Все секреты диеты для ленивых: минус 10-12 кг за месяц без особых усилий
Существует множество диет для похудения, одни из них – монодиеты, основаны на каком-то одном продукте, поэтому не сбалансированы.
Другие базируются на разнообразном питании с постоянным подсчетом расходов энергии и их восполнения с его помощью.
Диета для ленивых – это третий, нестандартный путь для достижения желаемой цели. Второе название этой эффективной диеты — «минус 10-12 кг за месяц», она подходит для самых безвольных, помогает в домашних условиях без каких либо усилий получить отличный результат за 2-3 недели.
к оглавлению ↑
Основные принципы рациона для похудения
Хотя название диеты звучит странно, но, по сути, это питание не для ленивых, а больше для занятых, которое не требует использования дорогих продуктов или их особого приготовления.
Она доступна, посильна всем желающим избавиться от лишних килограммов. Кратко описать ее суть можно так: часть пищи при каждом ее приеме заменяется водой, которая в этом способе питания играет особую роль.
Почему худеют на воде:
- Замещая определенный объем калорий, она их не содержит.
- Снижает чувство голода, из-за чего уменьшается объем съеденного.
- Выпитые за 20 минут до еды два стакана воды стимулируют выработку желудочного сока, это улучшает усвоение съеденного.
- Она способствует ускорению метаболизма, подкожные жиры (при разумном систематическом употреблении воды) сжигаются гораздо быстрее.
Правила ленивой диеты:
- Максимальная длительность — 2-3 недели.
- Обязательное употребление за 20 минут до еды пары стаканов воды комнатной температуры, которую пьют медленно, маленькими глоточками.
- Нельзя пить ее во время и после еды — это негативно влияет на пищеварение.
- А через 2 часа после этого можно выпить чашку чая или кофе без сахара и добавления сладкого или мучного.
- Необходимо в целях профилактики задержки жидкости в организме, появления из-за этого отеков уменьшить до минимума употребление соли в любом виде, в том числе в копченых продуктах.
Смотрите видео об этой диете:
к оглавлению ↑Влияние на организм
При таком питании реально значительное снижение веса за 2 недели. При этом она сбалансированная, с минимальными ограничениями основного меню. Уже через 2 недели в организме чувствуется необычная легкость, значительно улучшится состояние кожи, волос.
Плюсы самого легкого способа снижения веса, противопоказания
Преимущества:
- Бодрость, хорошее самочувствие, настроение без стресса.
- Отсутствие жестких ограничений в рационе.
- Нормальное функционирование ЖКТ, нет необходимости в его перестройке.
- Отсутствие побочных эффектов в виде хронических заболеваний, нарушений обмена веществ.
- Быстрое достижение ощутимого результата, безвозвратность потерянного веса.
Недостатки данного способа питания:
- Ограничение данного способа питания по времени из-за большого количества выпиваемой ежедневно воды. Иначе возможно нарушение функций мочевыделительной системы.
- С жидкостью из костей выводятся кальций, натрий, поэтому при их иммунодефиците такая диета нежелательна.
- Необходимость максимального разнообразия в питании, иначе диета быстро наскучит, а из-за авитаминоза вместо пользы принесет только вред.
Эта диета имеет ряд противопоказаний:
- беременность, грудное вскармливание;
- заболевания ЖКТ: гастриты, язвы;
- проблемы с печенью, сердцем, желчным пузырем, почками, щитовидной железой;
- диабет.
Примерное меню на каждый день недели, советы по составлению рациона
Эта диета предусматривает 3 основных приема пищи, а в промежутках между ними – еще 2 перекуса.
Понедельник:
- Завтрак: овсяная каша с фруктами.
- Перекус: яблоко.
- Обед: отварная говядина, салат из сезонных овощей.
- Перекус: желе с ягодами или овощной салат.
- Ужин: запеченные овощи и куриная грудка или запеченная рыба в фольге.
Вторник:
- Завтрак: омлет с овощами и зеленью.
- Перекус: грейпфрут.
- Обед: паровая рыба с салатом из овощей и зелени.
- Перекус: нежирный творог или йогурт.
- Ужин: гречневая каша и тефтели или паровая котлета из индейки с рисом.
Среда:
- Завтрак: пшенная каша с медом.
- Перекус: стакан йогурта с ягодами.
- Обед: овощной суп с зеленью и грибами.
- Перекус: яблоко.
- Ужин: отварные яйца со свежими овощами.
Четверг:
- Завтрак: омлет с зеленым луком и зеленью.
- Перекус: яблоко или апельсин.
- Обед: суп-пюре с отварной говядиной и хлебцами из отрубей.
- Перекус: сухофрукты с медом.
- ужин: нежирный творог с кефиром или кабачки, фаршированные куриным фаршем.
Пятница:
- Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде, с медом и орешками.
- Перекус: киви или апельсин.
- Обед: гороховый суп с хлебцами из отрубей.
- Перекус: салат из свежих овощей.
- Ужин: картофель, запеченный в духовке, с паровыми котлетами или паровой треской.
Суббота:
- Завтрак: отварные яйца с овощным салатом и зеленью.
- Перекус: ягоды или фрукты.
- Обед: суп-пюре из брокколи, отварная говядина.
- Перекус: обезжиренный йогурт или творог.
- Ужин: любой фрукт с орешками или фруктовый салат с обезжиренной сметаной.
Воскресенье:
- Завтрак: перловая каша.
- Перекус: овощной салат.
- Обед: грудка индейки или курицы, запеченная в духовке, и овощной суп с хлебом из отрубей.
- Перекус: сухофрукты с медом.
- Ужин: омлет с зеленью и свежими помидорами или салат с консервированным тунцом.
Из меню удаляют продукты, задерживающие в организме жидкость, обязательно ограничение мучного, сахара и соли. Трапеза должна длиться не менее четверти часа, насытиться помогает тщательное пережевывание пищи.
Основу меню составляют овощи, фрукты, крупы, нежирные мясо и рыба. Причем фрукты и разрешенные сладости лучше есть до обеда, а белковую пищу – во второй половине дня.
к оглавлению ↑Рекомендации диетологов
Диетическое питание должно сочетаться с качественным сном — это улучшает метаболизм и пищеварение. Недостаток сна способствует выработке гормона кортизола, его избыток ухудшает метаболизм, угнетает эндокринную систему, из-за этого углеводы из пищи не преобразуются в энергию, а откладываются в виде жира.
Во время диеты обязательно не только отдавать предпочтение богатым витаминами продуктам, но и дополнительно подключить витаминно-минеральный комплекс. Нужны такие вещества:
- Хром – он помогает превращать углеводы не в жировые отложения, а в энергию. Также он способствует синтезу коллагена, который предотвращает отвисание кожи, делая ее упругой и здоровой.
- Магний, селен и цинк нормализуют уровень инсулина, что позитивно влияет на работу поджелудочной железы и удлиняет период насыщения после еды.
- Натрий и калий – их вымывание из-за большого количества выпиваемой жидкости нужно восполнять.
Диетологи советуют проводить «ленивую» разгрузку летом, когда большая часть выпиваемой жидкости выходит с потом.
Объем ее не следует увеличивать резко, начиная с полутора литров воды в сутки, доведя его постепенно до 2,5 литров.
Результаты и способы их сохранить
Результатом соблюдения такой диеты будет 8-12 потерянных килограммов за 2 недели. Но не стоит гнаться за внушительными результатами.
Важнее нормализовать метаболизм и пищеварительный процесс, приучить организм к большому количеству выпиваемой жидкости, чтобы соблюдать водный режим и дальше.
В этом случае потерянные килограммы не возвратятся, результат похудения будет стабильным.
Поэтому лучше худеть на 5-6 килограммов за 2 недели, а после перехода на обычный режим питания, но уже без вредных продуктов, продолжать терять еженедельно по 0,5-1 кг.
В первые дни после выхода из диеты постепенно снижают количество воды до 1,5-2 л в сутки. Чтобы не набрать потерянный вес, важно продолжать пить только до еды и через пару часов после нее.
Затем постепенно вводят мучные продукты в умеренном количестве, съедая их до обеда. Через неделю-две можно есть почти все, но дробно и небольшими порциями, сладкое и соленое нужно продолжать есть только до обеда.
Теперь, когда вы знаете, как быстро похудеть на диете для ленивых за 2-3 недели, помните: этот рацион не применяется для длительной разгрузки и противопоказан людям, страдающим хроническими заболеваниями.
В любом случае перед ее началом обязательна консультация специалиста.
Загрузка...
