Диета Ольги Картунковой: раскрываем все секреты похудения известной актрисы!
Капитан пятигорской команды КВН Ольга Картункова при росте 168 см весила 151 кг. Хотя молодая женщина не страдала комплексами, известна неиссякаемым чувством юмора, у нее прекрасная семья, все же она долго, безуспешно боролась с лишним весом.
А когда сломала ногу, то для ускорения восстановления ей пришлось обратиться за помощью к эндокринологу-диетологу, чтобы, наконец, победить давнюю проблему.
О том, как похудела известная юмористка Ольга Картункова, об основных принципах и секретах ее успешного похудения, а также примерное меню на каждый день недели узнаете из нашего материала.
к оглавлению ↑
Основные принципы, рекомендуемая длительность
На какой диете похудела Ольга Картункова? В основе методики лежат принципы правильного питания, адаптированные к конкретным обстоятельствам (большая степень ожирения).
В составлении ежедневного меню идет опора на медленные углеводы (120 г в сутки) и белки (170 г) со снижением объема растительных и животных жиров (в сутки — не более 30 г).
Полезные продукты:
- Низкокалорийные, не очень сладкие фрукты, ягоды – в первой половине дня.
- Все овощи, кроме картофеля, зелень, грибы, бобовые. Они запрещены в жареном и консервированном виде. Овощи, зелень обязательны ежедневно, а грибы разрешены пару раз в неделю в печеном или вареном виде.
- Нежирное мясо (исключая ужин), рыба – ежедневно.
- Из круп – гречка, бурый рис, овсянка – ежедневно.
- Хлеб — только цельнозерновой.
- Несоленые твердые сыры.
Правила, без которых диета не может обойтись:
- Питание дробное, небольшими порциями, неспешное, с тщательным пережевыванием пищи.
- Минимум специй, максимум зелени.
- Пить ежедневно 2-2,5 литров жидкости, 80% которой составляет чистая вода без газа, а остальное – свежие соки, травяной или зеленый чай. Через четверть часа после еды выпить стакан отвара шиповника.
- Последний прием включает овощи, кисломолочные продукты, вареные яичные белки.
- Обязательны систематические занятия спортом: плавание, «беговая дорожка», физическая активность.
Такие принципы следует соблюдать постоянно, т. к. диета сбалансированная, без изнурительных голоданий. Нет большого списка запрещенных продуктов. Придерживаться ее желательно всю жизнь.
Влияние на организм
Эта методика не рассчитана на быстрое избавление от лишнего веса: чтобы ненужные килограммы ушли навсегда, следует набраться терпения.
Для ускорения процесса не подходит голодание. Это вредно, неэффективно, т. к. потерянный вес после его прекращения обязательно вернется.
Этот путь похудения медленный, но довольно легкий, обходится без стрессов и срывов.
Хотя первые дни привыкания сложны, но через неделю отмечаются:
- Ускорение метаболизма.
- Плавное похудение.
- Подъем настроения, активности и работоспособности.
Плюсы и минусы способа, противопоказания
Достоинства этого способа похудения:
- Стабильное снижение веса без голодания за счет ускорения метаболизма.
- Уменьшение нагрузки на сердце.
- Улучшение общего состояния, работоспособности, повышение иммунитета.
- Избавление от шлаков, токсинов, отеков.
- Нормализация обменных процессов, уменьшение риска появления эндокринологических патологий и развития сахарного диабета.
К недостаткам методики можно условно отнести риск обвисания кожи, ухудшения ее состояния. Но с этим можно эффективно бороться с помощью регулярных занятий спортом. Особенно полезно плавание, утренние пробежки, различные тренажеры, частые пешие прогулки. А красота и здоровье стоит этих «жертв».
Диетический комплекс противопоказан при обострениях хронических заболеваний (особенно это касается ЖКТ), не рекомендован он при сахарном диабете, тяжелых заболеваниях печени.
Примерное меню на неделю и рекомендации по составлению
Понедельник:
- Завтрак — стакан кефира, гранулированные отруби, горсточка орешков.
- Перекус — фруктовый салат.
- Обед — отварное или паровое курное филе, гречневая каша и зелень.
- Полдник — стакан свежевыжатого фруктового сока.
- Ужин — 100 г нежирного творога или йогурта.
Вторник:
- Завтрак — фруктовый салат, зеленый чай.
- Перекус — горсть фиников, морковный сок.
- Обед — отварная рыба, салат из огурцов и томатов с лимонным соком и зеленью, зерновой хлеб.
- Полдник — стакан кефира.
- Ужин — творожная запеканка с ягодами.
Среда:
- Завтрак — овсяная каша с медом, орехами и курагой, травяной чай.
- Перекус — стакан сока, тушеная фасоль.
- Обед — суп из овощей, куриная грудка, зерновой хлеб.
- Полдник — яблоко или груша, немного орешков.
- Ужин — запеченная или заливная рыба, йогурт.
Четверг:
- Завтрак — отварные бобы с овощным салатом с зеленью, чай.
- Перекус — кефир.
- Обед — отварная рыба, овощи с лимонным соком и зеленью, сыр, сок.
- Полдник — ягоды с йогуртом.
- Ужин — творожное суфле, молоко.
Пятница:
- Завтрак — гречневая каша с овощным салатом, травяной настой.
- Перекус — грейпфрут.
- Обед — овощной суп с индюшиным филе, овощи.
- Полдник — молоко.
- Ужин — йогурт, творог.
Суббота:
- Завтрак — гранулированные отруби с кефиром.
- Перекус — яблоко.
- Обед — отварная рыба, сыр, зерновой хлеб, овощи и зелень.
- Полдник — кефир.
- Ужин — фруктовый салат с зеленым чаем.
Воскресенье:
- Завтрак — хлебцы с фруктами.
- Перекус — творог.
- Обед — винегрет, заправленный лимонным соком, куриная грудка.
- Полдник — фруктовое или молочное желе.
- Ужин — кефир, ягодно-фруктовое суфле.
Полезно еще проводить дни монодиет:
- кефирную;
- фруктовую, включающую, кроме фруктов, до полукилограмма кураги;
- творожную с различными блюдами из этого продукта;
- овощную – 2 кг овощей в любом, кроме жареного, виде;
- мясную, состоящую из диетических мясных блюд (паровых, отварных, запеченных) с овощными салатами.
Советы диетологов на время соблюдения
Назначение этого диетического комплекса – плавное избавление от значительного лишнего веса без стрессов и навсегда.
Это возможно только при обязательном соблюдении соотношения белков, жиров и углеводов длительного действия в соотношении 5,5/1/4.
Необходимо отказаться от вредных продуктов с консервантами, красителями, от жирного, соленого, копченого, сладкого и мучного.
Частое питание небольшими порциями позволяет постепенно уменьшать объем желудка. Сначала может мучить голод, но снизить его остроту помогает вода. Уже через пару недель состояние нормализуется.
Обязательно соблюдение питьевого режима – это залог успеха. Вода способствует расщеплению жиров, ускоряет вывод из организма вредных веществ.
Пить нужно много, начиная день с 2 стаканов воды. Нельзя запивать водой или напитками пищу, это замедляет сжигание жира.
Жидкость полезна за четверть часа до еды и через такой же промежуток после нее. Она должна быть только без газа.
Как сохранить полученные результаты
За первый месяц актриса потеряла до 15 кг веса, за 2 месяца – цифра удвоилась, а за год составила 61 килограмм.
В общей сложности за 2 года диеты потеря веса составила более 83 килограммов или более половины первоначального его значения.
Хотя такие результаты впечатляют сами по себе, важно их сохранить. И возврата к старому принципу питания быть не должно.
Важно не растягивать сократившийся до нормальных объемов желудок, продолжать есть часто и небольшими порциями, исключая вредные продукты.
Без систематической физической нагрузки тоже не обойтись. Она должна быть посильной, не изнурять организм, а приносить бодрость и хорошее настроение. В подборе ее вариантов лучше довериться специалисту.
Теперь вы знаете, на какой диете сидела О. Картункова.
Чтобы достичь таких же результатов, как известная актриса, нужно с помощью эндокринолога и диетолога сбалансировать питание, отказаться от вредных продуктов и привычек, есть дробно и не спеша, ежедневно заниматься спортом, не забывать о пеших прогулках.
Важно не искать волшебные пилюли, а верить в свои силы.
Загрузка...
