Диета Ксении Селезневой: особенности, эффективность, примерное меню
Употребление вредной пищи приводит к накоплению жира в организме. Лишние килограммы — причина развития заболеваний. С ними необходимо бороться.
Для этого врачом-диетологом Ксенией Селезневой разработана диета, меню которой предлагаем в нашей статье. Она безопасна для организма, позволяет сбросить лишний вес без стресса и голодовок.
к оглавлению ↑
Основные принципы
Главная цель методики — переход к правильному, здоровому питанию. Меню включает все необходимое для организма. Разработанная программа помогает привести в норму пищеварение, избавиться от жировых отложений.
Основные принципы диеты:
- Употреблять пищу надо небольшими порциями, не переедая.
- Блюда готовят на пару, в процессе варки, тушения или запекания. Жаренье исключено.
- Сладости запрещены, но раз в неделю съесть что-либо сладкое в малом количестве разрешается.
- Рекомендуется пить много воды: не менее 1,5 литров в сутки. Стакан воды надо пить сразу после пробуждения, за 20 минут до завтрака. Это позволит настроить организм на прием пищи, запустит обменные механизмы.
- Параллельно с диетой необходимо заниматься спортом. Нужно найти спортивное занятие по душе: не стоит зацикливаться на беге или тренажерном зале. Отлично походят также игры на свежем воздухе, катание на лыжах, плавание. Если занятие будет приносить удовольствие — организм извлечет больше пользы.
В рацион включают не только фрукты и овощи, но также молочные продукты. Исключают из меню соусы, специи, мучные изделия, соль и сахар.
Еще несколько рекомендаций для эффективного похудения узнаете от самой Ксении Селезневой из следующего видео-ролика:
к оглавлению ↑Подходит ли для быстрого похудения
Методику нельзя назвать быстрым похудением. Вес уходит постепенно, но без вреда для здоровья. За две недели уйдет 3-5 кг, за месяц — 5-10 кг. Ждать быстрых результатов не стоит, они появятся спустя определенное время.
Несмотря на необходимость долго ждать результат, диета имеет одно важное преимущество — это сбалансированное питание, которое приводит к стойкому результату.
Похудев, человек надолго сохранит стройность. Его обмен веществ будет правильным.
Диета помогает избавиться от лишнего веса, нормализует работу пищеварительной системы. Правильное питание насыщает организм витаминами, шлаки и токсины выводятся.
Плюсы и минусы способа
Диетологи рекомендуют придерживаться этой методики не случайно.
Она обладает преимуществами:
- Это сбалансированное питание, которое приводит в норму работу пищеварения.
- Меню разнообразно, не надоедает худеющим.
- Диета переносится легко, без голодовок.
- Результат сохраняется надолго.
Помимо плюсов, у диеты есть минусы. Речь идет о необходимости перестраиваться на другое питание, в первое время это дается тяжело. Вес уходит постепенно, быстрых результатов ждать не стоит.
У методики нет противопоказаний. Она абсолютно безопасна, не причиняет вреда.
Рацион питания на каждый день недели
В первое время составлять меню самостоятельно будет сложно. Диетологи решили облегчить задачу, составив меню для худеющих по всем правилам программы.
Оно включает следующие блюда:
| День недели | Первый завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Понедельник | Овсяная каша | Компот, мармелад | Рыба и овощное рагу | Кефир | Творожная запеканка |
| Вторник | Творог с фруктами | Отвар шиповника, горсть ягод | Куриный суп, гречневая каша с котлетами из телятины | Банан | Морковный салат |
| Среда | Рисовая каша | Чай с зефиром | Рис с помидорами, зеленью и грудкой индейки | Яблоко | Отварное яйцо с ломтиком сыра |
| Четверг | Омлет | Ягодный морс и горсть орехов | Картофельное пюре с рыбой и огурцами | Горсть ягод | Куриный суп-пюре |
| Пятница | Отварное яйцо, кусочек цельнозернового хлеба | Отвар черники с пастилой | Овощной суп, курица с брокколи, листьями салата | Персик | Запеченные яблоки с корицей |
| Суббота | Овсяная каша с ягодами | Чай с кусочком сыра | Гречневая каша, рыба с помидорами | Фруктовый салат | Картофельно-куриная запеканка |
| Воскресенье | Рисовая каша | Компот с горстью ягод | Куриный суп, рис с котлетами из говядины и свекольным салатом | Натуральный йогурт с кусочками фруктов | Омлет с помидорами и зеленью |
Рекомендуется добавлять в меню каши, нежирные бульоны, пюре. Основой становятся фрукты, овощи, молочные продукты.
О мясе и рыбе нельзя забывать. Нежирные сорта отваривают, либо запекают. На завтрак — каши, отварные яйца, фруктовые салаты.
Пропускать завтрак нельзя — это прием пищи, который подарит силы на весь день. На обед готовят мясо с овощным блюдом.
Для ужина подойдут творог, салаты, омлет. В качестве перекуса хороши ягоды, компоты, травяные отвары, фрукты.
Рекомендации диетологов на время соблюдения
Специалисты советуют следовать нескольким рекомендациям, чтобы диета была более эффективной:
- Пищу потребляют каждые три часа, чтобы метаболизм был правильным.
- Меню делают максимально разнообразным, чтобы диета не надоедала.
- Параллельно с диетой можно заниматься спортом. Это усилит ее эффективность.
- В рационе должно быть много белков, чтобы мышцы были в тонусе, а тело стало подтянутым. Речь идет об употреблении мяса, молочных продуктов.
Нельзя забывать, что пищу употребляют в одно время. Это способствует ее лучшему усвоению и правильной работе пищеварения.
Перед завтраком стоит выпивать стакан воды. Организм проснется, настроится на активную работу в течение дня.
Как сохранить полученные результаты
Главный результат методики — снижение веса. За 2 недели можно потерять 3-5 кг, за месяц — 5-10 кг. Предугадать результаты сложно: все зависит от того, какой вес у человека был изначально.
Одно можно сказать точно: жировая прослойка уменьшится, а пищеварение будет работать правильно. Человек приучит себя к здоровому питанию.
Для сохранения стройности рекомендуется продолжать питаться правильно, избегать вредной, жирной пищи. Сладким себя можно баловать, но в малом количестве.
Спорт должен стать частью жизни: не менее двух раз в неделю надо тренироваться, играть на свежем воздухе, кататься на велосипеде.
Физическая активность по душе позволит сохранить результаты диеты.
Диета Ксении Селезневой — это эффективный способ снижения веса. Здоровое питание нормализует пищеварение.
Жировая прослойка значительно уменьшится. Без голодовок и стресса человек добьется стройности. Результат сохранится надолго.
Загрузка...
