90-дневная диета раздельного питания: худеем без вреда для здоровья!
Существует немало способов сбросить вес, не предполагающих жестких ограничений. Обычно они рассчитаны на длительный срок, зато позволяют худеть без вреда для здоровья и психологического дискомфорта.
Одна из таких методик для похудения— это диета «90 дней раздельного питания», особенности которой — длительная продолжительность с довольно разнообразным меню.
к оглавлению ↑
Основные принципы
Основной принцип этой методики — в раздельном питании, но комбинировать разные продукты можно. В отличие от других методик при этой системе вы можете употреблять даже сладкое и мучное.
Главная цель ее — это ускорение обменных процессов, формирование правильных пищевых привычек. Строгих ограничений нет.
Длится методика, как понятно из ее названия, три месяца. Но ее можно использовать дольше, как постоянную систему питания.
Все меню разделены на четырехдневные этапы:
- День 1 — употребление исключительно белковой пищи.
- День 2 — строится на крахмальных продуктах.
- День 3 — углеводное питание.
- День 4 — витаминные продукты.
Каждый 29 день системы является разгрузочным, разрешает употребление только воды. Последний прием не должен быть позже 8 часов вечера.
Завтрак — самая маленькая порция пищи, в обед ее количество увеличивается, ужин же составляет половину размера обеда. Между приемами разрешатся употреблять один любой фрукт.
Дни диеты предполагают такую последовательность:
- Белковые. Разрешенные продукты — мясо, рыба, яйца, молочная продукция, творог, сыр, овощи, помимо картофеля, цельнозерновой хлеб, бульон.
- Крахмальные. Употребляются злаки, бобовые, овощи и овощной бульон, цельнозерновой хлеб.
- Углеводные. Строятся на крупах, мучных блюдах, овощах, бездрожжевой выпечке без яиц и молока, разрешается также пирожное, печенье, темный шоколад.
- Витаминные: свежие фрукты, размягченные сухофрукты, орешки, семечки, соки из фруктов и овощей.
Дни чередуются в течение четырех недель, затем делается разгрузочный день, в который можно только пить воду. Затем 28-дневный цикл начинается снова.
к оглавлению ↑Влияние на организм
Диета влияет на организм положительным образом, поскольку не предполагает жестких ограничений или голоданий. За время ее соблюдения организм перестроится, улучшится обмен веществ, пищеварительный тракт будет функционировать правильно.
Суть диетического рациона — в том, что определенные группы продуктов лучше усваиваются сами по себе, а не в сочетании с другими, поэтому употреблять их лучше по отдельности.
Преимущества, недостатки и противопоказания
У методики достаточно много плюсов:
- Минимум ограничений, что позволяет питаться не только полезно, но и вкусно. Вам не нужно отказываться от любимых продуктов, которые запрещены при большинстве диет, но при этом питание здоровое.
- Меню достаточно разнообразное, блюда меняются ежедневно, не требуют особых усилий в приготовлении.
- Финансовые затраты — такие же, как при обычном питании.
- За время диеты вы можете выработать верные привычки в отношении еды и приучить себя к здоровому питанию.
- Циклы составлены для улучшения обмена веществ и для поступления в организм достаточного количества витаминов, минералов и прочих полезных компонентов.
Недостатков у раздельной схемы питания нет, но вот желающим достичь быстрых результатов она не подойдет. Длительность становится минусом для многих, но одновременно с этим является плюсом.
Меню на каждый день
На протяжении всей системы завтрак будет одинаковым, а остальное меню формируется по желанию, но на основе разрешенных продуктов. Рассмотрим примерный вариант рациона на 10 дней.
День 1, белковый:
- Завтрак — 1-2 фрукта, стакан ягод.
- Обед — 150 г стейка из красной рыбы и 100 г зеленого салата.
- Полдник — тост с томатом, курицей и зеленью.
- Ужин — стакан кисломолочного напитка.
День 2, крахмальный:
- Завтрак — аналогичный.
- Обед — 250 г овощного рагу.
- Полдник — 200 г жареных овощей.
- Ужин — горстка сухофруктов.
День 3, углеводный:
- Завтрак — ягоды, фрукты.
- Обед — гречка с огурцом или макароны из твердых сортов пшеницы.
- Полдник — фрукт.
- Ужин — сваренная на воде перловая каша, долька черного шоколада.
День 4, витаминный:
- Завтрак — аналогичный.
- Обед — любые фрукты или салат из них.
- Перекус — пара фруктов или стакан ягод.
- Ужин — запеченные груши с ягодами, домашний мармелад либо ягодный смузи.
День 5, белковый:
- Утром — фруктово-ягодная смесь.
- Обед — 250 г салата с бобовыми, мякотью авокадо и зеленью.
- Полдник — 200 граммов омлета с беконом и сыром.
- Ужин — творог невысокой жирности.
День 6, крахмальный:
- Завтрак — фруктово-ягодный.
- Обед — тушеные баклажаны с чесноком и морковкой (200 граммов), хлеб (50 г).
- Полдник — 200 г картофельной запеканки с добавлением зелени.
- На ужин — один банан.
День 7, углеводный:
- Утром — фрукты и ягоды.
- Обед — 20 г лазаньи из овощей.
- Полдник — любой пирог (150 г).
- Вечером — горячий шоколад.
День 8, витаминный:
- Завтрак — стакан ягод или пара фруктов.
- Обед — фруктовый салат.
- Полдник — пара яблок или груш.
- Ужин — несколько ломтиков дыни или арбуза.
День 9, белковый:
- Завтрак — фруктово-ягодный.
- Обед — запеченная курица, бульон, кусочек цельнозернового хлеба.
- Полдник — груша либо яблоко.
- Ужин — запеченная рыба с некрахмалистыми овощами.
День 10, крахмальный:
- Завтрак — фруктовый салат.
- Обед — картофельное пюре, немного тушеной капусты, чай.
- Полдник — запеченное яблоко.
- Ужин — вареная фасоль или горох, салат из зелени и зеленых овощей.
По такой схеме дни чередуются далее, в течение четырех недель, а после делается уже упомянутая разгрузка на воде.
Как можно видеть, особых ограничений в рационе у вас не будет, но существуют правила, которых стоит придерживаться, составляя меню:
- Не употребляйте пищу после 20 часов.
- Овощи можно есть свежими, тушить, варить, запекать.
- Ощутив голод между основными приемами, можете съесть какой-то фрукт.
- Постарайтесь минимизировать количество употребляемого хлеба.
- Блюда лучше готовить самостоятельно. Старайтесь не употреблять полуфабрикаты и придерживаться здорового питания.
- Мясо, рыбу , молочную продукцию старайтесь выбирать нежирные. Готовя птицу, убирайте шкурку и прослойки жира.
- Ешьте небольшими порциями.
Рекомендации диетологов на время соблюдения
Чтобы достичь лучших результатов, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Старайтесь пить много жидкости. Разрешается также чай и кофе без сахара.
- Используйте минимальное количество жира.
- Умеренно используйте соль, специи и различные соусы.
- Сочетайте диету с разумной физической активностью, старайтесь гулять на свежем воздухе.
Как сохранить полученные результаты
За время диеты можно потерять от 3 до 25 кг в зависимости от того, каковы ваши цели, какой исходный вес.
Чтобы сохранить результат, нужно правильно выйти из диеты. Для этого нужно продолжать соблюдать ее правила: придерживаться графика употребления пищи, питаться по этой системе питания и употреблять правильные продукты.
Еще много полезной информации о 90-дневной диете для похудения узнаете из следующего видео:
Эта диета — это отличный вариант для тех, кто хочет достичь стойкого результата. За время ее соблюдения организм приспосабливается к конкретному режиму питания, и система становится привычкой: вы станете есть меньше, потребляемой энергии будет хватать на целые сутки, а вес не будет увеличиваться.
Загрузка...
