Овсяная диета – как избавиться от лишнего веса просто, быстро и результативно

Лишний вес — причина внутреннего дискомфорта, комплексов, физических заболеваний. Чтобы вернуть здоровье, необходимо снизить процент жира в организме, а в этом поможет диета.

Диетологи рекомендуют выбирать овсяную диету: она способствует эффективному похудению, нормализации пищеварения и наполнению организма витаминами. Это безопасное похудение, которое не причиняет вреда здоровью.

к оглавлению ↑

Основные принципы рациона на 3, 5, 7, 10 дней

Чтобы программа была эффективной и лишний вес исчезал, нужно помнить о нескольких принципах:

  • Надо исключить из рациона мучное, сладкое, жирную, острую пищу, отказаться от продуктов, содержащих большое число калорий, крахмал.
  • Эффективность овсяной диеты для похудения

  • Ежедневно надо потреблять овсяную кашу, которая варится на воде и без сахара. Ее можно кушать на завтрак, обед или на ужин.
  • Основное блюдо можно дополнять фруктами, ягодами.
  • Между приемами разрешается перекусывать. Состоят перекусы из кефира, зеленого чая.
  • Человеку необходимо пить не менее 1,5 литров чистой воды в день.

Если у человека не так много жировых отложений, рекомендуется следовать такому рациону 3 дня. Это лечебные разгрузочные дни.

В течение трех дней разрешается потреблять основное блюдо, травяной чай, кефир.

Подойдет такая длительность и тем людям, которые пробуют эту методику впервые. За три дня можно скинуть 2-4 кг.

При чуть большем количестве лишнего веса и отсутствии хронических заболеваний выбирают овсяную диету для похудения на 7 дней.

Она подразумевает потребление овсянки, фруктов и малого количества овощей. Методика позволит скинуть лишний вес, очистить организм от токсинов, нормализовать метаболизм. За неделю человек скинет 4-6 кг.

В течение десяти дней можно потреблять овсянку, овощи, фрукты, кефир. Многие привычные продукты и блюда — под запретом. Это трудная методика, которая потребует усилий, но за 10 дней можно потерять до 6-8 кг.

Следовать овсяной диете более 10 дней нельзя: это несбалансированное питание, которое при слишком долгом применении может привести к головокружениям, слабости, нарушениям пищеварения.

Смотрите видео об овсяной диете:

к оглавлению ↑

Влияние на организм

Эта программа получила мировую известность. Ее активно применяют за комплексное воздействие на организм: она снижает уровень сахара в крови, повышает защитные свойства организма.

Иммунитет становится крепким. В овсянке содержится кальций, который укрепляет зубы, кости. Снижается уровень холестерина, что предотвращает развитие серьезных заболеваний.

Методика благотворно воздействует на органы пищеварения, не допуская развития опасных болезней желудочно-кишечного тракта.

Благодаря такому способу человек потеряет лишние килограммы, работа его системы пищеварения придет в норму. Организм очистится от вредных веществ, станет крепким и здоровым.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы способа

Польза и вред овсяной диеты

Среди достоинств этой системы похудения:

  • Отсутствие голода.
  • Здоровое похудение без вреда для организма.
  • Нормализация пищеварения.
  • Оздоровление.

Среди минусов — строгое меню, следовать которому достаточно трудно, приходится отказываться от множества привычных продуктов. Диета подойдет не всем: существуют противопоказания.

К противопоказаниям относятся аллергия на рожь и пшеницу, почечная недостаточность, беременность и период лактации. В остальных случаях к этой методике можно смело прибегать.

к оглавлению ↑

Примерное меню на неделю

День недели Первый завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Овсяная каша, зеленый чай Кефир Суп из кабачка, овсянка Овощной салат Брокколи
Вторник Овсяная каша с кусочками фруктов, ягодный морс Горсть ягод Суп из цветной капусты, овсянка Грейпфрут Тушеная капуста с зеленью
Среда Овсянка, 30 г грецких орехов Зеленое яблоко Томатный суп, овсяная каша Апельсин Овощной салат
Четверг Овсянка, зеленый чай Натуральный йогурт Овощной бульон, овсянка Груша Капустный салат
Пятница Овсяная каша, ягоды Киви Суп из кабачка, овсянка Зеленое яблоко Салат из помидоров и огурцов
Суббота Овсяная каша, компот из сухофруктов Слива Капустный суп, овсянка Горсть ягод, кефир Тушеная капуста
Воскресенье Овсяная каша, зеленый чай Грейпфрут Овсянка, брокколи Кефир Кабачковое пюре

Следует добавлять в меню овощи и фрукты. Не нужно отказываться от всех продуктов, кроме основного. Разрешено потреблять ягоды, немного орехов, кефир.

Отлично, если 1-2 раза в день будут потребляться цитрусовые: они насыщают организм витамином С, который повышает иммунитет. Грейпфрут наиболее рекомендуем: он помогает сжиганию жира.

Ежедневно следует потреблять овсянку 2-3 раза в день. Ягоды, фрукты можно добавлять в основное блюдо.

Из напитков разрешены свежевыжатые соки, компоты из сухофруктов, зеленый чай, кефир. От кофе, какао, газированных напитков и алкоголя отзываются.

Чередуются фрукты: в один день это цитрусовые, в другой яблоки, груши, сливы. Кефир и натуральный йогурт также допустимы.

к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов

Чтобы методика была более эффективной, нужно помнить о следующих рекомендациях:

Овсяная диета - рекомендации диетологов

  • Питаться маленькими порциями, переедания исключены.
  • В кашу нельзя добавлять сахар. Чтобы каша была вкусной без сахара, в нее добавляют фрукты, ягоды или сухофрукты.
  • Если мучает сильный голод поздним вечером, следует выпить кефир.
  • Сладости во время диеты запрещены, но можно съесть ложечку меда.

В кашу можно добавлять орехи, зелень, вареные овощи. Можно смешивать основное блюдо рациона с различными продуктами. Это разнообразит рацион, поможет легче переносить диету.

Перед завтраком следует выпить стакан воды, чтобы подготовить организм к приему пищи и помочь ему проснуться. Вода должна быть чистой, негазированной.

к оглавлению ↑

Результаты

Спрогнозировать в точности результаты нельзя: они зависят от того веса, который был изначально. Обычно за три дня получается скинуть 2-4 кг, за неделю 4-6 кг, а за 10 дней 6-8 кг.

Могут быть и более высокие показатели. Все зависит от особенностей организма.

Чтобы сохранить полученные результаты, необходимо питаться правильно. В рационе должны быть овощи, фрукты, каши, нежирное мясо. Вредных блюд нужно избегать. Эффективным методом сохранения красивой фигуры является спорт.

Тренировки должны быть не менее двух раз в неделю. Занятия спортом помогают сжигать жир, поддерживать мышцы в тонусе. Главное, чтобы тренировки приносили радость, тогда и пользы от них будет больше.

Овсяная диета – это проверенная, эффективная методика, которая приводит к результату без стресса. Это отличный метод оздоровления, очищения организма.

Строгая программа приводит к стройности и правильному метаболизму.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале -

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Нам очень важно ваше мнение!


Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

 

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Комментировать