Как питаться на лунной диете — несколько базовых принципов и рекомендаций для похудения
То, что Луна влияет на отливы и приливы океанов Земли, известно всем. С древних времен люди замечали и то, что с различными фазами ночного светила связаны процессы, происходящие в организме.
На этих знаниях и предположениях базируется лунная диета для похудения, которую разработал врач Кристиан Дюраффур.
к оглавлению ↑
- Основы питания по данному календарю
- Влияние на организм
- Рекомендуемая длительность
- Особенности рациона по фазам Луны
- Новолуние
- Растущая
- Полнолуние
- Убывающая
- Плюсы и минусы, противопоказания
- Примерное меню на каждый день
- Советы по составлению
- Что говорят диетологи
- Можно ли похудеть, результаты и способы их сохранить
Основы питания по данному календарю
- Когда Луна растет, происходит увеличение массы мышц и сжигание жиров, поэтому необходим белковый рацион и физическая нагрузка.
- Новолуние и полнолуние предназначены для разгрузочных процедур и голодания.
- На убывающей Луне еда должна быть низкокалорийной.
- Необходимо точно следовать лунному календарю.
- Начинать лучше всего за 3 дня до полнолуния.
Влияние на организм
Методика оказывает на организм положительное влияние, способствуя очищению от токсинов. Она помогает нормализовать водно-солевой баланс, обеспечивает правильный метаболизм. Похудение идет равномерно и естественно.
к оглавлению ↑Рекомендуемая длительность
Питание с учетом лунного календаря может стать принципом жизни. Можно выбрать просто курс похудения продолжительностью от 24 часов. Оптимальной считается диета, рассчитанная на 6 дней.
Возможны другие варианты, кратные фазе Луны (7, 14, 21, 28 дней).
к оглавлению ↑Особенности рациона по фазам Луны
В основе методики лежит составление рациона питания по лунному календарю.
Его основа – синодический месяц.
Он длится 29,5 суток — именно за этот период происходит смена лунных фаз.
В календаре обозначены 4 фазы естественного спутника Земли.
Каждая из них оказывает разное влияние на человека: от этого зависит состав рекомендованных продуктов.
А любители астрологии еще учитывают прохождение ночного светила через зодиакальные созвездия.
к оглавлению ↑Новолуние
Луны совсем не видно, и так может продолжаться от 1 часа до целых суток. Организм в это время тоже обновляется, восстанавливается. Более других подходит пища белковая.
В первый же день можно кушать лишь фрукты и овощи.
Первая фаза составляет 2-7 суток.
к оглавлению ↑Растущая
Ночное светило напоминает перевернутую букву С. Это период активизации обменных процессов, повышения общего тонуса. Аппетит растёт. Организму требуется большее количество фруктов и овощей.
Вторая фаза — это 9-15 сутки.
к оглавлению ↑Полнолуние
Светящийся шар вызывает в природе приливы. В это время необходимо употреблять кисломолочные продукты и каши. Организм готов терять вес. Чтобы ему помочь, калорийную пищу во 2-й половине дня исключают.
Третья фаза — 17-21 сутки.
к оглавлению ↑Убывающая
Похожа на букву С.
Настало время для выведения всего «лишнего». Чтобы повысить эффективность процесса, следует употреблять больше воды.
Четвертая фаза — 23-28/29 сутки.
При смене фазы (8-е, 16-е, 22-е, 29/30-е сутки) лучше всего устроить разгрузочные дни.
Календарь благоприятных и неблагоприятных дней по лунному календарю:
| Месяц | Благоприятные для начала лунной диеты дни | Неблагоприятные дни для начала лунной диеты | Лучшее время для монодиет |
| Январь | 1, 18 – 30 | 3 — 17 | 2, 31 |
| Февраль | 17 — 28 | 1 — 16 | — |
| Март | 1, 18 – 30 | 3 — 17 | 2, 31 |
| Апрель | 17 — 29 | 1 — 16 | 30 |
| Май | 16 — 28 | 1 – 15, 30, 31 | 29 |
| Июнь | 14 — 27 | 1 – 13, 29, 30 | 28 |
| Июль | 14 — 26 | 1 – 13, 28 – 31 | 27 |
| Август | 12 — 25 | 1 – 11, 27 – 31 | 26 |
| Сентябрь | 10 — 24 | 1 – 9, 26 – 30 | 25 |
| Октябрь | 10 — 23 | 1 – 9, 25 – 31 | 24 |
| Ноябрь | 8 — 22 | 1 – 7, 24 – 30 | 23 |
| Декабрь | 8 — 21 | 1 – 7, 23 – 31 | 22 |
Плюсы и минусы, противопоказания
Плюсы:
- темп потери веса — оптимальный;
- происходит чистка организма от шлаков;
- фрукты и овощи обеспечивают организм витаминами;
- диапазон рекомендованных продуктов достаточно широк.
Минусы:
- несбалансированность питания;
- серьезные ограничения во время строгого периода;
- необходимость придерживаться непривычного календаря.
Противопоказания:
- заболевания (хронические);
- ослабленный организм;
- лактация и беременность;
- возрастные ограничения (дети и подростки).
Прежде чем выбрать свой вариант, нужно посоветоваться с врачом.
к оглавлению ↑Примерное меню на каждый день
Как организовать питание по Луне на каждый день? Далее мы подробно расскажем, как правильно составить рацион и какие продукты для этого можно использовать. Начинать лучше за 2 – 3 дня до полнолуния, хотя есть и другие мнения.
Полнолуние
1-й день:
Разгрузка — вода и свежевыжатый сок.
2-й:
- завтрак — гречка на воде, напиток из имбиря;
- обед — диетический суп, тушеная морковь;
- ужин — фруктовый салат с йогуртом;
- перекусы — ананас.
3-й:
- завтрак — перловая каша, чай из мелиссы;
- обед — суп на овощном отваре, пюре из кабачка;
- ужин — кефир, творог;
- перекусы — грейпфрут.
4-й:
- завтрак — каша (рис), каркаде;
- обед — борщ постный, творог с зеленью;
- ужин — салат из помидоров;
- перекусы — яблоки, сливы.
5-й:
- завтрак — овсянка, чай из мяты;
- обед — овощной суп-пюре, тушеные баклажаны;
- ужин — творог с ягодами, отвар шиповника;
- перекусы — кефир, груши.
6-й:
- завтрак — перловая каша, йогурт;
- обед — диетические щи, овощи на пару;
- ужин — творог с черносливом, вода с лимоном;
- перекусы — ананас, мандарины.
7-й:
- завтрак — рисовая каша, мятный чай;
- обед — постный суп, творог с зеленью, морс;
- ужин — пюре из тыквы, тёплая вода с медом;
- перекусы — апельсины, орехи.
8-й:
Разгрузка – сырые овощи, яблоки, вода.
Убывающая луна
9-й день:
- утром — геркулесовая каша, отвар шиповника;
- днём — рис с овощами;
- вечером — рагу из кабачков и тыквы;
- в промежутках — яблоки.
10-й:
- утром — гречка с молоком, груша;
- днем — мясо на пару, зеленый салат, компот;
- вечером — отварная рыба, зерновой хлеб, напиток из имбиря;
- в промежутках — сыр, чернослив.
11-й:
- утром — овсянка, кефир, фрукты;
- днем — рыба на пару, помидоры и перец на гриле;
- вечером — творожная запеканка, напиток из имбиря;
- в промежутках — ягоды, орехи.
12-й:
- утром — яйцо, зеленый чай;
- днем — суп-пюре из грибов, фруктовый коктейль;
- вечером — семга на пару, чай из мелиссы;
- в промежутках — творог, ряженка.
13-й:
- утром — мюсли с кефиром, вода с лимоном;
- днем — щи из индейки, мясо;
- вечером — рис с морепродуктами, отвар шиповника;
- в промежутках — орехи, соки.
14-й:
- утром — омлет, ряженка;
- днем — постный борщ, паровые куриные котлеты, компот;
- вечером — отварная треска, смузи;
- в промежутках — ягоды.
15-й:
- утром — перловая каша, йогурт;
- днем — говядина, соте, кисель;
- вечером — соте с грибами, сок;
- в промежутках — фрукты.
16-й:
Разгрузка — только яблоки.
Новолуние
17-й день:
- завтрак — яйцо, сыр, напиток из лимона и имбиря;
- обед — фасолевый мясной суп, баклажаны, сок;
- ужин — салат из морепродуктов, каркаде;
- перекусы — фрукты, ягоды.
18-й:
- завтрак — творог с курагой, зеленый чай, сыр;
- обед — щи на курином бульоне, мясо;
- ужин — суфле из рыбы, салат из помидоров;
- перекусы — курага, ряженка.
19-й:
- завтрак — каша геркулес, молоко;
- обед — овощной суп с индейкой, смузи из ягод;
- ужин — судак на пару, болгарский перец;
- перекусы — яблоки, йогурты.
20-й день новолуния (4-й день новолунной диеты):
- завтрак — яйцо, сыр, хлеб, ряженка;
- обед — тушеные баклажаны, котлеты на пару, компот;
- ужин — судак запечённый, огурец, напиток из шиповника;
- перекусы — мандарины, орехи.
21-й:
- завтрак — творожная запеканка, молоко;
- обед — борщ на индейке, мясо с горошком, сок;
- ужин — рыбные котлеты, винегрет, травяной чай;
- перекусы — сливы, йогурты.
22-й:
Разгрузка — только кефир.
Растущая луна
23-й день:
- утром — омлет, творог, кефир;
- днем — овощной суп, мясо, сок;
- вечером — форель на гриле, салат, отвар шиповника;
- в промежутках — груши, сыр.
24-й:
- утром — мюсли с молоком, сыр, сок;
- днем — морепродукты, рис, огурец;
- вечером — говядина, овощи, травяной отвар;
- в промежутках — апельсины.
25-й:
- утром — омлет с помидорами, ряженка;
- днем — борщ, индейка с гречей, компот;
- вечером — семга и пюре из кабачков;
- в промежутках — грейпфрут.
26-й:
- утром — творог, сыр, кефир;
- днем — суп из фасоли, рыбное суфле;
- вечером — курятина отварная, тушеная морковь;
- в промежутках — мандарины, сыр.
27-й:
- утром — сыр, яйца, чай;
- днем — борщ, рагу из мяса, компот;
- вечером — судак, рис;
- в промежутках — яблоки, соки.
28-й:
- утром — овсянка, ряженка;
- днем — форель с овощами, компот;
- вечером — мясо с гречкой;
- в промежутках — орехи, соки.
29-й:
Травяной чай, вода.
к оглавлению ↑Советы по составлению
- Исключить сладкое, соленое, маринованное, копченое, спиртное.
- Считать калории.
- Использовать следующие способы обработки продуктов: варить, запекать, на пару.
- Фрукты и овощи по возможности есть в сыром виде.
Что говорят диетологи
- Диетологи рекомендуют употреблять больше клетчатки, есть цельнозерновой хлеб, фрукты, каши, овощи.
- Из белковых продуктов — диетическое мясо, грибы, бобовые, яйца.
- Обязательны кисломолочные продукты.
- Необходимо пить много воды.
Можно ли похудеть, результаты и способы их сохранить
Результаты зависят от особенностей человека. Некоторым удается сбросить за месяц только 3 кг, а кто-то худеет за то же время на 8 кг и даже больше.
Имеют значение и мотивация, и характер, чтобы выдерживать жесткую диету. Но результаты достигаются даже при щадящем режиме. Повторяя диету через некоторое время (в соответствии с циклами Луны), можно достижения не только сохранить, но даже улучшить.
Удобство такой методики еще и в том, что можно выбрать разную ее длительность, а в случае необходимости достичь результата за одни сутки.
Загрузка...
