Диета Ольги Картунковой: раскрываем все секреты похудения известной актрисы!

Капитан пятигорской команды КВН Ольга Картункова при росте 168 см весила 151 кг. Хотя молодая женщина не страдала комплексами, известна неиссякаемым чувством юмора, у нее прекрасная семья, все же она долго, безуспешно боролась с лишним весом.

А когда сломала ногу, то для ускорения восстановления ей пришлось обратиться за помощью к эндокринологу-диетологу, чтобы, наконец, победить давнюю проблему.

О том, как похудела известная юмористка Ольга Картункова, об основных принципах и секретах ее успешного похудения, а также примерное меню на каждый день недели узнаете из нашего материала.

к оглавлению ↑

Основные принципы, рекомендуемая длительность

На какой диете похудела Ольга Картункова? В основе методики лежат принципы правильного питания, адаптированные к конкретным обстоятельствам (большая степень ожирения).

В составлении ежедневного меню идет опора на медленные углеводы (120 г в сутки) и белки (170 г) со снижением объема растительных и животных жиров (в сутки — не более 30 г).

Полезные продукты:

Основы правильного питания при соблюдении диеты Ольги Картунковой

  • Низкокалорийные, не очень сладкие фрукты, ягоды – в первой половине дня.
  • Все овощи, кроме картофеля, зелень, грибы, бобовые. Они запрещены в жареном и консервированном виде. Овощи, зелень обязательны ежедневно, а грибы разрешены пару раз в неделю в печеном или вареном виде.
  • Нежирное мясо (исключая ужин), рыба – ежедневно.
  • Из круп – гречка, бурый рис, овсянка – ежедневно.
  • Хлеб — только цельнозерновой.
  • Несоленые твердые сыры.

Правила, без которых диета не может обойтись:

  • Питание дробное, небольшими порциями, неспешное, с тщательным пережевыванием пищи.
  • Минимум специй, максимум зелени.
  • Пить ежедневно 2-2,5 литров жидкости, 80% которой составляет чистая вода без газа, а остальное – свежие соки, травяной или зеленый чай. Через четверть часа после еды выпить стакан отвара шиповника.
  • Последний прием включает овощи, кисломолочные продукты, вареные яичные белки.
  • Обязательны систематические занятия спортом: плавание, «беговая дорожка», физическая активность.

Такие принципы следует соблюдать постоянно, т. к. диета сбалансированная, без изнурительных голоданий. Нет большого списка запрещенных продуктов. Придерживаться ее желательно всю жизнь.

к оглавлению ↑

Влияние на организм

Эта методика не рассчитана на быстрое избавление от лишнего веса: чтобы ненужные килограммы ушли навсегда, следует набраться терпения.

Как похудеть с помощью диеты Ольги Картунковой - несколько советов

Для ускорения процесса не подходит голодание. Это вредно, неэффективно, т. к. потерянный вес после его прекращения обязательно вернется.

Этот путь похудения медленный, но довольно легкий, обходится без стрессов и срывов.

Хотя первые дни привыкания сложны, но через неделю отмечаются:

  • Ускорение метаболизма.
  • Плавное похудение.
  • Подъем настроения, активности и работоспособности.
к оглавлению ↑

Плюсы и минусы способа, противопоказания

Достоинства этого способа похудения:

  • Стабильное снижение веса без голодания за счет ускорения метаболизма.
  • Уменьшение нагрузки на сердце.
  • Улучшение общего состояния, работоспособности, повышение иммунитета.
  • Избавление от шлаков, токсинов, отеков.
  • Нормализация обменных процессов, уменьшение риска появления эндокринологических патологий и развития сахарного диабета.

К недостаткам методики можно условно отнести риск обвисания кожи, ухудшения ее состояния. Но с этим можно эффективно бороться с помощью регулярных занятий спортом. Особенно полезно плавание, утренние пробежки, различные тренажеры, частые пешие прогулки. А красота и здоровье стоит этих «жертв».

Диетический комплекс противопоказан при обострениях хронических заболеваний (особенно это касается ЖКТ), не рекомендован он при сахарном диабете, тяжелых заболеваниях печени.

к оглавлению ↑

Примерное меню на неделю и рекомендации по составлению

Понедельник:

  • Завтрак — стакан кефира, гранулированные отруби, горсточка орешков.
  • Перекус — фруктовый салат.
  • Обед — отварное или паровое курное филе, гречневая каша и зелень.
  • Полдник — стакан свежевыжатого фруктового сока.
  • Ужин — 100 г нежирного творога или йогурта.

Вторник:

Примерное меню для диеты Ольги Картунковой на 7 дней

  • Завтрак — фруктовый салат, зеленый чай.
  • Перекус — горсть фиников, морковный сок.
  • Обед — отварная рыба, салат из огурцов и томатов с лимонным соком и зеленью, зерновой хлеб.
  • Полдник — стакан кефира.
  • Ужин — творожная запеканка с ягодами.

Среда:

  • Завтрак — овсяная каша с медом, орехами и курагой, травяной чай.
  • Перекус — стакан сока, тушеная фасоль.
  • Обед — супчик из овощей, куриная грудка, зерновой хлеб.
  • Полдник — яблоко или груша, немного орешков.
  • Ужин — запеченная или заливная рыба, йогурт.

Четверг:

  • Завтрак — отварные бобы с овощным салатом с зеленью, чай.
  • Перекус — кефир.
  • Обед — отварная рыба, овощи с лимонным соком и зеленью, сыр, сок.
  • Полдник — ягоды с йогуртом.
  • Ужин — творожное суфле, молоко.

Пятница:

  • Завтрак — гречневая каша с овощным салатом, травяной настой.
  • Перекус — грейпфрут.
  • Обед — овощной супчик с индюшиным филе, овощи.
  • Полдник — молоко.
  • Ужин — йогурт, творог.

Суббота:

Меню на каждый день для диеты от Ольги Картунковой для похудения

  • Завтрак — гранулированные отруби с кефиром.
  • Перекус — яблоко.
  • Обед — отварная рыба, сыр, зерновой хлеб, овощи и зелень.
  • Полдник — кефир.
  • Ужин — фруктовый салат с зеленым чаем.

Воскресенье:

  • Завтрак — хлебцы с фруктами.
  • Перекус — творог.
  • Обед — винегрет, заправленный лимонным соком, куриная грудка.
  • Полдник — фруктовое или молочное желе.
  • Ужин — кефир, ягодно-фруктовое суфле.

Полезно еще проводить дни монодиет:

  • кефирную;
  • фруктовую, включающую, кроме фруктов, до полукилограмма кураги;
  • творожную с различными блюдами из этого продукта;
  • овощную – 2 кг овощей в любом, кроме жареного, виде;
  • мясную, состоящую из диетических мясных блюд (паровых, отварных, запеченных) с овощными салатами.
к оглавлению ↑

Советы диетологов на время соблюдения

Назначение этого диетического комплекса – плавное избавление от значительного лишнего веса без стрессов и навсегда.

Диета Ольги Картунковой - принципы питания и советы по соблюдению

Это возможно только при обязательном соблюдении соотношения белков, жиров и углеводов длительного действия в соотношении 5,5/1/4.

Необходимо отказаться от вредных продуктов с консервантами, красителями, от жирного, соленого, копченого, сладкого и мучного.

Частое питание небольшими порциями позволяет постепенно уменьшать объем желудка. Сначала может мучить голод, но снизить его остроту помогает вода. Уже через пару недель состояние нормализуется.

Обязательно соблюдение питьевого режима – это залог успеха. Вода способствует расщеплению жиров, ускоряет вывод из организма вредных веществ.

Пить нужно много, начиная день с 2 стаканов воды. Нельзя запивать водой или напитками пищу, это замедляет сжигание жира.

Жидкость полезна за четверть часа до еды и через такой же промежуток после нее. Она должна быть только без газа.

к оглавлению ↑

Как сохранить полученные результаты

За первый месяц актриса потеряла до 15 кг веса, за 2 месяца – цифра удвоилась, а за год составила 61 килограмм.

Каких результатов ожидать от диеты Ольги Картунковой и как их сохранить

В общей сложности за 2 года диеты потеря веса составила более 83 килограммов или более половины первоначального его значения.

Хотя такие результаты впечатляют сами по себе, важно их сохранить. И возврата к старому принципу питания быть не должно.

Важно не растягивать сократившийся до нормальных объемов желудок, продолжать есть часто и небольшими порциями, исключая вредные продукты.

Без систематической физической нагрузки тоже не обойтись. Она должна быть посильной, не изнурять организм, а приносить бодрость и хорошее настроение. В подборе ее вариантов лучше довериться специалисту.

Теперь вы знаете, на какой диете сидела О. Картункова.

Чтобы достичь таких же результатов, как известная актриса, нужно с помощью эндокринолога и диетолога сбалансировать питание, отказаться от вредных продуктов и привычек, есть дробно и не спеша, ежедневно заниматься спортом, не забывать о пеших прогулках.

Важно не искать волшебные пилюли, а верить в свои силы.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале -

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Нам очень важно ваше мнение!


Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

 

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Комментировать