Овсяная диета — как избавиться от лишнего веса просто, быстро и результативно

Лишний вес — причина внутреннего дискомфорта, комплексов, физических заболеваний. Чтобы вернуть здоровье, необходимо снизить процент жира в организме, а в этом поможет диета.

Диетологи рекомендуют выбирать овсяную диету: она способствует эффективному похудению, нормализации пищеварения и наполнению организма витаминами. Это безопасное похудение, которое не причиняет вреда здоровью.

к оглавлению ↑

Основные принципы рациона на 3, 5, 7, 10 дней

Чтобы программа была эффективной и лишний вес исчезал, нужно помнить о нескольких принципах:

  • Надо исключить из рациона мучное, сладкое, жирную, острую пищу, отказаться от продуктов, содержащих большое число калорий, крахмал.
  • Эффективность овсяной диеты для похудения

  • Ежедневно надо потреблять овсяную кашу, которая варится на воде и без сахара. Ее можно кушать на завтрак, обед или на ужин.
  • Основное блюдо можно дополнять фруктами, ягодами.
  • Между приемами разрешается перекусывать. Состоят перекусы из кефира, зеленого чая.
  • Человеку необходимо пить не менее 1,5 литров чистой воды в день.

Если у человека не так много жировых отложений, рекомендуется следовать такому рациону 3 дня. Это лечебные разгрузочные дни.

В течение трех дней разрешается потреблять основное блюдо, травяной чай, кефир.

Подойдет такая длительность и тем людям, которые пробуют эту методику впервые. За три дня можно скинуть 2-4 кг.

При чуть большем количестве лишнего веса и отсутствии хронических заболеваний выбирают овсяную диету для похудения на 7 дней.

Она подразумевает потребление овсянки, фруктов и малого количества овощей. Методика позволит скинуть лишний вес, очистить организм от токсинов, нормализовать метаболизм. За неделю человек скинет 4-6 кг.

В течение десяти дней можно потреблять овсянку, овощи, фрукты, кефир. Многие привычные продукты и блюда — под запретом. Это трудная методика, которая потребует усилий, но за 10 дней можно потерять до 6-8 кг.

Следовать овсяной диете более 10 дней нельзя: это несбалансированное питание, которое при слишком долгом применении может привести к головокружениям, слабости, нарушениям пищеварения.

Смотрите видео об овсяной диете:

к оглавлению ↑

Влияние на организм

Эта программа получила мировую известность. Ее активно применяют за комплексное воздействие на организм: она снижает уровень сахара в крови, повышает защитные свойства организма.

Иммунитет становится крепким. В овсянке содержится кальций, который укрепляет зубы, кости. Снижается уровень холестерина, что предотвращает развитие серьезных заболеваний.

Методика благотворно воздействует на органы пищеварения, не допуская развития опасных болезней желудочно-кишечного тракта.

Благодаря такому способу человек потеряет лишние килограммы, работа его системы пищеварения придет в норму. Организм очистится от вредных веществ, станет крепким и здоровым.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы способа

Польза и вред овсяной диеты

Среди достоинств этой системы похудения:

  • Отсутствие голода.
  • Здоровое похудение без вреда для организма.
  • Нормализация пищеварения.
  • Оздоровление.

Среди минусов — строгое меню, следовать которому достаточно трудно, приходится отказываться от множества привычных продуктов. Диета подойдет не всем: существуют противопоказания.

К противопоказаниям относятся аллергия на рожь и пшеницу, почечная недостаточность, беременность и период лактации. В остальных случаях к этой методике можно смело прибегать.

к оглавлению ↑

Примерное меню на неделю

День неделиПервый завтракВторой завтракОбедПолдникУжин
ПонедельникОвсяная каша, зеленый чайКефирСуп из кабачка, овсянкаОвощной салатБрокколи
ВторникОвсяная каша с кусочками фруктов, ягодный морсГорсть ягодСуп из цветной капусты, овсянкаГрейпфрутТушеная капуста с зеленью
СредаОвсянка, 30 г грецких ореховЗеленое яблокоТоматный суп, овсяная кашаАпельсинОвощной салат
ЧетвергОвсянка, зеленый чайНатуральный йогуртОвощной бульон, овсянкаГрушаКапустный салат
ПятницаОвсяная каша, ягодыКивиСуп из кабачка, овсянкаЗеленое яблокоСалат из помидоров и огурцов
СубботаОвсяная каша, компот из сухофруктовСливаКапустный суп, овсянкаГорсть ягод, кефирТушеная капуста
ВоскресеньеОвсяная каша, зеленый чайГрейпфрутОвсянка, брокколиКефирКабачковое пюре

Следует добавлять в меню овощи и фрукты. Не нужно отказываться от всех продуктов, кроме основного. Разрешено потреблять ягоды, немного орехов, кефир.

Отлично, если 1-2 раза в день будут потребляться цитрусовые: они насыщают организм витамином С, который повышает иммунитет. Грейпфрут наиболее рекомендуем: он помогает сжиганию жира.

Ежедневно следует потреблять овсянку 2-3 раза в день. Ягоды, фрукты можно добавлять в основное блюдо.

Из напитков разрешены свежевыжатые соки, компоты из сухофруктов, зеленый чай, кефир. От кофе, какао, газированных напитков и алкоголя отзываются.

Чередуются фрукты: в один день это цитрусовые, в другой яблоки, груши, сливы. Кефир и натуральный йогурт также допустимы.

к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов

Чтобы методика была более эффективной, нужно помнить о следующих рекомендациях:

Овсяная диета - рекомендации диетологов

  • Питаться маленькими порциями, переедания исключены.
  • В кашу нельзя добавлять сахар. Чтобы каша была вкусной без сахара, в нее добавляют фрукты, ягоды или сухофрукты.
  • Если мучает сильный голод поздним вечером, следует выпить кефир.
  • Сладости во время диеты запрещены, но можно съесть ложечку меда.

В кашу можно добавлять орехи, зелень, вареные овощи. Можно смешивать основное блюдо рациона с различными продуктами. Это разнообразит рацион, поможет легче переносить диету.

Перед завтраком следует выпить стакан воды, чтобы подготовить организм к приему пищи и помочь ему проснуться. Вода должна быть чистой, негазированной.

к оглавлению ↑

Результаты

Спрогнозировать в точности результаты нельзя: они зависят от того веса, который был изначально. Обычно за три дня получается скинуть 2-4 кг, за неделю 4-6 кг, а за 10 дней 6-8 кг.

Могут быть и более высокие показатели. Все зависит от особенностей организма.

Чтобы сохранить полученные результаты, необходимо питаться правильно. В рационе должны быть овощи, фрукты, каши, нежирное мясо. Вредных блюд нужно избегать. Эффективным методом сохранения красивой фигуры является спорт.

Тренировки должны быть не менее двух раз в неделю. Занятия спортом помогают сжигать жир, поддерживать мышцы в тонусе. Главное, чтобы тренировки приносили радость, тогда и пользы от них будет больше.

Овсяная диета — это проверенная, эффективная методика, которая приводит к результату без стресса. Это отличный метод оздоровления, очищения организма.

Строгая программа приводит к стройности и правильному метаболизму.





Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!


Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

 

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Отзывы и комментарии

Комментировать