«Ни одной лишней складочки» — диета Полины Гагариной
Невозможно представить, что еще несколько лет назад Полина Гагарина была девушкой с аппетитными формами.
Глядя на ее фото, задаешься вопросом, как можно было стать такой стройной, сексуальной и привлекательной блондинкой, избавившись за 2 месяца от 30 кг лишнего веса.
Певица разработала свою систему похудения и предлагает попробовать ее метод всем, кто желает привести в порядок свою фигуру.
В статье вы узнаете всю правду о том, как похудела П. Гагарина, используя свою методику избавления от лишнего веса, как правильно составить меню на каждый день недели, какие советы дают диетологи по поводу диеты.
к оглавлению ↑
Принципы и продолжительность авторской методики
Главное преимущество такого похудения — это стойкий результат. После окончания диеты вес не возвращается, если соблюдать следующие принципы:
- После еды из-за стола надо уходить с небольшим чувством голода.
- Важно соблюдать дробное питание и кушать небольшими порциями.
- Необходимо соблюдать равные интервалы времени между приемами.
- Ежедневно заниматься спортом: делать зарядку, пробежки или посещать фитнес.
- Вместо продуктов из пшеничной муки есть Бородинский хлеб или хлеб грубого помола.
- Пить как можно больше жидкости. Полина советует минеральную воду без газа. От газированных напитков стоит отказаться.
- Все продукты должны быть низкокалорийными. В блюдах должно быть минимальное количество жиров, до 10% белков и 7% углеводов. Такое соотношение составляющих не позволит проголодаться во время похудения.
- Чтобы не испытывать слабости и усталости, употребляют продукты с большим содержанием витаминов.
Интересная информация об этой диете:
к оглавлению ↑Подходит ли для быстрого похудения
Результат снижения веса заметен уже после первого дня голодания. Уходит в сутки до 500 г и более лишнего веса. Это не быстрый способ похудения.
Наибольший эффект можно достигнуть только после недельного голодания. Вес уходит постепенно. Преимущество такой диеты — после прекращения голодания вес вновь не возвращается.
к оглавлению ↑Влияние на организм
Основная цель диеты — не только похудение. Важно во время голодания не вызвать негативных последствий для организма.
В меню подобраны такие блюда, которые положительно воздействует на организм, способствуют правильному функционированию всех органов и систем.
Начинает усиленно работать пищеварительная система, происходит активное выведение шлаков. Почки вместе с жидкостью выводят токсины.
В организме начинают активно расщепляться липидные клетки, что приводит к эффективному похудению. Небольшое количество жиров поддерживает все системы человека в здоровом состоянии.
Белки способствуют наращиванию мышечной массы, формируя красивый силуэт фигуры.
Преимущества и недостатки
Диета имеет следующие положительные стороны:
- Качественное усваивание пищи.
- Легкость в приготовлении блюд.
- Возможность эффективно снизить массу тела.
- Поступление в организм всех необходимых питательных элементов.
- Быстрое уменьшение жировой прослойки в проблемных зонах.
- Отсутствие побочных эффектов.
- Недорогие продукты.
- Быстрый и продолжительный эффект.
Из минусов отмечают:
- Придется отказаться от употребления некоторых продуктов.
- Наличие противопоказаний.
Противопоказания
Диета Гагариной имеет следующие противопоказания, ее нельзя применять:
- во время беременности;
- если женщина кормит грудью;
- во время простудных и вирусных заболеваний;
- при обострении гастрита;
- если есть заболевания желчного пузыря.
Примерное меню на 7 дней недели
Рацион составлен на неделю, но его можно использовать на протяжении 10 дней. Можно самостоятельно распланировать прием блюд, соблюдая все рекомендации.
Каждый день выпивать до 2 литров воды. Предлагаем меню диеты П. Гагариной на каждый день.
1 День:
Употребить за сутки до 300 г отварного бурого риса, выпить 2 литра воды. Соль и сахар не употреблять.
2 День:
Отварить 300 г куриной грудки, приготовить салат из свежих огурцов и помидоров.
3 День:
В течение суток без ограничений есть тушеные овощи без содержания крахмала. Выпить до 1,5 литров жидкости.
4 День:
Приготовить овощной суп, в состав которого входят капуста, томаты, морковь, зелень, сельдерей. Можно заменить суп салатом из этих овощей.
5 День:
Выпить за день литр кефира, съесть 300 г творога, в который добавляют измельченные яблоки.
6 День:
Повторить меню первого дня.
7 День:
Повторить меню второго дня.
к оглавлению ↑Рекомендации по составлению рациона
- При желании можно самостоятельно составить меню.
- Важно, чтобы раз в неделю было приготовлено отварное мясо курицы, индейки или кролика.
- Можно на свое усмотрение выбирать овощи и готовить из них салаты. Главное, чтобы они не содержали крахмалистые вещества. Из диеты полностью исключить картофель и соль.
- Можно пить вместо воды зеленый чай, но без сахара.
- Если появилось чувство голода, можно съесть зеленое яблоко, апельсин или 1/2 грейпфрута.
- В небольшом количестве в салаты можно добавлять оливковое масло.
- Кефир можно заменить йогуртом минимальной жирности.
Советы диетологов
Чтобы добиться результата, придерживаются следующих правил:
- Упор при похудении делают на употребление свежих овощей и фруктов.
- Предпочтение стоит отдать яблокам, которые можно употреблять в любых количествах. Они способствуют сжиганию липидных клеток в организме, качественно очищают организм от токсических соединений и шлаков, благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта.
- Навсегда исключить из питания любые сладости. Их можно заменить на мед, зефир или сухофрукты.
- Добавлять в пищу большое количество кураги, чернослива и изюма.
- Картофель употребляют только в мундире и в запеченном виде.
- Белый хлеб и сдобу заменить кашами, сухариками, хлебцами.
- Категорически запрещено употреблять алкоголь.
- Супы необходимо есть 1-2 раза в неделю. Их можно готовить на постном мясе.
- Запрещено есть после 18.00.
Ожидаемые результаты
При строгом соблюдении всех правил за сутки уходит до 1 кг веса.
В течение недели можно потерять до 5-7 кг. Жировые отложения быстро будут уменьшаться, если подключить к питанию небольшие физические нагрузки.
Некоторым женщинам трудно выдержать диету. Чтобы не произошло срывов, Полина Гагарина рекомендует при появлении чувства голода есть фрукты или пить много воды. Важно подключить физические нагрузки.
Диета только поможет похудеть. Но красивая фигура — это ежедневная работа над собой. Если не прилагать усилий, а надеяться только на голодание, вес быстро вернется к прежнему уровню.
Загрузка...
