Правильное питание по часам: раскроем рецепт стройности!
Быть стройной и привлекательной непросто. Для этого необходимо постоянно работать над собой.
Стоит изменить свои вкусовые пристрастия, отказаться от употребления вредной пищи, ввести в питание побольше овощей и фруктов.
Только приложив усилия, можно иметь красивые формы фигуры, быть энергичной, привлекательной и соблазнительной.
Из нашего обзора вы узнаете все о дробном (почасовом) питании, какой режим будет правильным для организма, и насколько диета по часам эффективна для похудения.
к оглавлению ↑
Общие принципы методики
Во время диеты на протяжении 5 суток необходимо питаться строго по часам. Употребляют пищу 8 раз в сутки с интервалами времени в 2 часа.
После 5-дневной диеты необходимо сделать перерыв в 10 дней и питаться на протяжении этого времени той едой, которая является обычной для человека.
Единственное, от чего рекомендуется отказаться, — это от любых мучных изделий. Сахар и сладости можно употреблять, но их прием важно свести к минимуму.
Затем снова на протяжении 5 дней придерживаться диеты, а после нее 10 дней питаться нормальной пищей.
Такое чередование в питании имеет особенности. За время голодания уходит до 3 кг лишнего веса, а в последующие 10 дней происходит закрепление результата.
Организм при этом не истощается, получая все необходимые витамины, питательные вещества и микроэлементы.
За это время происходят изменения в обмене веществ и происходит активное сжигание организмом липидных клеток. Исчезают жировые отложения в проблемных зонах: в области бедер, ягодиц, талии.
к оглавлению ↑Влияние диеты на организм
Диетологи утверждают, что соблюдение такой диеты не только понижает массу тела, но и благотворно влияет на организм.
- В период такого питания не вырабатываются гормоны голода, и даже при маленьких порциях человек ощущает насыщение.
- Происходит нормализация обмена веществ.
- Питание в строго определенное время нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
- Исчезает запор.
- Уровень сахара в крови приходит в норму.
- Происходит очищение организма от шлаков и токсических веществ за счет большего употребления жидкости.
- Восстанавливается качественное функционирование печени.
- Происходит очищение крови.
- Нормализуется кровообращение.
Преимущества и недостатки
Диета имеет следующие плюсы:
- Можно по своему желанию подбирать продукты.
- Во время диеты отсутствует чувство голода.
- Качественно функционирует пищеварительная система.
- Большой выбор разрешенных продуктов.
- Можно самостоятельно составлять меню.
- Доступные продукты.
- Простота в приготовлении блюд.
- У человека вырабатывается привычка к организованному питанию.
- Избыточный вес быстро уходит и не возвращается.
У диеты есть несколько минусов:
- Не каждому работающему человеку под силу частое питание.
- Есть противопоказания к диете.
Еще больше полезной информации о дробном питании по часам в этом видео-ролике:
к оглавлению ↑Противопоказания
Противопоказана диета следующим категориям лиц:
- беременным;
- женщинам, кормящим грудью;
- при обострении гастрита или язвы;
- при истощении;
- во время простудных и инфекционных заболеваний.
Разрешенные и запрещенные продукты
Во время диеты рекомендуется использовать следующие продукты:
- говядину;
- телятину;
- куриное мясо;
- крольчатину;
- мясо индейки;
- морепродукты;
- нежирные сорта рыбы;
- яйца;
- каши;
- кисломолочные продукты;
- молоко низкой жирности;
- ягоды;
- грибы;
- яблоки;
- персики;
- киви;
- апельсины;
- пастилу;
- мармелад;
- сухофрукты;
- мед;
- орехи;
- растительные масла;
- йогурт;
- зеленый чай, компоты, морсы;
- хлеб ржаной или с отрубями.
Во время диеты рекомендуется полностью отказаться от следующих продуктов:
- бананов;
- винограда;
- мяса утки и гуся;
- свинины;
- баранины;
- бобовых;
- сметаны;
- майонеза;
- сливок;
- сливочного масла;
- макарон;
- кондитерских изделий;
- сосисок и колбасы;
- сдобы;
- шоколада;
- конфет;
- тортов и пирожных;
- газировки.
Примерное меню на неделю
Можно воспользоваться готовым меню, а можно самостоятельно составить расписание для правильного питания по часам.
Главное, чтобы одна порция не превышала 100 г, а калорийность продуктов в сутки — 1000 кКал. Во время похудения необходимо употреблять до 1,5 л жидкости.
1 день:
- 7.00 — чашка чая;
- 9.00 — салат из свежей капусты;
- 11.00 — пара фруктов;
- 13.00 — салат из моркови;
- 15.00 — тушеные овощи;
- 17.00 — отварная рыба;
- 19.00 — творог;
- 21.00 — горсть чернослива.
2 день:
- 7.00 — тушеные овощи;
- 9.00 — отварное мясо;
- 11.00 — немного сыра с ржаным хлебом;
- 13.00 — щи из свежей капусты;
- 15.00 — 2 персика;
- 17.00 — йогурт с добавлением кураги;
- 19.00 — салат из отварной свеклы;
- 21.00 — стакан кефира.
3 день:
- 7.00 — омлет;
- в 9.00 можно есть любые фрукты;
- 11.00 — овсянка;
- 13.00 — стакан кефира;
- 15.00 — запеченная рыба;
- 17.00 — салат из свежих огурцов и томатов;
- 19.00 — бутерброд с сыром;
- 21.00 — стакан кефира.
4 день:
- в 7.00 — бутерброд с ветчиной;
- 9.00 — 2 яблока;
- 11.00 — рисовая каша;
- 13.00 — борщ с говядиной;
- в 15 ч. — тушеные овощи;
- 17.00 — салат из огурцов и капусты;
- 19.00 — отварные овощи;
- 21.00 — чай с бутербродом.
5 день:
- в 7 часов — кефир;
- в 9.00 — чай, бутербродом с сыром;
- в 11.00 — 2 персика;
- 13 ч. — запеченная рыба;
- 15.00 — суп с фрикадельками;
- в 17 ч. — тушеные овощи;
- 19.00 — овощной салат;
- 21 ч. — 2 яблока.
6 день:
- в 7 ч. — чашка чая;
- 9.00 — творог;
- в 11 ч. — гречневая каша;
- 13.00 — борщ с кусочком ржаного хлеба;
- в 15 ч. — 2 груши;
- 17.00 — салат из огурцов и томатов;
- 19.00 — курица на пару;
- в 21 ч. — йогурт с добавлением чернослива.
7 день:
- в 7 ч. — йогурт;
- 9.00 — чашка чая с овсяным печеньем;
- в 11 ч. — овсянка;
- в 13.00 — рассольник;
- в 15 ч. — 2 груши;
- в 17.00 — овощной гарнир;
- в 19 ч. — фруктовый салат;
- в 21.00 — стакан кефира.
Рекомендации на время соблюдения
Во время такого вида голодания диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил:
- Выпивать в сутки до 2 литров воды.
- Не употреблять жареную пищу.
- Отказаться от консервированной пищи и маринадов.
- Подключить физические нагрузки.
- Исключить сладости.
- Пищу только варить, тушить или запекать.
- Есть не менее 5 раз в сутки.
- Порция одного блюда не должна превышать 100 г.
На сколько можно похудеть
Диету рекомендуется соблюдать на протяжении месяца. Этот метод похудения имеет длительный положительный эффект. Каждые 5 дней — это потеря до 3 кг лишнего веса.
Через месяц организм адаптируется к частому употреблению еды в небольших количествах, и организм затем начнет самостоятельно расщеплять жировые клетки.
За месяц человек худеет на 10-15 кг. Это быстрый метод похудения, поэтому им могут воспользоваться те, кто хочет за минимальный промежуток времени убрать лишние килограммы.
Также важно после окончания диеты вести активный образ жизни и соблюдать питьевой режим.
Загрузка...
2 комментария
Оксана
Конечно же по часам диета самая эффективная, и для похудения и для того чтобы здоровье подправить! Ведь когда есть режим, это всегда хорошо и эффективно, сама сижу на такой и горя не знаю, можно и есть что хочешь, главное соблюдать режим.
Аноним
Как можно составлять меню или планировать диетическое питание без консультации со специалистом? Иногда даже какой-то банальный и совсем не калорийный продукт может просто не подходить человеку. Главное, в борьбе с лишними килограммами не потерять здоровье. И еще очень интересно, как в условиях современного рабочего дня человеку питаться подобным образом? Или нужно носить с собой полную сумку еды, или оставаться дома и следить как бы чего не пропустить по списку.