Здоровое и полезное питание для женщины в 60 лет и после — вариант меню и рекомендации диетологов

Сохранять стройность, достигнув пожилого возраста — это особенно сложно, так как все процессы в организме замедляются, к тому же еще и беспокоят многие проблемы со здоровьем.

Тем не менее, это вполне возможно, если пересмотреть свой рацион.

Давайте узнаем, каким должно быть здоровое питание для женщин в 60 лет и после, а также научимся составлять примерное меню с учетом рекомендаций диетологов и личных предпочтений.

к оглавлению ↑

Версии диет для здоровья и похудения

Специалисты настаивают на том, что любые диеты в этом возрасте могут быть небезопасны. Тем не менее, существуют сбалансированные системы, которые могут помочь похудеть без вреда для здоровья.

Перед применением любой из них рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Здоровое питание для женщины 60 лет - примерное меню, показания и противопоказания к применению диет

  • Диета Софи Лорен. Длится всего три дня и является своеобразной разгрузкой. Но при этом она не голодная, а достаточно сытная и вкусная.

    Основной ингредиент ее — это спагетти. Кроме того включает в себя достаточное количество белковых продуктов и растительной пищи.

  • Кефирная диета. Сразу стоит сказать, что методики похудения на кефире, рассчитанные на 3-7 дней и предполагающие употребление только напитка, в таком возрасте не подходят.

    Но можно обратить внимание на более долговременные и сбалансированные варианты, которые помимо кефира включают в себя белковые продукты, растительную пищу, сложные углеводы.

  • Средиземноморская диета. Считается одной из самых сбалансированных. Может длиться от семи недель до нескольких месяцев. Базируется на цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах, полезных жирах, в том числе оливковом масле. Ограничивается употребление жирного мяса, сахара и продуктов, которые прошли термическую обработку. Калории считать не нужно.
  • Диета Орниша. Относится к лечебным и помогает предупредить сердечно-сосудистые заболевания. Придерживаться можно в течение 1,5-2 месяцев. Уровень жесткости может отличаться в зависимости от состояния здоровья, но в целом система достаточно гибкая. Рацион строится на фруктах и овощах, курице, рыбе (особенно полезна красная), растительных полезных жирах.
  • Диета Монтиньяка. Эта, скорее, целая система похудения, которая направлена не на ограничения в рационе, а на выработку правильных пищевых привычек. Первая фаза ее может длиться 1-3 месяца, вторая — неограниченное количество. Рекомендуется избегать сладкого, мучного, вредных жиров. В то же время полезны цельные зерна, белки, фрукты и овощи.

Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, то при выборе диеты обязательно это учтите. Специалисты дают следующие рекомендации:

  • При артрите и артрозе красное мясо рекомендуется заменить нежирными сортами рыбы и молочной продукцией. Это поможет минимизировать факторы, провоцирующие воспаление суставов. Омега-3 кислоты в составе рыбы очень полезны для жирного здоровья.
  • Здоровое питание для женщины 60 лет - меню, противопоказания и основные принципы

  • При подагре стоит забыть об алкоголе, острых и пряных блюдах, консервации, жирных бульонах, кофе, шоколаде. Рекомендуется употреблять свежие фрукты и овощи, молочную продукцию, пить много жидкости.
  • При гипертонии важно ограничить соль. Полезно молоко, капуста, бананы, киви, сухофрукты.
  • При остеопорозе нужно обогатить рацион кальцием, кушать зелень, молочную продукцию, нежирные виды рыбы.
  • При хронических заболеваниях ЖКТ не рекомендуются сырые овощи. Также важно избегать жаренного.
  • При проблемах с легкими показано употреблять меньше простых углеводов и больше овощей, таких как редис, репа, брокколи, цветная капуста, спаржа.
  • При сахарном диабете не рекомендуется употреблять мучное, жирное, сладкое. Полезны свежие овощи: огурцы, помидоры, капуста.
к оглавлению ↑

Основные принципы правильного употребления пищи

Лучшая диета для 60-летней женщины — это правильное и сбалансированное питание. Составляя рацион, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Кушать рекомендуется часто и небольшими порциями — 5-6 раз в день, три основных приема пищи и пара перекусов. Перекусывать можно молочной продукцией, фруктами, орехами.
  • Здоровое питание для женщины 60 лет - в меню должны входить блюда приготовленные на пару

  • К 60 годам нужно снизить калорийность на четверть. Она должна составлять не больше 1900-2100 ккал.

    Если нужно похудеть, стоит уменьшить калорийность еще больше, но не делайте это сильно и резко, иначе организм может сильно ослабнуть.

  • Пищу рекомендуется варить, готовить на пару или на гриле, запекать. От жарки специалисты настоятельно рекомендуют отказаться.
  • Ограничьте количество в рационе соли и сахара.
  • Необходимо до минимума урезать употребление трудноперевариваемых жиров животного происхождения. Это сало, сливочное масло, копчености, колбасы, жирные бульоны. Они повышают холестерин в крови, что может провоцировать ряд проблем со здоровьем. Тем не менее, жиры организму нужны, но лучше выбирать растительные масла, орехи.
  • В рационе должно быть достаточно белка, поскольку он помогает сохранять здоровье костей, замедляет процессы старения кожи и мышц. Полезные их источники — рыба, творог, морепродукты. Мясо стоит кушать 1-2 раза в неделю, и лучше белое, а не красное.
  • Ограничьте количество в рационе простых углеводов. К ним относится сахар и продукты, которые его содержат, мучное, картофель. А вот некрахмалистые фрукты, ягоды, молочная продукция в рационе должны оставаться.

  • Важно пить много жидкости — не меньше 1,5 литра в день.
  • Старайтесь избегать продуктов, которые стимулируют аппетит: жирных бульонов, солений, соусов, копченостей. Также это касается алкогольных напитков.
  • Периодически можно устраивать разгрузочные дни — это поможет ускорить обмен веществ и очистить организм. Они могут быть фруктово-овощными, творожно-кефирными и так далее.
к оглавлению ↑

Примерный рацион

Меню рекомендуется строить на основе приведенных выше рекомендаций и личных предпочтений. Также учтите проблемы со здоровьем, если таковые имеются.

Здоровое питание для женщины 60 лет - примерное меню, первый день диеты

Вот пример подходящего рациона:

  • Завтрак: творог с горсткой орешков и сухофруктов, чай или сок.
  • Второй завтрак: приготовленные на пару овощи, яблоко.
  • Обед: тарелка легкого овощного супа, каша с мясом.
  • Полдник: стакан натурального йогурта, фрукты, чай.
  • Ужин: кусочек рыбы, каша, овощной салат.
к оглавлению ↑

Противопоказания

Для многих диет почтенный возраст уже сам по себе является противопоказанием. Если вы решили придерживаться какой-то конкретной, обязательно предварительно получите разрешение специалиста.

Здоровое питание для женщины 60 лет - перед составлением меню необходима консультация врача

Жесткие монодиеты запрещены в принципе.

Кроме того, многие методики противопоказаны при заболеваниях сердца, почек, печении, опорно-двигательной системы, которые нередко сопровождают женщин пожилого возраста.

Сбалансированное и правильное питание как таковое противопоказаний не имеет, тем не менее, стоит учесть возможную индивидуальную непереносимость определенных продуктов.

Если вы, придерживаясь какого-то режима, ощутили ухудшение самочувствия, обязательно консультируйтесь с врачом. Следите и за тем, чтобы в рационе было достаточно необходимых веществ.

к оглавлению ↑

Результаты

Результаты похудения будут зависеть от выбранной методики и скорости метаболизма. Помните, что безопасная потеря веса — не больше 4 кг в месяц. Именно на эту планку нужно ориентироваться.

Дополнительно, придерживаясь правильного питания, вы можете замедлить процессы старения, предотвратить ряд возрастных заболеваний.

Постепенно добавляйте в рацион новые продукты и повышайте калорийность. Принципов правильного питания рекомендуется придерживаться и в дальнейшем, когда вы уже смогли сбросить вес.

Несмотря на то, что похудеть после 60 лет не так просто, как в 20, это вполне возможно.

Возьмите на вооружение принципы здорового рациона. Кроме того полезны умеренные физические нагрузки — они помогут как можно дольше сохранять активность.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале -

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Нам очень важно ваше мнение!


Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

 

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Комментировать

три × 1 =