Питание женщины после 40 лет – найди свой способ быть красивой и счастливой!

Многие женщины к 40 годам начинают быстро набирать вес. Это связано с гормональными перестройками в организме, в результате чего замедляются обменные процессы. Поэтому проблема выбора диеты в этот период как никогда актуальна.

Хочется, как и прежде, иметь красивое тело, бархатистую кожу и оставаться привлекательной и молодой. Для женщин от 40 лет и более разработано огромное количество диет, которые помогут решить проблемы лишнего веса.

к оглавлению ↑

Обзор лучших диет и правила выбора

к оглавлению ↑

Яично-грейпфрутовая

Принципы и особенности питания женщин после 40 лет

Эта диета имеет ряд положительных особенностей, которые позволят женщинам быстро привести фигуру в порядок.

В грейпфруте содержится большое количество витаминов и микроэлементов, которые помогут качественно функционировать организму во время голодания.

Низкая калорийность предотвратить появление жировых отложений. Вещества, которые входят в состав плода обладают жиросжигающими свойствами и активно расщепляют липидные клетки.

Яйца содержат жиры, которые быстро усваиваются организмом, способствуют выведению шлаков и купируют чувство голода. Белок оказывает благотворное влияние на мышечные ткани, делая их упругими и эластичными.

к оглавлению ↑

Кефирно-огуречная

Эта диета для 40-летней женщины просто находка! Данный вид похудения состоит из 2 самостоятельных монодиет, которые вместе способствуют быстрому избавлению от лишних килограммов.

В кефир входят тартроновая и молочная кислоты, за счет которых происходит качественная работа всей пищеварительной системы и активное выведение желудочно-кишечным тактом шлаков и токсинов.

Огурцы на 80% состоят из воды. В среднем их калорийность составляет около 15 ккал. Употребляя их даже в неограниченном количестве, невозможно набрать лишний вес. Обладая мочегонными свойствами, огурцы благотворно влияют на мочеполовую систему.

Они активно выводят токсины и лишнюю жидкость, убирая отечность. Диета оказывает благотворное воздействие на работу эндокринной системы, нормализует в крови уровень глюкозы. Этот метод похудения рекомендуется использовать 3 дня. За этот период можно потерять до 5 кг веса.

к оглавлению ↑

Творожная Магги

Эта диета состоит из низкокалорийных продуктов, которые будут способствовать уменьшению веса. Метод похудения рассчитан на 2 недели. За это время можно убрать до 10 кг лишнего веса.

Творог сочетают с фруктами, овощами и диетическим мясом, что позволяет качественно функционировать организму во время голодания. Важным принципом является минимальная обработка всех продуктов.

В период похудения нельзя употреблять пищу с высоким процентом жирности. следует исключить сахар и сладости.

О похудении на твороге смотрите далее:

к оглавлению ↑

Гречневая

Данный метод похудения предусматривает употребление каши с различными овощами и мясом нежирных сортов. При появлении чувства голода можно есть яблоки или пить кефир.

Нельзя использовать соль и пряности. Питаются дробно до 5 раз в день. Продолжительность диеты составляет 2 недели.

Много полезной информации об этой диете вы узнаете из этого видео:

к оглавлению ↑

Греческая

Диета длится 2 недели. Во время похудения используют раздельное питание. На завтрак употребляют каши, макароны и овощи. Их можно есть в неограниченном количестве.

Раз в неделю необходимо в течение дня есть только куриные яйца. Соль использовать запрещено. Их можно сочетать с кусочком ржаного хлеба или кефиром. Можно использовать оливковое масло.

к оглавлению ↑

Принципы правильного рациона в этом возрасте

Чтобы похудение было эффективным важно соблюдать основные принципы питания, независимо от выбранной диеты:

Питание женщины после 40 лет - виды диет и их эффективность

  • Одна порция не должна превышать 500-700 ккал. В сутки она должна быть не более 2000 ккал.
  • Обязательно много пьют жидкости, чтобы выводились из организма токсины и шлаки.
  • Если необходимо похудеть быстро, выбирают краткосрочную диету.
  • Питаются небольшими порциями до 5 раз в сутки.
  • Одно блюдо не должно превышать 100-150 г.
  • Категорически запрещено жарить пищу.
  • Рекомендуется употреблять кисломолочные продукты.
  • Из орехов лучше использовать миндаль.
  • Для стабилизации инсулина в крови раз в неделю едят бобовые.
  • Для каш рекомендуется выбирать цельные зерна.
  • Отказаться от сдобы и кондитерских изделий.
  • Увеличить физические нагрузки.

О правильном питании после 40 лет вы узнаете, посмотрев это видео:

к оглавлению ↑

Примерное меню для эффективного похудения

Женщины могут самостоятельно составлять себе меню, учитывая все рекомендации диетологов. Можно голодать не более 2 недель. При необходимости быстро убрать 1 кг лишнего веса, можно применять разгрузочные дни. Диетологи разработали примерное меню для женщин 40 и более лет, которое подходит для эффективного похудения.

Питание женщины после 40 лет - 1 день диеты

1 день:

  • Завтракают творогом с черносливом и выпивают стакан морковного сока.
  • На обед приготовить щи из свежей капусты на куриной грудке, съесть несколько кусочков ржаного хлеба.
  • В полдник съесть фруктовый йогурт.
  • Ужинают рисовой кашей и запеченной или отварной мойвой.

2 день:

  • Завтракают картофельным пюре со свежим огурцом.
  • На обед приготовить борщ, съесть отварную куриную грудку.
  • На полдник можно съесть 2 банана.
  • На ужин приготовить салат из капусты со свежими огурцами. Можно добавить сок лимона или немного оливкового масла.

3 день:

  • Завтракают отварным яйцом с винегретом.
  • Обедают овощным рагу и запеченной скумбрией.
  • На полдник можно съесть зефир с чаем без сахара.
  • На ужин приготовить овсяную кашу, выпить апельсиновый сок.

4 день:

  • Завтракают творогом с добавлением инжира.
  • На обед приготовить овощной суп, съесть отварную рыбу.
  • На полдник разрешено съесть йогурт.
  • Ужинают запеченными овощами и компотом.

5 день:

  • Завтракают омлетом, приготовленным на пару.
  • На обед приготовить гороховый суп на телятине. Съесть 100 г тушеных овощей.
  • На полдник можно есть орехи.
  • Ужинают салатом из свежих томатов и огурцов с кусочком ржаного хлеба.

Питание женщины после 40 лет - шестой день диеты

6 день:

  • Завтракают манной кашей с добавлением фруктов.
  • На обед приготовить уху, съесть овощное рагу.
  • На полдник разрешено съесть 2 апельсина.
  • Ужинают йогуртом и 2 яблоками.

7 день:

  • На завтрак выпить ананасовый сок, съесть 2 тоста с сыром.
  • Обедают куриным бульоном, отварной рыбой и свежими овощами.
  • На полдник съесть 2 овсяных печенья и выпить чашку чая без сахара.
  • На ужин съесть творог с добавлением кураги.
к оглавлению ↑

Противопоказания

Диету не рекомендуется использовать в следующих случаях:

Питание женщины после 40 лет - противопоказания к применению диет для похудения

  • если обострились заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • во время простудных и инфекционных заболеваний;
  • при анемии;
  • при лечении некоторыми лекарственными препаратами;
  • при слабости и плохом самочувствии;
  • если есть заболевания печени или желчного пузыря.
к оглавлению ↑

Ожидаемые результаты

Эффект похудения зависит от выбранной диеты и длительности голодания. В целом в сутки уходит до 700 г лишнего веса. Большое значение имеет количество выпиваемой воды.

Она способствует более быстрому расщеплению липидных клеток и выведению из организма токсинов. Более полные женщины худеют быстрее из-за ускорения обменных процессов. За неделю можно убрать до 7-10 кг лишнего веса.

к оглавлению ↑

Советы по выходу

Придерживаясь правильного питания для женщин после 40 лет, следует помнить о том, что выходить из диеты надо очень осторожно.

Через 3-5 дней можно в небольшом количестве добавить сливочное масло. Сметану добавляют на 2 неделе. Все мясные продукты в этот период не рекомендуется жарить.

Можно мясо запекать или тушить. Несмотря на окончание диеты, необходимо выпивать большое количество воды. Можно заменить воду на фруктовые соки.

Женщины, которым 40 и более лет должны строго следить за своей фигурой. После окончания похудения важно пересмотреть свой рацион питания, исключив сахар, жирную пищу и сладости.

Это тот возраст, который для поддержания красоты требует усилий. Поэтому, чтобы быть привлекательной и стройной, необходимо работать над собой каждый день.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале -

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Нам очень важно ваше мнение!


Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

 

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Комментировать