90-дневная диета раздельного питания: худеем без вреда для здоровья!

Существует немало способов сбросить вес, не предполагающих при этом жестких ограничений. Обычно они рассчитаны на длительный срок, зато позволяют худеть без вреда для здоровья и психологического дискомфорта.

Одна из таких методик для похудения – это диета «90 дней раздельного питания», особенности которой – длительная продолжительность и довольно разнообразное меню.

к оглавлению ↑

Основные принципы

Основной принцип этой методики в раздельном питании, но комбинировать разные продукты можно. В отличие от других методик при данной системе вы можете употреблять даже сладкое и мучное.

Принципы раздельного питания на 90 дней и рекомендации по ее соблюдению

Главная цель ее – это ускорение обменных процессов и формирование правильных пищевых привычек. Как таковые строгие ограничения отсутствуют.

Длится методика, как понятно из ее названия, три месяца. Но ее можно использовать и дольше, как постоянную систему питания.

Все меню разделяется на четырехдневные этапы:

  • День 1 – употребление исключительно белковой пищи.
  • День 2 – строится на крахмальных продуктах.
  • День 3- углеводное питание.
  • День 4 – витаминные продукты.

Каждый 29 день системы является разгрузочным, разрешает употребление только воды. Последнее употребление еды не должно быть позже 8 часов вечера.

Завтрак – самая маленькая порция пищи, в обед ее количество увеличивается, ужин же составляет половину размера обеда. Между приемами пищи разрешатся употреблять один любой фрукт.

Дни диеты предполагают такую последовательность:

Как похудеть с помощью 90-дневной диеты раздельного питания - несколько советов

  • Белковые. Разрешенные продукты – мясо, рыба, яйца, молочная продукция, творог, сыр, овощи помимо картофеля, цельнозерновой хлеб, бульон.
  • Крахмальные. Употребляются злаки, бобовые, овощ и овощной бульон, цельнозерновой хлеб.
  • Углеводные. Строятся на крупах, мучных блюдах, овощах, бездрожжевой выпечке без яиц и молока, разрешается также пирожное, печенье, темный шоколад.
  • Витаминные: свежие фрукты, размягченные сухофрукты, орешки и семечки, соки из фруктов и овощей.

Таким образом, дни чередуются в течение четырех недель, затем делается разгрузочный день, в который можно только пить воду, и 28-дневный цикл начинается снова.

к оглавлению ↑

Влияние на организм

Диета влияет на организм положительным образом, поскольку не предполагает жестких ограничений и голоданий. За время ее соблюдения организм перестроится, улучшится обмен веществ, пищеварительный тракт будет функционировать правильно.

Суть диетического рациона в том, что определенные группы продуктов лучше усваиваются сами по себе, а не в сочетании с другими, поэтому употреблять их лучше по отдельности.

к оглавлению ↑

Преимущества, недостатки и противопоказания

У данной методики достаточно много плюсов:

В чем плюсы и минусы раздельного питания на 90 дней - интересные факты

  • Минимум ограничений, что позволяет питаться не только полезно, но и вкусно. Вам не нужно отказываться от любимых продуктов, которые запрещены при большинстве диет, но при этом питание здоровое.
  • Меню достаточно разнообразное, блюда меняются ежедневно, при этом, они не требуют особых усилий в приготовлении.
  • Финансовые затраты, по сути, такие же, как при обычном питании.
  • За время диеты вы можете выработать верные привычки в отношении еды и приучить себя к здоровому питанию.
  • Циклы составлены специальным образом не только для улучшения обмена веществ, но и с целью поступления в организм достаточного количества витаминов, минералов и прочих полезных компонентов.

Как таковых недостатков у раздельного питания нет, но вот желающим достичь быстрые результаты она не подойдет. Именно длительность становится минусом для многих, но одновременно с этим является плюсом.

к оглавлению ↑

Меню на каждый день

На протяжении всей системы завтрак будет одинаковым, а остальное меню формируется в зависимости от личных предпочтений, но на основе разрешенных продуктов. Рассмотрим примерный вариант рациона на 10 дней

День 1, белковый:

  • Завтрак – 1-2 фрукта, стакан ягодок.
  • Обед – 150 г стейка из красной рыбы и 100 г зеленого салата.
  • Полдник- тост с томатом, курицей и зеленью.
  • Ужин – стакан кисломолочного напитка.

День 2, крахмальный:

Примерное меню для диеты 90 дней раздельного питания

  • Завтрак аналогичный.
  • Обед – 250 г овощного рагу.
  • Полдник – 200 г жареных овощей.
  • Ужин – горстка сухофруктов.

День 3, углеводный:

  • Завтрак – фруктово-ягодный.
  • Обед – гречка с огурцом или макароны из твердых сортов пшеницы.
  • Полдник – фрукт.
  • Ужин – сваренная на воде перловая каша, долька черного шоколада.

День 4, витаминный:

  • Завтрак – аналогичный.
  • Обед – любые фрукты или салатик из них.
  • Перекус – пара фруктов или стакан ягод.
  • Ужин: запеченные груши с ягодами, домашний мармелад либо ягодный смузи.

День 5, белковый:

Меню на каждый день для диеты на 90 дней раздельного питания

  • Утром – фруктово-ягодная смесь.
  • Обед – 250 г салата с бобовыми, мякотью авокадо и зеленью.
  • Полдник-200 грамм омлета с беконом и сыром.
  • Ужин – творог невысокой жирности.

День 6, крахмальный:

  • Завтрак – фруктово-ягодный.
  • Обед – баклажаны, тушенные с чесноком и морковкой (200 грамм), хлеб (50 г).
  • Полдник – 200 г картофельной запеканки добавлением зелени.
  • На ужин – один банан.

День 7, углеводный:

  • Утром – фрукты и ягоды.
  • Обед -20 г лазаньи из овощей.
  • Полдник – любой пирог (150 г).
  • Вечером- горячий шоколад.

День 8, витаминный:

  • Завтрак – стакан ягод или пара фруктов.
  • Обед – фруктовый салат.
  • Полдник – пара яблок или груш.
  • Ужин – несколько ломтиков дыни или арбуза.

День 9, белковый:

Как составить рацион питания для диеты 90 дней раздельного питания

  • Завтрак – фруктово-ягодный.
  • Обед: запеченная курица, бульон, кусочек цельнозернового хлеба.
  • Полдник – груша либо яблоко.
  • Ужин – запеченная рыба с некрахмалистыми овощами.

День 10, крахмальный:

  • Завтрак – фруктовый салатик.
  • Обед: картофельное пюре, немного тушеной капусты, чай.
  • Полдник – запеченное яблоко.
  • Ужин – вареная фасоль или горох, салат из зелени и зеленых овощей.

И таким образом дни чередуются далее, в течение четырех недель, а после делается уже упомянутая разгрузка на воде.

Как можно видеть, особых ограничений в рационе у вас не будет, но существуют правила, которых стоит придерживаться, составляя меню:

  • Не употребляйте пищу после 20 часов.
  • Овощи можно есть свежими, тушить, варить, запекать.
  • Ощутив голод, между основными трапезам можете съесть какой-то фрукт.
  • Постарайтесь минимизировать количество употребляемого хлеба.
  • Блюда лучше готовить самостоятельно. Старайтесь не употреблять полуфабрикаты и придерживаться здорового питания.
  • Мясо, рыбу , молочную продукцию старайтесь выбирать нежирные. Готовя птицу, убирайте шкурку и прослойки жира.
  • Кушайте небольшими порциями.
к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов на время соблюдения

Каких результатов ожидать от 90-дневной диеты раздельного питания и как их сохранить

Чтобы достичь лучших результатов, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Старайтесь пить много жидкости. Разрешается также чай и кофе без сахара.
  • Используйте минимальное количество жира.
  • Умеренно используйте соль, специи и различные соусы.
  • Сочетайте диету с разумной физической активностью, старайтесь гулять на свежем воздухе.
к оглавлению ↑

Как сохранить полученные результаты

За время диеты можно потерять от 3 до 25 кг в зависимости от того, каковы ваши цели, и какой исходный вес.

Чтобы сохранить их, нужно правильно выйти из диеты. Для этого нужно продолжать соблюдать ее правила: придерживаться графика употребления пищи, питаться по системе раздельного питания и употреблять правильные продукты.

Еще много полезной информации о 90-дневной диете раздельного питания для похудения узнаете из следующего видео:

Данная диета – это отличный вариант для тех, кто хочет достичь стойкого результата. За время ее соблюдения организм приспосабливается к конкретному режиму питания, и система становится привычкой: вы станете кушать меньше, потребляемой энергии будет хватать на целые сутки, и вес не будет увеличиваться.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале -

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Нам очень важно ваше мнение!


Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

 

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Комментировать