Диета для женщин после 35 лет для похудения: как выбрать действенную и эффективную?

Чем старше человек, тем хуже у него получается поддерживать форму. С возрастом обменные процессы склонны замедляться, и если женщина старше 35 лет хочет сохранить форму, нужно ответственно отнестись к своему питанию.

Существует большое количество разных систем и диет для похудения женщин после 35 лет, которые могут в этом помочь.

к оглавлению ↑

Обзор самых лучших методик

Существует большое количество диет, которые могут подойти для дам этого возраста. Стоит обращать внимание только на максимально сбалансированные.

Избегайте методик, которые обещают чудодейственные результаты за несколько дней. Обычно вес на них уходит за счет жидкости и мышечной массы, а затем стремительно возвращается обратно.

Правила питания после 35 лет - обзор популярных методик

При выборе диеты стоит ориентироваться, в том числе и на свои предпочтения. К примеру, если вы жить не можете без мяса, топ похудение на кашах может быть для вас невыносимым и наоборот.

Если вы регулярно подвергаетесь интенсивным умственным и физическим нагрузкам, то следите за тем, чтобы в рационе было достаточно углеводов, так как они являются основным источником энергии.

Учитывайте продолжительность системы для похудения. Не стоит увеличивать ее по своему усмотрению.

Можно обратить внимание на следующие диетические системы:

  • Дробная диета. Длится до двух месяцев и направлена в основном не на урезание калорий, а на улучшение обмена веществ.

    Ее примерное меню может быть таким: цитрусовый и кефир на завтрак, затем овсянка с фруктами на второй завтрак. Обед – бульон на овощах, мясе или рыбе. На полдник – что-то белковое (нежирное мясо, рыба, творог). Вечером же можно побаловать себя небольшим количеством горького шоколада с чаем.

  • Гречневая диета. Продолжается в течение двух недель. Основа питания – это гречка без соли, соусов и пряностей, которая употребляется каждые три часа.

    Другие компоненты рациона – яблоки и нежирный кефир. Меню достаточно скудное, поэтому рекомендуется в период его соблюдения принимать витамины.

  • Диеты после 35 - какие из них самые действенные

  • Легкая диета. Длится неделю. Утром рекомендуется кушать творог, сыр и несладкий какао. До обеда можно употребить гречку или рис, фрукты. На обед – приготовленное на пару нежирное мясо или рыба, салатик из свежих овощей.

    Полдник – спаржа и капуста с оливковым маслом. Можно добавить немножко орешков и сухофруктов. На ужин – пара яиц, которые можно сварить или приготовить из них омлет на пару, но не жарить.

  • Греческая диета. Продолжительность – 14 дней. Ее суть в разделении продуктов. Куриные яйца употребляются 2-3 раза в неделю. На завтрак можно скушать кашу с добавлением меда, кусочек хлеба и шоколада, чай либо кофе.

    Утром в соответствии с диетой можно себя не ограничивать – разрешаются макароны, горох или фасоль. На обед и ужин блюда рекомендуется готовить без добавления соли и сахара, но можно использовать оливковое масло. Рекомендуется употреблять мясо и рыбу, отварные или приготовленные на пару овощи, фрукты, орехи в небольшом количестве.

  • Диета Харвата. Длится неделю. Первый завтрак в соответствии с этой системой включает в себя яйцо всмятку, кусочек ржаного хлеба, чай с молоком.

    Затем можно съесть яблоко, а на обед отварить телятину с картофелем и сделать 200 г овощного салата с добавлением масла оливы. На полдник – фрукты и чай.

    В качестве ужина можно употребить яйцо с нежирной ветчиной. Под запретом на время диеты сахар специи. В небольших количествах можно использовать мед.

к оглавлению ↑

Принципы правильного питания

Специалисты настаивают на том, что правильное и сбалансированное питание всегда лучше любых диет.

Оно должно основываться на таких принципах:

Основные принципы диеты после 35 и правила составлению меню

  • Менять рацион стоит постепенно. Не стоит слишком резко отказываться от привычной пищи – со временем вы перестроите свои пищевые привычки.
  • Пейте много жидкости. Воды нужно выпивать не меньше восьми стаканов в день. Это помогает ускорить процесс похудения, способствует выводу из организма шлаков и токсинов.
  • Суточная норма калорийности определяется индивидуально в зависимости от веса, целей, уровня активности. Но снижать ее более чем до 1200 ккал не стоит, поскольку это опасно для здоровья.
  • Рекомендуется минимизировать количество в рационе вредных сладостей и выпечки. Но не обязательно отказываться совсем, просто поищите полезные альтернативы. В качестве таких могут выступать сухофрукты, горький шоколад, мармелад, зефир. Сахар можно заменить сахарозаменителем, но злоупотреблять им тоже не стоит.
  • Рекомендуется регулярно кушать фрукты и овощи, в особенности зеленого цвета (огурцы, капуста, перец, кабачки).
    После 35 у женщин снижается уровень мышечной массы. Чтобы поддержать ее, кушайте больше елка: нежирное мясо и рыбу, кисломолочную продукцию, яйца, бобы, фасоль.
  • Готовить пищу рекомендуется на пару, на гриле или в духовке, используя небольшое количество масла. От жарки рекомендуется отказаться.
  • Важно, чтобы в рационе было достаточно продуктов, богатых кальцием. Он способствует активному сжиганию жира. Также можно принимать аптечные комплексы, содержащие данный микроэлемент.
  • Для ускорения обмена веществ полезен цинк, который содержится в морепродуктах.
  • Кушайте часто и небольшими порциями. Именно такой режим является оптимальным для безопасного похудения и разгона обмена веществ.
  • Одной диеты для похудения мало. Также рекомендуется хотя бы 2-3 дня в неделю уделять физической активности.
к оглавлению ↑

Примерное меню

Приблизительное дневное меню для женщин старше 35 может выглядеть следующим образом:

Как похудеть после 35 - несколько правил питания для женщин

  • Завтрак: небольшое количество творога, свежий овощной салат (100-150 гр.), пара кусочков хлеба, чай или кофе без сахара.
  • Перекус: 1-2 несладких фрукта и зеленые овощи.
  • Обед: нежирный суп, кусочек говядины, салат из зеленого горошка и овощей.
  • Полдник: фрукты, стакан нежирного йогурта.
  • Ужин: 100-150 г нежирного творога, пара кусочков ржаного хлеба, несколько овощей или салат из них.
к оглавлению ↑

Противопоказания к соблюдению

Каждая диета имеет свои противопоказания, но существуют и общие моменты. Так, большинство систем похудения противопоказаны беременным и кормящим женщинам.

Кроме того, при наличии любых заболеваний, особенно пищеварительного тракта, не стоит экспериментировать, не получив предварительную консультацию специалиста. Иначе вы рискуете серьезно навредить своему здоровью.

Не рекомендуется придерживаться диет, если в ближайшее время вам предстоят серьезные физические или умственные нагрузки. И помните, что то, что эффективно для одного человека, может совсем не подходить другому.

к оглавлению ↑

Как сохранить полученные результаты

Скорость потери веса будет зависеть от скорости диеты и индивидуальных особенностей. Чем больше изначальный вес, тем быстрее будут уходить килограммы.

Особенности соблюдения диеты после 35 лет и ее результаты

При этом безопасная потеря веса – до 1 кг в неделю. Именно поэтому не рекомендуется придерживаться жестких экспресс-диет, которые дают очень нестабильные результаты, и часто дополнительно приводят к проблемам со здоровьем.

Выход из любой диеты должен быть постепенным. Не стоит сразу налегать на запрещенные ранее вредности, поскольку вы моментально наберете все сброшенное.

Новые продукты в рацион вводятся постепенно. Вредную же пищу лучше и вовсе убрать из рациона.

И помните, что наряду с правильным питанием важной составляющей поддержания себя в форме является физическая активность.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале -

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Нам очень важно ваше мнение!


Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

 

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Комментировать