Особенности питания йогов: эффективность методики, примерное меню на неделю
Йоги уделяют достаточно много внимания достижению физической и психологической гармонии. Важны не только выполнение упражнений, медитация, но и питание.
Чаще всего они строят рацион на растительных продуктах. Существует немало систем похудения по принципам йогов.
Некоторые из них могут адаптировать для себя люди, которые йогой не занимаются, но хотят привести в порядок душу и тело.
Из нашего материала вы узнаете о питании йогов, основные принципы диеты для похудения, примерное меню на неделю и противопоказания рациона.
к оглавлению ↑
Основные принципы
Система питания йогов базируется на следующих принципах:
- Рацион строится на растительной пище.
- Продукты должны минимально подвергаться термической обработке — живая пища максимально наполнена «праной» — жизненной энергией.
- Есть нужно в хорошем настроении и воспринимать употребление пищи как акт единения с природой.
- При обеде четвертая часть желудка должна быть наполнена воздухом, еще одна четвертая — водой, половина — твердой пищей.
- Выполнять асаны нельзя на полный желудок.
Влияние на организм
Диета йогов представляет собой вегетарианство, поэтому влияние на организм ее не так однозначно. Она действительно помогает очистить организм, дарит легкость ума и тела, помогает снизить риск атеросклероза, заболеваний сердца и сосудов, а при правильном соблюдении дает возможность излечить многие болезни.
Отзывы специалистов о ней неоднозначны. Неподготовленному человеку, по их мнению, она может навредить из-за нехватки животного белка, прочих компонентов. Поэтому подходить к соблюдению таких систем нужно осознанно.
к оглавлению ↑Преимущества и недостатки, противопоказания
У системы много преимуществ:
- Диета рассчитана на плавное, безопасное снижение веса.
- Правильно питаясь и сочетая это с занятиями йогой, вы можете улучшить свое самочувствие, обрести внутреннюю гармонию.
- Рацион богат полезными веществами, которые необходимы организму.
- Сама йога также очень полезна для здоровья, фигуры, психологического равновесия.
Минусы йоговской системы:
- Она не даст быстрых результатов.
- Важен психологический настрой — придется пересмотреть свои пищевые привычки.
- Тем, кто любит мясо и не хочет от него отказываться, диета не подойдет.
Разрешенные и запрещенные продукты
Рацион строится на следующих продуктах:
- необработанные крупы;
- свежие фрукты, овощи, ягоды;
- зелень;
- орехи;
- мед;
- молоко.
К запрещенным продуктам относятся те, которые, по мнению йогов, разрушают прану:
- мясо, рыба любых видов;
- яйца;
- сырые лук, чеснок;
- чай, кофе;
- повторно разогретая пища;
- жареные блюда;
- сахар;
- выпечка на дрожжах.
Запрещены курение, употребление алкоголя.
к оглавлению ↑Правила составления рациона на 7 дней
Существуют разные варианты диеты. Одна из них рассчитана на неделю. Рассмотрим ее меню.
Понедельник — молочный день. Вначале нужно сделать клизму, спустя 20 минут выпить стакан молока низкой жирности. Обед и ужин — тоже молоко. Кроме него и воды, употреблять ничего нельзя.
Вторник:
- Завтрак: 200-250 г отварного овса (можно слегка подсластить кашу медом).
- Обед: картофельный либо рисовый суп с морковкой, сельдереем, растительным маслом.
- Ужин: ломтик подсушенного ржаного хлеба, кислое молоко низкой жирности.
Среда:
- Завтрак: любые фрукты, спустя 15 минут — зеленый чай с ломтиком брынзы или подогретое нежирное молоко.
- Обед: свежие овощи, фрукты либо салаты из них.
- Ужин: стакан простокваши.
Четверг:
- Завтрак: фрукты.
- Обед: каша из проросшей пшеницы с медом, орехами, овощной салат, заправленный растительным маслом и свежим соком лимона.
- Ужин: порция проросшей пшеницы, фрукты.
Пятница:
- Завтрак: каша из белого нешлифованного риса с чайной ложечкой меда, стакан молока.
- Обед: каша из нешлифованного риса.
- Ужин: стакан молока низкой жирности, маленькая порция рисовой каши.
Суббота:
- Завтрак: проросшая пшеница, нежирный творог, стакан нежирного молока либо зеленого чая без сахара.
- Обед: постный овощной суп, салат из фруктов или овощей, кусочек ржаного хлеба.
- Ужин: нежирный творог, стакан нежирного молока.
Воскресенье: можно выбрать меню любого из предыдущих дней.
Более длительный вариант диеты — сорокадневный. Он не предполагает жестких ограничений: питаться нужно по общей схеме, но важно строить рацион на разрешенных продуктах:
- Зеленая фасоль, чечевица, горох.
- Тыквенные семечки, масло, фисташки.
- Зелень, зеленый лук, салат, травы.
- Огурцы, болгарский перец, цукини, зеленые помидоры, артишоки, все виды капусты.
- Зеленые яблоки, киви, груши, виноград, арбуз, авокадо, мускатная дыня.
Еще один вариант — рисовая диета йогов. Она помогает очистить организм, похудеть. Базируется на следующих принципах:
- На завтрак употребляется рис.
- Нужно взять четыре баночки и пронумеровать их. Каждый день заливайте водой две столовые ложки предварительно промытого риса, помещайте в холодильник.
- Воду в четырех баночках нужно менять ежедневно.
- На пятый день рис в первой баночке готов, сварите его, съешьте на завтрак. Заложите в эту баночку уже новую порцию и пометьте ее, как пятый номер.
Так продолжается в течение двух недель.
к оглавлению ↑Рекомендации специалистов
Дополнительно стоит придерживаться следующих рекомендаций:
- Йоги рекомендуют есть только тогда, когда появляется сильное чувство голода. При отсутствии его можно пропустить какой-то из приемов.
- В день рекомендуется делать 2-3 приема пищи. Завтракать не ранее, чем спустя пару часов после пробуждения, а ужинать за 2-3 часа до сна.
- Пищу нельзя смешивать с водой: употреблять жидкость можно за час до еды и спустя час после нее. В день пить не меньше 1,5-2 литров воды — родниковой, питьевой либо негазированной минеральной.
- Кроме диеты, раз в неделю устраивать разгрузочный день, в течение которого разрешается только пить воду.
- Йоги утверждают, что важно не только то, что вы едите, но и то, как вы это делаете. Они советуют есть медленно, максимально тщательно пережевывать пищу. Жевание должно быть активным, а глотание — пассивным. И даже жидкую пищу перед глотанием разжевывать во рту языком.
- Диетологи неоднозначно относятся к такой системе похудения, потому тем, кто решил придерживаться ее, они советуют дополнительно употреблять витаминно-минеральные комплексы для поддержки организма.
- Дополнить диету рекомендуется физическими нагрузками. Оптимально — это йога.
Как сохранить полученные результаты
В зависимости от того, какую систему вы выберете.
Диета рассчитана на безопасный сброс веса — не более 2 кг за неделю. Дополнительно за это время можно очистить организм, улучшить состояние кожи, нормализовать работу пищеварительного тракта.
Кто-то решает придерживаться системы питания йогов постоянно, отказываясь от животных продуктов, кто-то возвращается к привычному питанию. В последнем случае нужно делать это постепенно, вводя новые продукты в рацион поочередно.
Еще несколько полезных советов на время соблюдения диетического рациона йогов дает специалист в следующем видео-ролике:
Диета йогов направлена на физическое и духовное очищение. Она дает потерю веса от нескольких килограммов, но помните, что подход к такой методике должен быть осознанным.
(4 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...
