Диета при климаксе у женщин для похудения: особенности правильного питания в этот период
Период менопаузы приводит к значительным переменам в организме женщины. Зачастую она сталкивается с набором веса. Избавиться от него бывает совсем непросто.
Чтобы скинуть лишние килограммы, нужно следовать специальной диете, определенным правилам в питании.
Каким должно быть питание женщины при климаксе, чтобы похудеть? Описание эффективных методик для снижения веса при климаксе и примерное меню такой диеты найдете в нашей статье.
к оглавлению ↑
5 лучших методик для снижения веса
Выбрать диету непросто, сначала необходимо изучить список разрешенных и запрещенных продуктов.
Одна из эффективных диет в период менопаузы — витаминизированная. Она подразумевает потребление множества овощей, фруктов и ягод.
Исключаются жирные блюда, высококалорийная пища. Ее длительность не должна превышать двух недель: такое питание не является сбалансированным.
Рекомендуется следовать рациону, который богат кальцием. Эта диета позволит скинуть лишние килограммы, наполнит организм минералами, полезными веществами.
С ее помощью можно привести в норму метаболизм. В пищу употребляют молочные продукты, орехи. Длится такой рацион 1-2 недели.
Диетологи советуют придерживаться диеты, которая включает продукты, богатые витамином Е. Они снимают болезненные ощущения, полезны для репродуктивной системы. В период гормональной перестройки эти продукты необходимы.
Они малокалорийны. Полезны авокадо, зеленый горошек, отварной картофель, фасоль. Диеты придерживаются 2-3 недели.
Эффективна для снижения веса диета, которая подразумевает потребление калия. Он необходим организму в этот период, помогает справиться с менопаузой.
Полезны мандарины, сухофрукты, отвары трав и морепродукты. Потребуется 2-3 недели для снижения веса.
Эксперты в один голос твердят, что эффективен в этот период сбалансированный, правильный рацион. Если просто питаться верно, употребляя здоровые продукты, вес также начнет снижаться, а метаболизм нормализуется.
Придется отказаться от большого числа продуктов, употреблять только самые полезные, но не голодать. В рационе много овощей, фруктов, рыбы, мяса.
Здоровое, сбалансированное питание — это ключ к красивой фигуре. Придерживаться ее можно неограниченное количество времени. Обычно через 1-2 месяца вес приходит в норму.
Основные принципы
Чтобы вес снижался, но организму не был причинен вред, рекомендуется следовать данным принципам:
- Нельзя голодать, переедать. Важно питаться небольшими порциями.
- В рационе должны присутствовать белки, жиры растительного происхождения и углеводы. Пища должна быть разнообразной, нельзя зацикливаться только на определенных продуктах.
- Завтрак должен быть плотным, а ужин — легким.
- Вода должна потребляться в достаточном количестве — не менее 1,5 литров в день.
- Перекусы не допускаются. В период менопаузы перекусы будут перевариваться, а непереваренная пища начнет откладываться.
Чтобы выбрать рацион питания для похудения, необходимо изучить собственный организм, понять, от чего следует отказаться.
Нужно изучить свое состояние, отправиться на консультацию к врачу. Выбирать надо тот рацион, который включает любимые продукты. Тогда диета будет переноситься легче.
Готовить пищу следует в процессе варки, запекания, тушения или на пару. Жаренье запрещено: оно ведет к набору веса, нарушению метаболизма.
Жареная пища высококалорийна, сложна для переваривания. Суточная калорийность не должна быть слишком высокой — 1500-1800 ккал.
Есть нужно 4-5 раз в день с перерывами в 2-3 часа. Диетологи рекомендуют дополнительно заниматься спортом, много двигаться. Это усилит эффективность диеты. нельзя забывать о режиме дня.
Примерное меню на неделю
Чтобы не ошибиться с выбором продуктов, избежать ошибок в создании меню, можно воспользоваться готовым, составленным диетологами.
Они рекомендуют следовать такому меню либо на его основе составлять собственный рацион:
| День недели | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Понедельник | Творог с ягодами | Куриная грудка с тушеными овощами | Кефир | Свекольный салат |
| Вторник | Овсяная каша с кусочками фруктов | Брокколи с рыбой | Ряженка | Салат из тертой моркови с изюмом |
| Среда | Гечневая каша с яблоком | Картофельно-куриная запеканка | Простокваша | Творог с кусочками фруктов |
| Четверг | Сырники | Нежирный бульон, котлеты из говядины с рисом | Киви | Рыба с овощами |
| Пятница | Творожная запеканка | Грудка индейки и овощное рагу | Абрикосы | Салат из морских водорослей |
| Суббота | Яблочно-персиковое пюре | Гречневая каша, рыба, зелень | Кефир | Фруктовый салат с натуральным йогуртом |
| Воскресенье | Тыквенная каша с изюмом | Овощной бульон, кусочки курицы с рисом | Горсть ягод | Кабачковое пюре |
Диетологи рекомендуют наполнять рацион овощами, фруктами и ягодами. День лучше начинать с каши, творога либо фруктового пюре. На обед готовить мясо или рыбу с овощами.
Для полдника подойдут ягоды, фрукты или молочные продукты. Ужин должен быть легким, для него оптимальны различные салаты.
Вместо обычного чая и кофе нужно пить травяные чаи, ягодные морсы, свежевыжатые соки и компоты. Они наполнят организм витаминами, помогут нормализовать метаболизм. С их помощью похудение станет более эффективным.
Для заправки салатов используют оливковое масло или сок лимона. От майонеза, кетчупа и подсолнечного масла отказываются.
Противопоказания
Нужно быть очень осторожной в период менопаузы. Иногда диеты не подойдут, причинят вред.
Противопоказания:
- Хронические заболевания пищеварительной системы.
- Болезни сердечно-сосудистой системы.
- Тяжелое состояние, вызванное менопаузой.
- Проблемы с эндокринной системой.
Если организм женщины сильно ослаблен, она не чувствует прежней энергии, такое питание противопоказано. Нужен другой рацион, который посоветует врач.
Как сохранить полученные результаты
Быстрого похудения ждать не стоит. Необходимо, как минимум, две недели для снижения веса. Если лишних килограммов достаточно много, придется повторить программу несколько раз, делая перерывы на 1-2 месяца.
Правильное, постепенное похудение может способствовать потере 5-8 килограммов в месяц. Кроме снижения веса, в результате здорового питания удастся нормализовать работу пищеварительной системы, наполнить организм витаминами.
Состояние женщины улучшится, пропадут болезненные ощущения.
Выходить из диеты нужно, если удалось снизить вес либо врач посоветовал завершать программу такого питания. Лучше, если доктор будет контролировать потерю веса.
Он сможет отслеживать состояние женщины, поможет похудеть без вреда для здоровья.
Еще несколько интересных фактов о диете для похудения в период климакса узнаете из этого видео:
Диета при климаксе — это эффективный метод борьбы с лишними килограммами, помощь организму в нелегкий период.
Рацион приведет в норму работу органов пищеварения, улучшит состояние человека. Потребляемые во время диеты продукты укрепят организм, позволят добиться красивой фигуры даже в период менопаузы.
Загрузка...
