Овсяная диета — как избавиться от лишнего веса просто, быстро и результативно
Лишний вес — причина внутреннего дискомфорта, комплексов, физических заболеваний. Чтобы вернуть здоровье, необходимо снизить процент жира в организме, а в этом поможет диета.
Диетологи рекомендуют выбирать овсяную диету: она способствует эффективному похудению, нормализации пищеварения и наполнению организма витаминами. Это безопасное похудение, которое не причиняет вреда здоровью.
к оглавлению ↑
Основные принципы рациона на 3, 5, 7, 10 дней
Чтобы программа была эффективной и лишний вес исчезал, нужно помнить о нескольких принципах:
- Надо исключить из рациона мучное, сладкое, жирную, острую пищу, отказаться от продуктов, содержащих большое число калорий, крахмал.
- Ежедневно надо потреблять овсяную кашу, которая варится на воде и без сахара. Ее можно кушать на завтрак, обед или на ужин.
- Основное блюдо можно дополнять фруктами, ягодами.
- Между приемами разрешается перекусывать. Состоят перекусы из кефира, зеленого чая.
- Человеку необходимо пить не менее 1,5 литров чистой воды в день.
Если у человека не так много жировых отложений, рекомендуется следовать такому рациону 3 дня. Это лечебные разгрузочные дни.
В течение трех дней разрешается потреблять основное блюдо, травяной чай, кефир.
Подойдет такая длительность и тем людям, которые пробуют эту методику впервые. За три дня можно скинуть 2-4 кг.
При чуть большем количестве лишнего веса и отсутствии хронических заболеваний выбирают овсяную диету для похудения на 7 дней.
Она подразумевает потребление овсянки, фруктов и малого количества овощей. Методика позволит скинуть лишний вес, очистить организм от токсинов, нормализовать метаболизм. За неделю человек скинет 4-6 кг.
В течение десяти дней можно потреблять овсянку, овощи, фрукты, кефир. Многие привычные продукты и блюда — под запретом. Это трудная методика, которая потребует усилий, но за 10 дней можно потерять до 6-8 кг.
Следовать овсяной диете более 10 дней нельзя: это несбалансированное питание, которое при слишком долгом применении может привести к головокружениям, слабости, нарушениям пищеварения.
Смотрите видео об овсяной диете:
к оглавлению ↑Влияние на организм
Эта программа получила мировую известность. Ее активно применяют за комплексное воздействие на организм: она снижает уровень сахара в крови, повышает защитные свойства организма.
Иммунитет становится крепким. В овсянке содержится кальций, который укрепляет зубы, кости. Снижается уровень холестерина, что предотвращает развитие серьезных заболеваний.
Методика благотворно воздействует на органы пищеварения, не допуская развития опасных болезней желудочно-кишечного тракта.
Благодаря такому способу человек потеряет лишние килограммы, работа его системы пищеварения придет в норму. Организм очистится от вредных веществ, станет крепким и здоровым.
к оглавлению ↑Плюсы и минусы способа
Среди достоинств этой системы похудения:
- Отсутствие голода.
- Здоровое похудение без вреда для организма.
- Нормализация пищеварения.
- Оздоровление.
Среди минусов — строгое меню, следовать которому достаточно трудно, приходится отказываться от множества привычных продуктов. Диета подойдет не всем: существуют противопоказания.
К противопоказаниям относятся аллергия на рожь и пшеницу, почечная недостаточность, беременность и период лактации. В остальных случаях к этой методике можно смело прибегать.
к оглавлению ↑Примерное меню на неделю
| День недели | Первый завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Понедельник | Овсяная каша, зеленый чай | Кефир | Суп из кабачка, овсянка | Овощной салат | Брокколи |
| Вторник | Овсяная каша с кусочками фруктов, ягодный морс | Горсть ягод | Суп из цветной капусты, овсянка | Грейпфрут | Тушеная капуста с зеленью |
| Среда | Овсянка, 30 г грецких орехов | Зеленое яблоко | Томатный суп, овсяная каша | Апельсин | Овощной салат |
| Четверг | Овсянка, зеленый чай | Натуральный йогурт | Овощной бульон, овсянка | Груша | Капустный салат |
| Пятница | Овсяная каша, ягоды | Киви | Суп из кабачка, овсянка | Зеленое яблоко | Салат из помидоров и огурцов |
| Суббота | Овсяная каша, компот из сухофруктов | Слива | Капустный суп, овсянка | Горсть ягод, кефир | Тушеная капуста |
| Воскресенье | Овсяная каша, зеленый чай | Грейпфрут | Овсянка, брокколи | Кефир | Кабачковое пюре |
Следует добавлять в меню овощи и фрукты. Не нужно отказываться от всех продуктов, кроме основного. Разрешено потреблять ягоды, немного орехов, кефир.
Отлично, если 1-2 раза в день будут потребляться цитрусовые: они насыщают организм витамином С, который повышает иммунитет. Грейпфрут наиболее рекомендуем: он помогает сжиганию жира.
Ежедневно следует потреблять овсянку 2-3 раза в день. Ягоды, фрукты можно добавлять в основное блюдо.
Из напитков разрешены свежевыжатые соки, компоты из сухофруктов, зеленый чай, кефир. От кофе, какао, газированных напитков и алкоголя отказываются.
Чередуются фрукты: в один день это цитрусовые, в другой яблоки, груши, сливы. Кефир и натуральный йогурт также допустимы.
к оглавлению ↑Рекомендации диетологов
Чтобы методика была более эффективной, нужно помнить о следующих рекомендациях:
- Питаться маленькими порциями, переедания исключены.
- В кашу нельзя добавлять сахар. Чтобы каша была вкусной без сахара, в нее добавляют фрукты, ягоды или сухофрукты.
- Если мучает сильный голод поздним вечером, следует выпить кефир.
- Сладости во время диеты запрещены, но можно съесть ложечку меда.
В кашу можно добавлять орехи, зелень, вареные овощи. Можно смешивать основное блюдо рациона с различными продуктами. Это разнообразит рацион, поможет легче переносить диету.
Перед завтраком следует выпить стакан воды, чтобы подготовить организм к приему пищи и помочь ему проснуться. Вода должна быть чистой, негазированной.
к оглавлению ↑Результаты
Спрогнозировать в точности результаты нельзя: они зависят от того веса, который был изначально. Обычно за три дня получается скинуть 2-4 кг, за неделю 4-6 кг, а за 10 дней 6-8 кг.
Могут быть и более высокие показатели. Все зависит от особенностей организма.
Чтобы сохранить полученные результаты, необходимо питаться правильно. В рационе должны быть овощи, фрукты, каши, нежирное мясо. Вредных блюд нужно избегать. Эффективным методом сохранения красивой фигуры является спорт.
Тренировки должны быть не менее двух раз в неделю. Занятия спортом помогают сжигать жир, поддерживать мышцы в тонусе. Главное, чтобы тренировки приносили радость, тогда и пользы от них будет больше.
Овсяная диета — это проверенная, эффективная методика, которая приводит к результату без стресса. Это отличный метод оздоровления, очищения организма.
Строгая программа приводит к стройности и правильному метаболизму.
Загрузка...
