Диеты для похудения в 45 лет и после — как лучше питаться женщине в «красивом» возрасте
По достижении 45 лет диета для женщин, желающих оставаться активными, здоровыми и красивыми, становится необходимостью.
Организм в этом возрасте активно перестраивается, готовясь к менопаузе. Обмен веществ замедляется, эмоциональное состояние становится нестабильным.
Грамотная диета может помочь облегчить симптомы наступающего климакса, улучшить настроение и похудеть без вреда для здоровья.
В статье вы узнаете, как правильно питаться женщинам после 45 лет, какие диеты для похудения можно использовать в этом возрасте.
к оглавлению ↑
Принципы правильного питания
В пожилом возрасте для поддержания хорошего самочувствия и здоровья желательно:
- Считать калории. Это скучно, но необходимо. Калорийность дневного рациона должна составлять 1200-1600 ккал.
- Исключить фастфуд, жирное, соленое, консервы, кондитерские изделия. Сахар — ограничить, лучше заменить медом (50 г в день).
- Каждый день употреблять кисломолочные продукты для профилактики остеопороза.
- Три раза в неделю включать в рацион красную (отварную или гриль) рыбу для поддержания мышечной ткани.
- Питаться не менее шести раз в день.
- Пить не раньше, чем через час после еды. Во время нее употреблять жидкость не рекомендуется.
Далее вы узнаете много полезной информации о правильном питании после 45 лет:
к оглавлению ↑Как выбрать рацион
В этом возрасте следует обратить внимание на крепость костной и мышечной тканей. Поэтому алюбая диета должна содержать в суточном рационе:
- не менее 800-1000 ккал;
- полноценные белки и продукты, содержащие кальций;
- вещества, активизирующие перистальтику кишечника.
Строгих диет, направленных на очищение организма, придерживаются не дольше трех дней с частотой раз в три месяца.
Одновременно желательно принимать комплекс витаминов и минералов, назначенный врачом.
к оглавлению ↑Пять лучших вариантов
Выбирая диету, учитывают, что по достижении 45 лет нежелательно худеть резко. Диетическое питание должно быть простым в приготовлении и вкусным.
к оглавлению ↑Рисовая
Относится к очищающим. Основана на свойствах риса нейтрализовать ядовитые продукты метаболизма и выводить воду из организма.
Варианты:
- 1 день — едят только рис.
- При трехдневном варианте каждый день к рису добавляют 100 г размоченного чернослива (500 г яблок, 500 г свежих овощей).
- При семидневной диете в течение суток кушают рис, 500 г вареных овощей, 200 г отварной курицы или запеченной красной рыбы, одно-два яйца — по желанию. Весь объем пищи делят на 6-7 равных частей. За три часа до сна есть нежелательно.
В течение дня пьют зеленый чай и воду. Кофе, черный чай находятся под запретом. Магний и витамины группы B, входящие в состав риса, благотворно воздействуют на эмоциональное состояние, а клетчатка очищает кишечник и суставы.
Предлагаем видео, в котором рассказывается об основных принципах рисовой диеты:
к оглавлению ↑Маргариты Королевой
Известная диета для активных людей после 45 лет. Является разновидностью рисовой, но дополнена «куриными» и овощными днями. Длительность — девять дней.
- Первые 3 дня можно есть только рис в таком же количестве, как и при предыдущей диете. В течение дня можно съесть 15 г меда (отдельно от риса) в несколько приемов.
- Следующие 3 дня едят отварную курицу.
Для этого берут цыпленка общим весом 1,2-1,3 кг, варят его, очищают от кожи и костей, смешивают белое и красное мясо, делят на удобное количество порций.
- Для овощных дней готовят 600 г свежих и 600 г вареных овощей (кроме картошки), которые съедают за день.
Диета очень проста, ее легко выдержать женщине, ведущей активный образ жизни. Повторить курс можно будет только через полгода.
Что такое диета Маргариты Королевой? Об этом вы узнаете в этом видео:
к оглавлению ↑Атомная
Этот вид диеты разработали швейцарские диетологи. Такого питания можно придерживаться достаточно долго, но оптимальная длительность составляет один месяц.
Суть диеты состоит в чередовании белковой и углеводной пищи через день при калорийности не более 1200 ккал. Питаться рекомендуется здоровой пищей, без сахара, кондитерских изделий, жареного и копченого.к оглавлению ↑Кима Протасова
Довольно жесткий способ. Подходит тем, кто безуспешно перепробовал много диет.
Суть заключается в полной перестройке обмена веществ и восстановлении микрофлоры кишечника.
Первые две недели питаются только кисломолочными продуктами с жирностью не более 5%.
Для разнообразия вечером можно съесть одно несладкое яблоко. В это время вес, как правило, остается стабильным.
Затем переходят на белковое питание с гарниром из овощей (свежих или вареных). За день рекомендуется съесть за три приема 200 г рыбы или мяса, 100 г творога, 1-2 яйца. Фрукты едят отдельно от белков и овощей. Количество приемов пищи — 5.
На таком рационе сидят 6-8 недель. В это время идет интенсивное сжигание жира, поэтому необходимо употреблять много жидкости.
Диета удобна тем, что можно не считать калории, но она противопоказана при подагре и заболевании почек.
к оглавлению ↑На квашеной капусте
У женщин старше 45 лет часто возникают проблемы с кишечником, поэтому при упорных запорах рекомендуется эта диета. Длительность — три дня.
За день съедают 1,5 кг кислой капусты, немного сухарей из цельнозернового хлеба и 10 мл растительного масла.
Перед употреблением капусту промывают большим количеством воды, чтобы освободить от соли.
Если диета понравилась, то ее можно продлить до недели, снизив количество капусты в два раза и добавив в рацион 150 г отварного белого мяса птицы или красной рыбы, 2 яйца, 2-3 свежих яблока.
Квашеная капуста относится к продуктам с отрицательной калорийностью, то есть при ее переваривании тратится больше энергии, чем поступает.
Этот продукт активизирует обмен веществ, что благоприятно сказывается на самочувствии женщин по достижении 45 лет.к оглавлению ↑Меню для эффективного снижения веса
Английская диета является разновидностью атомной. Ее продолжительность составляет 21 день.
Первые два дня
Полтора литра кефира с жирностью 1%, стакан томатного сока, 100 г цельнозернового хлеба.
Затем чередуют два белковых дня и два овощных.
3-й и 4-й день
После пробуждения выпивают стакан теплой воды.
Завтрак:
- яйца в любом виде — 2 шт. (омлет, всмятку, пашот);
- чай или кофе с молоком без сахара.
Обед:
- бульон (рыбный, мясной куриный) — 250-300 мл;
- 200 г любого животного белка;
- салат из помидоров с огурцами без масла и соли.
Из мяса или рыбы с овощами можно приготовить аппетитное рагу, запеканку или гуляш, но без масла и соли. Можно использовать специи, чеснок, лук и зелень.
Полдник:
- зеленый чай с молоком;
- ложка творога.
Ужин:
- 200 г животного белка (мяса, рыбы);
- салат из цветной капусты с болгарским перцем.
Салаты можно готовить из любых свежих овощей с зеленью. Приправлять можно йогуртом, лимонным соком, травами.За день можно съесть 100 г отрубного или цельнозернового хлеба.
5-й и 6-й день
Овощные дни начинают стаканом морковного сока, наполовину разбавленного водой.
Завтрак:
- тертая морковь с грецкими орехами (2 шт.);
- зеленый чай или ягодный морс;
- 50 г отрубного хлеба.
Обед:
- любой вегетарианский суп — 300 мл;
- тушеные овощи — без ограничений.
Полдник:
- отвар шиповника;
- 50 г отрубного хлеба.
Ужин:
- салат из любых свежих овощей с зеленью;
- тыквенные семечки — 10 г;
- тертая вареная свекла — 100 г.
После овощных дней повторяют белковые. 21-й день — последний. В этот день, как и в первые два, выпивают полтора литра кефира, стакан томатного сока и съедают 100 г цельнозернового или отрубного хлеба.
Меню не обязательно должно быть строгим. Спустя неделю можно разнообразить рацион растительным маслом, сметаной, чтобы худеть без ущерба для здоровья волос, ногтей и состояния кожи.
к оглавлению ↑Противопоказания
Любые диеты для похудения противопоказаны при:
- анемии;
- остеопорозе;
- заболеваниях почек.
Больным сахарным диабетом и с сердечно-сосудистыми заболеваниями перед тем, как худеть, необходимо получить консультацию врача.
Женщинам по достижении 45 лет также не стоит увлекаться экстремальными монодиетами — арбузной, яичной, Аткинса и пр. Рацион должен быть максимально сбалансирован и содержать только качественные, безопасные для здоровья продукты.к оглавлению ↑Каких ожидать результатов
При похудении не стоит форсировать результат во избежание потери мышечной массы.
Оптимальная скорость похудения — до 1 кг в неделю.
Если исходный вес значительный, то похудение вначале может идти более быстрыми темпами — до 15 кг за три недели. Но следует учесть, что большую часть массы будет составлять жидкость, покинувшая организм во время бессолевой диеты.
Поэтому не стоит огорчаться, когда темп похудения замедлится.
Всех диетических рационов необходимо придерживаться строго рекомендованное время, не больше, во избежание привыкания. Выходят из диет постепенно, в течение 3-5 дней, расширяя ассортимент питания и повышая калорийность.
Не стоит после длительного воздержания возвращаться к нездоровым привычкам и высококалорийным продуктам во избежание возвращения ненавистных килограммов.
Для 45-летней женщины низкокалорийная здоровая диета должна стать образом жизни. Меню для этого нужно подбирать особенно тщательно. Но не нужно впадать в крайности, изнуряя себя голодом.
Разнообразное питание, содержащее необходимые аминокислоты, витамины и микроэлементы, сохранит стройность, красоту и здоровье.
Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!
Оцените нашу статью по 5-бальной шкале -
(Пока оценок нет)
Загрузка...Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook или Twitter.
Подписывайтесь на обновления по E-Mail:
Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!
