Меню кормящей мамы в первый месяц после рождения малыша
Во время беременности питание матери может быть довольно разнообразным. В этот период формируется организм и здоровье ребенка. Чтобы обеспечить малышу полноценное развитие, крепкий иммунитет после рождения, необходимо грудное вскармливание.
Чтобы не навредить крошке, надо очень тщательно следить за питанием в этот период, соблюдать строгую диету. Многие продукты могут вызвать у ребенка сильные аллергические реакции, вздутие живота, колики. Поэтому для любой кормящей мамы важно придерживаться правильного питания, грамотно составлять меню в первый месяц.
к оглавлению ↑
Принципы питания
Первой и единственной пищей малыша после появления на свет является грудное молоко.
Чтобы обеспечить ребенка всеми необходимыми для роста и правильного развития питательными элементами, кормящая мама обязана знать и соблюдать принципы питания в этот период.
Основные рекомендации, которые надо неукоснительно соблюдать:
- питаться часто, дробно, не реже 5 раз в сутки;
- употреблять большое количество жидкости — около 2,5-3 л;
- пища может быть довольно калорийной, но не более 3000-3500 ккал в сутки;
- есть только определенные фрукты, овощи;
- обязательно включать в рацион кисломолочные продукты, каши.
Можно добавить зеленый слабый чай без сахара, но нечасто. Хорошо подойдет минеральная вода, но без газа.
Для лактации полезно употреблять листья облепихи, об их полезных свойствах и противопоказаниях узнайте из отдельной статьи.
На четвертый день количество жидкости стоит уменьшить до 800-1000 мл. Придерживаться таких ограничений необходимо в последующие три дня. На седьмой день можно нарастить объем употребляемой жидкости до 2,5-3 л.
к оглавлению ↑Список рекомендуемых продуктов
Диета в первый месяц вскармливания должна быть довольно жесткой. Но как восстановиться после родов, набраться сил, чтобы не навредить малышу?
Обязательные продукты в ежедневном меню:
- каши — овсяная, гречневая, пшеничная;
- курятина;
- морская рыба;
- ряженка или кефир;
- сметана;
- творог, сыр;
- постная говядина, крольчатина;
- сливочное, растительное масло;
- овощи, фрукты зеленого и белого цветов, кроме капусты;
- сухое печенье, сухари;
- изредка зефир, пастила;
- макароны без глютена.
Самая строгая диета соблюдается в течение первых трех дней. В это время ребенок приспосабливается к новому для него способу питания. Желательно в этот период есть:
- цветную капусту, кабачки или брокколи, сваренные на пару;
- гречку или овсянку на воде, без масла;
- сухари;
- печеные яблоки;
- нежирный йогурт без сахара, красителей;
- супы без мяса, капусты, с небольшим количеством картофеля;
- петрушку, укроп, шпинат.
С четвертого дня можно вводить следующие продукты:
- ряженка или кефир;
- немного творога, сыра;
- сливочное масло;
- небольшое количество куриного мяса без кожицы;
- некрепкий говяжий бульон без костей;
- слабый зеленый чай с молоком, отвар шиповника.
Что нельзя есть для блага новорожденного
Список запрещенных продуктов в меню кормящей мамы на первом месяце грудного вскармливания гораздо больше разрешенного.
Категорически нельзя употреблять:
- крепкий кофе или чай;
- лук, чеснок;
- шоколад, другие сладости, за исключением зефира и пастилы в небольших количествах;
- сдоба, хлеб;
- алкоголь;
- свинина;
- оранжевые и красные фрукты, овощи;
- консервы;
- копченья, соленья;
- газированные напитки;
- сосиски, колбасы, ветчину;
- жареное мясо, рыбу;
- морепродукты, икру, грибы;
- киви, виноград, клубнику, ананасы, сухофрукты;
- мед;
- все продукты с содержанием консервантов или красителей, например, майонез, чипсы, томатный соус, лимонад, квас.
Рекомендации по составлению рациона на каждый день недели
В первые 7 дней жизни грудничка мама должна придавать своему питанию огромное значение, подходить к нему очень ответственно. Как составить на этот период правильное меню?
Предлагаем таблицу с меню для кормящих по дням на первую неделю:
| 1 и 2-й день | 3-й день | 4-й день | 5-й день | 6-й день | 7-й день | |
| Завтрак | 300 г гречки на воде, без масла, стакан зеленого слабо заваренного чая без сахара, 1-2 шт. сухого печенья | 200 г овсяной каши на воде, без масла и сахара, стакан чая или компота, 2-3 домашних овсяных печенья | 150 г творога с небольшим количеством нежирной сметаны, слабый зеленый чай с молоком, 3-4 галетных печенья | Творожная запеканка, сваренная на пару куриная грудка, 30-40 г сыра, зеленый чай с молоком, хлебцы | 3-4 сырника, немного отварного куриного мяса, 60 г сыра, несладкий чай, печенье | Творог, немного сметаны, хлебцы цельнозерновые с маленьким кусочком слив. масла, зеленый чай с добавлением нежирного молока |
| 2-й завтрак | 100 г несладкого йогурта без добавок, травяной чай, 2-3 несоленых и несладких крекера | Запеченное яблоко, 100 г несладкого и нежирного творога, чай из трав | Печеное яблоко, немного йогурта | Запеченное яблоко, йогурт | Йогурт, печеное яблоко, травяной отвар | Кефир, крекеры |
| Обед | 300 г супа овощного без картофеля и белокочанной капусты (можно использовать кабачки, брокколи, цветную капусту, репу), сухое печенье, стакан напитка из сушеных яблок | Тушеные или пареные овощи без масла и мяса, 1-2 сухаря, напиток из сухих яблок | Суп из овощей, 100 г куриной грудки без кожи, хлебец из отрубей, отвар шиповника | Салат из зеленого болгарского перца, шпината и укропа с 1 ч. л. растительного масла, овощной суп, галеты, напиток из сухофруктов | Некрепкий бульон из говядины без костей, пшеничная каша на воде со сливочным маслом, хлебцы, компот | Паровая курятина, макароны, салат из сладкого зеленого перца, салатных листьев и шпината с растительным маслом, хлеб цельнозерновой (1-2 кусочка), напиток из трав |
| Полдник | 200 г сваренных на пару овощей, 200 мл компота | Питьевой йогурт без сахара и добавок, 2-3 сухих крекера | Йогурт, ¼ зеленого яблока без кожуры | Пачка творога нежирного, немного сметаны | Йогурт, галетное печенье | Немного сыра, компот, яблоко |
| Ужин | 200-250 г макарон без глютена, запеченное яблоко, 200 мл воды без газа | 200 г гречки на воде, 1-2 шт. галетов, вода без газа | 300 г макарон из твердых сортов пшеницы, 15 г сливочного масла, 2-3 шт. овсяного печенья, компот | Гречка с маслом, несколько печений, чай из трав | Тушеная курятина с овощами, галеты, отвар из шиповника | Пшеничная каша с маслом, вода |
| На ночь | Стакан ряженки | Кефир | Компот, 2-3 крекера | Компот | Немного кефира 2% жирности | Что-нибудь кисломолочное |
В это время надо ограничить потребление соли. Для улучшения лактации можно взять травяной сбор (готовый аптечный) или приготовить его самостоятельно. Для этого понадобится стакан свежего черного чая и 20 капель аптечного боярышника. Пить такой настой надо 2-3 раза в день.
Составление примерного меню на месяц
Со второй недели кормления можно пробовать нежирную морскую рыбу, отварную или запеченную.
В начале третьей семидневки начинается введение в рацион других фруктов, овощей, кроме томатов, огурцов, белокочанной капусты. Добавляют зефир или пастилу в очень небольших количествах.
В последнюю неделю месяца стоит разнообразить питание печеным картофелем, свеклой. Постепенно добавляют яйца, но не чаще двух раз за неделю. Начинают с белка, а позже вводят желток. Можно есть нежирное мясо кролика, индейки, говядину, телятину.
Цельное молоко желательно ограничить. Употреблять его можно только с чаем, в небольших количествах.
Чтобы правильно оценить реакцию малыша на употребление того или иного продукта, во время диеты при лактации можно вести специальный пищевой дневник.
к оглавлению ↑Дальнейшая диета при лактации
Второй месяц послеродовой диеты для кормящих немного расширяет список разрешенных продуктов. Можно добавить:
На третий-пятый месяц включают в питание такие продукты, как:
- перловая крупа, пшено;
- мед;
- морковный, яблочный соки;
- репчатый лук.
С шести месяцев до года постепенно вводят:
- черный чай;
- сахар в небольших количествах;
- морепродукты;
- свежие соки;
- белый хлеб;
- горох, чечевицу, фасоль;
- отварной картофель;
- молочные продукты;
- чеснок;
- немного шоколада.
Узнайте больше полезного из видеоролика:
Чтобы сформировать у ребенка стойкий иммунитет, обеспечить правильное развитие, маме необходимо строго придерживаться принципов питания при кормлении грудью. Особенно важно это в первый месяц после появления малыша. Соблюдение диеты в период лактации и всех приведенных советов поможет укрепить здоровье не только младенца, но и матери.
Загрузка...
