Детокс-диета: обсудим эффективность и особенности популярной методики для похудения

У детокс-диеты говорящее имя. Детоксикацией называется очищение, в данном контексте, организма от токсинов и шлаков. А бонусом, весьма приятным, будет снижение веса.

к оглавлению ↑

Основные принципы питания

Известно несколько её видов (чайная, зелёная, соковая и так далее), но все они подчиняются одинаковым принципам, это:

Основные принципы детокс-диеты для похудения

  • Предварительная подготовка, в которую входит ограничение привычного рациона и психологический настрой, она тем дольше, чем больше дней планируется просидеть на диете;
  • Выбор времени, лучше всего отпуск, когда ни стрессы, ни серьёзные нагрузки на организм не предвидятся;
  • Продолжительность зависит от поставленной задачи: за 3 дня уходят вредные вещества, за 5 дней восстанавливаются защитные функции организма, а за 10 дней, полностью очищается и обновляется кровь, что способствует профилактике разных заболеваний;
  • Есть мало, но часто, 5 6 раз в день, в качестве перекусов использовать орешки, овощи, фрукты;
  • Изменить рацион, убрать мучное, кофе, алкоголь, жареное, жирное, предпочтение отдавать сырым фруктам и овощам, но можно овощи запекать и тушить.
  • Использовать для приготовления только оливковое масло, так как в нём есть вещества, способствующие очищению организма;
  • Отказаться от приправ и соли, они мешают выводу из организма жидкости, отрицательно влияют на состояние сердца и почек;
  • Пить не менее 1,5 литров воды, она ускоряет метаболизм и выведение шлаков;
  • Нормальный сон (7 8 часов), прогулки и физическая активность тоже ускоряют обменные процессы;
  • Нельзя проводить такую диету чаще, чем 1 раз в месяц.
к оглавлению ↑

Рекомендуемая длительность программы очищения

3 дня (иногда до 5 дней) самый легкий вариант. Его рекомендуют тем, кто пробует диету впервые. Этого времени вполне достаточно, чтобы сбросить вес и улучшить состояние кожи.

7 дней для тех, кто уже знаком с детоксом. За этот период запускаются механизмы восстановления организма.

10 дней срок для самых опытных. Налаживается деятельность ЖКТ, кровь очищается, уровень холестерина снижается. Уходят от 3-х до 10 кг веса, в зависимости от особенностей организма.

Каждый может выбрать наиболее приемлемый для себя вариант.

к оглавлению ↑

Влияние на организм

Преимущества и недостатки детокс-диеты для похудения

Очищение организма от токсинов и шлаков способствует укреплению иммунной системы и снижению веса.

Здоровая пища, употребляемая в этот период:

  • улучшает состояние кожи, ногтей и волос,
  • восстанавливает микрофлору кишечника,
  • регулирует обмен веществ,
  • избавляет от лишних килограммов.

При этом улучшается мозговая деятельность и работоспособность, общий тонус поднимается.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы, противопоказания

К плюсам можно отнести следующее:

  • большое количество клетчатки и витаминов позитивно влияет на состояние кожи, предотвращает заболевания сердца;
  • обилие фруктов и воды очищает лимфоток;
  • снижается вес;
  • происходит очистка почек.

Минусы:

  • долго обходиться без животных белков вредно;
  • на фоне недоедания бывают головокружения и чувство усталости;
  • возможно снижение иммунитета.

Противопоказания:

Противопоказания к соблюдению детокс-диеты для очищения

  • заболевания ЖКТ;
  • диабет, низкий сахар в крови;
  • хронические заболевания в период обострения;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • болезни суставов;
  • беременность и лактация;
  • детский или пожилой возраст.
к оглавлению ↑

Примерное меню

От цели и продолжительности детокс-диеты зависит набор разрешенных продуктов питания и меню, блюда из которого можно приготовить в домашних условиях.

к оглавлению ↑

На 3-5 дней

Разрешены:

Примерное меню на 3 дня для детокс-диеты

  • из овощей свёкла, брокколи, болгарский перец, спаржа;
  • из фруктов яблоки, виноград, бананы, гранаты, цитрусовые;
  • сухофрукты (чернослив, изюм, курага);
  • злаки, в том числе, проросшие.

1-й день:

  • завтрак – фрукты и соки (много);
  • ланч – сок, можно микс из фруктов;
  • обед – щи, овощи тушеные;
  • полдник – свежевыжатый апельсин;
  • ужин – овощной микс, суп.

2-й день (наиболее жесткий):

  • завтрак – фруктовый напиток;
  • ланч – сок;
  • обед – суп (250 г);
  • полдник – фреш;
  • ужин – суп (0,5 л).

3-й день (выход из детокса):

Меню на каждый день для детокс-диеты

  • завтрак – яблоко (печеное), имбирное печенье;
  • ланч – напиток из овощей;
  • обед – крем-суп с петрушкой;
  • полдник – фреш апельсиновый;
  • ужин – овощной микс, суп.

Известно несколько разновидностей 5-ти дневного очищения. Одна из них джуссинг.

Дополнительные 2 дня являются подготовкой к процессу.

В соответствии с этим нужно ежедневно выпивать 8 стаканов воды, а начиная с 3-го дня добавлять в воду петрушку, лимон или мяту.

Для подготовительного периода можно предложить следующее:

1-й день:

  • завтрак – смузи из фруктов и овощей;
  • обед – вегетарианский суп, овощи;
  • полдник – напиток с добавлением имбиря;
  • ужин – сыр (козий) и овощной салат.

2-й день:

  • завтрак – коктейль из овощей;
  • обед – зелёный салат и суп-пюре из геркулеса;
  • полдник – яблочный мусс;
  • ужин – овощное рагу.

Далее переход непосредственно к детоксу и 5 6 разовому приёму пищи.

к оглавлению ↑

На 7-10

Более продолжительные периоды очищения организма предполагают включение в рцион продуктов, содержащих белок.

Меню на 7 дней для детокс-диеты для очищения

1-й день:

  • завтрак – мятный чай, зерновой хлеб;
  • обед – гречневая каша, овощи;
  • перекус – киви;
  • ужин – 2 яйца, овощи;
  • на ночь – компот из сухофруктов.

2-й день:

  • завтрак – имбирный напиток, овощи с оливковым маслом;
  • обед – крем-суп овощной;
  • перекус – грейпфрут;
  • ужин – козий сыр, салат;
  • на ночь – отвар шиповника.

3-й день:

  • завтрак – чай травяной, творог;
  • обед – щи зеленые;
  • перекус – банан;
  • ужин – рыбное филе (отварное), огуречный;
  • на ночь – тёплая вода с мятой и лимоном.

4-й день:

Меню на 10 дней для детокс-диеты для очищения

  • завтрак – чай зеленый, салат из фруктов, печенье;
  • обед – пюре из тыквы;
  • перекус – груша;
  • ужин – салат, яйцо;
  • на ночь – отвар из чернослива.

5-й день:

  • завтрак – ромашковый напиток, нежирный йогурт;
  • обед – суп из цветной капусты;
  • перекус – тёртая морковь с яблоком;
  • ужин – овощной салат;
  • на ночь – курага с тёплой водой.

6-й день:

  • завтрак – яблоко, яйцо, зерновой хлеб;
  • обед – каша рисовая;
  • перекус – орехи;
  • ужин – салат из зелёного горошка и капусты;
  • на ночь – шиповниковый чай.

7-й день:

Как составить меню детокс-диеты для похудения

  • завтрак – напиток с имбирем, морковный салат с яблоком;
  • обед – суп-пюре из свеклы;
  • перекус – грейпфрут;
  • ужин – тушеные овощи;
  • на ночь – компот из кураги.

Полное очищение организма является результатом десятидневной диеты.

Чтобы усилить эффект, сразу после сна ежедневно пьют тёплую воду с лимоном, а на ночь отвар из чернослива.

8-й день:

  • завтрак – чай ромашковый, капустный салат с оливковым маслом;
  • обед суп – из брокколи;
  • перекус – смузи из киви и зелёного яблока;
  • ужин – овощи на пару;
  • на ночь – отвар из кураги.

9-й день:

Примерное меню на каждый день для очищающей детокс-диеты

  • завтрак – чай зелёный, творог и зелень;
  • обед – вегетарианский борщ;
  • перекус – ягоды;
  • ужин – отварная курица и овощной салат;
  • на ночь – отвар шиповника.

10-й день: повтор дня первого.

к оглавлению ↑

Рекомендации по составлению рациона

Иногда предлагают при составлении рациона на 7 дней в первый день употреблять только жидкости, а с каждым следующим днём добавлять:

  • фрукты;
  • овощи;
  • каши;
  • орехи;
  • молочные продукты;
  • нежирную рыбу.
к оглавлению ↑

Советы диетологов на время соблюдения

Во время соблюдения детокс-диеты рекомендуется следовать следующим правилам:

Результаты очищающей детокс-диеты и способы, чтобы их сохранить

  • Не начинать процесс без посещения врача, который оценит состояние всего организма, и даст совет.
  • В первый раз проходить 3-х дневный вариант, заранее подготовившись к нему.
  • Длительность диеты не должна превышать 10 дней.
  • Проводить очищение не чаще 1 раза в месяц.
  • Не нарушать режим, исключить вредные привычки.
  • Вести активный образ жизни.
к оглавлению ↑

Как сохранить полученные результаты

Такая диета помогает сбросить вес. За 10 дней можно похудеть на 3-10 кг.

Многие звёзды шоу-бизнеса не только сами регулярно обращаются к детоксу, но и создают специальные меню (Ю. Высоцкая) или очищающие напитки (С. Хайек).

Еще больше полезных и интересных фактов о детокс-диете для очищения узнаете из этого видео:

Собственная красота и здоровье в руках каждого из нас. А детокс-диета неплохое подспорье для решения этого вопроса.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале -

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Нам очень важно ваше мнение!


Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

 

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Комментировать