Диета по 1 группе крови, положительной и отрицательной: несколько правил здорового похудения
Одна из популярных систем похудения — диета по группе крови. Она предполагает свои правила для каждой из них.
В соответствии с ней обладатели первой группы именуются «охотниками». Считается, что для сброса веса им нужно строить рацион на продуктах животного происхождения.
Из нашей статьи вы узнаете все о диете по 1 (первой) группе крови, особенности правильного питания при положительном и отрицательном резусе, примерное меню на каждый день для эффективного похудения.
к оглавлению ↑
Основные принципы
«Охотники» имеют достаточно сильный иммунитет, активно функционирующую пищеварительную систему, но новшества в питании они переносят плохо.
Одна из основных проблем — это недостаточно быстрый метаболизм, поэтому нужно делать все, чтобы его подобрать.
Рацион будет строиться на таких принципах:
- Основой меню будет белковая пища, количество углеводов сокращается.
- Если хочется похудеть, то нужно исключить из рациона бобовые, которые блокируют выработку инсулина, овес, капусту.
- Продукты делятся на полезные, нейтральные и вредные. Последние нужно исключить. Рацион строится на первых и частично на вторых.
- Для разгона метаболизма рекомендуется употреблять пищу чаще, небольшими порциями.
- Относительно способов приготовления пищи диета ограничений не дает.
- В первые недели соблюдения рациона нужно следить за калорийностью. Для безопасного похудения нужны 1500-1800 ккал.
- Диета рассчитана на длительный срок — не менее полугода. За это время можно нормализовать метаболизм.
- Рекомендовано употреблять витаминно-минеральные комплексы, дополнять диету физической активностью.
Влияние на организм
Диета помогает сбросить вес, но это только одно из направлений ее действия. Она направлена на улучшение функционирования организма.
Преимущества, недостатки, противопоказания
Достоинства системы — она помогает обеспечить общее оздоровление, нормализует обменные процессы.
Из-за большого количества в составе белковой пищи уходить будет жир, а не мышцы. Меню не предполагает жестких ограничений, может быть достаточно разнообразным, что уменьшает возможность срыва.
Но отсутствие конкретного меню, строгих запретов может спровоцировать частые нарушения диеты и ее прекращение со временем.
Процесс составления правильного, сбалансированного рациона требует ответственного подхода. Поначалу это будет сложно.
Противопоказана система питания тем, кто страдает заболеваниями почек, нарушением работы щитовидной железы.
Таблица продуктов
Диета по группе крови базируется на делении продуктов на полезные, нейтральные и вредные. Полезные продукты для обладателей первой группы крови представлены в таблице.
| Мясо | Рекомендуется употреблять баранину, телятину, оленину, субпродукты |
| Рыба, морепродукты | Треска, скумбрия, сардина, форель и т. д |
| Овощи | Листовая капуста, зелень, стручковый перец, острые овощи |
| Фрукты, сухофрукты | Рекомендованы сливы свежие и сушеные, инжир |
| Растительные масла | Льна, оливы |
| Хлебобулочные изделия | Рекомендуются изделия из пророщенной пшеницы |
| Орехи, семечки | Велика польза семян тыквы, грецкого ореха |
| Бобовые | Коровий горох, лучистая и пятнистая фасоль |
| Специи | Куркума, карри, водоросли красного цвета |
| Напитки | Полезна сельтерская вода, травяной чай, имбирный, липовый, шиповниковый, мятный, соки из сливы, черешни, вишни |
Под нейтральными продуктами понимаются те, которые не приносят вреда организму, но пользы от них также нет. Употреблять их можно, но лучше в ограниченных количествах.
| Мясо | Куриное и индюшачье |
| Морепродукты | Тунец, камбала, угорь, карп, окунь, мидии, креветки, омары, устрицы |
| Овощи | Помидоры, огурцы, сельдерей, сладкий перец, спаржа, тыква, свекла, оливки, белый горох, имбирь, брюква |
| Ягоды и фрукты | Персики, банан, арбуз, груши, хурма, киви, гранаты, малина, крыжовник, бузина |
| Молочная продукция | Сливочное масло, сыры, молоко на основе сои |
| Крупы | Рис, ячменная, гречишная крупы, щирица |
| Масла | Рапсовое, масло кунжута, жир из печени трески |
| Хлеб | Пшеничные, ржаные изделия, из темного риса и сои |
| Орехи и семена | Миндаль, фундук, кунжутное семя, кедровые орехи |
| Бобовые | Стручковая и белая фасоль, зеленый горох |
| Соусы | Майонез, горчица, джемы из фруктов, яблочная паста |
| Напитки | Травяной чай с ромашкой, малиновым листом, шалфеем, тимьяном, абрикосовый, виноградный, клюквенный сок, красные и белые вина |
Вредные продукты — те, которые пищеварительная система при 1 группе крови усваивает плохо, и которые выделяют токсины. Они представлены в таблице.
| Мясо | Свинина, гусь |
| Рыба, морепродукты | Селедка, копченый лосось, зубатка, осьминог, рыбная икра |
| Овощи | Картошка, капуста, авокадо |
| Фрукты, ягоды | Дыня, цитрусовые, ежевика, земляника, кокос |
| Молочная продукция | Кисломолочные напитки, мороженое, твердый и плавленый сыр |
| Масла | Хлопковое, кукурузное |
| Злаки | Пшеница, рожь, овес, кукуруза |
| Хлебобулочные изделия | Дрожжевые, с пшеничными отрубями |
| Орехи, семечки | Арахис, кешью, мак, фисташки |
| Бобовые | Темная, красная фасоль, чечевица |
| Специи | Корица, ваниль, уксус, мускатный орех, молотый перец (черный, белый), каперсы |
| Соусы | Кетчуп, маринованное, соленье |
| Напитки | Кофе, черный чай, капустные, яблочные, апельсиновые соки, чай со зверобоем, клевером, лопухом, ревенем, яблочный сидр |
Продукты из последней таблицы организм при этой группе крови усваивает плохо, они приводят к накоплению жировых отложений.
Примерное меню
Рассмотрим приблизительный вариант меню диеты для первой группы крови на два дня.
День 1:
- Завтрак: фруктовый салат (груша, банан, виноград, яблоко).
- Ланч: кусочек ржаного хлеба, лечо из красного перца.
- Обед: форель, запеченная с овощами, чашка зеленого чая.
- Полдник: горстка грецких орешков.
- Ужин: салат с креветками и водорослями.
День 2:
- Завтрак: ржаной хлебец с кусочком мяса, мятный чай.
- Ланч: любой фрукт.
- Обед: говяжья отбивная.
- Полдник: салат из овощей и зелени.
- Ужин: котлеты из рыбы, имбирный чай.
Диета не отличается для обладателей положительной и отрицательной группы крови, поскольку на процесс усвоения питательных компонентов резус-фактор не влияет.
к оглавлению ↑Рекомендации на время соблюдения
Дополнительно специалисты советуют:
- Если похудеть нужно серьезно, то рацион рекомендуется строить на отварном либо запеченном мясе, свежих овощах, а вот фрукты и орехи не стоит употреблять в больших количествах.
- Подсчитывайте калорийность. Оптимально для безопасного похудения — 1500-1800 ккал.
- Полезны морепродукты и водоросли, в которых содержится много йода.
- Рекомендуется употреблять витаминно-минеральные комплексы, содержащие в составе витамины группы В и К, йод, марганец, кальций.
- Дополните диету физическими нагрузками. При первой группе крови показаны высокоинтенсивные виды спорта: бег, аэробика, плавание, лыжи.
Как сохранить полученные результаты
Похудеть на диете можно, хотя это и не основная ее цель. Для перестройки метаболизма необходимо не менее полугода, потому система питания подходит в качестве постоянной.
Не существует данных о том, какое количество килограммов поможет сбросить диета, поскольку все это очень индивидуально.
Но, кроме похудения, она помогает нормализовать работу пищеварительного тракта и метаболизм, улучшить состояние здоровья в целом и снизить риск различных заболеваний.
Если вы прекратили придерживаться диеты, можно строить рацион на ее основных принципах, но позволять послабления.
Питание, предложенное этой диетой, достаточно сбалансированное. Но учтите, что оно подходит не всем даже при указанной группе крови, поэтому предварительно нужно оценить все за и против.
Загрузка...
