед сном – компот из свежих ягод.
Меню диеты для беременных при наборе лишнего веса можно изменять в соответствии со своими предпочтениями, главное — соблюдать принципы питания для похудения.
к оглавлению ↑Рекомендации врачей и диетологов
Во время беременности тщательно следят за изменением веса, взвешиваясь не реже одного раза в неделю. Значительная прибавка часто свидетельствует об отеках. Лишняя жидкость может находиться во внутренних органах и не определяться при простом осмотре.
При большом избыточном весе многие гинекологи назначают своим пациенткам разгрузочные дни. Их проводят не чаще одного раза в 7-10 дней. Чаще всего для разгрузки используют такие продукты:
- кефир или творог;
- отварная куриная грудка;
- запеченные и свежие яблоки.
В этом видео рассказано о диете при беременности:
Для устраивающих разгрузочные дни обязательно соблюдение питьевого режима. В течение суток нужно выпивать не менее полутора литра воды. Достаточное количество жидкости избавить от отеков, выведет из организма накопившиеся вредные вещества.
Врачи не советуют снижать калорийность рациона за счет замены сахара искусственными подсластителями, так как многие из них опасны для будущего ребенка. В небольших количествах глюкоза необходима и матери, и малышу.
Прежде чем решиться на любые ограничения в диете и изменения меню для снижения веса, беременная женщина должна проконсультироваться у лечащего врача. Только специалист может определить, есть ли излишек веса у будущей мамы, какой способ борьбы с ним следует выбрать.
Загрузка...
