Тестостерон в продуктах питания для мужчин — выбираем самую полезную еду для мужского здоровья!
Тестостерон — это мужской андрогенный гормон (стероид). У мужчин он вырабатывается тестикулами (яичками) и частично надпочечниками из холестерина. Снижения уровня этого андрогена в крови делает мужчину пассивным, нервным и неуверенным.
Диета для повышения тестостерона активизирует синтез этого гормона. Это приводит к значительному улучшению самочувствия, нормализации веса, восстановлению сексуальной потенции.
В каких продуктах питания содержится тестостерон, основные принципы рациона для повышения его уровня, правила соблюдения диеты для мужчин — об этом расскажем в нашем материале.
к оглавлению ↑
Основные принципы
На этой диете мужчинам нельзя как голодать, так и переполнять желудок пищей. Рацион должен включать продукты питания, повышающие уровень тестостерона, способствующие синтезу мужского гормона, не допускающие его ароматизации в женский гормон эстроген.
В состав еды должны входить:
- цинк и фитогормон андростерон, препятствующие превращению тестостерона в эстроген;
- витамины A, B и E в сбалансированном соотношении;
- от 1000 до 1500 мг аскорбиновой кислоты;
- качественные животные и растительные белки;
- животные и растительные жиры в количестве 80-100 г в день;
- фитостимуляторы (женьшень, шиповник, элеутерококк, имбирь, чабрец и др.).
Для успешного лечения необходимо:
- пить чистую воду — от 1,5 до 2 л в день;
- заниматься силовыми упражнениями не более 40 минут или йогой, выполняя асаны, направленные на оздоровление простаты.
- высыпаться, избегать стрессов.
Количество основных приемов пищи за сутки — 3 и 2-3 небольших витаминных перекуса. Ужин — за 3-4 часа до сна.
Влияние на организм
В организме мужчины только 2-4% тестостерона находится в активной, рабочей форме. Остальной андроген связывается белком альбумином и половым гормоном глобулином. В связанном состоянии стероид неактивен.
Главная цель диеты — повысить содержание свободного тестостерона, предотвратить его ароматизацию в эстроген.
После начала диеты не стоит ждать мгновенных результатов. Организму нужно время для перестройки. Как правило, этот период длится 4-6 недель. Затем показатель начнет расти. Для проверки можно взять у эндокринолога или андролога направление на анализ для определения свободного тестостерона.
к оглавлению ↑Плюсы и минусы способа, противопоказания
Основное достоинство диеты — плавное повышение содержания свободного гормона в крови.
Преимущества:
- Невозможность повышения концентрации выше 4-5%, по достижении которой в организме начинается синтез кортизона (гормона ярости).
- Нормализация веса, достаточно быстрое сжигание лишнего жира.
- Улучшение кровообращения и обмена веществ.
- Усиление либидо, восстановление сексуальной потенции.
У мужчин при соблюдении диеты просыпается интерес к жизни, обостряются интеллектуальные и творческие способности.
Рацион содержит большое количество белка, в том числе животного происхождения.
Диета противопоказана при:
- заболеваниях почек и мочекаменной болезни;
- артритах, подагре.
При наличии любых хронических заболеваний, перед тем как сесть на диету, необходимо получить консультацию специалиста.
к оглавлению ↑Примерное меню диеты
Сразу после пробуждения рекомендуется выпить стакан теплой воды с 5 г меда или отвар шиповника.
Завтрак. Этот прием пищи следует после разминки и гигиенических процедур. В него входят:
- омлет из 3-х яичных желтков и варианты — 50 г твердого сыра, 150 г отварной рыбы или гриль, 150 г сметаны;
- 50 г отрубного или цельнозернового хлеба;
- фрукты (яблоки, груши).
Через полчаса после завтрака можно выпить зеленый чай без сахара или экстракт женьшеня (лимонника, элеутерококка) — 10 капель на 100 мл воды.
1-й перекус. Он может включать два грецких ореха или 20 г тыквенных семечек с медом (20 г).
Обед. Обязательно должен включать белки животного происхождения — красное мясо, индейку, жирную рыбу, а также свежие овощи и медленно усвояемые углеводы.
Например:
- стейк из индейки — 200 г;
- салат из сельдерея с оливковым маслом и петрушкой;
- гречневая каша (150 г) с 10 г сливочного масла;
- чай с имбирем и лимоном.
2-й перекус. 4-5 сухофруктов (финики, курага, чернослив), которые можно заменить свежими фруктами.
Ужин. Вечером рекомендуются кисломолочные продукты, богатые кальцием, в сочетании с ягодами:
- творог средней жирности — 150-200 г;
- ягоды (клубника, черника, вишня и пр.) — 200 г;
- фруктовый компот без сахара (можно с медом).
Раз в неделю вечером разрешается выпить 200 мл сухого вина.
к оглавлению ↑Что полезно
Тестостерон невозможно привести в норму без полноценных животных белков.
Предпочтение следует отдавать:
- говядине;
- индейке;
- красному мясу курицы;
- говяжьей печени.
Также нельзя обойтись без чемпионов по содержанию цинка, к которым относятся:
- устрицы, креветки;
- семга, кета, горбуша;
- сардины, скумбрия.
Повышению тестостерона способствуют:
- твердые сорта сыра;
- творог с жирностью 5-9% ;
- сметана;
- яичные желтки.
Из овощей рекомендуются все, содержащие андростерон:
- стебли сельдерея;
- авокадо (витамин B6);
- спаржа (витамин E);
- болгарский перец;
- томаты;
- брокколи;
- капуста (белокочанная, цветная, китайская и пр.).
Углеводы рекомендуется есть только медленно усваиваемые:
- крупы (коричневый рис, перловка, греча, пшено).
- цельнозерновой хлеб — не более 50 г на завтрак.
- фрукты (кроме грейпфрута). Они содержат лютеин, благотворно действующий на печень.
- ягоды — особенно полезны с творогом или кефиром.
Из быстрых углеводов разрешаются в небольшом количестве мед, сухофрукты.
Среди жиров предпочтение следует отдать оливковому и льняному маслам, семечкам и орехам без обжарки.
Из специй и приправ самым полезным является чеснок, который не только активизирует выработку мужского гормона, но и нейтрализует вредное влияние ксеноэстрогенов, содержащихся в овощах, выращенных с применением нитратов и пестицидов.
В рацион также должны входить петрушка, имбирь, фенхель.
При желании ускорить процесс рекомендуется есть каждый день в течение месяца:
- Устрицы (в российских условиях их можно заменить креветками, семгой, форелью);
- Льняное масло — 2 мл ежедневно рассосать на языке до завтрака.
- Грецкие орехи или тыквенные семечки.
- Стебли сельдерея.
- Авокадо.
- Спаржа.
- Чеснок.
Рекомендуются также томаты, которые благотворно влияют на здоровье простаты.
к оглавлению ↑Что вредно
Во время диеты категорически запрещены продукты, тормозящие выработку тестостерона и способствующие превращению его в эстроген:
- алкоголь (особенно пиво);
- сахар и кондитерские изделия;
- консервы, фастфуд;
- кофе, черный чай;
- грейпфруты.
Еще несколько слов о пользе и вреде некоторых продуктов для мужского здоровья узнаете из следующего видео:
к оглавлению ↑Рекомендации диетологов
Во время диеты, богатой белком, необходимо раз в шесть недель сдавать общие анализы крови и мочи для контроля состояния почек и печени. Также раз в месяц нужно делать анализ на определение свободного тестостерона.
Специалисты советуют во время диеты:
- пить больше воды;
- проводить силовые тренировки через 2 часа после приема пищи не дольше 30-40 мин.;
- есть больше зелени в сочетании с рыбой и мясом.
Длительность и правила выхода
При нормальной работе почек и печени на этой диете можно сидеть всю жизнь, сочетая ее с разумными силовыми тренировками.
После коррекции гормонального баланса количество животного белка можно снизить, увеличив количество овощей и медленных углеводов.
Выйти из диеты возможно быстро. Только не стоит сразу налегать на сладости и пирожные. Это повредит работе поджелудочной железы.
Сначала следует отказаться от мяса и рыбы или сократить их количество, заменив кисломолочными продуктами. Потом ввести в рацион сахар (не больше 50 г в день).
От грейпфрутов, консервов, фастфуда и регулярного употребления алкоголя лучше отказаться навсегда. Это надолго сохранит мужское здоровье, сексуальную активность и работоспособность.
Повышение тестостерона с помощью диеты — самое разумное решение проблемы при отсутствии патологий в организме. Такой рацион полезен для здоровья поджелудочной и щитовидной желез, приводя в гармоничное состояние гормональное здоровье мужчины.
Загрузка...
