Экспресс-диета для быстрого и эффективного похудения: особенности методики

Лишний вес возникает по разным причинам. Бороться с ним необходимо с помощью диет и занятий спортом. Существует методика, которая позволяют похудеть в считанные дни.

Зная особенности такого питания, можно достаточно быстро избавиться от лишних килограммов.

к оглавлению ↑

Основные принципы

Чтобы избавиться от лишнего веса за короткий промежуток времени, необходимо помнить о нескольких принципах:

  • Следует снизить до минимума число потребляемых за день калорий.

    Для этого из рациона исключают жирные, жареные блюда, полуфабрикаты, алкоголь и сладкие напитки. В меню включают низкокалорийные блюда. В основном это фрукты и овощи.

  • Из-за малого количества калорий, потребляемых во время диеты, человек может ощущать раздражительность. Чувства голода может спровоцировать агрессивное поведение.

    Чтобы чувство голода менее ощущалось, рекомендуется потреблять много воды, фруктов и ягод.

  • От мяса отказываться не нужно: его разрешается съедать один раз в день в малом количестве. Мясо должно быть нежирных сортов: курица, индейка, говядина.
  • Чтобы не нарушался метаболизм, следует потреблять много овощей. Еще лучше, если человек будет кушать каждый день в одно время.

Экспресс-диета может длиться от 3 до 7 дней. Если человек впервые сталкивается с такой методикой, лучше выбрать вариант на 3 дня. Это даст возможность ознакомиться с ней на практике, понять, тяжело ее применять или нет.

Если метод ранее уже использовался, можно выбрать вариант экспресс-диеты на 5 или 7 дней, это будет более эффективно. Тогда получится избавиться от большего количества килограммов.

к оглавлению ↑

Влияние на организм

Данная методика направлена на снижение веса, избавление от лишних килограммов. Благодаря ей значительно уменьшится жировая прослойка, выведутся лишняя жидкость и токсины. Это благотворно скажется на самочувствии.

Организм очистится, станет более крепким и здоровым. Потребляя овощи и фрукты, человек получит множество витаминов и минералов. В организм поступит много клетчатки, которая приведет в норму стул.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы способа

Выбирают эту методику множество людей благодаря ее преимуществам:

  • Быстрое снижение веса.
  • Значительное уменьшение жировой прослойки.
  • Выведение излишков жидкости из организма.

Необходимо знать, что диета имеет не только плюсы, но и минусы. К ним относятся несбалансированность питания, ощущение голода.

Долго следовать этой методике нельзя, иначе работа органов пищеварения нарушится, человек столкнется с истощением. У такого питания имеются противопоказания.

Также оно запрещено детям до 18 лет.

к оглавлению ↑

Примерное меню на 3 дня

Чтобы похудеть за три дня, необходимо ознакомиться с данным меню:

День диеты Завтрак Обед Ужин
Первый Нежирный творог Вареная куриная грудка с рисом Овощной салат
Второй Отварные яйца Отварная рыба с брокколи Морковный салат
Третий Кефир Овощное рагу Грейпфрут

Чтобы быстрее скинуть лишний вес, нужно потреблять продукты и напитки, которые помогают уничтожать жировую прослойку.

Это грейпфрут, сельдерей, имбирь, капуста, огурцы, ананас, зеленый чай. Это настоящие помощники, которые сжигают жир, помогают быстрее похудеть.

Следует при составлении меню включать в него больше овощей и фруктов. В малом количестве можно кушать мясо или рыбу, но только нежирные сорта.

Если экспресс-диета длится не три, а пять или семь дней, следует помимо основных приемов пищи устраивать перекусы.

к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов

Диетологи советуют следовать нескольким рекомендациям, чтобы получилось быстрее сократить жировую прослойку:

  • Нельзя избегать белковой пищи. Она подарит чувство сытости, наполнит организм энергией. Белок содержится с яйцах, молочных продуктах, мясе. Их включают в рацион.
  • Если человек чувствует в себе силы, следует посещать спортивный зал. Это усилит эффект похудения. Также подойдут прогулки и игры на свежем воздухе, гимнастические упражнения, зарядка по утрам.
  • Нужно регулярно потреблять зеленый чай. Он не только утоляет жажду, но и приводит в норму метаболизм. От черного чая и кофе следует отказаться, они не помогут в борьбе с набранным весом.
  • Чтобы с пищеварением не возникало проблем, следует перед завтраком пить стакан воды. Это поможет проснуться, запустит обменные процессы.

В сутки рекомендуется потреблять 1000-1300 ккал. Если человек будет набирать больше калорий, ему не удастся похудеть. Менее 1000 также не стоит набирать: это приведет к ухудшению самочувствия и раздражительности.

Если перед сном захотелось кушать, следует выпить стакан кефира, либо нежирного йогурта. Кушать что-либо перед сном нельзя, а кисломолочный напиток не навредит организму.

к оглавлению ↑

На сколько можно похудеть

Данная методика лучшим образом подходит для быстрого избавления от лишнего веса. За 3 дня на экспресс-диете можно сбросить 1-3 кг, если она длится 5-7 дней, удастся скинуть 3-5 кг.

Все зависит от особенностей организма худеющего. К тому же, результат будет более высоким, если худеющий станет заниматься спортом, будет активным.

Помимо снижения жировой массы, организм человека очищается от токсинов. Удастся избавиться от излишков воды, получить много витаминов вместе с овощами и фруктами.

В результате человек не только похудеет, его самочувствие улучшится.

Чтобы сохранить полученный результат, нельзя резко переходить на обычное питание. Это приведет к быстрому набору веса. Переходят на привычный рацион постепенно, немного повышая порции.

Экспресс-диета – это эффективный и быстрый для похудения, что особенно необходимо перед торжественными мероприятиями, когда нужно выглядеть безупречно.

Такое питание поможет стать стройнее в считанные дни, достаточно лишь помнить о правилах, не нарушать их.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале -

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 3,00 из 5)
Загрузка...
Нам очень важно ваше мнение!


Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

 

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Комментировать